筋トレ・女性、初心者にお勧めな全身フリーウエイトトレーニング

筋トレ女性・初心者がパーソナルトレーニングで行うバーベルトレーニングとは？パーソナルトレーニングで本格的な全身トレーニングを受けたご感想

筋トレを始めた女性や初心者の方にも全身の筋力トレーニングをおすすめしています。
SNS などで始めた筋トレが半年やった結果筋肉が増えなかったそのような結果にならないために筋トレの基礎基本を女性モデルさんと対談形式でお話ししております。

筋肉を増やすためにはどれぐらいの負荷で行ったらいいのか？現実的に筋肉を増やすためにパーソナルトレーナーが指導している負荷設定やバーベルを使ったトレーニングをご紹介していきます。

女性モデルのさやさんは、ゴルフやマラソンなど精力的にスポーツをされており、今回バーベルトレーニングを始めて行ったご感想も、スポーツに活かせたり、買い物などの日常動作も楽になったというご感想でした。

バーベルを使ったトレーニングを経験することで、どれぐらいの負荷をかけないと筋肉がつかないのかということを改めて私も感じました。

全てのトレーニングを高強度で行う必要はないのですが、ダンベル体操のような 1キロ 2キロのダンベルで筋肉を増やすということはまずできません。

お母さんが赤ちゃんを持ち上げる時も 10kg あげていますよね？

それよりもグリップが効く、バーベル・ダンベルの方が持ちやすいのに、日常生活以下の負荷で筋肉を増やすことは難しいと思います。

ただしこのバーベルを使ったトレーニングは効果がものすごい高いのですが、同時に怪我につながる可能性も高いということです。

そのため女性の多くがこのフリーウェイトを導入できない、もしくは軽いトレーニングに走りがちだということが分かります。

経済的にパーソナルトレーニングを受け続けられる方は一握りです。

私はエニタイムフィットネスで多くの女性、初心者の方にこのフリーウェイトを普及させてきました。

運動習慣がなかった初心者・女性でも、フリーウェイトを数回のグループ指導で学び、現在も続けている方が多数いらっしゃいます。

筋トレ女性・初心者　メニューでお勧め筋肉をつけるために必要な負荷設定

最近の研究では筋肉をつけるのに効果的な筋トレは、1回何とか上げる最大重量（1RM）の70～85％程度の重量で8～12回を目安に３セット以上トレーニングを行うことで筋肉が増えることが分かっています。

逆に考えると時間が短くても、ある程度の負荷を計画的にトレーニングしていれば筋肉をつけることが可能です。

筋肉をつけるとどんなメリットあるか？

筋トレは「ヒップアップや肥満防止など美容

加齢による「アンチエイジング」

筋肉量が増えることで中長期的に「ダイエット」

メンタルヘルスとして「ストレス解消」

腰痛予防・肩の痛みや膝痛予防、最近では動脈硬化の予防やガンの予防など「健康寿命」に効果的があることが分かってきています。

フリーウエイトはゴルフやテニスのパフォーマンス向上が望めます

フリーウエイトは適度な緊張感があり、マシントレーニングより楽しいという方も多いです。

バーベルトレーニングはオリンピック選手を始め、トップアスリートも行っている動画が多いです。大谷選手が２２０㎏のデットリフトを軽々こなしている動画も。。。

多くのアスリートで結果が出ているフリーウエイトトレーニングは、初心者・女性は信頼できる経験豊富なパーソナルトレーナーの指導を受けた方がいいと思います。

私がパーソナルトレーニング指導するクライアント様には、１ｃｍ単位でフォームの修正を行っております。

わずか、１ｃｍの緻密なフォームが効果と体を痛めないように相互に美しい動作につながり、大きな結果につながると確信しています。

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