当院の睡眠への総合的アプローチ

登戸のねもと整体＆ストレッチスタジオです。
当院では整体とパーソナルトレーニングの両面から、睡眠に関する多くの悩みとして挙げられる睡眠のお悩みへのアプローチを行っております。なかなか夜眠れない方や朝がすっきり起きられない方は、睡眠の問題を抱えていらっしゃると思います。

厚生労働省によると成人の20%が慢性的な不眠状態を訴えており、日本人の多くが現代病として改善が必要になってきていると感じております。

私は整体師とパーソナルトレーナーを20年行ってきているので、その経験から運動指導を行っております。

• 不眠解消には運動習慣が大事　効果を上げる時間管理

現代人が夜眠れなくなる理由とは？

整体とトレーニングで「眠りやすい体づくり」をサポート

様々な見解がある中で、当施設では睡眠薬やアルコール摂取などに依存し、かえって慢性的な睡眠のお悩みになっている方も多いため、整体とトレーニングの両面で症状が少しでも改善するように対応しております。

弊社の考えとしては中心を運動におくことで、食事・睡眠も改善されやすく、体調が良くなるケースも多いと考えております。

運動不足と自律神経の乱れが招く悪循環

自律神経がうまく働かない原因のひとつに、運動不足が挙げられます。

学生時代を思い返すと、部活動や行事で体を動かした後は、強い眠気に襲われた経験がある方も多いでしょう。
しかし現代人は運動習慣が乏しく、日中の活動量が少ないため、本来夜に優位になるはずの副交感神経が十分に働かず、体をしっかり休められないケースが少なくありません。

その結果、夜は寝つけず、昼間はだるく動けないという悪循環に陥っている方が多いのです。

• メンタルと体の関係に焦点を当てたカウンセリング

現代社会が生み出す睡眠の危機

「夜なかなか眠れない」「朝すっきり起きられない」「何度も目が覚めてしまう」 このような睡眠の悩みを抱える現代人が急増しています。

厚生労働省の調査によると、成人の約20％が慢性的な睡眠のお悩みを訴えており、もはや現代病の代表格といえる状況です。

なぜ現代人は眠れないのか？

私のもとに寄せられる相談の中で特に多いのは、デスクワーカーの方やスマートフォン依存による生活習慣の乱れです。これらの方々は、昼夜のリズムが体内で適切に機能せず、深刻な睡眠の悩みを抱えていらっしゃいます。

SNSやAI技術の発達により、私たちの生活は格段に便利になりました。しかし同時に、身体活動量の著しい減少という問題も生じています。より具体的に言えば、現代は「歩かなくても生活が成り立つ時代」になっているのです。

例えば、以前であれば少し遠方の商品を購入する際には、電車などの交通機関を利用して実際に店舗まで足を運ぶ必要がありました。しかし現在では、スマートフォンでAmazonなどのオンラインショッピングサイトにアクセスし、商品を検索してワンクリックで購入が完了します。

本来であれば、移動時間や労力が削減された分、意識的に身体活動を増やす必要があります。しかし実際には、便利なデジタルデバイスへの依存が高まり、結果として身体活動量が大幅に減少しています。この運動不足が、現代人の睡眠の質に深刻な影響を与えていると考えられます。

デジタル機器の普及とデスクワーク

長時間のパソコン作業により首肩が緊張し、自律神経のバランスが崩れます。

また、ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制し、自然な眠気を妨げています。

日本人の座位時間と現代のデスクワーク環境が睡眠に与える影響について書きます。
日本人は世界で最も座位時間が長い国民として知られています。長時間の座位姿勢は、実際にうつ病などの精神的健康に悪影響を及ぼすという科学的エビデンスが数多く報告されています。

スマートフォンやパソコンの使用による問題に加えて、長時間座り続けることの健康リスクに関する研究が近年急速に蓄積されています。

かつての事務職では、同じデスクワークであっても「電話応対」「FAX受け取り」などの業務があり、必然的に30分に1回程度は立ち上がる機会がありました。しかし現在のデスクワーカーの多くは、主に中指と人差し指のみを使用し、数時間にわたって身体をほとんど動かさない状態で業務を行っています。

このような極端な身体活動の制限は、健康被害として特に睡眠の質に深刻な影響を与えています。
長時間の座位に対する対策として、運動療法が注目を集めています。生活習慣の改善と並行して、日常で不足している身体活動を補うために、フィットネスを通じて効率的に身体を動かすことは、現代人にとって必要不可欠な健康管理手段として位置づけるべきです。

