【プロ直伝】ぎっくり首の正しい治し方｜一般的なストレッチが危険な理由と安全な対処法

効果があるかないかも検証していただくとわかりやすいように、最初に左右の首をひねってみてください

この時に痛みがあると思いますが、大体どれぐらい動くかということをチェックしていただくために、最初に検査をすると良いと思います。

デスクワークをしていた時、後ろから名前を呼ばれて振り向いた瞬間に首に激痛が走りました。その場では何とか動けたのですが、時間が経つにつれて首がどんどん動かなくなり、夕方には左右を向くことすらできない状態に。翌朝も症状は変わらず、車の運転も困難で仕事にも支障が出てしまいました。

藁にもすがる思いで当スタジオに来院されたNさん。首の筋肉を直接触ると痛みが増すため、今回ご紹介した第1肋骨・第2肋骨への優しいアプローチを行いました。施術中も「こんなに軽い力で大丈夫ですか？」と驚かれていましたが、施術後には首の可動域が明らかに改善。左右への回旋が30度程度しかできなかったのが、60度近くまで動くようになりました。

「痛みが10だったのが3くらいまで下がりました」とその場で効果を実感していただけました。その後、セルフケアの方法もお伝えし、1週間後の再来院時にはほぼ通常の生活に戻れたとのことでした。

1歳のお子さんを抱っこしながら床に落ちたおもちゃを拾おうとした瞬間、首に違和感を覚えたKさん。最初は「ちょっと寝違えたかな」程度に思っていたそうですが、夜になって授乳の姿勢を取ろうとすると激痛で首が動かせなくなってしまいました。育児は待ってくれないため、痛みを我慢しながら2日間過ごしたものの、症状は悪化する一方でした。

来院時は首を少し動かすだけで顔をしかめるほどの痛みで、「このまま育児ができなくなったらどうしよう」と不安を抱えていらっしゃいました。Kさんの場合も筋肉への直接的な刺激は避け、関節へのソフトなアプローチを実施。特に育児で負担がかかりやすい右側を重点的にケアしました。

施術後、「首を回せるようになった！」と笑顔が戻り、抱っこの姿勢も取りやすくなったと喜んでいただけました。自宅でできるセルフケアもお伝えし、「育児の合間に自分でケアできるのが助かります」と好評でした。1週間後には痛みもほぼ消失し、安心して育児に専念できるようになったそうです。

ぎっくり首と寝違えは症状が似ていますが、発症のタイミングが異なります。

寝違えは睡眠中の不自然な姿勢が原因で、朝起きた時に痛みに気づくことが多いです。

一方、ぎっくり首は日中の何気ない動作（振り向く、下を向くなど）で突然発症します。

どちらも首の筋膜が損傷している状態ですが、ぎっくり首の方がより急激な動きによって起こることが特徴です。治療方法は基本的に同じで、今回ご紹介した関節へのアプローチが効果的です。

ぎっくり首の発症直後（24〜48時間）は患部が炎症を起こしているため、冷やすことをおすすめします。

保冷剤をタオルで包んで15〜20分程度冷やしましょう。ただし、冷やしすぎは血行不良を招くので注意が必要です。

2〜3日経過して急性期を過ぎたら、温めて血行を促進することで回復を早めることができます。

温めは蒸しタオルや温湿布が効果的です。痛みの程度や症状によって判断が難しい場合は、無理に冷やしたり温めたりせず、専門家にご相談ください。

今回ご紹介した第1肋骨・第2肋骨へのアプローチは、強い力を使わない安全な方法なので、基本的には多くの方に試していただけます。ただし、妊娠中の方は体が敏感になっているため、必ず医師に相談してから行ってください。

また、骨粗鬆症の方、首に外傷や手術歴のある方、激しい痛みや痺れがある方は、自己判断でのケアは避け、必ず医療機関を受診してください。高齢者の方も慎重に、ごく軽い力から始めることをおすすめします。

基本的には1日2〜3回程度が目安です。やりすぎは逆効果になる可能性があります。

大切なのは「やる前より少し楽になった」という程度の改善を目指すことです。筋膜の損傷は1週間程度で回復するのが通常なので、焦らずじっくりケアを続けることが重要です。

もし1回のケアで全く変化を感じない場合は、押す位置や圧のかけ方を見直してみてください。
それでも効果が感じられない場合は、別の原因が考えられるため、専門家の診察を受けることをおすすめします。

ぎっくり首の回復期間は症状の程度により異なりますが、軽度であれば3〜5日、中等度で1週間程度が目安です。

重度の場合は2週間以上かかることもあります。仕事については、デスクワークであれば無理のない範囲で続けられることが多いですが、重労働や首に負担がかかる作業は数日休むことをおすすめします。

運転時は首を動かせないと安全確認ができないため、症状が軽くなるまで控えましょう。痛み止めに頼りすぎず、体の声を聞きながら無理せず過ごすことが早期回復のカギです。

ぎっくり首の予防には日頃からの首周りのケアが重要です。長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は首をゆっくり動かすようにしましょう。デスクワークの方はモニターの高さを目線に合わせ、スマホを見る時は下を向きすぎないよう注意してください。

また、枕の高さも重要で、首に負担のかからない適切な高さを選びましょう。急な動作を避け、振り向く時は首だけでなく体ごと向きを変える習慣をつけると良いでしょう。

日常的に軽いストレッチや今回紹介した関節ケアを取り入れることで、予防効果が高まります。