サッカーで膝が痛い子の整体は、痛む場所をほぐすだけでなく、足首から股関節までの動きの偏りを整えて、膝への負担を減らすことが大切です。
切り返しやジャンプの多いサッカーでは、足首・太もも・股関節が硬いと、その負担を膝が受け止めることになります。特に10歳から15歳は、骨の成長に筋肉が追いつかず、痛みが出やすい時期です。腫れや夜間の痛みがあるときは、先に整形外科を受診してください。
サッカーをする子の膝が痛くなりやすい傾向とは？
膝の痛みを訴えるお子さんには、いくつか共通する傾向があります。当てはまるからといって必ず痛くなるわけではありませんが、お子さんの今の状態を知る目安にしてください。
まず注目したいのが、年齢と成長のタイミングです。小学校高学年から中学生にあたる10歳から15歳は、骨が先に伸びて、筋肉や腱があとから追いついてくる時期です。身長が急に伸びているときほど、筋肉や腱は引っ張られた状態になりやすく、膝のお皿の下にある、すねの骨の出っ張り（脛骨粗面）に強い負担がかかります。
この部分が痛んで出っ張ってくる代表的なものが、オスグッド病です。海外の研究でも、サッカーやバスケットボールなど、走る・跳ぶ動きが多い競技の成長期の選手に多いと報告されています。なお、10歳から15歳の膝の痛みは「成長痛」と呼ばれることもありますが、骨や腱に実際に負担がかかっているケースもあるため、「成長期だから仕方ない」と片づけないことが大切です。
痛みが出る場所や場面にも特徴があります。膝のお皿の下にある骨の出っ張りが痛む場合は、先ほどのオスグッド病が代表的です。お皿のすぐ下の端が痛む場合は、同じ成長期に起こる、膝のお皿の下端に負担がかかる状態（シンディング・ラーセン・ヨハンソン病）が考えられます。
そのほか、膝の前側やお皿のまわりが痛むこともあります。痛みが出やすいのは、ダッシュ、キック、ジャンプ、階段の上り下り、正座などの場面です。
練習中は我慢できても、練習のあとにじわじわと痛みが出るお子さんも少なくありません。どこが、どんなときに痛むのかは、診断を受けるときにもとても大切な情報ですので、お子さんに具体的に聞いておいてください。
体の硬さ、動きのクセ、練習環境も関係している
膝の痛みには、体の状態や練習の環境も大きく関わります。太ももの前、太ももの裏、ふくらはぎ、股関節まわりが硬いお子さんは、キックやダッシュのたびに膝が強く引っ張られます。成長期は体が硬くなりやすい時期でもあるため、運動量が増える時期と重なると、膝に負担が集まりやすくなります。硬さは見た目ではわかりにくく、本人も気づいていないことがほとんどです。左右で硬さに差があるお子さんは、硬い側の膝に負担が偏りやすい傾向があります。
動きのクセも見逃せません。着地や切り返しのときに、膝が内側に入ってしまう動き（ニーインと呼ばれます）や、つま先が外に開いてしまう動きは、膝まわりの安定性が下がっているサインのひとつです。お尻や体幹（胴体の中心部分）の筋力が弱い、足の土踏まずがつぶれている（扁平足）、骨盤が傾いて腰が反っているといった特徴が重なることもあります。
さらに、チームとスクールの掛け持ちで休みが少ない、試合や練習が連日続く、硬いグラウンドや人工芝で練習する、スパイクが足に合っていないといった条件も、膝の負担を増やします。利き足と軸足とで負担が偏ることもあります。そして、「レギュラーを外されたくない」「チームに迷惑をかけたくない」と思い、痛みを言い出せないお子さんも少なくありません。軽いうちに対処できず、気づいたときには長引いてしまうことがよくあります。
女の子の場合は、思春期以降の女子選手は男子選手に比べて、膝の前十字靭帯（膝の中でスネと太ももの骨をつなぐ大切なすじ）をケガするリスクが高い傾向があるといわれています。着地で膝が内側に入るクセがある場合は、特に早めに体の使い方を見直しておきたいところです。こうして見ていくと、膝が痛くなるお子さんは、膝だけに原因があるのではなく、体全体の動きや使い方に偏りを抱えていることが多いとわかります。
なぜ膝が痛くなる？切り返しで膝にかかる負担
膝の痛みが出る流れを、サッカーの動きで考えてみましょう。ポイントになるのは「切り返し」の場面です。切り返しとは、走っている途中で急に向きを変えたり、止まってすぐに逆方向へ動き出したりする動きのことです。サッカーは、陸上競技のようにまっすぐ走り続けるスポーツではありません。横に切り返す、サイドステップを踏む、ジャンプして着地する、相手に当たられながら踏ん張るなど、さまざまな方向へ素早く動きます。
