「骨盤を狭くする」の真実！

ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大

川崎市登戸・向ヶ丘遊園の「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」院長 根本大。20年の臨床経験を持つ関節ニュートラル整体の施術者。健康運動指導士・米国ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。整体技術と運動指導の両面からのサポートしており、長年の経験をお伝えしています。

一般的には「骨盤が開く」「骨盤を狭くする」といったキーワードが飛び交っています。整体業界ではこれが常識になりつつありますが、私は以前からこの「骨盤を単に狭くする」という考え方に懐疑的でした。

医学を学べば、骨盤を広げたり狭くしたりするというのは科学的な根拠がありません。

なぜなら、仙腸関節、つまり骨盤自体が2〜3ミリしか動かないからです。2〜3ミリしか動かない骨盤を狭くしたり広げたりするというのは、どう考えても誇大表現にしか思えません。

さらに「足の長さが戻れば骨盤が戻った」といった、医学的にも根拠が乏しいことを印象操作させてしまっている整体業界自体もかなり問題があると思います。

骨盤すなわち仙腸関節は、がっちりした構造になっており、動いても2〜3ミリといった小さい動きです。

そこをどんなに圧縮しても、2ミリしか動かないということをまず認識していただければと思います。

その2ミリしか動かない骨盤が、実は動くか動かないかで大きな分かれ道になります。微細な動きだからこそ、その質が重要なのです。

AKAという骨盤・仙腸関節にアプローチする医療があります。

これは実際に保険診療としても行われており、医師が骨盤を調整する施術が既に確立されています。仙腸関節のアプローチは私も以前から行ってきており、正しく学べば本当にものすごく効果があり、少ない力で腰痛を改善することすらできます。

ただし、長年私が行ってきて感じるのは、すべての方に対応できるわけではなく、約半分の人がこの仙腸関節の遊びがないことから起因する腰痛であるということです。

骨盤は仙骨と腸骨という骨と骨とが靭帯でつながっています。この2ミリの動きというのは、ストレッチで感じられるものではなく、多くが相当勉強した専門家が10年修行してやっとわかる世界と言われています。

つまり、一般の方が自分でストレッチして動かせる範囲というのは、実はほとんどできないと考えた方がいいと思います。それを「骨盤を動かす」「骨盤をストレッチする」といった思い込みで行ってしまうと、腰痛が逆に悪化する可能性があります。その悪化するケースをこれからお伝えします。

私が長年施術の勉強をさせていただいている協会の先生方と話しても、明らかに仙腸関節が緩くなってしまっている人がいらっしゃいます。このケースは、尻餅など外傷を受けた際に、おそらく仙腸関節が広くなってしまい、少し動かしただけでも腰痛が逆に発症してしまう可能性があります。

実際に当院にも、他施設で仙腸関節の施術を受けて逆に悪化したことがあるという方が何人かお見えになっています。実際に私も仙腸関節の施術を行った際に、逆に動きが変になったケースがあります。

もちろん我々はそういった状態を戻す技術もあるので、すぐに戻すことができたのですが、これが戻せない、自分でやってしまった場合に大変なことになると考えた方が良いでしょう。

多くの情報にある「骨盤のストレッチ」というのは、実はタイトな骨盤の調整ではなく、かすかに動いているか動かないか程度の反応です。

もしくは全く骨盤のことが理解されていなくても、「骨盤」という言葉を使ってストレッチを掲載している記事もよく見ます。つまり、かなり自分では難しく、できたとしてもある程度限界があるということです。

中野島在住の30代女性Kさんは、出産後に「骨盤が開いた」と感じ、インターネットで「骨盤を狭くするストレッチ」を検索して自己流で様々なストレッチを試していました。しかし、一向に改善せず、逆に腰痛が悪化してしまいました。産後の育児で忙しい中、抱っこや授乳の姿勢で腰への負担が増し、立ち上がる時や歩く時にも痛みを感じるようになってしまったのです。「骨盤ベルトも試したけれど、締め付けが苦しくて続かなかった」とおっしゃっていました。

