ダイエット登戸でパーソナルトトレーニングで糖質制限しない理由糖質制限ダイエットの危険性とは？リバウンド９割の実情
「痩せるには糖質制限が一番！」このような情報を目にする機会が増えています。しかし、17年間のパーソナルトレーナーとしての経験から、そのリスクと限界を実感してきました。
日本の栄養学の第一人者による8万人規模の調査で、低糖質より高糖質の食事をしている人の方が死亡率が低いことが判明。さらに、アメリカ栄養士会の報告では、総エネルギーの47-64%の炭水化物摂取が最も肥満リスクが低いという結果が出ています。
当院では、科学的根拠に基づいた、健康的で持続可能なダイエット方法をご提案しています。糖質制限の罠に陥らず、運動と適切な食事で理想の体型を目指しましょう。
最近は、糖質制限ダイエットをされる方も多いのでそのリスクと対策について動画でお話ししました。
日本の栄養学の第一人者が調べた8万人のデータがあります。
これによると、、
低糖質より高糖質の食事をしている
人の方が死亡率が低いことがわかりました。
夏本番になるこれからの時期。
多くの情報サービスなどがあります。
しかし、日本人の肥満者が全く横ばい。
ダイエット登戸 糖質摂取が実は健康増進に恩恵実は糖質を摂取した方が長生
アメリカ栄養士会で報告されたのデータでは総エネルギーの47％以下の
低炭水化物摂取は過体重や肥満になりやすかったそうです。
これは？どんなこと？
実は、最も肥満のリスクが低いのは47〜64％だったそうです(^^)
これは日本の食事摂取基準の炭水化物の50〜65％と同じなんですね。つまり、炭水化物は60％は死守しないといけません。
糖質はガソリンの役割を果たしているので、車で考えると糖質制限のダイエットはガソリンを入れないで長時間運転しているようなもの。
そうなると、省エネの体質になりますよね？
炭水化物でできれば、お米を摂る。ごはんの主成分は炭水化物糖質は、消費されなかった糖質は結果的に体脂肪になると思われていると思います。
逆に、炭水化物の摂取が少ないと・・・
脂質やたんぱく質からのエネルギー摂取が増えます。
すると、データから見ると明らかに健康リスク・肥満リスクが高まります。
ダイエット登戸 パーソナルトレーニングでは筋トレ・有酸素運動糖質制限より、運動習慣が必要です。本来の運動は楽しいもの
動画でも話しているように、実は糖質制限をした方が肥満になりやすいし、しっかり炭水化物を摂って運動した方がカラダにいいのです。
楽をして痩せる！そのような考え方自体が消費者、情報弱者を誘惑するダイエット事業者の悪しき習性。
筋肉だけでなく脳は、運動で健康が保てます。
運動をしなくていい。
これだけ食べれば痩せる！
そのような人は天国と地獄の選択肢があるとしたら、自ら地獄に片足を踏み込む思考と言えます。
正しいパーソナルトレーニングと食事指導ができる指導者を選ぶべきだと思います。
パーソナルトレーナー ダイエット登戸で17年実績生活活動量を増やす 体力がつけば階段も楽々
当院は、腰痛・ひざ痛の方が多くの方がご来院されています。
生活習慣の話から会社員の方などはなかなか運動する時間がないといいます。
そのような方もちょっとした意識の改革で生活活動量を増やすことができます。
昔よりも1日1000歩も歩く歩数が減っています。
戦後と同じ位の女性の栄養摂取量からなぜメタボリックシンドロームが減らないのかと言うと筋肉を使ってなく、基礎代謝が低いことです。
そのため歩く歩数を多くしたり、エレベーターよりも階段を使ったりと日ごろから生活活動量を増やすことがより健康的な体にすることができます。
3キロ体重を落とすだけで9倍の衝撃を緩和すると言う話がテレビでありましたが、単に体重を落とすことよりも筋肉の量を増やしながらまたは維持しながら有酸素運動で体重を減らすことが腰痛や膝痛の改善につながります。
私は整体師だけではなく、健康運動指導士の資格もあり、メタボリックシンドロームの方などハイリスクの方に対しても運動指導できる資格を持っています。
こちらのねもと整体のブログでは腰痛肩こり膝痛に関するストレッチのことなど以外にも体重管理等のフィットネスに関する情報も書くようにしていきます。
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多摩区での改善事例 - 糖質制限からの脱却と健康的なダイエットの実現
パーソナルトレーナーとして17年、多くのダイエット事例を見てきました。特に印象的な3つの事例をご紹介します。
＜事例1：32歳 会社員 Aさん＞
「糖質制限で10kg減量しましたが、半年でリバウンドしてしまいました」と来院されたAさん。極端な糖質制限により、確かに体重は減少したものの、体力の低下と疲労感に悩まされていました。
「仕事中の集中力が落ち、イライラが増えました。でも、糖質を摂ると太ると思い込んでいたんです」
当院では、まず正しい糖質の役割を説明し、段階的に食事内容を改善。同時に、通勤時の階段利用など、無理のない運動習慣を提案しました。その結果、3ヶ月で健康的な体型を取り戻すことができました。