切り返しは、「減速して止まる」「地面を踏み込む」「逆方向へ蹴り出す」という3つの動きが、ほんの一瞬のうちに続きます。減速するときは、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が、体の勢いを受け止めるブレーキの役割をします。筋肉は伸ばされながら力を出すため、実は大きな負担がかかる動きです。続く踏み込みでは、足首・膝・股関節が曲がって、地面からの衝撃を吸収します。そして最後に、地面を強く蹴って次の方向へ動き出します。この一連の動きが、練習や試合のなかで何十回、何百回と繰り返されるのです。
このとき、足首・膝・股関節の3つの関節と、そのまわりの筋肉がうまく連動して衝撃を受け止めてくれれば、膝への負担は分散されます。ところが、足首や股関節の動きが硬いと、本来そこで吸収するはずの動きを膝が肩代わりすることになり、膝が動きすぎてしまいます。
膝は本来、曲げ伸ばしが得意な関節で、横方向のブレやひねりに強い関節ではありません。そのため、動きすぎた膝が内側に入ったり、ひねられたりして、膝まわりの腱や骨の付け根にストレスが集中します。この状態で練習を重ねると、同じ場所に小さなストレスが少しずつたまり、あるとき痛みとして表に出てきます。
海外の研究では、足首を曲げる動き（つま先を上げて、すねを前に倒す動きで、専門的には背屈といいます）が小さい人ほど、着地やしゃがむ動作で膝が内側に入りやすくなることが報告されています。また、成長期のサッカー選手を対象にした研究のまとめでも、着地などで膝が内側に入る動きのクセが、ケガの危険因子のひとつとして挙げられています。
膝の痛みの裏にある体の硬さ（自宅でできるチェック付き）
膝が痛いお子さんでも、多くの場合は正座ができます。つまり、膝の関節そのものが硬いわけではありません。それよりも、膝のまわりにつながる筋肉が硬いケースが多いのです。次のチェックで、どこが硬いかの目安がわかります。当てはまる項目をタップしてください。
立ったまま膝を伸ばして、前に倒れてみてください。
太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」が硬い可能性があります。ハムストリングスは、走る・蹴るときに膝を曲げたり、脚を後ろに引いたりする大きな筋肉です。ここが硬いと、膝の裏側から突っ張られる形になります。
足を肩幅くらいに開いて、かかとを床につけたまましゃがんでみてください。
ふくらはぎの筋肉や、かかとにつながる太いすじ「アキレス腱」が硬く、足首が十分に曲がっていない可能性があります。足首が曲がらない分を、膝や股関節が代わりに動いてしまいます。
正座から、両手を後ろにつきながら、ゆっくり上体を倒してみてください。
太ももの前にある筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」が硬い可能性があります。大腿四頭筋は、ボールを蹴る・ジャンプするときに膝を伸ばす中心的な筋肉で、膝の下の骨とつながっています。ここが硬いほど、膝の下が強く引っ張られます。
脚を横に開く、閉じる、あぐらをかく、脚をひねるといった動きを比べてみてください。
股関節の動きが偏っている可能性があります。股関節は、切り返しのときに膝がぶれないように、体を支える大事な関節です。
当てはまる項目をタップしてください。どれも当てはまらなければ、この4つの動きに大きな硬さは見られません。
ここで使っている「可動域（かどういき）」とは、関節が動く範囲のことです。膝を痛めやすいお子さんは、これらの動きのバランスが偏っていることが多く見られます。左右を比べて、差が大きいところがあれば、メモしておくと役に立ちます。
また、筋肉の硬さだけでなく、関節そのものの動きにくさが関わっていることもあります。自己判断で強く伸ばそうとせず、気になるときは専門家に相談してください。腫れや熱感、安静時や夜の痛みがあるときは、先に整形外科を受診してください。
薬や物理療法で痛みが引いても、また痛くなるのはなぜ？
こうした可動域の問題を解消しないままだと、湿布や消炎鎮痛薬などの薬、温熱・電気・超音波などの物理療法で一時的に痛みが引いても、競技を再開するとまた痛みが強くなることが少なくありません。痛みを和らげることはもちろん大切です。
ただ、痛みが出る原因となっている足首や股関節の動きは、そのままでは変わりません。痛みが出た場所だけを見ていると、同じことを繰り返しやすくなります。痛みを和らげることに加えて、原因となる動きの偏りにも目を向けることが、繰り返さない近道になります。
