ぎっくり腰 腰痛の予防に水！
梅雨時期に増加するぎっくり腰。その予防には適切な水分補給が欠かせません。
なぜ水分が大切なのか、またコーヒーなどカフェイン飲料との違いは何か。
運動と組み合わせた効果的な水分摂取の方法について、登戸・向ヶ丘遊園のねもと整体＆ストレッチスタジオが詳しく解説します
こんにちは。登戸・向ヶ丘遊園のねもと整体&ストレッチスタジオです。
登戸・向ヶ丘遊園で肩こり腰痛専門の整体院はこちら！
毎年梅雨のこの時期はぎっくり腰が多いです
動画では、ぎっくり腰・腰痛予防に何故水の摂取が大事か？
お話しております。
カラダに瑞々しさを！コーヒーだけではダメな理由
ぎっくり腰や腰痛予防にカラダに水が必要なことはわかりますよね？
では、コーヒーやビール、などは？
利尿作用が強く、飲んでも出てしまいます。
水を多く飲むことが腰痛予防！
水を多く飲むには、運動が有効です。
普通にお水は、なかなか飲みませんよね？
運動をして汗をかいて水を飲む
これが、腰痛・ぎっくり腰の予防になります。
汗をかく運動って言うと筋トレと有酸素運動が良いと思います。
体を動かすと言う意味では交感神経を目覚めさせるエクササイズが有効です。
自律神経の中で特に交感神経は体脂肪の燃焼を促す効果があると言われています。
つまり自律神経による体脂肪の燃焼モードにする交感神経レベルが上昇します。
運動不足の人は筋肉全体の脂肪の燃焼する力が動いていないので体のスイッチも入らず、また体脂肪もつきやすい体質になってしまいます。
これが余計に副交感神経のほうに寄りやすい肥満者に落ちるパターンです
運動することで交換神経が敏感になり、筋肉自体の脂肪の燃焼力もどんどん高まっていくので自然と体も動かしやすく、水も飲むようになると思います。
運動で筋肉が活動すると自律神経が活性化し、脂肪分解酵素の量が増え、筋肉の脂肪燃焼力が上がります。
そして自然と水分が必要になってきます。
純粋な水がいい理由
気をつけて欲しいのはこの際に純粋に水をとっていただくと、体のみずみずしさも保ちやすくなります。
このように交感神経刺激を運動によって行うことで脂肪の分解酵素の分泌量も増えることがわかっています。
なかなか筋トレが苦手な方は、速歩そして早く歩いたりゆっくり歩いたりを繰り返しても交感神経に刺激が与えられたり筋肉の筋トレ的な刺激があるとも言われています。
きっちりスピードを上げる歩き方とゆっくり歩く歩き方をコントラストさせると効果があります。
万歩計が目安になる！
タイマーなどで時間を測っていただくと分かりやすいと思います。
なかなか歩いたり運動したり苦手な方は万歩計も有効です。
今の万歩計は数千円で買える上に簡単な軽い表示までしてくれます。
歩いた歩数を数値化することで今日は現在歩いていないな!といった運動に対しての動機付けになります。
今日あんまり歩いてないから前の駅で降りて残りの2000歩歩いて帰ろう)
このようになりやすくなるのもきっちりと万歩計を使って測定することから始まります。
さらにウォーキングに付け加えていただきたいのはウォーキングの前の筋力トレーニングです
1番スクワットが自分の体重を使ったトレーニングとして効果があります。
腹筋は面積も小さく思ってよりも軽い消費や交感神経の刺激が弱い運動です。
運動しながら15分ごとに水を飲む
運動しながら、15分ごとに水を飲む。
最近では、スポーツの指導者でも常識です。
また、運動習慣がない方も水をペットボトルにいれ、飲むようにしてください。
具体例を紹介します
運動しながら15分ごとに水を飲む具体例
ウォーキングやジョギングの場合
スマートウォッチやタイマーで15分間隔のアラームをセット
100-150mlの水分を一度に摂取（ペットボトルのキャップ1-1.5杯程度）
暑い日は少し多めの200ml程度を目安に
歩きながら飲むのが難しい場合は、一旦立ち止まって水分補給
汗をかく量に応じて適宜調整
室内でのトレーニングの場合
ヨガマットの横に水筒やペットボトルを常備
セット間の休憩時に少しずつ飲む
エアロビクスなど激しい運動の場合は、動きを止めて確実に水分補給
クーラーの効いた室内でも、こまめな水分補給を心がける
スポーツ活動での実践例
テニスのチェンジコート時に必ず水分補給
バスケットボールのタイムアウト時に飲む
サッカーの練習では給水タイムを明確に設定
野球の守備交代時に dugoutで水分補給
水分補給のコツ
常温の水を基本とする
一度に大量に飲まず、少量ずつ
のどが渇く前から計画的に飲む
運動強度に合わせて量を調整
季節や気温に応じて頻度を変える
持ち物の工夫
500mlのペットボトルを2本用意
目盛り付きの水筒を使用
保冷機能付きボトルの活用
予備の水も持参
注意点
激しい運動直後は一度に大量摂取しない
冷たすぎる水は避ける
運動中のスポーツドリンクとの使い分け
体調や体質に合わせた調整
このような具体的な実践方法を意識することで、適切な水分補給が習慣化され、結果として腰痛やぎっくり腰の予防にもつながっていきます。特に夏場や運動強度が高い際は、より慎重な水分管理が必要となります。
記事のまとめ
腰痛・ぎっくり腰の予防には適切な水分摂取が重要
特に梅雨時期はぎっくり腰のリスクが高い
コーヒーやビールは利尿作用があるため、水分補給としては不適切
純粋な水を摂取することが推奨される
効果的な水分摂取には運動が重要
運動で汗をかくことで自然と水分摂取が促進される
推奨される運動
筋力トレーニング（特にスクワット）
有酸素運動（ウォーキング）
速歩とゆっくり歩きを組み合わせたインターバル運動
運動の効果
交感神経を活性化
脂肪分解酵素の分泌を促進
筋肉の脂肪燃焼力を向上
実践的なアドバイス
15分ごとの水分補給を心がける
万歩計を活用して運動量を管理
ペットボトルに水を入れて常時携帯する
これらの習慣を取り入れることで、腰痛予防と全体的な健康維持が期待できます。
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