あなたの目標達成を専門知識でサポート
ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大
川崎市登戸・向ヶ丘遊園の「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」院長 根本大。20年の臨床経験を持つ関節ニュートラル整体の施術者。健康運動指導士・米国ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。整体技術と運動指導の両面からのサポートしており、長年の経験をお伝えしています。
こちらの記事では、長年整体院とパーソナルトレーニングジムを運営している根本が、パーソナルトレーニングはどういうことをするのかということについて詳しく書いていきたいと思います。
パーソナルトレーニングが今から20年ぐらい前に普及し始め、日本ではライザップがテレビCMなどでメジャーになり、パーソナルトレーニングというキーワードが普及していきました。
その結果、認知度が一気に高まり、パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方が増えていると思いますが、筋トレをしてダイエットをするのがパーソナルトレーニングと思われている方が多いと思いますので、今日はそのことについてお伝えしていきたいと思います。
パーソナルトレーニング本来は、画一的な運動指導ではなく、専門性が高いトレーナーにご要望に合わせた運動指導を個人指導で受けるサービスです。
一人ひとりに合わせた完全オーダーメイドプログラム
日本では先ほどお説明したように、筋トレと食事指導でダイエットをするのがパーソナルトレーニングジムと広まっていきました。
しかし本来パーソナルトレーニングは、痩せたい人だけではなく、筋肉をつけたい人、体を柔らかくしたい人、運動能力を高めたい人、ランニングが速くなりたい人、テニスやゴルフが上手になりたい人など、多様なご要望に応じて個別にプログラムが組めるパーソナルトレーナーの運動指導サービスです。
正しいフォームと効果的なトレーニングで理想の身体へ
もう1つ重要なことは、正しいフォームで運動することで効果を最大限に高められ、怪我や障害を予防しながら運動の強度を高められるという大きなメリットがあります。
これは筋トレだけのトレーニングフォームではなく、ストレッチやランニングなどの動きに関しても細かく指導を受けることで効果は全く変わっていきます。
例えば、姿勢を改善するためにヨガのようなストレッチを自分で自己流で行ったとします。
しかしそれをやっているうちに腰が痛くなったら本末転倒と言えるでしょう。
またマラソンをしている人がランニングをしていて、走れば走るほど膝が痛くなるということもあります。
これもランニングの足の着地を変えるだけで痛みが発症しなくなる可能性もあります。このように専門性が高いトレーナーにフォームを見てもらい修正してもらうことで、安心安全で効果を高める運動が初めてできると思います。
パーソナルトレーニングがフィットネスクラブより効果を上げやすい理由
パーソナルトレーニングジムに興味がある方は、フィットネスクラブと比較してどのようなメリットや効果を期待できるのかということを考えてみます。
フィットネスクラブは、入会してトレーニングを始めて筋トレや有酸素運動を行い、半年、1年と続けたところ、筋肉がほとんどつかず、体脂肪も減らない・・・
このような経験をされた方は非常に多いと思います。
フィットネスクラブはマシントレーニングが中心のため、インストラクターに特に習うことがなく、動作がシンプルなマシンをぐるっと回って一通り行う、そのような傾向が強いと思います。
しかし半年経っても体が変わらない・・・
そのようなケースが非常に多いことから、フィットネスクラブを退会してしまうという話もよく聞きます。
せっかく入会したのにトレーニングの効果が感じられず、いつの間にか足が遠のいてしまう、そういった経験をされた方は、次に同じことをすることを考えると、高額でもパーソナルトレーニングジムで管理されてトレーニングや食事指導をしっかり行っていただくことで、きっちり管理されることで結果が出やすくなるというところから選ばれる方が多いと思います。
そしてこれは間違いではなく、筋肉をつけるための食事の仕方、また筋肉を増やすトレーニング、体脂肪を減らすトレーニングなど、明確にやるべきことが分かっていないと、フィットネスクラブよりもパーソナルトレーニングジムに行って、専門のパーソナルトレーナーにプログラムを組んでもらう方が確実だと考える方が増えてきていると思います。
食事のノウハウがないと難しい理由
私の整体に来られているお客様の中でも、何年もフィットネスクラブに通い筋トレをしているのに筋肉が増えないという方がいらっしゃいました。
トレーニングの内容を聞いてもしっかりトレーニングをされている。
しかし筋肉が全く増えないという方は意外に多いと思います。
そのようなケースでも、食事の取り方やタイミングを指導したところ、数ヶ月後に筋肉が増えたというご報告もありました。
しかし多くの方がそのような知識はなかなかないと思うので、運動しているのに結果が出ないという方も多く見えてしまいます。
その点、経験豊富なパーソナルトレーナーは、運動だけではなく食事指導や生活指導まできっちり行い、クライアントさんの成果を高い確率で結果が出しやすいと考えられます。
こんな方はパーソナルジムでのトレーニングがお勧め
フィットネスクラブに1年間通っても変わらない方
パーソナルトレーニングジムに興味がある方は、フィットネスクラブと比較してどのようなメリットや効果を期待できるのかということを考えてみます。
フィットネスクラブは、入会してトレーニングを始めて筋トレや有酸素運動を行い、半年、1年と続けたところ、筋肉がほとんどつかず、体脂肪も減らない・・・
このような経験をされた方は非常に多いと思います。
フィットネスクラブはマシントレーニングが中心のため、インストラクターに特に習うことがなく、動作がシンプルなマシンをぐるっと回って一通り行う、そのような傾向が強いと思います。
しかし半年経っても体が変わらない・・・
そのようなケースが非常に多いことから、フィットネスクラブを退会してしまうという話もよく聞きます。
