五十肩の夜間痛を楽にする寝方

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Director

川崎市登戸・向ヶ丘遊園　ねもと整体＆ストレッチスタジオ

根本　大

Nemoto Dai

20年の臨床経験を持つ関節ニュートラル整体の施術者。整体技術と運動指導の両面から患者さまをサポートし、長年の経験で培った知識と技術をお伝えしています。

健康運動指導士 NSCA-CSCS SAQ Level 2 関節ニュートラル整体

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最終更新日　2026年3月20日

睡眠障害にもつながる夜間痛

• 出典　五十肩患者は睡眠の質が特に低下する（PubMed）

夜中に肩が痛くて目が覚める、どんな体勢で寝ても痛みが引かない、朝になると肩がガチガチ…。五十肩（肩関節周囲炎）の症状の中で、患者さんが最もつらいとおっしゃるのが「夜間痛」です。

じっとしていても痛み、横になると余計に悪化するため、十分な睡眠が取れず、日常生活全体に影響が出てしまいます。

このブログでは、施術歴20年・延べ40,000人以上の臨床経験をもとに、五十肩の夜間痛のメカニズムと、今夜からすぐ実践できる「楽な寝方」をわかりやすく解説します。

• 五十肩いつから動かす？

そもそも、なぜ横になると五十肩が痛くなるの？

• 出典　五十肩の病態・3ステージ・夜間痛の説明　海外サイト

五十肩は中年の男女に発症しやすい肩の病気です。運動不足が原因と考えている方も多いと思いますが、それだけではなく、遺伝的な要因や体質的な要因によって生じているケースも多いように感じます。

痛みは1年以上続くことが多く、その間に整体・鍼灸・整形外科などで、少しでも楽になろうと様々な治療を試される方も多いと思います。この記事では、私が20年間毎日施術をする中で感じてきた五十肩についてお伝えしていこうと思います。

最近、「もやもや血管」という概念が医療の世界でも注目されています。もやもや血管研究の第一人者オクノクリニック総院長の奥野祐次先生は、カテーテル手術によって五十肩の痛みを軽減させた症例についてお話を聞いたことがあります。

これは一般的な保険診療ではなく、現在まだ保険申請の段階にある治療法ですが、急性期の五十肩にも効果が見られたという報告です。

五十肩では肩の周囲に異常な血管が増殖し、神経もその血管の数だけ増えると言われています。これらは1年程度で自然に回復するケースが多いのですが、五十肩はいまだ原因が完全には解明されておらず、多くの医療施設が対応に苦慮しているのが現状です。

• 五十肩の夜間痛はいつまで続く？3～6ヶ月で軽減

完治まで１年かかる

• 出典　五十肩への理学療法介入とエビデンス（PubMed）海外サイト

五十肩は1年ほど痛みが続くと言われています。その間に最もつらいのが夜間痛です。寝ている間は無意識に寝返りを打ちますが、そのたびに激痛が走り、睡眠も浅くなります。

その結果、睡眠障害につながるケースも少なくありません。当院でも多く報告されているのが、寝返りが打ちづらいことから背中や首まで痛くなったというケースです。

片側の肩が痛いだけでも、寝返りが制限されるだけではなく、痛みの強い側を下にした姿勢が取れないため、体全体に偏った負担がかかります。その結果、体が疲れやすくなり、首や背中の痛みにまで発展してしまうと考えられます。

• 五十肩は動かさなくても痛い

関節のあそびを作る！寝方のコツ

関節には「あそび（遊び）」と呼ばれる、わずかな余裕スペースが存在します。これは関節面が完全に密着せず、少しだけ動ける余白のことで、医学的には「関節遊隙」と呼ばれます。この空間があることで、関節液（滑液）が循環し、軟骨への栄養供給や衝撃吸収が行われています。

五十肩の夜間痛で悩む方に重要なのは、この「あそび」を寝ている間も意識的に確保することです。
仰向けで寝る場合、腕を体の横にぴったりつけると上腕骨頭が関節窩に強く押し込まれ、あそびが失われます。そこで肘の下にタオルを折りたたんで置き、腕を少し前方に浮かせるだけで、骨頭が関節の中心に近づき、関節内圧が下がります。これが「関節ニュートラル整体」を応用した考え方です。

