2ヶ月では変わらないが半年で変わる
向ヶ丘遊園ねもと整体＆ストレッチスタジオの代表の根本大です。パーソナルトレーニングの効果は短期間では見えにくいものの、半年後には顕著な変化が現れます。特に40代女性でも、適切な筋トレと食事管理により、体型の引き締まりや筋肉量の増加が実感できます。2ヶ月の短期プログラムよりも、6ヶ月の継続的な取り組みが重要です。本記事では、実際のクライアント例を交えながら、パーソナルトレーニングによる身体変化の真の姿と、持続可能な健康的な体づくりについて詳しく解説します。
パーソナルトレーニングの効果：現実的な期待と実際の変化
パーソナルトレーニングを始める多くの人が、短期間で劇的な体の変化を期待しています。しかし、真の変化には時間がかかります。このブログでは、パーソナルトレーニングによる身体の変化について、現実的な視点から解説します。2ヶ月の短期プログラムと6ヶ月の長期的な取り組みの違い、単なる体重減少と健康的な体づくりの違いなど、実際のクライアント例を交えながら、効果的なパーソナルトレーニングの真の姿をお伝えします。短期的な結果に惑わされず、持続可能で健康的な体づくりを目指す方々に、貴重な洞察を提供します。
2ヶ月の短期的なパーソナルトレーニングで痩せたのは？実は・・
パーソナルトレーニングで見た目がどれくらい変わるか？興味がある方も多いと思います。実際に私のクライアントの例を数例あげたいと思います。まず、パーソナルトレーニングジムは2ヶ月で集中的なプログラムが多いのですが、結果が出るまでに6ヵ月かかるのが普通です。自分でジムにいっても、6ヵ月で筋肉がつかなかった！という声も多いので、実は6ヵ月で筋肉がついたね！という話の方がまともな話だと思ってください。よくいう「2ヶ月パーソナルトレーニングをやって、７Kg痩せた～」というのは食事制限ダイエットなので効果を測定したら、体脂肪は減っていない！おまけに筋肉もついていない！という話は普通です。
パーソナルトレーニングの実績として18年以上。筋トレ・ストレッチ・ランニング指導・食事指導など指導内容が豊富です。
6ヵ月で40代女性の多くが家族に引き締まったね！と言われた。
私のパーソナルトレーニングのクライアントさんを例にお話しすると30～40代の女性が頑張って効果を出しています。
若いと大手のパーソナルトレーニングジムに行くケースが多いと思いますが、流石に40代くらいの女性は見る目が違います。
単にいい場所で有名だからという理由でパーソナルトレーニングジムを受けても効果がない！と感じて、6ヵ月くらい地道にトレーニングをされています。3ヶ月目くらいになると、家族から「引き締まったね」と言われてきます。
しかし、実際に体重を見ると５ｋｇも落ちていない！
私に10分の筋トレしかしていないのにといい意味で期待を寄せてそれ以上の実感があるようです。
それは、実は体重よりも体脂肪を考えた設計だからです。
半年後実際に痩せた女性は自ら筋トレを行う
| こんなに簡単に体が変わるのなら！もっとやれば、モデルさんにみたいになれるかも！ |
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| 今まで、ジムに行ったり、ヨガに行ったり、ピラティスをしても変わらなかった女性がなぜ？変わるのか？それは40代の女性でも若い人と変わらず、筋肉がつくからです。 筋トレを始める方、特に女性の方々に向けて、筋トレの効果と時間の関係をわかりやすく説明します。 １．筋トレの効果は人それぞれ違います。でも、一般的には以下のような流れになります： 3ヶ月くらい：数字で見える変化が出始めます。体重計や体組成計で筋肉量が増えたのがわかります。 6ヶ月くらい：周りの人が「痩せた？」「引き締まった？」と気づくくらいの見た目の変化が現れます。 ２．女性の筋トレ半年後の効果は特に顕著です： 体型が引き締まります 代謝が上がって、太りにくい体質になります。 体重はあまり変わらなくても、見た目がすっきりします。 ３ なぜ効果が出るまで時間がかかるの？ 体は「無駄なこと」はしたくありません。筋肉を大きくすると、たくさんのエネルギーを使うからです。だから、本当に必要だと体が判断するまで、筋肉は大きくなりません。これが、効果が出るまで時間がかかる理由です。最初からパーソナルトレーニングジムの広告のようになれると思い込んでいると確かに期待外れになるのでモチベーション低下につながります。 最初から時間がかかることが普通と思う方が継続もしやすく効果が出やすいです。 ４ 女性の筋トレ半年後の効果を最大限に引き出すコツ： 継続することが大切です。諦めずに続けましょう。 正しい方法で行うことが重要です。パーソナルトレーナーに相談するのも良いでしょう。 筋トレだけでなく、食事にも気を付けましょう。 覚えておいてほしいのは、筋トレの効果は徐々に現れるということです。すぐに結果が出なくても焦らず、コツコツ続けることが大切です。半年後、きっと素晴らしい変化を実感できるはずです！その為に自分でいきなり始めないことです。できれば、効果が出る半年・1年とプロのパーソナルトレーナーから学ぶことをお勧めます。 |
筋肉をつけると太りづらくなり、食べたいものも食べやすい
まともなパーソナルトレーニングジムなら、食事管理はしても制限はしません。なぜなら、ハードな運動ができるようにするには朝食から3食をしっかり食べるからです。パーソナルトレーニングジムは運動指導だけでなく、食事指導もできます。そして痩せるのにも筋肉を落とさずに美しい体を作りたい！という願望が40代女性には大きいから。
筋肉をつけるのに、40代は遅くはありません。
筋肉をつけるのに40代女性は遅くはありません。それも、経験が豊富なトレーナーについての話です。ただ、本当に正しい理論に基づいた筋トレと食事管理は自己流では得られない効果があるので、パーソナルトレーニングジムに通う方が増加をしているのでしょうか？
筋肉量が減少して不安になる40代。しかし20代後半からすでに減少している方が多いので、３０代・４０代でも筋肉が増えるのを知ると驚かれます。
筋肉量の低下も、実は加齢が原因というよりも、筋トレなどの負荷が強い運動をしていないだけです。正しい筋トレを行えば、高齢者でも筋肉量が増えることも分かっています。
まとめ！半年後に女性でも顕著に筋肉がつきます。
パーソナルトレーニングと筋トレの効果は、特に女性にとって半年後に顕著に現れます。多くの女性が筋トレを始めて半年後の効果に驚きます。2ヶ月の短期プログラムでは大きな変化は見られませんが、6ヶ月の継続的な取り組みで体型が引き締まり、筋肉がつき始めます。
40代の女性でも、適切な筋トレと食事管理により、若い人と変わらず筋肉をつけることができます。女性の筋トレ半年後の効果として、体重はあまり変わらなくても、体脂肪が減少し、見た目が引き締まります。多くの場合、3ヶ月目頃から家族に変化を指摘されるようになります。
女性の筋トレ半年後の効果は、単なる見た目の変化だけではありません。筋肉量が増えることで代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、適切な食事管理と組み合わせることで、食事制限をせずに健康的な体づくりが可能になります。
正しい理論に基づいた筋トレと食事管理は、自己流では得られない効果があります。そのため、パーソナルトレーニングジムでの指導を受ける女性が増えています。女性の筋トレ半年後の効果を最大限に引き出すには、経験豊富なトレーナーのサポートが効果的です。
有限会社ディーエスシーエス 代表取締役根本大
ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大。
・米国NSCA‐CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
・健康運動指導士
