モデル・タレントのボディケアスタジオでヒップアップ効果
モデルのような理想的なボディラインと健康的な姿勢を両立させる新しいアプローチが、川崎市登戸から始まっています。19年の施術経験を持つねもと整体＆ストレッチスタジオの根本院長は、独自の「全身美容改善メソッド」で、インスタフォロワー2万人を超えるモデルRinaさんをはじめ、多くの女性たちのボディメイクを支援。
特にヒップアップに特化したパーソナルトレーニングでは、従来のジムとは異なり、体重を活かした効果的なトレーニング法を提案し、継続的な美ボディメイクを実現しています。
昨日は、モデルなど多方面で活躍しているRinaさんとWebサイトと動画の撮影をしました。
7年前にねもと整体ホームページのモデルもRinaさんがモデルをしてくれていました。Rinaさんのインスタのインスタは、フォロワーが20000人以上もいます。
ヨガをされているRinaさんですが、筋トレも体験。。。
「筋肉がつきやすく、すぐに腿が太くなるんです」(・∀・)
「筋トレも、やり方次第ですよ」
モデルさんのパーソナル指導 ヒップアップスクワットを動画で紹介します
片足のブルガリアンスクワットも体験。
モデルさんは、お尻の筋肉がつけたいのは、分かっていたので私がフォームをチェック。
大きなポイントは！
骨盤前傾と股関節伸展。
スクワットをする時にお尻に効かせるポイントとして、骨盤前傾が重要です。試しにスクワットをやってみてください。体が立っている時にしゃがんで太ももを触っていただくと、腿の前側が効いている感じがあると思います。しかし、この腿の前側だけではお尻の方に効かせることはできません。お尻に効かせるには、骨盤を前に倒すように前傾することです。
骨盤前傾といいますが、前傾がしっかり取れていると、上がる時に自然とお尻の筋肉を使っていることがわかると思います。
動画でご説明しているように、前傾の具合を保った状態で最後にお尻を触ってみてください。 そうするとお尻に効いている感じが少しあると思います。 さらに効かせるためには、負荷をかけることが実はかなり効果があります。 パーソナルトレーニングではラックを使ってバーベルを担いでトレーニングしている人が多いですよね？
いきなりバーベルやパーソナルトレーニングだと敷居が高くなってしまいますが、慌てる必要はありません。 1つはまず自分の体重で回数を多く行うこと。 次に余裕があったら、片足で自分の体重で行うことです。 さらに負荷が弱くなったら、ダンベルを持って行ってみてください。 それでもまだ物足りなくなったら、今度は可動域を深くしゃがむようにして、可動域を大きくすることで筋肉の刺激が強くなります。
モデルさんに指導！お尻に効くスクワットのフォーム
『女性のための美尻スクワット 〜初心者から効果が出せるコツ教えます〜』
「通常のスクワットだと、前の方に効いちゃうじゃないですか。女性の場合は前が太くなりたくない、後ろにつけたいですよね。そうすると、ちょっと角度をすごく考えなきゃいけないんです。
まずは私のフォームを見て、スクワットをちょっとやってみてください。止まったところで、太ももを1センチ後ろに引いていただくと…そうですね。それを、ちょっと角度を私が修正しますけど、こういう風に前傾していただいて…もうちょっと下がって…基本的にここに効いてきますよね。
そこから立ち上がってきてください。お尻触ってみてください。はい、下がって…効いてきましたか？ここですね。はい、うん、下がって…でも、もうちょっとここで下がって、しゃがんでみて…膝をちょっと開いて…もうちょっとしゃがめますよ、これくらい。
ここで、はい、立ってきて…こういう感じが、これがバーベルを置く位置ですね。これは、ほら、普通に自分でやってみてください。なかなかこれだと、太ももばかりに効いちゃいますよね。でも、こうやって後ろにバーベルが乗っていると…はい、もっとお尻を意識して、しゃがむ時も膝を開いてしゃがむんです。
骨盤が結構前傾してますよね、前に倒れている。この状態でお尻には効いているんです。立ち上がってきて、どうですか？上がる時に、股関節を伸ばす時にお尻を意識するんです。
だから、ちょっとこういうバーベルを担いでやった方がいいんですけど、最後にもう1回やってみましょう。膝をちょっと開いて、もうちょっと下がったところ…この状態から、はい、立ってきて…前傾を意識して…ちょっと前傾のまま起きてきているんですね。そうすると、お尻に効く感じがいいですね。
もう一つポイントがあって、これ、腰が反っちゃう女性が多いんです。この時に、ちょっと腹筋を触っているように…自分の腹筋触って、軽く力を入れて…はい、立ってきて。腹筋も使うのはありますけどね。そうすることで、腰を痛めないで、お尻にも効きやすくなってるんです。」
このように、正しいフォームと意識のポイントを押さえることで、効果的な美尻トレーニングが可能になります。ぜひ実践してみてください。
