40代からはじまる膝痛　原因は何？70代になると70%変形

膝の痛みは40代から急増 - 2人に1人が経験する変形性膝関節症
2023年、整形外科学会は8年ぶりに診療ガイドラインを改定し、40歳以上の2人に1人が変形性膝関節症であること、そして18,000人もの予備軍がいることを明らかにしました。歩くだけで体重の2.6倍、階段を降りる時には3.5倍もの負担がかかる膝関節。血管のない軟骨は一度すり減ると修復が難しく、早期予防が重要です。

TOKYO腰痛肩こりケアセンターの仮屋先生との対談では、膝の痛みの多くは膝だけの問題ではないことが指摘されています。整体施術では膝への直接的なケアは全体の3割にとどまり、残り7割は足首や股関節など他の部位のケアが必要となります。特に足首が硬いとしゃがめない、股関節が固いと膝に負担がかかるなど、全身の使い方が膝の痛みに大きく影響します。

すでに変形性膝関節症の症状がある方、または予防に取り組みたい方に向けて、科学的な筋トレとストレッチ、そして全身の関節調整を含めた効果的なアプローチ方法をご紹介します。

こんにちは。向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体です。
変形性膝関節症について、今日はお話ししたいと思います。
歩くときに違和感がある、膝が痛くて眠れない。そんな方は変形性膝関節症かもしれません。
2023年に整形外科学会は8年ぶりに診療ガイドラインを改定しました。40歳以上の2人に1人が変形性膝関節症で18,000人の予備軍がいるそうです

骨と骨がぶつかる変形性膝関節症。今でも2人に1人の子の膝の病気が高齢化社会でさらに増えるでしょう。
痛みがひどくなる前に予防することが大事になります。
軟骨と言うのは栄養を運ぶ血管がないので修復が難しいと言われています。加齢により軟骨細胞の働きが衰え、体が固いとストレスがかかり、膝の軟骨がすり減っていきますね。

膝の軟骨を守り、日常的にトレーニングと整体などの施術でメンテナンスを図ることが予防になります。
関節のひざで痛みで40代から多いのが膝の関節が擦り減り、変形していく関節炎。
動画対談している先生と、医療で行われていない膝痛の対策についてお話しています。

運動ができることで健康寿命を延ばすことができる

世界的に運動習慣があり、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことで病気になりづらい体作りができることがわかっています。

トップトレーナーとの対談動画もご覧ください。

日大レスリング部ヘッドトレーナー及川雅登先生の元、私も15年日大レスリング部の選手のコンディションングも担当させて頂きました。現在、引き継いで日大レスリング部ヘッドトレーナーの仮屋先生との対談は一般の方にも膝の痛みを解消できる一助になるでしょう。

整形外科でのリハビリを多くの方が行っておりますが、私達は全身の関節の調整をデフォルトとしています。ここの違いが重要なんです。

なぜなら？膝の痛みも膝以外からくるケースがほとんど。しかし、多くの整体や整骨院でも膝以外の足関節・股関節・脊椎まで流れるように全身調整することはないと思います。

足首一つでも動かないとしゃがめないですよね？

しゃがめないのに日常ではしゃがむような動作が多い。つまり、できない動作が多いといつの間にか？膝の負担が強くなってしまっています。

• 膝痛の痛み　知られていない原因

変形性膝関節症になりたくないなら、早めに科学的な筋トレ・ストレッチを！

日常動作でも歩くだけで、体重の2.6倍、階段降りるときは、さらに3.5倍の負担がかかると言われています。ランニングなどもかなりの膝の負担になるということがわかります。ダイエットによっても、膝の負担が減るので、シェイプアップを行うことも非常に効果的だと思います。
痩せる方法として、食事制限は筋肉が落ちてしまうので、体重を落とすことよりも体脂肪落とすことを考えた方がいいと思います。
新しいガイドラインにも運動の効果が記載されているようです。適度な運動は筋肉のを強化することができ、可動行きを向上させることもできます。
安定してよく言われているように、大体四頭筋をトレーニングする。骨盤の中臀筋も骨盤が安定するので、膝の負担を減らすことにつながります。

膝痛も最悪の状態までいくと人工関節になります。
予防は関節がキーワードです。
ただ、、、
医療と我々の関節ニュートラル整体は着眼点が違います。
私達は薬も使えないし、手術もできません。
ですが、全身の関節をチェックし、調整しています。

• 変形性膝関節症にスクワットは正しいのか？

膝痛だけど、全身の関節を調整する

軟骨がすり減る前にスクワットを行うことが重要だと改めて感じています。なぜなら、膝が痛くなってしまうと、効果的なスクワットの動作すらできなくなってしまうからです。
また筋トレをすることで、肥満を防ぎ、体重型の予防にもなります。
自分で膝痛の変形性膝関節症の予防としては、筋トレ+ストレッチがオススメですね。
ただし、すでに膝の痛みが強くなってしまった方は、整体や整形外科などを上手に利用する必要があります。

しゃがむ動作はスクワットのように、両足で、股関節・膝関節・足関節を動かしてしゃがみます。
私は日々ストレッチをして、体が柔らかい方なので、フルスクワットができますが、足首や股関節が硬い方は、膝を過剰に曲げたり、腰を屈めてしまうようになります。
これは運動機能の問題です。
関節内注射で、ヒアルロン酸の注入をしても、残念ながら効果は短期的なことも多いです。
例えば、画像のようにしゃがみやすくなれば、痛みがやわらぐ可能性があります。

• 産後の女性も膝の負担を減らす対策が必要です。

40代・50代　変形性膝関節症になりやすい方は？

ハムストリングスが硬い方は変形性膝関節症になりやすいと思います。この腿の裏側のハムストリングスはストレッチではなかなか伸びず、やり方があります。
ねもと整体＆ストレッチスタジオでは整体と併用して、パーソナルトレーニングのコースで個別にあった筋トレやストレッチをマンツーマン指導しております。

自己流の筋トレで逆に膝を痛める方も多いと思います。世界的なエビデンスが方法をパーソナルトレーニングの上級ライセンスを複数取得している根本が個人指導しております。

【まとめ】40代からの膝の痛み：全身ケアで予防・改善を！

変形性膝関節症は40歳以上の2人に1人が経験する一般的な症状です。2023年に改定された整形外科学会の診療ガイドラインでは、18,000人もの予備軍が存在することが明らかになりました。

医療機関でのリハビリと異なり、関節ニュートラル整体では全身の関節調整をデフォルトとしています。この違いが重要な理由は：
膝への負担の実態
歩行時：体重の2.6倍
階段降り時：体重の3.5倍
血管のない軟骨は修復が困難
膝痛改善の新しいアプローチ
膝のケア：全体の3割
その他の部位のケア：全体の7割
足首・股関節など全身の連動を重視
効果的な予防・改善策
科学的な筋トレとストレッチの組み合わせ
体脂肪の適正化（単なる体重減少ではない）
全身の関節調整による予防

予防が特に重要な理由は、軟骨が一度すり減ってしまうと修復が難しいためです。適切なケアを怠ると、最悪の場合は人工関節手術が必要になることもあります。早期からの予防的なケアと、必要に応じて整体や整形外科などの専門家に相談することをお勧めします。

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有限会社ディーエスシーエス　代表取締役根本大

ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大。
・米国NSCA‐CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
・健康運動指導士

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