レギュラーを守るために知っておきたい予防の考え方
サッカーをしているジュニアアスリートにとって、できるだけレギュラーから外れないようにするためには、スポーツ障害を予防することが大切です。スポーツ障害とは、一度のケガではなく、練習や試合の積み重ねで少しずつ体に負担がたまって起こる痛みや故障のことです。
今まで試合に出ていたとしても、膝が痛くなって練習を休めば、急にレギュラーから外される可能性もあります。今までしっかり努力してきたお子さんにとって、膝の痛みで競技ができなくなるのは、とても残念なことです。
特に成長のピークの時期は、ケガが増えやすいことが海外の追跡調査でも示されています。「痛くなってから休む」のではなく、「違和感や硬さの段階で動きを整える」ことが、結果として試合に出続けることにつながります。予防といっても特別なことではなく、体の硬さや動きの偏りを知ること、違和感の段階で早めに対処すること、練習量と休養のバランスを見直すことが基本です。もし既に膝に違和感があるなら、私は整体で予防していただくことをお勧めします。
保護者の方にお願いしたいのは、「痛いときは早めに言っていいんだよ」と、お子さんが話しやすい雰囲気をつくっておくことです。早く伝えられたほうが、休む期間も短く済みます。また、お子さんの膝の状態や、受診・施術の予定は、チームの指導者の方にも共有しておくと安心です。練習量の調整について相談しやすくなり、無理を重ねて悪化するのを防げます。高齢
来院事例：新百合ヶ丘在住の中学3年生
中学3年生で、新百合ヶ丘在住の男子サッカー選手の保護者がご来院されました。膝の痛みがすでに強くなっており、何とか痛みを抑えて競技を続けたいというご要望でした。
動きを確認したところ、意外にも体が一般の中学生よりも硬く、前屈やかかとをつけてしゃがむ動作がまったくできない状態でした。これが原因で膝にストレスが起こっているとお伝えしました。
最初は、膝が痛いのになぜ足首の動きが関係するのかわからないかもしれません。しかし、足首が硬いと、本来は足首で受け止める衝撃を膝や股関節が代わりに受けることになり、膝にストレスが集まりやすくなります。
当院では、根本的な原因を探り、整体とパーソナルトレーニングの両面から動作を変え、可動域を変え、初めて症状が解消し、スポーツができる体に調整していくことができると考えております。
また痛みが良くなってきてから、ランニング動作の指導も行っております。川崎にはフロンターレがあり、当院でも、フロンターレ所属のお子様のランニングドリルの指導も行っており、正しいホームで走れるようにすることで膝の負担を減らすことも可能です。
整形外科や整骨院での一般的な対応は？
一般的な子どもの膝の痛みに対する、整形外科と整骨院の対応は次のとおりです。整形外科では、まずレントゲンで骨の状態を確認します。
骨や靭帯に異常がないかを調べて診断をつけることができるのは、医療機関ならではの大きな役割です。診断がついたあとは、湿布や消炎鎮痛薬のほか、電気、温熱、超音波などの物理療法が中心です。理学療法士による簡単なリハビリが行われることもあります。
整骨院でも、電気治療や温熱などの物理療法は同じです。これに対して、整形外科よりもマッサージやストレッチが多くなります。どちらも、痛みを和らげるうえで大切な役割を持っています。そのうえで、膝に負担をかけている全身の動きの偏りまで整えていくことが、当院の役割です。
当院の膝へのアプローチ
当院の膝へのアプローチをご紹介します。整形外科や整骨院とは異なり、物理療法は行いません。膝だけを触って終わりにするのではなく、全身の可動域を確認したうえで、必ず全身の関節調整を行っていきます。足首・膝・股関節・骨盤など、全身の関節の動きを整えて、膝に負担が集中しない状態をつくります。長期のコースでは、関節の動きが整ったあとに、その動きを使いこなせるよう筋肉のリハビリも行います。さらに、通院していない日にも体の状態を保てるよう、ご自宅でできるセルフケアもお伝えしています。
当院は、関節の動きを取り戻すことを重視する「関節ニュートラル整体」の考え方をもとにしています。バキバキと強く鳴らすような施術ではなく、やさしい刺激で行うため、小学生のお子さんにも安心して受けていただけます。また、競技を続けるお子さんには、筋肉をゆるめすぎず、関節がなめらかに動く状態を整えることを大切にしています。
院長の根本大は、20年以上の臨床経験とのべ4万件以上の施術実績があります。NSCA-CSCS（全米ストレングス＆コンディショニング協会の認定資格）や健康運動指導士の資格を持ち、大学スポーツチームや高校バスケットボール部のトレーナーとしても、選手の体づくりに関わってきました。
