ねもと整体＆ストレッチスタジオ根本院長。
整体技術と運動指導の両面からサポート！
最終更新日 2026年4月29日
「その場だけ意識する」だけでは解決しない
多くの方が姿勢の悪さを気にされていると思います。猫背や前傾みになると見た目にも自信がなさそうに映りますし、肩こりや腰痛にもなりやすく、悪循環に陥りがちです。
小さい頃に親から「姿勢を良くしなさい」と言われた経験がある方はよくわかると思いますが、背筋をまっすぐ伸ばそうとすると、ものすごく体が疲れやすい感じがしませんか？
じつは、本当に姿勢が良い人は意識しなくてもまっすぐな姿勢が楽に取れています。ところが姿勢が悪い人にとっては、背筋を伸ばしてその姿勢をキープするだけで体が疲れてしまい、さらに背中や首の緊張を強めてしまうことさえあります。
つまり、姿勢不良を改善するには「その場だけ意識する」だけでは解決しないことがほとんどです。では、なぜ治したくても治せないのか。その根本的な理由をお伝えします。
姿勢不良の最大の原因は「骨盤の後傾」
姿勢不良の原因としてよく耳にするのが「骨盤の歪み」という言葉です。ただし厳密には、骨盤が歪んでいるというよりも、骨盤が後ろに傾いている（骨盤後傾） 状態であることがほとんどです。
骨盤後傾とは、骨盤が本来あるべき角度よりも後ろに倒れた状態のこと。この状態になると、背骨が自然なS字カーブを保てなくなり、猫背や巻き肩といった姿勢につながります。
そしてここが重要なポイントなのですが、この姿勢を改善するには、どの筋肉が硬くなって原因になっているのかを正確に把握することが不可欠です。
原因となっている筋肉を特定せずに「とにかく背筋を伸ばそう」とすると、冒頭でお伝えしたように、姿勢を正そうとすること自体が体の不調を招く結果になりかねません。
なぜ「治したくても治せない」のか？
姿勢が悪い方の「意外な盲点」
腿の裏側の筋群がハムストリングス
姿勢が悪い方の多くは、まず腹筋などの体幹を鍛えることを考えがちです。しかし、じつはそこに大きな盲点があります。
姿勢が崩れやすい場面はいつか考えてみると、「座っているとき」 ではないでしょうか？
座るという動作は、股関節と膝を曲げる動作です。このとき、柔軟性が低い方は自然と骨盤が後ろに倒れてしまいます。つまり、足の動きと背骨は連動しているというのが、姿勢の乱れの最大の要因なのです。
ハムストリングスの硬さが姿勢不良の原因
なぜハムストリングスの拘縮が
骨盤後傾を引き起こすのか？
もう少し具体的に言うと、太もも裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると、骨盤が後ろに引っ張られ、自然とわずかに骨盤が後傾した状態になります。
そのため私がいつもお勧めしているのが、ハムストリングスの柔軟性を高めるエクササイズです。
ひとつの目安として、前屈したときに指が床につくくらいの柔軟性があると理想的です。指が床につく柔軟性があれば、座ったときに骨盤を後ろへ引っ張る力が正常に機能しています。
逆に、前屈で指が床につかない方は、座っているだけでかなり首が前に出た姿勢になっています。そのような状態の方に「背筋を伸ばしてください」と言っても、疲れてくれば自然と曲がってしまうのは当然のことです。意志の問題ではなく、体の構造上そうなってしまうのです。
下肢の筋群が硬いと姿勢はまず良くならない
足のハムストリングス拘縮で
どんな姿勢でも骨盤が後傾！
一般的に姿勢が悪いと「姿勢を気をつければいい」と思われている方が多いと思います。しかし、もも裏の筋肉が硬いと、長座・胡坐といったあらゆる姿勢で背骨が丸くなります。つまり、足の筋肉が硬いことが原因で、骨盤がここまで姿勢を乱していることがわかります。
つまり、この足の筋肉の硬さを改善しない限り、いつまでたっても根本的な問題の解決にはなりません。
では、足の筋肉をストレッチすればいいのか？ というと、実はそうではありません。
もも裏の筋肉が硬い方は、筋肉よりも腱が硬い方がほとんどで、ストレッチ程度の力では全く伸びないのです。
腿裏のハムストリングスの柔軟性を回復させる唯一の方法
一般的に姿勢が悪いと「姿勢を気をつければいい」と思われている方が多いと思います。しかし、もも裏の筋肉が硬いと、長座・胡坐といったあらゆる姿勢で背骨が丸くなります。つまり、足の筋肉が硬いことが原因で、骨盤がここまで姿勢を乱していることがわかります。
つまり、この足の筋肉の硬さを改善しない限り、いつまでたっても根本的な問題の解決にはなりません。
では、足の筋肉をストレッチすればいいのか？ というと、実はそうではありません。
もも裏の筋肉が硬い方は、筋肉よりも腱が硬い方がほとんどで、ストレッチ程度の力では全く伸びないのです。
具体的な腿裏の柔軟性を回復させて姿勢を改善させる方法
膝を３ｃｍほど曲げる
椅子に肘をつけて屈伸を10回
膝を伸ばしてストレッチ
10秒膝を伸ばす
筋肉を伸ばすよりも筋肉を収縮させる運動（３ｃｍの屈伸を10回）行い、すぐに10秒伸ばすストレッチをしましょう。
まとめ：姿勢が悪い本当の原因と解決策
姿勢の悪さは「意識の問題」ではありません。
足の筋肉の硬さという身体の構造的な問題が原因です。
最後に3つのポイントを整理しておきましょう。
姿勢不良の根本原因はハムストリングスの硬さ
もも裏の筋肉（ハムストリングス）が拘縮すると、坐骨が引き下げられ骨盤が後傾します。立っても・座っても・歩いても、どんな姿勢でも骨盤は後ろへ倒れたままになります。
ストレッチだけでは腱の硬さは変わらない
もも裏が硬い方の多くは、筋肉よりも腱が硬くなっています。ストレッチ程度の力では腱はほとんど伸びないため、いくら毎日ストレッチを続けても根本的な改善にはつながりません。
収縮→伸張のセットで腱の柔軟性を引き出す
膝を3cmほど曲げる屈伸を10回おこない、すぐに10秒間膝を伸ばすストレッチを行いましょう。筋肉を先に収縮させてから伸ばすことで、腱にまで効果が届きやすくなります。
意志の問題ではなく体の構造の問題です。
足の筋肉の硬さを改善することが、姿勢改善への一番の近道です。
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