現代社会においては、意識的な運動習慣の導入が、良質な睡眠を確保するための重要な治療的介入として捉える必要があります。

慢性的な運動不足

デスクワーク中心の生活により身体的疲労が不足し、深い眠りに必要な成長ホルモンの分泌が減少しています。

都市部と地方における歩行習慣の変化と健康への影響が大きいです。
最も分かりやすい現象として、現代人の歩行量の著しい減少が挙げられます。

地方においては車社会が進行しており、コンビニエンスストア、病院、スーパーマーケットなど、あらゆる場所への移動に自動車を利用する生活様式が定着しています。一方で、地方では製造業や農業など、都市部と比較して身体労働に従事する方の割合が高い傾向にあります。

都市部では、移動手段として自動車以外にも電車やバスなどの公共交通機関を利用する機会が多く存在します。しかし、職業の多くはデスクワークやサービス業が中心となっており、歩行や身体を使う動作を伴う業務は限定的です。

この現状分析から明らかになるのは、地方・都市部を問わず、意識的に歩行習慣を維持しなければ、歩行量不足に陥る人々が急速に増加している現実です。

現代社会においては、居住地域に関係なく、個人が高い健康意識を持ち、意図的に歩行機会を創出することが必要不可欠となっています。この歩行量の減少は、睡眠の質をはじめとした様々な健康問題の根本的要因として捉える必要があります。

整体による睡眠改善のメカニズム

背骨や胸郭など、自分では動かせない一つ一つの関節の動きを良くすると、猫背が改善され、圧迫されていた胸郭が動くようになり、横隔膜の動きも改善するためリラックスが深まり、正しい姿勢が楽に保てるようになります。

自分で動かす運動とは異なる他動的な関節の動きを良くする運動として、整体が効果を発揮します。

• 不眠解消には運動習慣が大事　効果を上げる時間管理

睡眠のお悩みの根本的改善アプローチ

現代社会において、多くの方が睡眠に関する様々な悩みや疑問を抱えていらっしゃいます。「いつから睡眠のお悩みになったのかわからない」という漠然とした不安を感じる方もいれば、「どこで治療を受けたらよいのか」と適切な治療先を探している方も少なくありません。

また、これから生活の変化を検討される際には「睡眠のお悩みはどれくらいで治るのか」という治療期間への関心や、「いくら寝ても眠い原因は何か」といった症状のメカニズムについて知りたいという声も多く聞かれます。

さらに根本的な疑問として「なぜ睡眠の悩みになるのか？」という原因への理解を求める方や、「どうしたら睡眠のお悩みを変えられるのか？」という具体的な解決策を模索している方も数多くいらっしゃいます。

これらの疑問は、睡眠の悩みに悩む方々にとって切実な問題であり、適切な情報提供と専門的なアプローチが必要不可欠です。当院では、このような多岐にわたる疑問に対して、整体とパーソナルトレーニングの両面からお答えし、根本的な改善を目指したサポートを行っております。

• 知っておきたい整体を受けるメリット7選

日常活動量の増加による睡眠改善

いくら寝ても眠い睡眠の悩みの改善策として最も重要なのは、日中活動的に体を動かすということです。

多くの会社勤めをしている方は「時間がない」と考えがちですが、実は運動をうまく取り入れることで、日常的に体を動かす機会というのはジムに行かなくても意外に増やせるはずです。

具体的な日常活動の改善例

日常生活の中で運動量を増やす具体的な方法として、マンションやオフィスでエレベーターを使わずに階段を積極的に利用することや、ランチを食べに行く際にあえて少し遠い店舗を選んで歩行距離を延長することなどが挙げられます。これらの活動を今までよりも意識的に行い、頻度を増やすことで、特別な運動時間を設けなくても日常の活動量を効果的に向上させることができます。

運動に対する誤解の解消

「仕事中疲れてしまう」と考えられている方が大半だと思いますが、運動習慣を増やすことで、今まで疲れていた歩くという動作が楽に動けるようになるため、体を動かす機会が自然と増加します。

これは運動習慣というよりも「日常活動量を増やす」ということにあたります。

便利な現代社会においては、エスカレーターやエレベーターはもはや当たり前の移動方法になっていますが、体力を段階的に向上させることで、今よりも1割でも2割でも歩く、階段を上るといった活動を増やすことで、それだけでも体調が良くなるというケースがあります。

