ボールを投げると肩が痛い！野球少年の原因と対策

最終更新日2026年10月16日

Director Profile

ねもと整体＆ストレッチスタジオ根本院長。
整体技術と運動指導の両面からサポート！

院長・著者プロフィールを見る →

頚椎椎間板ヘルニアでお悩みの方へ

ねもと整体は、頚椎椎間板ヘルニアによる首の痛みや手のしびれを、独自の高度な手技による関節調整で安全に改善へ導きます。これが本記事でお伝えする結論です。

頚椎椎間板ヘルニアは、進行すると強いしびれや握力の低下を引き起こすため、現在の状態に合わせた適切な処置が不可欠です。

当院は、機械の牽引や一般的なマッサージとは異なり、施術者が首の骨（椎体）を一つ一つ丁寧に把持して動かします。バキバキと音を鳴らす危険な施術は一切行わないため、ご高齢の方でも安心して施術を受けられます。

この記事では、長年の実績を持つねもと整体が、頚椎椎間板ヘルニアに対してどのような方針で施術を行い、患者様のつらい症状をどう解決していくのかを分かりやすく解説します。

ボールを投げると肩が痛いときは、まず投球を中止
野球少年の肩の痛みと投げすぎの関係
整形外科を受診する目安と投球再開の考え方
動的ストレッチは痛みのない範囲で行う
投球後のアイシングの役割と注意点
肩だけでなく下半身の柔軟性と体重移動も確認
フロント・サイド・バックランジの取り組み方
中学１年生の事例｜休むと軽減し、投げると再発
週１回30分の運動指導と約３か月の経過
保護者・指導者と共有したい練習の管理
野球肩についてよくある質問
まとめ｜肩を守りながら全身の動きを整える

ボールを投げると肩が痛いときは、まず投球を中止

ボールを投げると肩が痛い、違和感がある。そんなときは、その日の投球を中止してください。成長期の肩の痛みには、筋肉の疲労だけでなく、成長軟骨への負担などが関係することもあります。痛む場所や動きだけで原因を自己判断せず、整形外科、できればスポーツ整形外科で相談しましょう。
「少し投げれば慣れる」「試合だけなら大丈夫」と無理を続けないことが大切です。痛みが軽くなっても、投げてよい状態まで回復したとは限りません。保護者と指導者に症状を伝え、受診後は医師の指示に沿って練習内容を調整してください。

野球少年の肩の痛みと投げすぎの関係

野球肩は、投球に伴う肩の痛みや障害をまとめて呼ぶ言葉で、１つの病名ではありません。成長期には上腕骨の成長軟骨に負担がかかる障害もあり、大人と同じ感覚で練習を続けることは避けたいところです。
投げすぎや疲労の蓄積は、肩・肘への負担に関係します。試合の球数だけでなく、キャッチボール、ブルペン、守備練習、自主練習、複数チームでの活動も含めて振り返りましょう。球数が少なくても痛みがあれば中止します。
肩の動き、体幹や股関節の使い方なども確認する必要がありますが、「フォームを直せば必ず治る」とは言えません。診断と投球量の調整を土台に、体づくりを考えます。

肩が痛いときの対応早見表

痛みを我慢した練習より、投球中止と診断を優先します。次の対応を保護者・指導者と共有してください。

場面	対応	注意点	相談先
投球時に痛い	その日の投球を中止	冷やして投球を再開しない	整形外科
休むと軽減するが再発	投球を控えて再評価	自己判断で練習量を戻さない	担当の医師
強い痛み・変形・しびれ	速やかに受診	無理に動かさない	医療機関
運動を再開するとき	医師の指示で段階的に	痛みが出たら中止	医師・運動指導者

整形外科を受診する目安と投球再開の考え方

投球すると痛む、休むと軽減するのに再開すると繰り返す、球速やコントロールが落ちている。このようなときは、無理に投げず整形外科を受診してください。
安静時や夜間にも痛む、腕を上げにくい、腫れがある場合も早めの受診が必要です。外傷後の強い痛み、変形、しびれや明らかな力の入りにくさがある場合は、速やかに医療機関へ相談してください。
再開する時期は、診断や回復状況で異なります。「何日休めば大丈夫」と一律には決められません。医師の指示のもと、投球の距離・強さ・回数を段階的に戻し、痛みが出たら中止して再相談します。

動的ストレッチは痛みのない範囲で行う

動的ストレッチは、体をゆっくり動かしながら運動の準備をする方法です。痛みがなく、医師から運動を制限されていない場合に、軽い歩行などから始め、肩甲骨、体幹、股関節を小さな動きで動かします。
肩には腕を内側・外側へ回す内旋・外旋の動きがあります。ただし、左右差だけで異常と決めつけたり、他の人が腕を強く押して可動域を広げたりしないでください。勢いをつけた大きな腕回しも避け、痛みや引っかかりが出る動作は止めます。
ウォーミングアップで一時的に楽になっても、けがが治ったとは判断できません。痛みがある肩にストレッチをして投球を続けるのではなく、まず受診を優先しましょう。

