整体で体を整え、運動習慣を継続することで体を変えませんか？　

朝起きてもスッキリしない…その不調、生活リズムが影響しているかも

川崎市のねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大です。弊社は、整体院とパーソナルトレーニングサービスを長年続けてきました。その中で最近、毎日だるさや眠れない夜に悩んでいるお話をよく聞きます。医療機関の検査で異常がなくても、身体のバランスの乱れが原因で心身に不調が現れることがあります。

毎朝目覚めても重いまぶた、鉛のように感じる体。「今日も一日頑張ろう」という気持ちが湧いてこない。夜になれば、疲れているはずなのになぜか眠れない。スマホの明るい画面を見つめながら、また明日への不安が胸に押し寄せる。

「病院で検査をしても異常なし」―そんな言葉に、どれほど多くの人が困惑し、孤独を感じていることでしょう。家族に相談しても「疲れているから休んで」と軽く流され、友人にも「気のせいじゃない？」と言われてしまう。でも、この辛さは決して気のせいではありません。

頭痛、肩こり、動悸、息苦しさ―体のあちこちに現れる不調。イライラ、不安感、集中できない心の症状。これらはすべて、現代社会を生きる私たちの心と体が発している大切なサインです。

デスクワーク中心の生活、スマホに支配された時間、不規則な食事と睡眠。知らず知らずのうちに、私たちの体内リズムは乱れ、活動モードとリラックスモードの切り替えがうまくいかなくなっています。

でも諦める必要はありません。適切なアプローチで、あなたの体は必ず回復への道を歩み始めます。

• 朝が苦手で、不眠症・睡眠障害でお困りの方

整体×運動習慣で、心身の不調を整えましょう

近年、デスクワーカーが増加して、このようなお悩みが増えているように思います。日本人の成人の多くが運動習慣が少なく、スマホなどのインターネットの普及に伴い、買い物すらネットでできる時代です。

一方、その不活動が原因で、今までにない心身のバランスを崩す方も多いと感じております。

当院では整体でコンディショニングを行い、動きやすくなった後に運動習慣づくりをお手伝いしています。近年、デスクワーカーが増加して、このようなお悩みが増えているように思います。

日本人の成人の多くが運動習慣が少なく、スマホなどのインターネットの普及に伴い、買い物すらネットでできる時代です。

一方、その不活動が原因で、今までにない心身のバランスを崩す方も多いと感じております。

また、肩こりやスマホ首・巻き肩といったデスクワークの方に多い症状では、当院独自の巻き肩ストレッチを指導してご安心頂ける対応もしております。

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現代病として多い生活リズムのお悩みは？

現代社会では、デジタル機器の長時間使用、不規則な生活リズム、慢性的なストレスなどにより、心身のバランスを崩す方が急増しています。

生活リズムの乱れとは？私達の体は、意識とは無関係に働く神経系で、交感神経と副交感神経の2つに分かれています。ご存知の方も多いと思いますが、心身の不調は活動モード・リラックスモードのバランスが悪くなることから起こり、日中はだるく、夜は眠れないといった、ストレスによる様々な不調が現れる症状です。

交感神経は心拍数を上げ、血圧を上昇させ、体を活発に動かす「活動モード」を司ります。一方、副交感神経は「リラックスモード」を司り、心拍数を下げ、消化機能を活発にし、体の回復を促進します。

私たちの体は、このように活動モード・リラックスモードのバランスを自動的にコントロールしている状況が健康な状態です。
しかし、逆にこのコントロールがうまく機能しなくなると体調が崩れ、すなわち身体のバランスの崩れとなってしまうのです。

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心身の不調で現れる様々な症状

心身の不調感のお悩みは、体と心に幅広い症状が現れるのが特徴です。

体の症状では、慢性的な疲労感や体のだるさ、頭痛やめまい、動悸や息苦しさがよく見られます。肩こりや首こりが続いたり、手足の冷えとのぼせを同時に感じたりする方も多くいらっしゃいます。

また、便秘や下痢などの胃腸の不調、なかなか眠れない・眠りが浅いといった睡眠の問題も代表的な症状です。

心の症状としては、イライラしやすい、不安感や焦燥感、集中力の低下、やる気が出ない、感情が不安定になるといったものがあります。

これらの症状は単独ではなく、複数が組み合わさって現れることが多く、「なんとなく体調が悪い」という漠然とした不調として感じられることが大きな特徴です。

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当院の心身の乱れに対するアプローチ

当院では、心身の体調不良の方に対してどのような考えで向き合っているか？についてお話しさせていただきます。
先ほどご紹介したように、交感神経は心拍数を上げ、副交感神経は心拍数を下げる働きがあります。つまり、交感神経は運動することで意図的にコントロールすることができるのです。

心拍数が上がると体は覚醒状態になります。現代社会では歩かない、運動習慣がない方が多く、このような方は常に副交感神経が優位になりがちです。

しかし、副交感神経にも「弱い副交感神経」と「強い副交感神経」があります。深い睡眠を得るためには、強い副交感神経の働きが必要です。

この強い副交感神経を得るには、日中に運動などで心拍数を上げ、しっかりとした交感神経の刺激を与えることが重要です。
つまり、「体が怠い！」「夜なかなか寝付けない！」などのお悩みを改善するには、できるだけ早く運動習慣を身につけ、深い睡眠が得られるような副交感神経とのオンオフ切り替えが大切なのです。

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生活習慣改善の3つの要素

生活習慣の改善には、運動・食事・睡眠の三要素をすべて整えなければいけません。
特に体調を崩されている方は、食事がしっかり摂れていない方が多く見受けられます。運動したり活動量を増やしていくためには、栄養をしっかり摂らないと運動する気力も湧きません。