当院独自の指導アプローチ方針

このような日常活動量の増加指導を行っているところは意外に少ないものです。
なぜなら多くのパーソナルトレーニングジムは高額な料金設定で、ある意味クライアントを依存させて継続をさせるというビジネスモデルだからです。

しかしながら、２、3ヶ月の集中的なトレーニングでの効果は実は僅かです。
やはり、徐々に意識を高めて、健康へのモチベーションも高めていくことが大切です。

効果的な自宅エクササイズプログラム

当院のクライアントさんでパーソナルトレーニングを受けている方は、自宅で毎日10分もしくは20分のエクササイズを私の専門的なチェックを受けながら日々実践していただいております。

どんなに忙しい方でも1日10分の時間が取れない方というのは、なかなかいないと思います。その10分が実は相乗効果（シナジー効果）により、日常の活動量を増やしてくれる重要な鍵となるのです。

• よくあるご質問

睡眠の悩みのメカニズム

日中の適度な運動により交感神経が適切に働くようになります。
夜間に副交感神経への切り替えがスムーズになり、次第に深い睡眠に必要な成長ホルモンの分泌が促進されます、
また、体温調節機能が改善され、自然な入眠が可能になるでしょう。

日常生活の工夫も重要な要素です。職場環境の改善、適切な寝具の選択、正しい姿勢での作業など、生活全般にわたる見直しが必要になります。

症状の改善には時間がかかることが多いため、患者さんと医療チームが長期的な視点を共有し、根気強く取り組むことが症状管理成功の鍵となります。

• 運動嫌いでも続けられる運動の秘訣！

健康運動指導士と整体師の両方の経験からアドバイス

睡眠に対する医学的根拠に基づいた運動療法アプローチをお伝えします。
睡眠のお悩みの患者様の多様な疑問への対応が必要です。
現代社会において、「睡眠のお悩みはいつから始まったのか」「どこで治療を受けるべきか」「睡眠のお悩みはどれくらいで変わるのか？」「いくら寝ても眠い睡眠の原因は何か？」「なぜ寝不足になるのか？」「どうしたら」寝覚め良くなるのか？」「睡眠にはどんな問題があるのか？」といった疑問を抱える方が急増しております。

健康運動指導士の専門性とメディカルアプローチについてもお答えします。
健康運動指導士というのは、パーソナルトレーナーやフィットネスインストラクターとは異なり、メディカル的な悩みを解決するための行政からの運動の依頼を多く受ける認定資格です。

健康運動指導士によるパーソナルトレーニングとは、厚生労働省所管の財団法人健康・体力づくり事業財団が養成・資格の認定・登録事業を行っており、医学的根拠に基づいて、個人の健康状態や症状に合わせて行う運動指導をさせて頂く考えです。

全国には、健康運動指導士の資格を取得され、医療機関やメディカルフィットネスクラブで活躍されている専門家も多数いらっしゃいます。

私も体育大学を卒業して、その後に健康運動指導士の取得の為に１ヵ月間、研修に缶詰になり、養成講習会修了し、さらに試験を受けて健康運動指導士の有資格者になり、18年経ちます。

毎年、必要単位までの履修が義務付けられており、常に研究者からのアップデートされた最新のヘルスリテラシーの情報共有により、医学的な情報を元に運動指導する専門家として活動しております。

当院では整体とパーソナルトレーニング指導で日々の運動習慣をサポートしております。

• 腰痛運動不足　ウォーキング？ストレッチ？

エビデンスベースの運動療法の優位性

当院の考えとしては、医療としてのリハビリテーションをもっと積極的に、運動強度も安全に高めながら、より効果を上げるという点で、単にパーソナルトレーナーの指導を受けるよりも、医学的エビデンスに基づいた運動療法が開始できるというメリットがあります。

睡眠のお悩みや睡眠の悩みで悩んでいる方は当院にも多数来院されますが、医療機関でのアドバイスで症状が改善しない方も一定数いらっしゃいます。

このような方にスクワットの運動強度を医学的根拠に基づいて、適切に設定した運動指導を行ったところ、短期間で症状が改善したという女性患者様がいらっしゃいました。無理なトレーニングではなく、地道な運動習慣が大きな結果につながっています。

• 運動不足が腰痛の原因になる理由とは？

従来の運動療法との違い

前述の女性も、以前もラジオ体操やストレッチ程度の軽運動は行っていましたが、症状がなかなか改善しなかったため当院を訪れたという経緯があります。
そしてその患者様には、最終的に整体療法とプラスして医学的根拠に基づいた筋力トレーニングを指導いたしました。

