五十肩の夜間痛はいつまで続く？整体と運動の専門家が解説

拘縮期以降：インナーマッスルのリハビリ

慢性期に入り、少しずつ動かしていくのはいいと思いますが、劇的に可動域が広がることはなかなかないと思いますので、痛みと様子を見ながら行っていきましょう。五十肩で肩を直接動かせるようになってきたら行っていただきたいのは、肩のインナーマッスルのトレーニングです。

インナーマッスルというのは、肩を支える4つの筋肉（ローテーターカフ）のリハビリテーションと、関節の動きを錆びつかせないようにするための運動療法です。これを行うことで、可動域を少しずつ回復することができます。ただし、インナーマッスルの筋肉というのは面積が小さいので、筋肉がつくというところではありません。あくまでも関節の動きを広げるという意味で、筋トレではなく、リハビリテーションとして捉えてください。