病院と当院の役割の違い
病院と当院は、どちらが優れているかを競うものではなく、得意とする役割が違います。骨や靭帯の異常の確認と、重症時の治療は病院が担います。全身の動きの調整と、再発を防ぐ予防は当院が得意とする分野です。下の表も、役割の違いを知る参考にしてください。
| 対応ステージ / アプローチ | 主な目的と特徴 | 病院 | ねもと整体 |
|---|---|---|---|
| 骨・靭帯の異常の確認と重症時の治療 | レントゲンなどの画像検査で診断し、薬・注射・手術が必要かを判断する | ◎ | △ |
| 全身の可動域チェックと関節調整 | 足首・膝・股関節・骨盤まで連動して調整し、膝への負担を減らす | △ | ◎ |
| 下肢の柔軟性回復とリハビリ | 太もも裏・ふくらはぎ・アキレス腱の硬さをセルフケアで改善する | ○ | ◎ |
| 再発を防ぐ予防メンテナンス | 違和感の段階からケアし、スポーツ障害の悪化を防ぐ | ○ | ◎ |
整体との上手な付き合い方
整体と付き合ううえで、保護者の方にぜひ持っていただきたい考え方をお伝えします。まず、整体は「痛いところだけを治す場所」ではなく、「痛みが出にくい体の使い方を整える場所」と考えてください。膝が痛いお子さんを連れて来られると、どうしても痛む膝に目が向きがちです。
しかし、膝は足首と股関節のあいだにある関節で、上下の動きの影響を受けやすい場所です。膝が痛いからといって、膝だけを見ていては、足首や股関節の硬さが残り、切り返しや着地のたびに、また同じ場所に負担がかかってしまいます。
痛みが出ている場所は、体の使い方の偏りが最後に表に出てきたところだと考えてみてください。そのため当院では、痛みのある膝だけでなく、足首、股関節、骨盤まで全身を確認し、膝に負担が集中しない状態をつくることを大切にしています。
膝の痛みをきっかけに、お子さんの体全体の使い方を見直す機会にしていただければと思います。それが、競技を続けながら、痛みを繰り返さないための近道になります。痛みの出る場面や、練習量の変化も、ぜひ教えてください。
増やした部分は、膝が足首と股関節の影響を受けやすい理由、痛みは「最後に表に出た場所」という考え方、当院の確認の仕方、最後の一言です。してしまうっていうところのリスク。
まとめ
整体は、痛いところだけを治す場所ではなく、痛みが出にくい体の使い方を整える場所です。膝が痛いからといって膝だけを見ていると、足首や股関節の硬さが残り、また同じ場所に負担がかかってしまいます。
整体と上手に付き合うための3つの考え方
- 膝だけでなく、足首や股関節を含めた体の使い方を整えるために使う
- 痛みが引いても終わりにせず、硬さがたまる前に定期的に状態を確認する
- 施術の効果を保つために、ご自宅でのセルフケアを習慣にする
お子さん自身が「自分の体は自分で整える」という感覚を持てるようになることは、長くサッカーを続けるうえでの財産になります。痛みを我慢せず、違和感の段階で体の状態を見直すことが大切です。腫れや熱感、夜間の痛みがあるときは、先に整形外科を受診したうえで、整体を併用してください。
お気軽にご相談ください
お身体の不調でお悩みの方、一人で抱え込まずに専門家にご相談ください。
向ヶ丘遊園・登戸ねもと整体＆ストレッチスタジオのご予約はこちらです
📞 電話予約 044-922-9881 📱 LINE予約はこちら 🌐 ネット予約（LINE不要）当日予約可・24時間LINE自動予約・24時間ネット予約
登戸ねもと整体＆ストレッチスタジオの「当院のご症状・お悩みメニューまとめ」と「お困り別コラムまとめ」は下記になります。腰痛（坐骨神経痛・ぎっくり腰・分離症・すべり症・腰椎椎間板ヘルニア）肩こり（頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア・巻き肩・ストレートネック）膝痛・腱鞘炎など症状・お悩みの個別ページに飛ぶことができます。
向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体＆ストレッチスタジオ
ねもと整体の最新情報・セルフケア動画
痛みの根本改善やご自宅でできるセルフケア、日々の施術事例などを各SNSで発信中！お好きなメディアからご覧ください。
▶【動画】整体×パーソナルトレーニングで腰痛・慢性痛を根本改善
ご症状・お悩みメニューの関連記事
