理想のカラダへ第一歩！本格指導を体験しませんか？

整体院の経験を活かした痛めないトレーニングメソッド

• パーソナルトレーニングは何をするの？

向ヶ丘遊園のねもと整体＆ストレッチスタジオです。弊社では長年整体院を施術と筋トレ・ストレッチ指導を行ってきました。また、エニタイムフィットネス向ヶ丘遊園・向ヶ丘遊園ANNEX・登戸・生田店でもパーソナルトレーニング指導を担当しております。

整体院内では日々の急性腰痛・慢性腰痛・肩の痛み・膝の痛みを中心とした施術を行ってきましたが、施術前の関節可動域のモーションチェックを欠かせません。

その経験から、どのような動作を行っている方が痛めているのか？独自のノウハウを確立できました。

最近ではSNSなどを見て、自己流でストレッチ・筋トレをしている方も多いのですが、やはり自己流で行うと効果が少ないばかりか？痛めてしまう方も多いと感じております。

ジムでのパーソナルトレーニング指導や高校・大学でのフィジカルトレーナーの経験も経て、自宅でできる様々なトレーニングでも代用できるのではないか？という考えに至り、現在では多くの方々に整体と併せてパーソナルトレーニング指導をさせて頂いております。

• パーソナルトレーニングジムをお探しの方

トレーニングエラーで腰や膝を痛めている

• 体験パーソナルトレーニングのご予約はこちら

私は常に整体の施術を行いながらストレッチや筋トレの指導にこだわって行ってきました。
ストレッチも筋トレも動作としては伸ばしたり筋肉を縮める運動なので、誰でも開始することはできると思います。
しかし、スクワット1つでも、完璧な動作でスクワットをできる方はかなり少ないと感じています。

例えば「膝がつま先より出てはいけない！」一般的にはスクワットのフォームを行っている人が多いと思います。

実はこれが99%の方が行っているトレーニングエラーです。
軽い負荷でしたら膝がつま先より出ないスクワットでもほとんど問題がないのですが、負荷をかけたり深くまでしゃがんだ時に膝がつま先より出ないでスクワットした場合に腰を反りすぎてしまいます。

では、どれぐらいまでだったら出てもいいのか？と言うと、やはり柔軟性に個別性があるので、マニュアル化することは難しいと感じています。

これは一例ですが、ストレッチも実は効果を出すことが難しいです。専門的に学ぶことで無駄な時間を削減して、効果を最大限に上げることが可能です。

このように、一般的に知られている情報でもトレーニングの最前線ではすでに時代遅れの話も多くあります。

• スクワット 腰が反ると腰痛に　 腰 ピキッしないフォームとは？

自分自身の経験に基づいた痛めない為の筋トレ＋ストレッチ

効率的なパーソナルトレーニング

ケーブルマシンで全身の筋トレが時短で可能です。

正しいフォームで負荷をかけられます。

バーベルのトレーニングよりも安全性が高く、重要な下半身トレーニングが可能です

私は体育大学を卒業し、大手警備会社に10数年勤務していました。会社員時代に既に専門のスクールやセミナーに通い、脱サラ後、1年後には登戸にねもと整体＆ストレッチスタジオを開業しました。

20代、30代の頃は武道・格闘技の選手で練習やトレーニングをしていました。当時から体は丈夫でしたが、ある時に練習前のウォーミングアップをせずに、練習に参加。腰痛をほとんど経験したことがなかった私が、一瞬の気のゆるみから腰椎椎間板ヘルニアを患うことになってしまいました。

その経験から、開業当初から単なるリラクゼーション目的の整体には興味がなく、最初から整体とパーソナルトレーニングを掲げて開業しました。

体育大学を卒業して10数年後に運動の業界に戻ってきて、運動生理学の進化に驚きました。リラクゼーションではなく、運動療法が最適な機能改善の方法だと確信して、20年前から同業他社とは異なるサービスの提供を考えていました。

• パーソナルジム 30分 筋トレ 効果

ヘルスリテラシーが低いと効果がでない理由

ヘルスリテラシーが低いと健康への取り組みで効果が出ない主な理由は以下の通りです。
まず、健康の情報の理解不足が挙げられます。運動や食事・栄養の内容を正しく理解できないと、適切な行動につながりません。

例えば、間違った運動法方法を誤解し、意図した効果が得られなくなるばかりか？、怪我をしたり、体調不良に陥るケースもあります。

次に、信頼できる情報源の判別に難しさがあります。インターネット上の根拠のない健康情報や誇大広告に惑わされ、科学的根拠に基づかない方法を選択してしまいます。

さらに、自己管理能力が難しいところも運動で効果がでない重要な要因です。現状を把握できずに問題自体に気づかなかい場合はまず体力測定や体組成計での正確評価を知ることも必要です。

前述のようなテレビやインターネットの広告からの根拠ない思い込みは、これから頑張って運動をしようと思っても必要なことが把握できずに効果やモチベーションを阻害します。