また、体を使った後のリカバリーを早めたり、トレーニングの負荷に耐えられる体づくりには、フルーツなどの摂取タイミングやサプリメントの知見も欠かせません。

特に朝のたんぱく質は最近では「朝たん」と呼ばれ、高齢者のサルコペニアの予防に大切と言われますが、朝の体を起こすのにも朝のたんぱく質摂取はとても適しています。

スムージーだけ危険！朝食のタンパク質の摂取は？

これらの情報をSNSなどで部分的に収集して実践している方も多いのですが、残念ながら断片的な情報では問題の解決に至らないケースがほとんどです。

やはり定期的に専門知識のある運動指導者のもとで運動しながら、運動に適した栄養摂取をしっかり行うことで運動習慣が身につき、日常生活や動作の意識も全く変わっていきます。

• パーソナルトレーニングの施設をお探しの方

当院の整体×パーソナルトレーニング

 当院にご来院された時に まず おすすめするのが整体を受けていただくことです。 当院の整体は リラクゼーションではなく関節の動きをスムーズにする施術を行っております。 可動域が広がると体も楽になり少しずつ 体が動かしやすくなります。

関節の可動域が広がると体の負担が軽減され、少しずつ体が動かしやすくなっていきます。

運動習慣が少ないことで、制御機能として心臓が正常に働かないことで生活や学業にも影響を及ぼします。
やる気が出ない、体が辛い、肩こり、頭痛がひどいとパフォーマンスが低下して、様々な悩みに影響を及ぼします。
しかし、あなたがもし毎日10分のエクササイズを、当院の整体とパーソナルトレーニングを行うだけで、仕事や学業の効率も上がり、前向きに行動できるようになるでしょう。

それには、3つの要素を高めていく必要があります。
整体で関節の可動域を改善し、身体の動きをスムーズにする。
食生活と睡眠の質を正常化し、基礎的な活動レベルを向上させる。
適切な運動習慣を確立する。

この3つの要素を最適化することは、これまでの不調を根本的に改善するために不可欠な要素といえます。

• 当院の紹介

心身の不調の方がよくあるご質問（Q&A）

Q1. 症状の重さや、つらさが続いた期間には個人差がありますか？

A.お一人おひとりの状態に合わせて施術を行うとともに、日々の生活習慣を見直すことで、
ご自身の体が持っているバランスを取り戻し、徐々に体調が整っていくことが期待できます。

Q2. 運動が嫌いですが大丈夫ですか？

A. はい、問題ありません。

当院では施術を受けて頂いて、体の機能が改善されることで、柔軟性が上がり、
運動したい状態にサポート致します。

Q3. 施術中に痛みはありますか？

A. 当院では、強い刺激や痛みを与える施術は行いません。

関節の動きを改善する優しい手技を中心に、リラックスして受けていただける施術を心がけています。

Q4. どのくらいの頻度で通えば良いですか？

A. 整体でもパーソナルトレーニングでもいえますが、初期は週1〜2回、改善に伴い徐々に間隔を空けていきます。

体の状態を見ながら最適な通院ペースをご提案いたします

Q5. 整体とパーソナルトレーニングのどちらが優先した方がいいですか？

A. 整体が私が施術するので、ほぼ身を任せて頂ければ、最適に体を調整できます。

一方でパーソナルトレーニングは、ご自身で動いて頂く必要があります。

当院でトレーニングを行う方もいれば、やり方を学び、自宅で運動習慣を行う方もいらっしゃいます。　

どちらも効果がありますが、ご自身のスタンスで始めたい方からいらしてください。

Q6. 自己流で歩いていますが、ダメですか？

A. もちろん、ウォーキングは一定の効果があります。

しかし、問題が解決しないことも多いはずです。

我々、セラピスト・パーソナルトレーナーは、体に関する専門知識を常に学び、それをお客様に共有しています。自己流のトレーニングやウォーキングだけのリソースでは問題を解決するには難しいと思います。

弊社でなくても、専門性の高い専門家に定期的に学ぶことをお勧めします。

まずは一歩踏み出してみませんか？

身体のことでお悩みの皆さん、一人で辛い症状を抱え込まないでください。
「もう諦めるしかない」「この不調と一生付き合っていくしかない」と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。あなたの体には回復する力があります。

当院では、これまで多くの不調な方を改善に導いてきました。「朝すっきり起きられるようになった」「夜ぐっすり眠れるようになった」「仕事に集中できるようになった」そんな喜びの声をたくさんいただいています。

まずは一歩踏み出してみませんか？カウンセリングでは、あなたの症状や生活習慣について詳しくお聞きし、最適な施術プランをご提案いたします。

「本当に良くなるのかな？」という不安をお持ちの方も、まずは整体を受けながら、お気軽にご相談ください。あなたの不調の原因を一緒に見つけ、アドバイスさせて頂きます。

健康な毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。体験セッションで、新しい人生の第一歩を踏み出せます。

• 運動不足が腰痛の原因になる理由とは？

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登戸ねもと整体＆ストレッチスタジオの「当院のご症状・お悩みメニューまとめ」と「お困り別コラムまとめ」は下記になります。腰痛（坐骨神経痛・ぎっくり腰・分離症・すべり症・腰椎椎間板ヘルニア）肩こり（頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア・巻き肩・ストレートネック）膝痛・腱鞘炎など症状・お悩みの個別ページに飛ぶことができます。

有限会社ディーエスシーエス　代表取締役根本大

ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大。
・米国NSCA‐CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
・健康運動指導士

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