変形性膝関節症は
女性に多い膝の病気

変形性膝関節症で膝痛になる方は女性が非常に多いです。

40歳位から徐々に増えてきて、高齢者になると女性のほとんどと言って良い方が変形してしまいます。

特に無理な動作を日常や仕事で行っている方は、消耗品として膝関節が消耗しやすいのが特徴です。

膝関節は日常生活で最も使われる関節の一つであり、適切なケアをしなければ確実に劣化していきます。

しかし、正しい知識と予防法を実践すれば、40代からでも変形性膝関節症を予防することは十分可能です。

膝関節の3つの動作と
負担のかかり方

膝の関節の動きはシンプルで、3つの動作が考えられます。

1つ目は、しゃがむ動作で膝を曲げる動作です。

この屈曲動作は日常生活で頻繁に行われますが、深くしゃがむ動作を繰り返すと膝軟骨への負担が大きくなります。

2つ目は、膝を伸ばす動作です。

関節ということで考えると、この曲げる動作と伸ばす動作を過剰に使いすぎると軟骨がすり減ってきます。

伸ばしすぎということはあまりないと思いますが、曲げすぎということは個人個人で全く違います。

3つ目は、意外にも問題になるのが膝を内側に傾けながら曲げてしまう動作です。

これも女性特有で、膝が内側に入るような動作を行ってしまうと膝痛になりやすくなります。

いわゆる「ニーイン」と呼ばれる動作で、膝関節に不自然な捻れが加わり、内側の軟骨を特に痛めやすくなります。

してはいけない運動：
繰り返し動作の危険性

今回、してはいけない運動ということで皆さんにお伝えするのは、繰り返しの動作を長時間行うと変形性膝関節症になりやすいということです。

やってはいけない
スクワットのフォーム

多くの方がやってしまいがちなのが、膝が前に出すぎるようなスクワット動作です。

膝がつま先よりも大きく前に出るフォームは、膝蓋骨（膝のお皿）に過剰な圧力をかけてしまい、膝痛の原因となります。

一般的な運動療法では
不十分な理由

一般的な軽めのストレッチだけでは不十分です。

アスリートが膝を痛めないのは、高強度のトレーニングで筋肉量を増やし、関節を安定させているからです。

膝周りの筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋）を増やすことが、最も効率的な運動療法です。

膝軟骨は再生しない：
予防が全て

膝の軟骨は一度すり減ってしまうと修復ができないと言われています。

虫歯と同じで予防するしかありません。

年齢に関係なく、適切な筋トレとタンパク質の摂取により筋肉を増やすことは劇的に可能です。

おすすめ：
スロートレーニングの効果

3秒かけてしゃがみ、3秒かけて立つ。

膝を完全に伸ばしきらない「軽度屈曲」の状態を維持します。

関節を痛めるリスクが極めて低く、非常に効果的なお勧めのトレーニングです。

まとめと行動計画

科学的な知識があれば、変形性膝関節症の予防・改善は可能です。

まずは現状をチェックし、明日からの食事とスロースクワットを変えていきましょう。

多くの方が悪くなったら、医療に頼ることに依存してしまいがちです。

しかし、予防はできても新品のようには元には戻りません。

その為、年齢に抗い、膝を守りながら、健康寿命を延ばすには、やはり運動と食事を変えることが先決です。

無理なくできることから始めてみましょう！

それが将来健康的な体の投資になるのだから。