「ただの腰痛」と「神経症状」の境界線

ぎっくり腰の直後、多くの方が「しばらく休めば治る」と考えます。しかし、単なる筋肉の痛み（筋・筋膜性腰痛）と、坐骨神経痛を伴う椎間板ヘルニアなどの重症疾患の間には、明確な運命の境界線が存在します。

単なる腰痛であれば、痛みは腰周辺に限定され、動作の瞬間にズキッとするのが特徴です。しかし、坐骨神経痛へ移行すると、痛みはお尻、太もも、足先へと放散します。特に咳やくしゃみで足に響く、椅子から立ち上がる時に電気が走るといった症状は、椎間板内の圧力が高まり、神経を物理的に圧迫している典型的なサインです。これを放置することは、一生モノのしびれを抱えるリスクに直結します。

筋力トレーニングの意外な現実と「高齢者の可能性」

一般的に筋トレというとジムで10回3セット、限界まで追い込むイメージがあるかもしれません。しかし、これは正しい反面、リハビリテーションの視点から見れば一面的なものです。自転車競技や登山のように長時間動き続ける運動でも、足に筋肉がついている方は多くいます。つまり、回数にこだわらず、正しい動作の頻度を増やすことでも、筋力と神経系は向上します。

また、筋肉が増えるのは若い人だけだと諦めていませんか？最新のトレーニング科学では、70歳や80歳の方でも正しく継続すれば筋肉の肥大は可能であると証明されています。ただし、坐骨神経痛の方は自己流で行うと劇的に悪化させるリスクがあるため、専門性の高い情報を学び、専門家のパーソナルトレーニングでフォームチェックを受けることが不可欠です。

坐骨神経痛×スクワット 専門Q&A（全6項目）

Q1. 痛みやしびれがあるのにスクワットをして悪化しませんか？

A. 悪化させるのは「間違ったフォーム」です。当院のスクワットは腰椎を安定させ股関節を動かす医学的アプローチです。正しいフォームは神経の隙間を広げ、痛みを軽減させます。炎症が激しい急性期を除き、適切な負荷設定で行えば改善は加速します。

Q2. なぜ病院で勧められる「腹筋・背筋」ではなくスクワットなのですか？

A. 腹筋運動（特に腰を丸める動作）はヘルニアの髄核を後方へ押し出し、神経を直撃させるリスクが極めて高いからです。一方スクワットは、背骨のS字カーブを維持したまま下半身を強化でき、そのしなやかさが「天然のコルセット」となって不意な動作から腰を守り、根本解決に直結します。

Q3. 体力に自信がなく、若くないのですが続けられますか？

A. 全く問題ありません。重いバーベルを担ぐわけではなく、まずは椅子から安全に立ち上がる動作の修正から始めます。70代、80代の方でも、正しい体の使い方を覚えれば痛みは劇的に変わります。NSCA-CSCSとしての知見を活かし、あなたのレベルに合わせたメニューを作成します。

Q4. スクワット中に足にしびれが出たらどうすればいい？

A. 直ちに中止してください。それは身体からの「そのフォームは神経を刺激している」という警告サインです。原因の多くは股関節が動かず腰椎が動いてしまっていることにあります。その場合はフォームをミリ単位で調整し、しびれが落ち着いてから再開する必要があります。

Q5. どのくらいの期間で効果を実感できますか？

A. 早い方は初回の指導で「足が軽くなった」と変化を感じます。根本的なしびれの消失には、神経の修復サイクル（約2週間〜1ヶ月）に合わせた継続が一般的です。無理に追い込むのではなく、歯磨きのように習慣化することが、再発しない身体への最短ルートです。

Q6. 他の整体院でのEMS（電気刺激）と何が違うのですか？

A. EMSは筋肉への直接的な外部刺激ですが、本来の運動とは「脳から神経を介して筋肉を動かす」という神経伝達の共同作業です。直接的な刺激で筋力低下を防ぐ効果は多少あるかもしれませんが、自分の脳で自分の体を動かすスクワットに勝るものはありません。整体と自発的運動の融合こそが、当院の誇る再発防止力です。