「今は朝ごはんでご飯も食べます。体重は少し増えましたが、体脂肪率は下がり、筋肉もついてきました」と笑顔で話してくださいました。
＜事例2：45歳 主婦 Bさん＞
「年々体重が増えて、何度もリバウンドを繰り返していました」というBさん。様々なダイエット法を試したものの、すべてリバウンドを経験。特に糖質制限後のリバウンドが激しかったと言います。
「子育ても落ち着き、自分の健康について真剣に考えるようになりました」
生活リズムの見直しから始め、毎日15分のウォーキングと簡単な筋トレを習慣化。食事は糖質を制限せず、バランスの良い和食中心の献立を心がけました。その結果、半年かけて7kg減量に成功。2年経過した今でも維持できています。
＜事例3：28歳 OL Cさん＞
「ダイエットのたびに体調を崩していました」と話すCさん。糖質制限にチャレンジするたびに体調不良に見舞われ、仕事にも支障が出ていました。
当院では、適切な糖質摂取の重要性を説明し、具体的な食事例を提示。また、昼休みのウォーキングと、自宅でできる簡単な筋トレを組み合わせたプログラムを提案しました。
「最初は糖質を摂ることに不安がありましたが、運動と組み合わせることで、むしろ体が軽くなっていくのを感じました」
3ヶ月で5kg減量に成功し、体調も大きく改善。「職場からも『顔色が良くなった』と言われます」と喜んでいただきました。
これらの事例が示すように、極端な糖質制限は持続可能なダイエット方法ではありません。適切な糖質摂取と運動習慣の確立が、健康的な体型維持への近道なのです。当院では、お一人おひとりの生活スタイルに合わせた、無理のないダイエットプログラムをご提案しています。
まずは無料カウンセリングで、あなたに合ったダイエット方法を見つけましょう。健康的に、そして楽しく理想の体型を目指していきましょう。
健康的なダイエットへの道 - 糖質制限の真実と本当に効果的な方法
パーソナルトレーナーとして17年、数多くのダイエット指導を行ってきた経験から、糖質制限の危険性と本当に効果的なダイエット方法についてお伝えします。
【糖質制限の問題点】
最新の研究データによると、低糖質より適度な糖質摂取の方が健康的であることが判明しています。日本人8万人の調査では、低糖質食よりも適度な糖質摂取者の方が死亡率が低く、アメリカ栄養士会のデータでも、総エネルギーの47-64%の炭水化物摂取が最も肥満リスクが低いという結果が出ています。
糖質は私たちの体にとって重要なエネルギー源です。極端な糖質制限は、あたかもガソリンを入れずに車を走らせるようなもの。一時的な体重減少は見られても、長期的には代謝の低下やリバウンドのリスクが高まります。
【健康的なダイエットの3つの柱】
適切な糖質摂取
総エネルギーの50-65%を目安に
玄米や雑穀米など質の良い炭水化物を選択
食事の時間帯にも配慮
継続可能な運動習慣
日常生活での活動量増加
適度な筋力トレーニング
楽しみながらできる有酸素運動
生活習慣の改善
規則正しい食事時間
十分な睡眠
ストレス管理
【実践的なアドバイス】
• 朝食はしっかりと摂取
炭水化物を含む朝食で代謝を活性化させましょう。
• 運動は無理のない範囲から
まずは階段使用や少し長めの散歩から始めることをお勧めします。
• 筋トレの重要性
基礎代謝を上げるため、週2-3回の筋トレを習慣化しましょう。
• 食事の記録
スマートフォンアプリなどで、食事内容を記録する習慣をつけましょう。
【成功のポイント】
極端な制限や無理な運動ではなく、継続可能な方法を選ぶことが最も重要です。当院では、お一人おひとりの生活スタイルに合わせた、オーダーメイドのダイエットプログラムを提供しています。
また、定期的なカウンセリングとサポートにより、モチベーションの維持もお手伝いします。体重計の数字だけでなく、体組成の変化や体調の改善なども含めた総合的な評価を行います。
健康的なダイエットは、決して短期間で劇的な変化を目指すものではありません。しかし、正しい方法で取り組めば、必ず結果は付いてきます。まずは無料カウンセリングで、あなたに合ったダイエット方法を見つけましょう。
継続は力なり。その言葉通り、少しずつでも確実に進めていくことが、理想の体型への近道となります。
エニタイムフィットネスとも提携しているダイエット登戸パーソナルトレーナー世界標準のパーソナルトレーナーが個別指導
ねもと整体ではリラクゼーションと言うよりも腰痛、肩こり、膝痛などのご症状持った方が多くぐらいにされています。
エニタイムフィットネス向ヶ丘遊園、登戸店、生田店とも提携しパーソナルトレーナーとしても活動しています。
17年とダイエット指導経験が豊富。失敗するケースも知り尽くしているので安心です。
そのような方は痛みがないねもと整体の施術・パーソナルトレーニングをぜひ受けていただければと思います。
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