運動や健康の知識が不足していても、何を？質問すべきことがわからない？？？説明内容を理解できない？？？といった問題が生じます。

最後に、行動変容への障壁として、なぜその正しいトレーニングがが必要なのかを理解できないため、動機が維持できず、継続的な取り組みができなくなります。

弊社では長年、これらの要因をパーソナルトレーニングで個別指導することで、解決のお手伝いをしております。

• 公式LINE・無料メールマガジンでヘルスリテラシー向上

ジュニアアスリートから高齢者の方まで対応できます

当施設のパーソナルトレーニングの特徴として、筋トレだけでなく、アスリートのトレーニング指導も長年行ってきたことです。スポーツの現場で結果を出し続けるためには、単なる筋トレ指導だけでは勝てません。

スピード・パワー・しなやかさ・バランス・持久力といったトータルのフィジカル能力を向上させることが必要になってきます。私は世界標準のトレーナー資格である米国ストレングス＆コンディショニングスペシャリストやSAQTrainingLevel２インストラクター（スピードトレーニングコーチ）としても上級のライセンスを取得して、常に資格維持の為にもカンファレンスに参加し、最先端のトレーニングを学び続けています。

様々なトップアスリートの指導経験を、教えております。パーソナルトレーニングで通うお子さんからも、競技で活躍される子供達も増えてきています。

現在は筋トレ・スピードトレーニング・栄養指導など実践してきたノウハウを地域の子供達や保護者の方にもお伝えして微力ではございますが、全力でサポートをしております。

• 子供は６～１２歳のトレーニングで運動能力が決まります

筋力アップから筋肉を効率よくつけること可能です

体験パーソナルトレーニングではお悩みに合わせたご提案をしております

希望者のみ　体組成計・筋力検査・柔軟性テストを行います

TANITA業務用体組成計で筋肉量や体脂肪・基礎代謝量を測定

弊社でのパーソナルトレーニングでは希望者のみですが、タニタの体組成計で筋肉量・体脂肪・脚点（下肢の筋肉の割合）などを測定しております。また、背筋測定や前屈の可動域テストまで可視化することで評価し、改善方法をお伝えしております。
但し、測定して欲しくないという方も多いと思います。これらの測定は希望者のみになるのでご安心ください

3分で測定が終わります。測定後は年齢別に平均と比べてどこに優劣があるのか？グラフをレポートでお渡しします。年齢別の測定結果をご覧頂いて、どのような改善ができるのか？ご相談ください。

• タニタの体組成計が測れる場所神奈川県の整体・ジム

全身の筋力の指標として背筋力のテストも可能です

小学生の頃に体力測定などで測定をした背筋力も希望者のみ測定できます。全身の筋力の指標になるので、希望者のみ測定し、また自宅でできるエクササイズも指導できます

腰痛肩こりの改善にボトルネックになる下肢の可動域をチェック

当院では一般的に整体院や接骨院でみている脚長差や肩の高さを比較することはありません。人間の体は左右非対称が普通だからです。　それよりも重視しているのが、前屈を正しく評価し、またそれを改善するということです。

例えば、長座体前屈が苦手な方は、腰を過剰に曲げてしまいます。それこそが骨盤後傾（一般的に言われている骨盤の歪み）の主な原因です。

実はこの長座体前屈が硬い方は、ストレッチやヨガや筋トレも効果が低いです。当院では段階的にこの腰痛肩こりの可動域を回復できる方法を指導していきます。

体験パーソナルトレーニングでもすぐにできる自宅エクササイズを指導

多くの方がジムに行ったりピラティススタジオに行かないとフィットネスができないと思われています。
確かに上級者レベルのトレーニーの方は自宅のトレーニングでは物足りないでしょう。
しかし初心者や中級者までの方はダンベルがあれば十分自宅でのトレーニングもできます。
体験パーソナルトレーニングではその一部を一緒に行っていきます。

自分の体重だけである程度筋肉をつけることは可能です。
例えば腕立て伏せは女性はできないと思いますが、男性は自分の体重の7割の負荷がかかると言われています。
さらにフォームを工夫すれば自分の体重でも筋肉をつけていくことは可能です。

女性の場合は画像のように安価なチューブやバランスボール、ダンベルなどで適正な重さで効果的なトレーニングをすることもできます。
ご自宅の環境に合わせてすぐにできる時短トレーニングもご提案させていただきます。

• 猫背巻き肩の自宅筋トレはチューブでできる

体験パーソナルトレーニングのお知らせ

通常パーソナルトレーニングジムは入会金が数万円かかり2ヶ月程度で数十万かかる施設が多いと思います。
入会金がかかり、継続も月額制のところが多く、いけない週は無駄に消化されていくので、表記よりも一回のセッション費用が高くなると聞きます。

弊社は30分4400円×10回券のみです。セッション時間は30分もしくは60分のみです。

例えば筋トレに関しては30分で全身のトレーニングをオールアウトさせることもできます。
1週間に1回30分でトレーニングされている方でも着実に筋力アップされています。
パーソナルトレーニングも数年間継続的にご来店されている方もいて、筋トレだけでなく、様々なトレーニングに挑戦されています。