横向きで寝る場合も同様で、痛くない側を下にして抱き枕を抱えることで、患側の上腕骨頭が関節窩から引き離され、あそびが生まれます。

つまり「あそびを確保する」ことが、五十肩の夜間痛を和らげる寝方の本質です。クッション一枚で関節の負担は大きく変わることもあります。

• 五十肩の夜間痛はいつまで続く？整体と運動の専門家が解説

寝る前の「首ストレッチ」で肩と首のダブルパンチを防ぐ

五十肩の夜間痛が続くと、痛みをかばうために寝姿勢が偏り、首への負担も強くなります。肩と首が同時につらくなる「ダブルパンチ」状態を防ぐために、寝る前に簡単な首のストレッチを行っておくことをおすすめします。

お布団の上で仰向けになったら、まず顎を引いて胸骨に近づけるように首を前に倒す「前屈ストレッチ」を行ってください。次に、できる範囲でゆっくりと左右に首を傾ける「側屈ストレッチ」も効果的です。

ただし、首を後ろに反らすストレッチは厳禁です。後方への過度な伸展は首の神経を圧迫してしまうため、ほとんどの方にとって逆効果になります。

行ってよいのは「前屈」と「側屈」の2方向のみと覚えておいてください。

首に痛みがない方も、このストレッチを事前に習慣にしておくことで、五十肩による不自然な寝姿勢から来る首への負担を予防することができます。

• 肩の痛みで多い四十肩・五十肩と腱板断裂はどう違う？！

五十肩の夜間痛②　背中の痛みには「下半身ストレッチ」が効く

五十肩の夜間痛で次に多いのが、背中の痛みです。これが厄介なのは、五十肩で肩が動かせない状態では、背中を自分でストレッチすることがほぼできないという点です。
そこで私がおすすめするのが、下半身のストレッチです。
なぜ背中や腰の負担を減らすために下半身のストレッチが有効なのか。それは、人体の筋肉量の約7割が下半身に集中しているためです。下半身の柔軟性が上がると、連動して腰背部・下背部への負担も自然と軽減されることが、20年の臨床経験から分かっています。
肩に触れなくても、脚や股関節をほぐすだけで背中がラクになる。これは五十肩の患者さんにとって、実践しやすく効果を実感しやすいアプローチです。

• 肩の痛みでお悩みの方

よくあるご質問　複数画像

Q1. 五十肩の夜間痛はいつごろ治まりますか？

個人差はありますが、一般的に発症から1年前後で自然に軽快するケースが多いです。ただし適切なケアをしないまま放置すると、痛みが引いた後も肩の可動域が狭いまま残ることがあります。痛みが落ち着いてきた時期こそ、ストレッチや運動療法を取り入れることが大切です。

Q2. 夜間痛がひどいときは冷やす・温めるどちらが正しいですか？

発症直後の急性期で肩が赤く熱を持っている場合は冷やすことが有効です。熱感がなく慢性的な痛みが続いている場合は温める方が血流が改善され楽になることが多いです。判断が難しい場合は、まず患部を触って熱感があるかどうかを確認してみてください。

Q3. 痛い側を下にして寝てしまったときはどうすればいいですか？

すぐに体勢を変えてください。患側を下にした状態が続くと関節への圧迫が続き、炎症が悪化する可能性があります。目が覚めたときに痛い側が下になっていたら、仰向けに戻してクッションで腕を支える体勢に切り替えましょう。就寝前に布団の配置を工夫し、寝返りで患側が下になりにくい環境を整えることも予防になります。

Q5. 五十肩は両肩同時に発症することはありますか？

両肩同時の発症はまれですが、片側が治った後にもう片方が発症するケースは全体の約15〜20％に見られると言われています。そのため、片側が回復した後も予防的なストレッチや運動習慣を続けることが重要です

Q1. 五十肩の夜間痛はいつごろ治まりますか？

個人差はありますが、一般的に発症から1年前後で自然に軽快するケースが多いです。ただし適切なケアをしないまま放置すると、痛みが引いた後も肩の可動域が狭いまま残ることがあります。痛みが落ち着いてきた時期こそ、ストレッチや運動療法を取り入れることが大切です。

Q6. 子どもや20代でも五十肩になりますか？

五十肩（肩関節周囲炎）は一般的に40〜60代に多い疾患ですが、若い方でも肩関節周囲の炎症や拘縮が起きることはあります。
ただし若年層の場合は腱板損傷やインピンジメント症候群など別の疾患である可能性も高いため、年齢に関わらず肩の痛みが続く場合は専門家への相談をおすすめします。

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