Kさんの状態を詳しく確認したところ、仙腸関節の動きがほとんどなく、周辺の筋肉も非常に硬くなっていました。出産によって骨盤周りの筋肉バランスが崩れ、仙腸関節の微細な動きが失われていたのです。まずは仙腸関節に適切なアプローチを行い、2〜3ミリの微細な動きを取り戻すことから始めました。無理に「骨盤を狭くする」のではなく、骨盤が本来持っている機能を回復させることを目指しました。さらに、骨盤周りの筋肉をほぐし、正しい姿勢で日常生活を送れるようサポートしました。

施術を重ねるごとに、Kさんの腰痛は徐々に軽減していきました。「立ち上がる時の痛みがなくなり、抱っこも楽になった」と喜びの声をいただきました。骨盤の微細な動きが戻ったことで、体全体のバランスが整い、姿勢も改善されました。また、自宅でできる適切なストレッチ方法もお伝えし、無理のない範囲で継続していただいています。現在では定期的なメンテナンスで来院され、育児も以前より楽にこなせるようになったとのことです。「骨盤を狭くするのではなく、動かすことが大切だと実感しました」とおっしゃっていました。

向ヶ丘遊園在住の40代女性Nさんは、介護職として長年働く中で、慢性的な腰痛に悩まされていました。利用者様の移乗介助や入浴介助など、中腰姿勢が多い仕事のため、常に腰に負担がかかっていました。「骨盤が歪んでいるのではないか」と感じ、他の整体院で骨盤矯正を受けたこともありましたが、施術後は一時的に楽になるものの、すぐに元の痛みに戻ってしまう状態でした。さらに、ある施設で強めの骨盤調整を受けた後、逆に腰の不安定感が増してしまい、仕事に支障が出るようになってしまったのです。

Nさんを詳しく検査したところ、以前受けた強めの骨盤調整によって仙腸関節が緩くなってしまっている可能性がありました。このような場合、さらに動かすと悪化するため、まずは仙腸関節を安定させることが最優先です。骨盤周りの筋肉を適切に強化し、仙腸関節をサポートする施術を行いました。また、介護職特有の動作パターンを分析し、腰への負担を減らすための体の使い方もアドバイスしました。「骨盤を動かす」のではなく、「骨盤を安定させる」アプローチが必要なケースでした。

施術開始から数週間で、Nさんの腰の不安定感は大幅に改善しました。「仕事中の移乗介助でも以前のような不安がなくなった」と喜んでいただきました。骨盤が安定したことで、体幹の力も使えるようになり、介護動作が楽になったそうです。現在も月に一度メンテナンスで通院され、仕事を続けられています。「骨盤は狭くするものではなく、正しく機能させることが大切だとわかりました。体の使い方も変わり、仕事が本当に楽になりました」とおっしゃっていました。正しい知識と適切なアプローチが、長年の悩みを解決した事例です。

Q1. 骨盤は本当に狭くすることができないのですか?

A. 医学的には、骨盤を物理的に狭くすることはできません。

骨盤は仙骨と腸骨が強固な靭帯で結合された構造で、仙腸関節の可動域は約2〜3ミリ程度です。
「骨盤が開いた」と感じるのは、実際には骨盤周りの筋肉バランスが崩れて姿勢が悪くなり、見た目として横幅が広く見えているだけです。

大切なのは骨盤を狭くすることではなく、仙腸関節が正しく機能するように整えることです。骨盤の微細な動きを取り戻し、周辺の筋肉を適切に使えるようになれば、自然と姿勢が整い、ボディラインも美しくなります。

Q2. 産後の骨盤矯正は必要ですか?

A. 産後は骨盤周りの筋肉や靭帯が緩んでいるため、適切なケアは必要です。

ただし、「骨盤を狭くする」という考え方ではなく、仙腸関節の正常な動きを取り戻し、骨盤を支える筋肉を強化することが重要です。

出産後3〜6ヶ月は骨盤が不安定な時期なので、この期間に正しいケアを行うことで、腰痛予防や姿勢改善につながります。自己流のストレッチではなく、専門家の指導のもとで適切なエクササイズを行うことをお勧めします。

ねもと整体&ストレッチスタジオでは、産後の体の状態に合わせた施術とセルフケア指導を行っています。

Q3. 自分で骨盤のストレッチをしても大丈夫ですか?

