Director
川崎市登戸・向ヶ丘遊園 ねもと整体＆ストレッチスタジオ
根本 大
Nemoto Dai
20年の臨床経験を持つ関節ニュートラル整体の施術者。整体技術と運動指導の両面から患者さまをサポートし、長年の経験で培った知識と技術をお伝えしています。
最終更新日 2026年4月8日
はじめに
猫背に悩んでいる方が多くいらっしゃいますが、今回は私が長年整体院に携わってきた経験をもとに、猫背になる方の特徴やその対策についてお伝えしていきたいと思います。
猫背というと、背骨が曲がって見栄えが悪い印象がありますよね。しかしそれだけではありません。内臓が圧迫されて健康にも悪影響を及ぼします。加えて、肩こりや頭痛になりやすく、首が前に出るような姿勢を取り続けてしまうなど、デメリットが非常に多いです。
さらに、頭痛が起きるたびに薬を飲んだり、肩こりが辛くてマッサージや整体、アロマサロンに通ったりと、経済的な損失も計り知れません。
整体専門院に行けば猫背は治るのか？
猫背専門・姿勢改善専門の整体院もあると思います。では、これらの専門整体に行けば猫背が良くなるのでしょうか？
私の考えでは、整体やマッサージの施術だけですべての方が猫背を改善できるとは思いません。
私自身、長年整体院を運営しながら、別でパーソナルトレーニングによるストレッチや筋トレ指導も行っています。
多くのケースで、整体よりもパーソナルトレーニングによる運動指導の方が猫背改善につながっているケースが多いのが実情です。
猫背になりやすいパターンとその原因
猫背になりやすい最大のパターンは、座ったときに骨盤が後傾してしまうことです。これは太ももの裏側にあるハムストリングスが硬い方に多く見られます。ハムストリングスが硬くなり短縮してしまうと骨盤が後傾し、結果として猫背になってしまいます。
しかし、このハムストリングスの硬さを改善するのは非常に難しいです。月に1〜2回マッサージやストレッチをしてもらうだけでは解決しません。日々の継続的なストレッチや効果的なリハビリを続けることで、初めてこの問題は解決に向かいます。
また、治療院の先生は運動指導のスペシャリストではないケースがほとんどです。勉強されている先生もいらっしゃいますが、理学療法士や運動指導の専門家の方が実践的な指導経験が豊富なことが多いと思います。
さらに、姿勢を維持するためには背筋側の筋肉と、その筋肉を使う感覚が必要です。
背中の筋トレや日常での姿勢維持の意識など、パーソナルトレーニングなど専門性の高い運動指導者にメニューを組んでもらう方が改善は早いと思います。
首の問題、足首の問題といった体の癖も含め、全体的に見て自分に合ったケア方法を考えることで、初めて猫背は改善していきます。
整体が本当に有効なケースとは？
では整体は何をしてくれるのか。それは「胸椎」と呼ばれる背中の中心部分を、精密に動かせる整体師の施術が必要な場合です。
運動リテラシーがある方の中には、ストレッチポールなどで胸椎を反らすストレッチをされる方もいます。しかし、ストレッチポールで伸ばせる範囲はかなりアバウトで、広い範囲に対して均一に伸びるものです。
やらないよりはマシですが、問題が解決するほどの効果があるかどうかは懐疑的です。
実際に整体の先生たちの間でも「胸椎は我々整体師でないと調整できない」という話がよく出るほど、専門性が高い部位です。
大人の猫背改善は「今すぐ」が大切
猫背を改善するにはできるだけ早い年齢がベストです。組織が硬くなり硬直してしまうと、整体やパーソナルトレーニングでも対応が困難になります。
拘縮であれば運動療法で大幅に改善するケースもありますが、硬直とは溶接されたように固まってしまった状態であり、そこまでなってしまうと対応が非常に難しくなります。
人の体は10年ごとに大きく老化していきます。お客様と話していると「昔はこうすれば良くなった」と年齢による変化を認めたくない気持ちも理解できます。
しかし冷静に考えると、10年という歳月は長く、以前はストレッチで効果があったのに今は全く反応しない、というのは私自身にも経験があることです。だからこそ、できるだけ早く、できれば今日からすぐに動き出すことをお勧めします。
今日からできる2つのセルフケア
① 浅いスクワット＋10秒ストレッチ
ハムストリングスの硬さを改善するためのシンプルで効果的な方法です。多くの方が「ハムストリングスをストレッチすれば改善する」と考えますが、ハムストリングスは非常に硬く、単純なストレッチではほとんど伸びません。
そこで、浅い屈伸を10回行った直後にすぐ伸ばす、という方法が有効です。この流れを繰り返すことで、硬くてなかなか伸びなかった膝が少しずつ伸びてくる可能性があります。
② 背筋のトレーニング
自重や単純な体操では、丸まった背骨を引き戻すトレーニングにはなりません。少しでも負荷をかけて肩甲骨を寄せるようなトレーニングが必要です。
おすすめは、ペットボトルを持って肘を曲げながら引くワンハンドローイングや、ゴムチューブを柱に巻いて引っ張る背中のトレーニングです。
猫背・巻き肩の方は背筋側の筋肉を意識して動かす感覚が失われていることが多く、少し負荷をかけることでその感覚を呼び戻すことができます。
まっすぐ伸ばすだけではダメな理由
最後に、多くの方が陥りがちな失敗についてお伝えします。「姿勢を良くしなさい」とよく言われますよね。しかし、背中が丸まっている根本的な原因が解決されていない状態で無理にまっすぐ伸ばそうとすると、筋肉が過剰に疲労して肩こりや腰痛を引き起こすケースが非常に多いです。
正しい施策をしっかり続けることで、姿勢は自然と良くなるものです。もし自然に姿勢が良くならないなら、必ずボトルネックとなる原因があります。そこを冷静に検証し、改善していく流れが大切です。
まとめ
猫背は見た目だけでなく、健康や経済的な面でも大きなデメリットをもたらします。整体だけに頼るのではなく、ハムストリングスの柔軟性改善・背筋のトレーニング・胸椎の調整を組み合わせた総合的なアプローチが重要です。
そして何より大切なのは「今すぐ始めること」。年齢を重ねるごとに体の反応は変わります。少しでも気になっているなら、今日からできることを一つ始めてみてください。
当院では整体とパーソナルトレーニングを組み合わせた猫背改善のサポートを行っています。お気軽にご相談ください。
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