ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大
川崎市登戸・向ヶ丘遊園の「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」院長 根本大。20年の臨床経験を持つ関節ニュートラル整体の施術者。健康運動指導士・米国ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。整体技術と運動指導の両面からのサポートしており、長年の経験をお伝えしています。
一般的には「骨盤が歪むことで、
お腹がぽっこり出たりスタイルが崩れる」
「腰痛の原因は骨盤の歪み」といった
情報が多いと思います。
雑誌やテレビでも
「骨盤の歪みを治せば、すべてが解決する」
といった特集をよく見かけますよね。
仙腸関節の動きは実は
2〜3ミリという非常に小さい動きしかないと言われています。
ねもと整体＆ストレッチスタジオ
院長 根本大
今まで言われてきた骨盤矯正って何なのと思われた方が多いと思いますが、実はこれが骨盤の歪みの真実です。
大きく骨盤が歪んで、それを矯正するというイメージとは全く異なる、非常に繊細な部分なのです。
医学的根拠・参考文献（海外専門機関）
骨盤で本当に大切なのは「傾き」です
しかし骨盤は体の重要な支点となっている事実は変わりません。では、私たち整体師が骨盤のどこを見ているのか。それは「歪み」ではなく「傾き」なのです。私が考える骨盤の重要なポイントは、骨盤が前傾・後傾というところで、骨盤の歪みではなく、骨盤の傾きを見ることが大切だと思っています。
例えば猫背で座っている方の骨盤を見ると、骨盤が後ろに倒れていますよね。これは骨盤の歪みではなく、骨盤が後傾しているということです。デスクワークで長時間座っている方は、ほぼ間違いなく骨盤が後傾しています。反対に、腰を反らせて立っている方は骨盤が前傾しすぎている可能性があります。
またスタートダッシュするような姿勢の時に、骨盤が前傾していないと強い速い動きはできません。棒立ちの状態で速く動こうとすると素早い動きは絶対できません。つまりこの時の姿勢は骨盤が前傾になっています。アスリートが構える時、必ず骨盤は前傾しています。この前傾・後傾のバランスこそが、体の不調と深く関わっているのです。
股関節ストレッチが本当の骨盤調整になる理由
股関節のストレッチは
仙腸関節のストレッチである
〜 骨盤矯正における真実 〜
「限界の先」に仙腸関節の動きがある
股関節を限界まで動かした時、「ここまで」という感覚（詰まり）があると思います。
実は、その「限界点」から、わずかに仙腸関節（骨盤の関節）が動き始めます。
これこそが、本当の意味での骨盤調整です。
後ろ側の仙腸関節が開く
股関節を内側に限界まで詰めると、かすかに後ろ側の仙腸関節が開きます。実感しづらい微細な動きですが、確実に骨盤は動いています。
前側の靭帯がわずかに開く
逆に股関節を外側に限界まで詰めると、仙腸関節の「前側」の靭帯がわずかに開きます。
この「前側」と「後ろ側」、両方の動きがバランスよく保たれることで、
骨盤は本来の正しい位置に維持されるのです。
「限界まで丁寧に動かすこと」が、骨盤調整の鍵となります。
わずかな動きが腰痛改善の鍵
わずか「2〜3ミリ」に隠された真実
2〜3 mm
動くと言っても本当に小さい動きなので、皆さんには感じられないほどの動きです。
2〜3ミリという数字を聞いて、「そんな小さな動きで何が変わるの？」と思われるかもしれません。
しかし、人体は精密機器のようなもので、このわずかな動きの積み重ねが、大きな変化を生み出します。 単に股関節だけ動かすという意識よりも、その先に骨盤が関係しているのかというところを考えるということは、腰痛改善に大きなメリットがあります。
正しい知識で正しい骨盤調整を