A. 骨盤自体を動かすストレッチは、専門家でも10年の修行が必要なほど難しく、一般の方が自分で行うのは非常に困難です。間違った方法で行うと、仙腸関節を緩めてしまい、逆に腰痛が悪化する可能性があります。

自分でできるセルフケアとしては、骨盤よりも股関節や足首など、可動域が大きく自分でコントロールしやすい関節のストレッチを優先することをお勧めします。

股関節の柔軟性を高めることで、骨盤周りの筋肉バランスも整い、結果として骨盤の機能も改善されます。安全で効果的なセルフケアを知りたい方は、専門家に相談してください。

Q4. 仙腸関節が原因の腰痛はどのように見分けられますか?

A. 仙腸関節が原因の腰痛は、お尻の少し上あたり(仙腸関節の位置)に痛みを感じることが多いです。

片側のお尻が痛い、長時間座っていると痛くなる、立ち上がる時に痛い、階段の昇り降りで痛いなどの症状が特徴です。ただし、これらの症状だけでは仙腸関節が原因かどうかを完全に判断することはできません。

腰痛の原因は椎間板ヘルニアや筋筋膜性腰痛など多岐にわたるため、正確な診断には専門家の検査が必要です。ねもと整体&ストレッチスタジオでは、詳細な検査で原因を特定し、適切な施術を提供しています。

Q5. 骨盤ベルトは効果がありますか?

A. 骨盤ベルトは、産後や仙腸関節が不安定な時期には一定の効果があります。

骨盤を適度に締めることで仙腸関節を安定させ、痛みを軽減することができます。ただし、骨盤ベルトはあくまでサポートツールであり、根本的な解決にはなりません。

長期間使い続けると、骨盤を支える筋肉が弱くなってしまう可能性もあります。骨盤ベルトを使用する場合は、同時に骨盤周りの筋肉を強化するエクササイズも行うことが大切です。

また、締め付けすぎは血流を悪くするため、適切な位置と強さで装着することが重要です。専門家に正しい使い方を教わることをお勧めします。

Q6. 川崎市多摩区で仙腸関節の施術を受けられる整体院はありますか?

A. はい、ねもと整体&ストレッチスタジオでは、仙腸関節の専門的な施術を行っています。

当院は川崎市多摩区の登戸・向ヶ丘遊園エリアにあり、中野島からもアクセスしやすい立地です。院長は20年以上の臨床経験があり、関節ニュートラル整体をはじめとする仙腸関節の調整技術を習得しています。

仙腸関節の微細な動きを正確に評価し、一人ひとりの状態に合わせた施術を提供しています。産後の骨盤ケアから慢性腰痛まで、幅広いお悩みに対応していますので、お気軽にご相談ください。

初回はカウンセリングと検査で原因をしっかり特定します。

「骨盤を狭くするストレッチ」をお探しの方に知っていただきたいのは、本当に大切なのは骨盤を微細に動かすことだということです。

骨盤が引っ掛かって動かない状態を改善することで、腰椎の代償動作は歩くなり、結果・・・腰痛が改善します。ねもと整体&ストレッチスタジオでは、一人ひとりの骨盤の状態に合わせた施術とストレッチ指導を行っています。骨盤の動きを取り戻し、健康で美しい体を手に入れたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。皆様のご来店をお待ちしております。

登戸ねもと整体＆ストレッチスタジオの「当院のご症状・お悩みメニューまとめ」と「お困り別コラムまとめ」は下記になります。腰痛（坐骨神経痛・ぎっくり腰・分離症・すべり症・腰椎椎間板ヘルニア）肩こり（頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア・巻き肩・ストレートネック）膝痛・腱鞘炎など症状・お悩みの個別ページに飛ぶことができます。

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