体験パーソナルトレーニングは、通常60分8,800円のセッションを1回のみ4,980円で受けていただいております。
ご体験いただいて、継続を希望される方のみ、パーソナルトレーニングのチケットをご購入いただいております。無理なセールスはないのでご安心ください。

体験パーソナルトレーニングも迷われている方へ

体験パーソナルトレーニングも迷われている方は、ZOOMでもオンライン相談も行っております。LINE公式アカウントから予約に進んで頂くと、10分間の無料相談があります。

「こんな運動指導やってほしい」「子供のスポーツの競技力向上に対応できるのか？」などご相談にもお答えしております。

個別のZOOMでの10分無料相談はネット予約からお申込みいただけます。

パーソナルトレーニングチケットのご購入で3,000円分クレカプレゼント

• 無料相談もネット予約からご予約ください

Q＆A

Q1：運動が苦手で筋力に自信がないのですが、体験できますか？
A：もちろんです。初心者の方こそ正しいフォームを身につけることが重要です。当院では整体師の視点から、お一人お一人の体の状態に合わせて無理のない範囲でトレーニングを行います。3,000円程度の安価なダンベルや自分の体重だけでも効果的なエクササイズが可能ですので、安心してご参加ください。

Q2：体験後に無理な勧誘はありませんか？
A：無理なセールスは一切行いません。体験後、継続を希望される方のみチケットをご購入いただいております。まずは正しいトレーニング方法を体験していただき、ご自身で判断していただくことを大切にしています。押し売りはございませんのでご安心ください。

Q3：一般的なパーソナルトレーニングジムとの違いは何ですか？
A：整体院が運営する最大の特徴は「痛めないトレーニング指導」です。長年の施術経験から、どのような動作で体を痛めるかを熟知しており、安全で効果的なフォームを指導できます。また、入会金不要、回数券制で無駄がなく、自宅でできるトレーニングもご提案するため、ジムに通えない方でも継続できます。

Q4：腰痛・肩こりはよくなりますか？
A：適切なトレーニングとストレッチで改善が期待できます。当院では整体施術の経験から、腰痛・肩こりの根本原因となる筋力不足や可動域制限を特定し、個別にアプローチします。特にトレーニングは予防に優れています。動作を改善することで痛みや違和感の根本的な改善につながり、整体だけでは対応できない強化や予防に適しています。

Q5：予約は取れますか？
A：空いていれば当日予約も可能です。夜も21時までセッションできますので仕事帰りの方や土日のみの方でも大丈夫です。
またLINE公式アカウントからZOOMでのオンラインパーソナルトレーニングも対応しております。運動習慣がない方で、どうしても来店の腰が重い方には、自宅での筋トレ・ストレッチ指導もZOOMで行うこともできます。お気軽にご相談ください。

Q6：効果が出るまでにどれくらいかかりますか？
A：個人差はありますが、正しいフォームを身につけることで1回目から体の使い方の変化を実感される方が多いです。筋力アップや体型変化は2〜3ヶ月程度で現れることが一般的です。
筋トレに関しては、週１回の３０分のセッションが条件です。２週間に１回のペースだと現状維持になります。但し、私が指導したことを自宅でも行うことで少しずつ向上している方もいらっしゃいます。
ストレッチに関しては姿勢改善や動作の癖を修正することで、比較的早期に楽になる方もいらっしゃいます。
継続的な運動習慣を身につけることが最も重要で、当院では無理のないペースでサポートいたします。体験時に現在の状況をお聞きして、現実的な目標設定をご一緒に考えさせていただきます。

Q7：動画の撮影は大丈夫ですか？
A：撮影はSNSに投稿しないでご自身の学習の為に限定して許可をしております。特に習得が難しいケースやご自身のフォームのチェックに撮影をして頂いているケースもございます。
正しいフォームを覚えるために、ご自宅での復習用として動画を撮影される方も多くいらっしゃいます。スマートフォンで簡単に撮影できますので、後で見返してフォームを確認することで、より効果的な練習が可能になります。

Q8：食事指導はしてもらえますか？
A：基本的な栄養指導やアドバイスは行っておりますが、詳細な食事メニューの作成や厳格な食事制限は行っておりません。運動効果を高めるための一般的な栄養の考え方や、トレーニング前後の食事タイミングなどについてお伝えしています。
大切なことは基本的な食事です。
特に筋力アップや体調改善を目指す方には、タンパク質の摂取方法や食事のタイミングの重要性などをご案内しております。過度な食事制限ではなく、継続可能で健康的な食習慣をサポートいたします。

• 体験パーソナルトレーニングのご予約はこちら

登戸ねもと整体＆ストレッチスタジオの「当院のご症状・お悩みメニューまとめ」と「お困り別コラムまとめ」は下記になります。腰痛（坐骨神経痛・ぎっくり腰・分離症・すべり症・腰椎椎間板ヘルニア）肩こり（頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア・巻き肩・ストレートネック）膝痛・腱鞘炎など症状・お悩みの個別ページに飛ぶことができます。

有限会社ディーエスシーエス　代表取締役根本大

ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大。
・米国NSCA‐CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
・健康運動指導士

• 詳しいプロフィール

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