不眠症・睡眠障害で現代人に多い悩みでお困りの方

様々な見解がある中で、当施設では睡眠薬やアルコール摂取などに依存し、かえって慢性的な不眠症になっている方も多いため、整体とトレーニングの両面で症状が少しでも改善するように対応しております。

弊社の考えとしては中心を運動におくことで、食事・睡眠も改善されやすく、体調が良くなるケースも多いと考えております。

自律神経がうまく働かない原因のひとつに、運動不足が挙げられます。

学生時代を思い返すと、部活動や行事で体を動かした後は、強い眠気に襲われた経験がある方も多いでしょう。
しかし現代人は運動習慣が乏しく、日中の活動量が少ないため、本来夜に優位になるはずの副交感神経が十分に働かず、体をしっかり休められないケースが少なくありません。

その結果、夜は寝つけず、昼間はだるく動けないという悪循環に陥っている方が多いのです。

現代人特有の睡眠障害における生活習慣の問題について
私のもとに寄せられる相談の中で特に多いのは、デスクワーカーの方やスマートフォン依存による生活習慣の乱れです。これらの方々は、昼夜のリズムが体内で適切に機能せず、深刻な睡眠の悩みを抱えていらっしゃいます。

SNSやAI技術の発達により、私たちの生活は格段に便利になりました。しかし同時に、身体活動量の著しい減少という問題も生じています。より具体的に言えば、現代は「歩かなくても生活が成り立つ時代」になっているのです。

例えば、以前であれば少し遠方の商品を購入する際には、電車などの交通機関を利用して実際に店舗まで足を運ぶ必要がありました。しかし現在では、スマートフォンでAmazonなどのオンラインショッピングサイトにアクセスし、商品を検索してワンクリックで購入が完了します。

本来であれば、移動時間や労力が削減された分、意識的に身体活動を増やす必要があります。しかし実際には、便利なデジタルデバイスへの依存が高まり、結果として身体活動量が大幅に減少しています。この運動不足が、現代人の睡眠の質に深刻な影響を与えていると考えられます。

長時間のパソコン作業により首肩が緊張し、自律神経のバランスが崩れます。

また、ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制し、自然な眠気を妨げています。

日本人の座位時間と現代のデスクワーク環境が睡眠に与える影響について
日本人は世界で最も座位時間が長い国民として知られています。長時間の座位姿勢は、実際にうつ病などの精神的健康に悪影響を及ぼすという科学的エビデンスが数多く報告されています。

スマートフォンやパソコンの使用による問題に加えて、長時間座り続けることの健康リスクに関する研究が近年急速に蓄積されています。

かつての事務職では、同じデスクワークであっても「電話応対」「FAX受け取り」などの業務があり、必然的に30分に1回程度は立ち上がる機会がありました。しかし現在のデスクワーカーの多くは、主に中指と人差し指のみを使用し、数時間にわたって身体をほとんど動かさない状態で業務を行っています。

このような極端な身体活動の制限は、健康被害として特に睡眠の質に深刻な影響を与えています。
長時間の座位に対する対策として、運動療法が注目を集めています。生活習慣の改善と並行して、日常で不足している身体活動を補うために、フィットネスを通じて効率的に身体を動かすことは、現代人にとって必要不可欠な健康管理手段として位置づけるべきです。
現代社会においては、意識的な運動習慣の導入が、良質な睡眠を確保するための重要な治療的介入として捉える必要があります。

デスクワーク中心の生活により身体的疲労が不足し、深い眠りに必要な成長ホルモンの分泌が減少しています。

都市部と地方における歩行習慣の変化と健康への影響
最も分かりやすい現象として、現代人の歩行量の著しい減少が挙げられます。
地方においては車社会が進行しており、コンビニエンスストア、病院、スーパーマーケットなど、あらゆる場所への移動に自動車を利用する生活様式が定着しています。一方で、地方では製造業や農業など、都市部と比較して身体労働に従事する方の割合が高い傾向にあります。

都市部では、移動手段として自動車以外にも電車やバスなどの公共交通機関を利用する機会が多く存在します。しかし、職業の多くはデスクワークやサービス業が中心となっており、歩行や身体を使う動作を伴う業務は限定的です。