投球後のアイシングの役割と注意点

アイシングは、痛みや熱感を一時的に和らげるために用いられることがあります。けがを治す方法や、投げすぎを帳消しにする方法ではありません。投球時に痛みが出たら、冷やして再び投げることは避けてください。
冷やす場合は氷や保冷剤を皮膚に直接当てず、布などで包みます。長時間当て続けず、皮膚の色や感覚をこまめに確認し、強い冷たさ、しびれ、皮膚の異常があれば中止してください。感覚や血流に問題がある方は、自己判断で行わず医療者に相談します。
全員が毎回行う必要があるとは限りません。必要性や方法は医師などに確認し、投球中止、休養、受診の代わりにしないことが大切です。

肩だけでなく下半身の柔軟性と体重移動も確認

投球は、下半身・体幹・肩・腕が連動する全身運動です。肩に痛みがあるときも、診断と必要な休養を前提に、股関節や足首の動き、片脚で支えるバランス、体重移動などを確認する意義があります。
当院では、肩関節の動きだけでなく、下半身の柔軟性や体重移動を含めたコンディショニングを行っています。しゃがみにくさなどが見られる場合も、１つの所見だけを肩の痛みの原因と断定せず、全身の動きを見て調整します。
整体や運動指導は医師の診断・治療に代わるものではありません。医療機関での方針を確認し、許可された範囲で取り組むことを基本にしています。

フロント・サイド・バックランジの取り組み方

ランジは、脚を踏み出して体を支える下半身の運動です。当院ではフロント・サイド・バックの３方向を使い、体重移動とバランスを練習します。野球肩を直接治す運動ではなく、投球を支える体づくりの一例です。
フロントランジは前へ、サイドランジは横へ、バックランジは後ろへ足を踏み出します。自重から始め、足裏で支えながら、膝が大きく内側に入らず、体幹が安定する範囲で動きます。深くしゃがむことや回数を増やすことより、無理のない姿勢を優先します。
肩・腰・膝などに痛みが出たら中止してください。年齢や体力、医師からの制限に合わせ、指導者と負荷を調整します。フォームを覚える前から重りを持ったり、疲れて姿勢が崩れても続けたりしないことが大切です。

中学１年生の事例｜休むと軽減し、投げると再発

小学生から野球を始めた中学１年生の相談事例です。投げると肩に痛みや違和感があり、整形外科では安静を勧められたと伺いました。練習を休むと軽減するものの、投球を再開するとまた痛むという経過から、当院へ相談に来られました。当院では肩関節の動きと同時に、下半身の柔軟性や体重移動に着目し、コンディショニングを行いました。経過の中で痛みの軽減がみられましたが、それだけで投球量を増やしてよいとは考えず、体の使い方を覚える運動指導も提案しました。同じ症状の方にも同じ対応が適するとは限らず、痛みがある場合の受診と医師の指示を優先してください。

週１回30分の運動指導と約３か月の経過

この生徒さんには、週１回30分のパーソナルトレーニングで、自重のランジを中心に体の使い方を練習していただきました。まずフロントランジで、体重を移しながら脚でバランスを支える感覚と、安定したフォームの習得を目指しました。
最初は「肩の問題なのに、なぜ下半身なのか」と感じられたかもしれません。そこで、投球が全身の連動であることを説明し、柔軟性と体重移動を繰り返し確認しました。
約３か月後にはランジの動作が安定し、ご本人からは肩の違和感を繰り返さず、パフォーマンスの向上も感じるとのお話をいただきました。これは院長が経験した個別の経過であり、ランジだけの効果や治癒を証明するものではありません。必要な期間や変化には個人差があります。

保護者・指導者と共有したい練習の管理

保護者や指導者と、痛むタイミング、投球数、練習時間、休養日を共有しましょう。「試合では投げていない」場合でも、守備や自主練習で負担が重なることがあります。所属団体の年齢別ルールを守りつつ、痛みや疲労があれば予定を変更します。
子どもが痛みを言い出せる雰囲気も大切です。「投げられるか」だけでなく、「いつ、どこが、どう痛むか」を聞き、痛みを我慢したことを評価しないようにしましょう。
休養中にできる運動も、医師に確認して選びます。痛みのない下半身運動であっても、病状によって制限が必要な場合があります。

野球肩についてよくある質問

投げなければ痛くない場合も、投球時に痛みがあればその日の投球を止め、整形外科で相談してください。休むと軽減しても、再開すると繰り返す場合は再評価が必要です。
ストレッチやアイシングだけで治りますか、というご質問には「それだけで治るとは言えません」とお伝えしています。原因や診断によって対応が異なり、痛みを抑えて投げ続けることは避けます。
ランジは毎日何回すればよいですか、という点も一律には決められません。年齢・体力・回復状況に合わせ、医師の指示と運動指導のもとで、痛みなく安定した動作ができる量から始めましょう。