今やモデルさんもパーソナルトレーニングジムでの筋トレが当たり前になってきています。
最近では モデルさんもヒップアップのトレーニングをしている人が多いですよね。 SNS の動画の時代で昔の芸能人 アイドルは痩せてればいいという思い込みがあったと思います。 しかし 現在ではやはり 筋肉をつけた方が美容的にもいいということで モデルさんも パーソナルトレーニングを受けてる方が多いのではないでしょうか？
ただパーソナルトレーニングジムで行っているトレーニングは限られた人しかできません。
一般的なパーソナルトレーニングジムは高額で 2ヶ月など短期で行うものがほとんどです。
それだと 途端に戻ってしまいますよね？
それよりも自分の体重を使ってしっかり トレーニングすれば 忙しい方でも自分の体重が女性でも 50kg あるわけですから まずはそこから行ってみてはいかがでしょうか？
動画のように 慣れてきたら 片足で行うと十分 聞かせることができます。
また 現在は高回数で行ったり、それをスロートレーニングのようにゆっくり 筋肉を刺激すればそれだけでもかなり 筋肥大することが可能です。
『美ボディメイクを叶えた多摩区3エリアの女性たち』
【登戸在住 K子さん（28歳・IT企業勤務）】
マンション暮らしで運動不足を感じていたA子さん。自宅近くの登戸駅周辺のパーソナルジムで、骨盤前傾を意識したヒップアップトレーニングを開始。「最初は腿が太くなるのが心配でしたが、フォームを丁寧に指導していただき、3ヶ月で理想のお尻に近づけました」と笑顔で語ります。特に自重スクワットを毎日続けることで、デスクワークによる姿勢の悪さも改善。仕事の能率も上がったとか。
【向ヶ丘遊園エリア T美さん（34歳・美容師）】
立ち仕事が多い美容師のB美さん。「お客様の髪を切る時の姿勢で腰が痛くなることが多かった」という悩みから、向ヶ丘遊園のスタジオでパーソナルトレーニングを開始。体幹強化とヒップアップを同時に目指すプログラムで、2ヶ月後には腰痛が改善。「お尻が上がっただけでなく、長時間の施術も楽にこなせるようになりました」と効果を実感しています。
【生田エリア N代さん（42歳・ヨガインストラクター）】
ヨガインストラクターとして活躍するC代さん。「柔軟性には自信があったのですが、筋力不足を感じていました」という理由で、生田の自宅近くのスタジオに通い始めます。ヨガの動きと組み合わせた独自のトレーニングプログラムで、しなやかな筋肉を育成。「生徒さんからも『最近先生の姿勢がより美しくなった』と言われます」と効果を実感。現在は自身のレッスンでもヒップアップエクササイズを取り入れているそうです。
3名に共通するのは、それぞれの生活スタイルや職業に合わせたカスタマイズされたプログラムで成果を上げている点。「美しさと健康は、日常生活の中で無理なく続けられることが大切」という考えのもと、一人ひとりの目標に合わせたアプローチが功を奏しています。
アクセスの良さも魅力で、駅近のスタジオなので仕事帰りでも気軽に通えると好評。多摩区の3エリアで、それぞれの理想のボディラインを目指す女性たちの新たなチャレンジが始まっています。
『美ボディを作る新発想のヒップアップトレーニング』
パーソナルトレーニングの世界に新しい風を吹き込むねもと整体＆ストレッチスタジオ。19年の経験を持つ根本院長が提案する「全身美容改善メソッド」は、従来の筋トレの常識を覆す革新的なアプローチで注目を集めています。
特筆すべきは、ヒップアップトレーニングへの独自のアプローチ。「女性の場合、前が太くなりたくない、後ろにつけたい」というニーズに応え、骨盤前傾と股関節伸展を重視したフォームを確立。この方法により、太ももを太くすることなく、効果的なヒップアップが可能になります。
インスタフォロワー2万人を超えるモデルのRinaさんも実践するこのメソッドの特徴は、高額なジム契約や特別な器具を必要としない点。自分の体重を使ったトレーニングから始め、徐々に片足での実施や可動域の拡大で負荷を調整。これにより、忙しい現代女性でも継続可能な、実践的なトレーニング方法を提供しています。
「筋トレも、やり方次第」という根本院長の言葉通り、正しいフォームと適切な負荷設定により、モデルのような美しいボディラインづくりが可能に。パーソナルトレーニングの新たな可能性を示す、注目のスタジオとして、多くの女性から支持を集めています。
向ヶ丘遊園・登戸に位置する同スタジオは、整体師の視点を活かした独自の評価システムと、一人ひとりに合わせたカスタマイズプログラムで、理想のボディメイクをサポートしています。
向ヶ丘遊園・登戸のパーソナルトレーニングなら！
熟練者の先生との対談動画
【登戸】パーソナルジム｜19年の指導実績 ダイエット・筋トレに関連する記事
