開脚ストレッチセミナー 肩こり首こりストレートネック

開脚ストレッチで肩こり腰痛予防

なぜ開脚が腰痛・肩こりの改善に効果的なのか？
なぜ？開脚で腰の負担が減るのか？私が長年、整体院を経営してきたなかで、腰痛の方に共通した改善点があります。

それは、前屈としゃがむ日常的な動作の可動域を広げるということです。

硬くなったハムストリングスが腰への負担増加の原因になっており、このハムストリングスの硬さは前屈や前後開脚にも関係しています。

日常生活で前後の動きがほとんどです。そのため、横開脚も大事ですが。どちらか？というとまず前後開脚を注視してください。

ハムストリングスからの前後開脚の柔軟性向上で腰の負担を軽減してくのは、3ヶ月かけて広げていきましょう。

17年間の整体院経営で分かった大切なポイントをお伝えします。
腰痛の方に共通しているのは、「前に曲げる」「しゃがむ」といった毎日の動作が硬くなっていることです。
特に太もも裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると、腰に余計な負担がかかります

前屈が硬くなります
前後の開脚が難しくなります
日常生活では前後の動きが多いため、横開脚よりも「前後開脚」が大切です。
では、どうやって改善するの？

無理は禁物です

3ヶ月かけてゆっくり柔軟性を高めましょう
太もも裏の筋肉を少しずつ柔らかくしていきます
これだけで腰の負担がグッと減ります。
最初は硬くて当たり前。焦らずじっくり取り組むのがコツです。

猫背や腰痛でお悩みの方へ朗報です。実は開脚ストレッチが、姿勢改善や腰痛予防の重要なカギを握っています。当院の人気セミナーで、誰でも簡単に始められる効果的なストレッチ法をご紹介します。特に注目すべきは「ハムストリングス」という太もも裏の筋肉。

その硬さを解消する独自の安全な手法で、体の柔軟性を高めていきましょう。
向ヶ丘遊園・登戸で17年以上の実績を持つ当院が、あなたの体の悩みを解決へと導きます。

こんにちは。向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体根本です。
登戸・向ヶ丘遊園で肩こり腰痛専門の整体院メインページはこちら！
エニタイムフィットネス向ヶ丘遊園店においても、パーソナルトレーナーとして活動していますが、毎月2回エニタイムフィットネス向ヶ丘遊園店でも無料ストレッチセミナーを開催しております。

今日たまたまテレビを観ていたら、骨盤について取り上げていました。
番組では「骨盤の角度が、猫背に関係します。」という内容。
講師役の方も有名で分かりやすい。
ただ、思ったのは、。
骨盤の前傾や後傾など傾きが猫背に影響するのですが、、
その解決策として、ネックになっている下肢の筋肉の柔軟性不足については言われていませんでした。

開脚ができれば猫背や腰痛改善にも！

最近では猫背の原因が、骨盤の後傾で、骨盤を立てれば猫背が改善すると信じている方が多いと思います。
しかし、、
現実的には骨盤を立てるだけでは猫背はほとんど改善しません。
なぜなら、、
骨盤は、立てても、すぐに後ろに倒れこみます。

開脚は横開脚より、実は前後開脚の方が大切

ねもと整体では開脚や胡坐、長座と床での柔軟性テストをおこないます
前後の開脚は腿裏の筋肉「ハムストリングス」
横の開脚は、内転筋の柔軟性を知ることができます。
ハムストリングとは、腿の後面にある筋肉。
元々は、ハムを作る時にこの腿裏の筋肉から膝まできている部分。
つまり、ハムストリングを硬いの腱が紐代わりに使われていた語源があるもと。。。

私はこの伸びないハムストリングスを、安全かつ、効果的に指導することができます。
ハムストリングスは、筋肉というより、腱が硬い方が多いのです。
筋肉はストレッチでは伸びますが、腱が固いタイプの方はストレッチぐらいの力ではなかなか伸びないと言われています。
ではどのように腱が硬いタイプの方にアプローチするか?
まず筋肉を伸ばすことを行わず、筋肉に力を入れる収縮タイプの方にアプローチするか?
まず筋肉を伸ばすことを行わず、筋肉に力を入れる収縮期を入れるのです。
腱はどことつながっているか？
筋肉が腱にかわり、骨についているのです。
筋肉を筋トレをするように収縮すると自然と腱が反応し、伸びやすい状態を作ってくれるのです。
筋トレをした後に伸ばすと体が柔らかくなる経験はありませんか？