この現状分析から明らかになるのは、地方・都市部を問わず、意識的に歩行習慣を維持しなければ、歩行量不足に陥る人々が急速に増加している現実です。

現代社会においては、居住地域に関係なく、個人が高い健康意識を持ち、意図的に歩行機会を創出することが必要不可欠となっています。この歩行量の減少は、睡眠の質をはじめとした様々な健康問題の根本的要因として捉える必要があります。

背骨や胸郭など、自分では動かせない一つ一つの関節の動きを良くすると、猫背が改善され、圧迫されていた胸郭が動くようになり、横隔膜の動きも改善するためリラックスが深まり、正しい姿勢が楽に保てるようになります。

自分で動かす運動とは異なる他動的な関節の動きを良くする運動として、整体が効果を発揮します。

具体的な日常活動の改善例
マンションやオフィスの階段の積極的な利用
ランチを食べに行く際の歩行距離の延長
これらを今までよりも意識して頻度を増やす

「仕事中疲れてしまう」と考えられている方が大半だと思いますが、運動習慣を増やすことで、今まで疲れていた歩くという動作が楽に動けるようになるため、体を動かす機会が自然と増加します。

これは運動習慣というよりも「日常活動量を増やす」ということにあたります。

便利な現代社会においては、エスカレーターやエレベーターはもはや当たり前の移動方法になっていますが、体力を段階的に向上させることで、今よりも1割でも2割でも歩く、階段を上るといった活動を増やすことで、
それだけでも体調が良くなるというケースがあります。

このような日常活動量の増加指導を行っているところは意外に少ないものです。

なぜなら多くのパーソナルトレーニングジムは高額な料金設定で、ある意味クライアントを依存させて継続をさせるというビジネスモデルだからです。

当院のクライアントさんでパーソナルトレーニングを受けている方は、自宅で毎日10分もしくは20分のエクササイズを私の専門的なチェックを受けながら日々実践していただいております。

どんなに忙しい方でも1日10分時間が取れない方というのはなかなかいないと思います。その10分が実は相乗効果（シナジー効果）により、日常の活動量を増やしてくれる重要な鍵となるのです。

現在、パーソナルトレーニングジムは数多く存在しますが、その多くがボディメイク中心のパーソナルジムです。

筋力トレーニングと食事管理が主体となっていますが、当院に関してはこれらのボディメイクはもちろん、もっと幅広いお悩みの解決につながるリソースを保有していると自負しております。

もともと整体院として腰痛・肩こりの方が多数来院されている施設のため、一般的なフィットネスクラブよりも運動習慣がなく、さらに腰部に不調を抱えている方が非常に多くいらっしゃいます。

そのような患者様に対してストレッチや簡単な筋力トレーニングをアドバイスしてまいりましたが、その中で一定数の方が運動習慣を持たず、もっと言うと運動の必要性も感じていない方が多いということに気づきました。

当院としては整体療法と運動療法というのは切って切り離せないものであるため、何とかして運動習慣を身につけていただけないかというスタンスでパーソナルトレーニングサービスを強化してまいりました。

多くの日本人がフィットネスを習慣に取り入れていないという現状があります。

成人の中でフィットネス施設に通っている方はわずか4%しかいません。

つまり96%の方は、実はジムに通う時間や費用を惜しみ、適切な運動ができていないという深刻な現状があります。

当院では、入会金は無料で10回回数券、しかも30分の指導というユーザー目線で通いやすいパーソナルトレーニングサービスを提供しております。

週1回30分ご来院いただくだけで、筋力トレーニングやストレッチの動作フォームが最適化でき、自宅で10分間継続していただくというコンセプトです。

これによって多くの方が運動習慣を身につけ、睡眠の悩みや不眠症の改善につながってきました。

もちろん食生活の見直しやスマートフォンなどのデジタルデバイスの過剰使用時間の改善など、修正しなければならない要素も多数存在します。

それでもなかなか改善効果を実感できない方は、しっかりとした医学的エビデンスに基づいた運動指導ができる当院で運動習慣を確立していただければ幸いです。

整体療法との統合的アプローチ
健康運動指導士による医学的根拠に基づいた指導
運動初心者・身体不調者に特化したプログラム
費用対効果の高いサービス設計
継続可能な運動習慣定着システム
睡眠障害・不眠症への専門的対応