運動療法による睡眠改善のメカニズムについてお伝えします。
結果として「筋力トレーニング後は適度な筋肉痛が残るが、心地よい精神状態を維持できる」とおっしゃっていました。これは私が運動療法を医学的根拠に基づいたトレーニングプログラムでサポートし、生活全般を頑張って改善された結果だと思います。

医学的根拠に基づく睡眠改善効果は下記のとおりです。
適度な運動負荷は成長ホルモンの分泌を促進し、深部体温の適切な変動により自然な入眠を誘導します。また、セロトニン分泌の活性化でメンタルヘルスが改善され、自律神経系の調整により睡眠・覚醒リズムが正常化されます。

• 脂肪を落とすには筋トレよりも有酸素運動の方が痩せる

当院独自のメディカル系パーソナルトレーニングサービスの特徴

従来のパーソナルトレーニングジムとの違い

現在、パーソナルトレーニングジムは数多く存在しますが、その多くがボディメイク中心のパーソナルジムです。

筋力トレーニングと食事管理が主体となっていますが、当院に関してはこれらのボディメイクはもちろん、もっと幅広いお悩みの解決につながるリソースを保有していると自負しております。

整体院としての専門的バックグラウンド

弊社は整体院として腰痛・肩こりの方が多数来院されている施設のため、一般的なフィットネスクラブよりも運動習慣がなく、さらに腰部に不調を抱えている方が非常に多くいらっしゃいます。

そのような患者様に対してストレッチや簡単な筋力トレーニングをアドバイスしてまいりましたが、その中で一定数の方が運動習慣を持たず、もっと言うと運動の必要性も感じていない方が多いということに気づきました。

整体と運動療法の統合アプローチ

当院としては整体療法と運動療法というのは切って切り離せないものであるため、何とかして運動習慣を身につけていただけないかというスタンスでパーソナルトレーニングサービスを強化してまいりました。

当社は現在のようなパーソナルトレーニングジム時代から整体と補助的なトレーニングを指導して結果を出してきました。

日本における運動不足の深刻な現状

多くの日本人がフィットネスを習慣に取り入れていないという現状があります。
成人の中でフィットネス施設に通っている方はわずか4%しかいません。
つまり96%の方は、実はジムに通う時間や費用を惜しみ、適切な運動ができていないという深刻な現状があります。
あなただけの問題ではなく、社会的な背景を鑑みて、多忙な現代医学に即した対応をご提案致します。

ユーザー目線の革新的サービス設計

当院では、入会金は無料で10回回数券、しかも30分の指導というユーザー目線で通いやすいパーソナルトレーニングサービスを提供しております。筋トレをケースに考えて頂ければ、30分で十分に効かせるトレーニングができます。タイムパフォーマンスにも優れた運動プログラムをお伝えいたします。

効率的な運動習慣定着システム　毎日10分のエクササイズ

弊社では運動習慣がない方にも10分エクササイズを推奨しております。たった10分でもされど10分です。一週間続ければ、週/60分～70分のエクササイズになり、ヨガやピラティススタジオに通うくらいの運動を自宅で無理なくできるようになります。

総合的な生活習慣改善アプローチ

当院の健康運動指導士によるパーソナルトレーニングの優位性

最後に睡眠に関するメディカルパーソナルトレーニングの特徴を紹介します。
・なかなか寝つきが悪い生活の原因となる運動不足や自律神経の乱れを分析して生活習慣をご提案しております。
・個人の体力レベルや健康状態に応じた関節や筋肉を痛めないような安全な運動プログラムを設計しております。
・適度な運動負荷により成長ホルモンの分泌を促進し、深い睡眠が実現しやすくなります。
・交感神経と副交感神経のバランスを整える運動強度の調整をロジカルにお伝えしていきます。
・弊社のパーソナルトレーニングは睡眠の質向上など健康増進・健康上の悩みの解決を主目的とする点が大きな違いです。

• ねもと整体の料金表はこちら

登戸ねもと整体＆ストレッチスタジオの「当院のご症状・お悩みメニューまとめ」と「お困り別コラムまとめ」は下記になります。腰痛（坐骨神経痛・ぎっくり腰・分離症・すべり症・腰椎椎間板ヘルニア）肩こり（頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア・巻き肩・ストレートネック）膝痛・腱鞘炎など症状・お悩みの個別ページに飛ぶことができます。

有限会社ディーエスシーエス　代表取締役根本大

ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大。
・米国NSCA‐CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
・健康運動指導士

• 詳しいプロフィール

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