腱が硬い人ほど変われる。体の特徴に合った向き合い方

「ストレッチしてもなかなか柔らかくならない」「昔から体が硬い」と感じている方は、もしかしたら“腱が硬いタイプ”かもしれません。

でも、それは決して悪いことではありません。

体のつくりには個人差があり、大切なのはその特性に合った向き合い方を知ることです。

腱が硬い人は、伸ばすよりも「抜く」ことがポイントになります。

力を抜く感覚がうまくつかめないと、無理に引っ張って余計に体をこわばらせてしまうこともあります。

だからこそ、まずは形にこだわらず、呼吸を止めずにゆっくりと体と向き合うことから始めてみてください。

そして、「何も変わっていない」と感じても、それは表面の話。

体の中では少しずつ、確実に変化が起きています。

毎日続ける中で、ふとした瞬間に「今日は少し軽いかも」「前よりも楽に動ける」と感じられるようになります。

焦らず、自分のペースで。体の声をききながら進むことが、柔軟性を育てる一番の近道です。

無理なく続けるだけで、体はちゃんと変わっていく

腱が硬い人ほど、すぐに目に見える変化は出にくいかもしれません。

でも、そんなタイプの人こそ、小さな変化を味方につける力があります。

「昨日よりちょっと伸びた気がする」「呼吸が深く入るようになった」そんな気づきの積み重ねが、やがて大きな変化へとつながっていきます。

特に注意したいのは、股関節まわりや太ももの裏。

普段あまり意識しないこのあたりは、知らないうちに緊張をためやすい場所です。

ふと「動きにくい」「張っている」と感じたとき、それは体からのサイン。

そのサインに耳を傾けられるかどうかで、体との関係が大きく変わってきます。

他人と比べる必要はありません。

体が硬いからこそ、じっくり向き合う時間がもてる。

変化のスピードは人それぞれです。

だからこそ、自分の体と丁寧に付き合っていくことが何より大切です。

「柔らかくしなきゃ」ではなく、「やわらかくなっていく自分を見守る」。

そんな気持ちで、日々のケアを続けてみてください。

体は、あなたが思っている以上に、ちゃんと応えてくれます。

猫背と骨盤の関係。見逃されがちな下半身の影響

猫背の姿勢を直そうと、背中ばかりを意識してケアしている方は少なくありません。

しかし実際のところ、猫背の根本的な原因が背中だけにあることはまれです。

長年多くの人の体に触れてきた中で強く感じるのは、「骨盤の角度」が姿勢全体に大きく影響しているという事実です。

骨盤が後ろに倒れると、自然と背中が丸まりやすくなり、首や肩への負担も増えていきます。

その結果、猫背の姿勢が慢性化してしまうのです。

では、「骨盤を立てれば猫背は治るのか」といえば、そう単純でもありません。

なぜなら、多くの人は骨盤を立てるための筋肉や柔軟性が不足しているため、姿勢を正そうとしてもすぐに元に戻ってしまうのです。

その中でも特に重要なのが、太もも裏の筋肉、ハムストリングスの柔軟性です。

この筋肉が硬くなっていると、骨盤は常に後方へ引っ張られ、結果として背中の丸まりが起こりやすくなります。

つまり、背中を伸ばすより先に、下半身、とくに太もも裏を整える必要があるのです。

さらに見逃せないのが、「前後の開脚」の柔軟性。

横方向の開脚が注目されがちですが、骨盤の前後の動きに関係するのは、脚を前後に開く柔軟性です。

前脚側のハムストリングス、後脚側の腸腰筋、この前後の筋肉がスムーズに動くことで、骨盤が正しい位置におさまりやすくなり、結果として姿勢全体が整っていきます。

ただ伸ばすだけでは変わらない。腱が硬い人への対応法

ストレッチをしてもなかなか柔らかくならない、姿勢も変わらない。

そんな悩みを抱えている人の多くは、体の腱や筋膜が非常に硬いタイプです。

こうした場合、よくある「伸ばすだけのストレッチ」では十分な変化を引き出すことが難しく、むしろ体が抵抗して余計に硬くなってしまうこともあります。

このようなタイプの方におすすめしたいのが、筋肉を一度収縮させてから緩めるというアプローチです。

いったん力を入れてから脱力することで、筋肉と腱は自然にゆるみ、その後のストレッチが格段に入りやすくなります。

これは臨床でも実際に取り入れている方法で、硬さに悩んでいた方が驚くほど柔軟性を回復した例も少なくありません。

特に効果を感じやすいのが、軽い筋トレや関節運動の直後に行うストレッチです。

運動後は筋肉が温まり、血流も増えているため、腱や筋膜も伸びやすい状態になっています。

この「運動→脱力→ストレッチ」という流れは、ただ静的に伸ばすだけの方法とは違い、体に無理をさせず、自然な可動域の広がりを引き出してくれます。

柔軟性を高めるには、「引っ張る」よりも「反応を引き出す」ことが重要です。

無理に姿勢を整えようとせず、自分の体の反応に目を向けながら、丁寧に取り組んでいくことで、姿勢は確実に変わっていきます。

猫背や腰痛を改善したいなら、まずは「骨盤」と「太もも裏の柔軟性」に目を向けてみてください。

背中を押し上げているのは、意外にも下半身からの支えなのです。