せっかく入会したのにトレーニングの効果が感じられず、いつの間にか足が遠のいてしまう、そういった経験をされた方は、次に同じことをすることを考えると、高額でもパーソナルトレーニングジムで管理されてトレーニングや食事指導をしっかり行っていただくことで、きっちり管理されることで結果が出やすくなるというところから選ばれる方が多いと思います。
そしてこれは間違いではなく、筋肉をつけるための食事の仕方、また筋肉を増やすトレーニング、体脂肪を減らすトレーニングなど、明確にやるべきことが分かっていないと、フィットネスクラブよりもパーソナルトレーニングジムに行って、専門のパーソナルトレーナーにプログラムを組んでもらう方が確実だと考える方が増えてきていると思います。
過去に運動で痛めた経験がある方
運動で効果を上げていくには負荷をかけていくことが大切です。しかし負荷をかけるとリスクが伴います。
十分な効果を上げていくには、やはり負荷をかけていかなければいけませんが、負荷をかけた途端、痛めるリスクが高まるのも事実です。
特に以前、運動で腰や膝を痛めたことがある方は、痛めやすい要素があると考えて、パーソナルトレーニングでフォームを見直したり、ウォーミングアップの方法やリカバリー、体調管理のノウハウまで学ぶことで、安全安心の上でトレーニングをスタートさせることができます。
効率的に結果を出したい方
トレーニングの効果を効率的に結果を出したい方は科学的なエビデンスがあるトレーニングを行うべきです。
例えば、筋肉をつけるには何回、何セット行ったらいいのか？
筋力を向上させるには何回行ったらいいのか？
これらは運動生理学の理解と実際にトレーニング指導した実践経験があるトレーナーは、すぐにプログラムデザインすることができます。
この知見がない人が闇雲にトレーニングすると、疲労が溜まったり、また強度がそもそもトレーニングに達していなかったりすることで、望む成果を出すことができません。
できれば経験豊富なパーソナルトレーナーに指導を受けながら、ご自身でも運動の理論や食事管理方法を身につけることをおすすめします。
上級者やアスリートにもパーソナルトレーニングは有効
今までは初心者や中級者向けにパーソナルトレーニングをおすすめしましたが、上級者やアスリートにおいてもパーソナルトレーニングは有効です。
というのも、高いレベルのパフォーマンスを望むなら、まずコーチがいないで結果を出すことは至難の技だからです。
例えば、足を陸上選手並みに速くしたい、ボディビルなどのコンテストで入賞したい、高校や大学で強豪校で活躍したい。
このような高い次元のトレーニング効果を願うとしたら、実際にそのような指導経験があるトレーナーについてもらわないと現実的には難しいと思います。
すでに同じような目標を持った人に対して圧倒的な実績を出したことがあるトレーナーだったら、どのようなモチベーションでどれぐらいのトレーニングを行ったらいいのかということは容易に想定できるでしょう。
そのようなアドバイザーがいない状態で、いくら頑張ろうと思っても、目標に達することが難しいことは皆さんもお分かりいただけるかと思います。
当院でのパーソナルトレーニングの事例
腰痛があり、体が痛かった主婦が筋トレでいつの間にかトレーニーに！
腰痛で朝起きたら腰が痛い主婦の方が整体でご来院されていました。痛みが減ってからパーソナルトレーニングの方も開始されました。
それから数年、パーソナルトレーニングを中心に現在でも筋トレやストレッチをご自身でも継続されています。
最近ではパーソナルトレーニングではキックボクシングの指導も受けていただいています。
以前は朝起きたらどこかが痛かったのに、今はどこも痛くありませんとおっしゃっていただいており、予防が一番のケアだということを実証して頂いております。
体が硬かった男性が、前屈が楽に指がつくように！
当院で指導しているストレッチを行う前は体が硬く 前屈がマイナス１５cmの男性がいました。
猫背がひどく 前屈の測定を毎週 行いながらご自身でも毎日10分のエクササイズを励行していただきました。 2ヶ月後に測定したところ プラス10cm と 25cm 前屈が曲がるようになりました
その結果 骨盤がまっすぐ立つようになり 姿勢も良くなり 肩こりも 予防できるようになりました
単なる自己流のストレッチから科学的なエビデンスがある 当院のストレッチに変えただけで劇的に効果を上げることができました。
パワーがないと言われた中学生の女子レスリング選手が世界レベルに！
小学校からレスリングを始めた長女が試合で負けた時に、いつもコーチからパワーがないと指導していただいていました。
10歳から筋トレを導入し、中学生の時には男子選手のような筋力を獲得することができました。
強豪校ではない高校から、体を強化し、海外の選手にも引けをとらないパワーとスピードまでトレーニングによって向上できました。
小学生・中学生では朝のロードワーク、高校生になっても、試験期間中にもエニタイムフィットネスで親子のパーソナルトレーニングを続けました。
高校時代は日本代表に選出され、高校生の世界選手権で銅メダルを獲得することができました。
パーソナルトレーニングで将来が変わる
パーソナルトレーニングは、自分自身で到達できない高いレベルの目標に近づけるサービスだと思います。
トレーニングは日進月歩、常に現場で進化しています。
簡単な筋トレでも、優れたパーソナルトレーナーが専門性を発揮し、緻密なトレーニングをクライアントと伴走することで、モチベーションを高め、確信を持って正確なトレーニングを実施することが可能です。
一般の方からプロのアスリートまで、なぜ専門のパーソナルトレーナーをつけて厳しいトレーニングをしているのかということを見れば自明だと思います。
また、パーソナルトレーナーの中には、整体やコンディショニングなど体を整える専門スキルがあることも事実です。
クライアントの方は妥協することなく、高いレベルのトレーナーに一度でも指導を受けることをお勧めいたします。
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お身体の不調でお悩みの方、一人で抱え込まずに専門家にご相談ください。
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