骨盤は大きく歪むものではありません。しかし、前傾・後傾という傾きのバランスが崩れることで、腰痛や姿勢の悪化、さらにはスタイルの崩れにつながります。
そして股関節のストレッチを丁寧に行うことで、その先にある仙腸関節にアプローチでき、本当の意味での骨盤調整ができるのです。
巷で言われている「骨盤矯正」の多くは、実はこの股関節と骨盤の傾きの調整を指しています。
正しい知識を持って、正しい方法で取り組めば、セルフケアでも十分に効果を実感できます。
具体的なセルフ調整法を３つご紹介しますので、ぜひ実践してみてください。
骨盤ストレッチ紹介
これからご紹介する3つの骨盤エクササイズは、左右含めて合計6つの動作で構成されています。
「座って行う方法（2種類）」と「寝ながら行う方法（1種類）」を組み合わせることで、効率よく骨盤を整えます。
エクササイズの狙い
このエクササイズは、関節の動きの止まり際である「ファーストエンドフィールド」と「セカンドエンドフィールド」の引っかかりを丁寧に調整していく方法です。
例えば股関節の内転動作では、股関節そのものが引っかかっているケースと、その奥にある仙腸関節（骨盤）が引っかかっているケースが多く見られます。
このように3段階で徐々に深さを変えてアプローチすることで、浅い部分から深い部分まで、両方の関節の引っかかりをスムーズに改善することができます。
画像の順番通りに行うことで、体の歪みが最も効率よく取れる設計になっています。
【事例1】登戸在住・40代男性Aさんのケース
登戸在住の40代男性Aさんは、デスクワークによる慢性的な腰痛に10年以上悩まされていました。「朝起きた時の腰の重さが特につらくて、仕事中も常に腰が気になっていました」とAさん。当院での初回の検査で、骨盤が大きく後傾し、仙腸関節周辺の筋肉が硬くなっていることがわかりました。
施術では仙腸関節を精密に調整し、股関節の可動域を広げる施術を行いました。同時に、ご自宅でできる股関節の内旋・外旋ストレッチと、骨盤の傾きを整えるセルフケアを指導しました。
「最初は半信半疑でしたが、教えていただいたストレッチを毎朝5分続けたところ、施術の効果が格段に長持ちするようになりました」とAさん。
通院開始から3ヶ月が経過した現在では、朝の腰の重さはほぼ感じなくなり、月に1回のメンテナンス通院で良好な状態を保てています。「骨盤の傾きを意識するようになってから、座り方も自然と変わりました。セルフケアの大切さを実感しています」と喜びの声をいただいています。
【事例2】向ヶ丘遊園在住・30代女性Bさんのケース
向ヶ丘遊園在住の30代女性Bさんは、産後の骨盤の開きと腰痛に悩んでいました。「出産後、骨盤ベルトをしても効果を感じられず、下半身のむくみと腰痛がひどくなる一方でした」とBさん。
当院での検査では、骨盤が過度に前傾し、股関節の可動域が著しく制限されていることがわかりました。育児による抱っこや授乳の姿勢が、骨盤の傾きをさらに悪化させていたのです。
施術では仙腸関節の調整と股関節の柔軟性を回復させる施術を行い、同時に育児の合間にできる簡単な股関節ストレッチと骨盤の傾き調整法をお伝えしました。「子供が寝ている間の5分でできるストレッチなので、無理なく続けられました」とBさん。
2ヶ月の通院とセルフケアの継続で、腰痛は大幅に改善し、下半身のむくみも解消されました。「施術だけでなく、自分でケアできる方法を教えてもらえたことで、効果が長持ちするようになりました。今では骨盤の位置を意識して生活できています」と、笑顔で話してくださいました。
「骨盤矯正の真実」まとめ図解
骨盤は大きく歪むものではありません。わずか2〜3ミリの繊細な動きと、前傾・後傾という傾きのバランスを整えることが、本当の意味での骨盤調整です。股関節のストレッチを丁寧に行うことで、あなたの骨盤は本来の正しい位置へと導かれます。
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