モデル パーソナルトレーニング 川崎

モデルパーソナルトレーニングを公開

昨日は、モデルなど多方面で活躍しているRinaさんとWebサイトと動画の撮影をしました。
7年前にねもと整体ホームページのモデルもRinaさんがモデルをしてくれていました。Rinaさんのインスタのインスタは、フォロワーが20000人以上もいます。

ヨガをされているRinaさんですが、筋トレも体験。。。
「筋肉がつきやすく、すぐに腿が太くなるんです」(・∀・)
「筋トレも、やり方次第ですよ」

ヒップアップスクワットを動画で紹介します

片足のブルガリアンスクワットも体験。
モデルさんは、お尻の筋肉がつけたいのは、分かっていたので私がフォームをチェック。
大きなポイントは！
骨盤前傾と股関節伸展。

スクワットをする時にお尻に効かせるポイントとして、骨盤前傾が重要です。試しにスクワットをやってみてください。体が立っている時にしゃがんで太ももを触っていただくと、腿の前側が効いている感じがあると思います。しかし、この腿の前側だけではお尻の方に効かせることはできません。お尻に効かせるには、骨盤を前に倒すように前傾することです。

骨盤前傾といいますが、前傾がしっかり取れていると、上がる時に自然とお尻の筋肉を使っていることがわかると思います。
動画でご説明しているように、前傾の具合を保った状態で最後にお尻を触ってみてください。そうするとお尻に効いている感じが少しあると思います。さらに効かせるためには、負荷をかけることが実はかなり効果があります。パーソナルトレーニングではラックを使ってバーベルを担いでトレーニングしている人が多いですよね？

いきなりバーベルやパーソナルトレーニングだと敷居が高くなってしまいますが、慌てる必要はありません。 1つはまず自分の体重で回数を多く行うこと。次に余裕があったら、片足で自分の体重で行うことです。さらに負荷が弱くなったら、ダンベルを持って行ってみてください。それでもまだ物足りなくなったら、今度は可動域を深くしゃがむようにして、可動域を大きくすることで筋肉の刺激が強くなります。

今やモデルさんもパーソナルトレーニングジムでの筋トレが当たり前になってきています。

最近ではモデルさんもヒップアップのトレーニングをしている人が多いですよね。 SNS の動画の時代で昔の芸能人アイドルは痩せてればいいという思い込みがあったと思います。しかし現在ではやはり筋肉をつけた方が美容的にもいいということでモデルさんもパーソナルトレーニングを受けてる方が多いのではないでしょうか？

ただパーソナルトレーニングジムで行っているトレーニングは限られた人しかできません。
一般的なパーソナルトレーニングジムは高額で 2ヶ月など短期で行うものがほとんどです。
それだと途端に戻ってしまいますよね？
それよりも自分の体重を使ってしっかりトレーニングすれば忙しい方でも自分の体重が女性でも 50kg あるわけですからまずはそこから行ってみてはいかがでしょうか？

動画のように慣れてきたら片足で行うと十分聞かせることができます。

また現在は高回数で行ったり、それをスロートレーニングのようにゆっくり筋肉を刺激すればそれだけでもかなり筋肥大することが可能です。