五十肩の夜間痛について書いていきたいと思います。五十肩の夜間痛がどれくらいの期間続くのかということを知っていると、症状が強い方はゴールが見えてくると思います。

夜間の激しい肩の痛みで眠れない日々が続くと、「この痛みはいつまで続くのだろう」「本当に治るのだろうか」と不安になりますよね。しかし安心してください。五十肩の夜間痛には明確な終わりがあります。

この記事では、川崎市登戸で19年間、多くの五十肩患者様を見てきた整体師として、夜間痛がいつまで続くのか、どう対処すればいいのかを詳しく解説していきます。

五十肩は1～2年で自然に治る医学的事実

まず五十肩は1年から2年で自然に治ります。これは医学的にも確立された事実です。五十肩と診断されても、この期間に全く変わらない方は五十肩ではなく、実は肩の筋肉の損傷、腱板断裂の可能性もあります。整形外科で五十肩と診断されても、MRIは撮らないですよね。本当に五十肩かどうかというのは、実はMRIまで見ないとわからないケースが多いです。

📚 科学的根拠（出典）： NCBI - 五十肩の自然経過と回復期間に関する研究

五十肩の3つの回復段階を理解する

五十肩は3つの段階を経て回復していきます。それぞれの段階で症状が異なり、適切な対処法も変わってきます。

📚 科学的根拠（出典）： AAFP - 五十肩の診断と治療ガイドライン

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多くの患者様が訴える夜間痛の辛さ

多くの患者様が「夜中に痛みで何度も目が覚める」「痛い方の肩を下にして寝られない」「寝返りのたびに激痛が走る」と訴えられます。

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  睡眠障害による二次的健康被害：夜間痛で悩む方は、肩の痛みだけではなく、痛すぎて眠れない睡眠障害の問題があります。睡眠障害は鬱などの別の病気に移行してしまう可能性があるので、そこは避けたいところですね。慢性的な睡眠不足は、免疫力の低下、自律神経の乱れ、精神的ストレスの蓄積、うつ症状のリスク増加、日中の集中力低下、生活の質（QOL）の著しい低下など、様々な問題を引き起こします。
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  痛みのゴールが見えない不安：「この痛みはいつまで続くのだろう」という不安が、痛みをさらに増幅させてしまいます。しかし、3～6ヶ月というゴールが見えていれば、精神的にも楽になるはずです。
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  日常生活への深刻な影響：痛みで仕事に集中できない、家事ができない、趣味を楽しめないなど、生活全般に支障が出ます。特に利き手側の五十肩は、日常生活への影響が大きくなります。

医療機関の活用と整体での対処法

一般的に整体を受けないで、時間を待つか、消炎剤やステロイドの注射でごまかしながら過ごす方が多いと思います。それも人によってまちまちですが、注射を打っても痛みが楽になる人とならない人がいます。注射を打つことで、痛みが少しでも楽になると割り切って、この期間辛い思いをしなくても医療に頼るのも手だと思います。

ステロイド注射は炎症を抑える効果があり、一時的に痛みを緩和することができます。睡眠障害が深刻な場合は、我慢せずに整形外科医に相談することをお勧めします。

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当院での五十肩アプローチ

当院ではこの期間にも整体に通われる方もいらっしゃいます。それは五十肩の痛みを少しでも軽減したいというところと、もう一つはこの急性期の期間に整体を受けることで合併する背中の痛みや首や腰の痛みが非常に楽になるからです。

ひどい五十肩になると、肩自体の施術はできないのに、全身の関節の整体を受けると、肩も楽になるし、体全体の痛みや違和感の予防になるということです。

なぜ肩を直接触らなくても痛みが軽減するのでしょうか。肩の痛みをかばうために、首や背中、腰にも過度な負担がかかります。これらの部位の緊張を整体でほぐすことで、全身のバランスが整い、結果的に肩への負担も軽減されます。

また、首や背中の筋肉の緊張が緩むことで、肩への血流も改善し、炎症の回復を促進する効果も期待できます。つまり、どのタイミングでも整体を受ける価値はあるのです。

五十肩と糖尿病の深い関係

五十肩になる方は糖尿病の方が非常に多いと聞きます。その糖尿病の予防としてやはり運動が大切です。実は、糖尿病患者は一般の人と比べて五十肩を発症するリスクが約5倍高いという研究結果があります。

高血糖状態が続くことで、肩関節の組織に悪影響を及ぼし、炎症や拘縮を引き起こしやすくなるのです。

📚 科学的根拠（出典）： PubMed - 五十肩と糖尿病の関連性についての研究

下半身トレーニングで糖尿病予防

治る期間が6ヶ月程度とわかれば、いかにその期間の痛みをやり過ごすのと同時に自分ができる運動をすることをお勧めします。それはウォーキングでもいいですし、スクワットやランジなどの全身、特に下半身のトレーニングを行った方が糖尿病の原因になる血糖値の問題を予防できると思います。

下半身の筋肉は体の中で最も大きな筋肉群です。これらを鍛えることで、基礎代謝が上がり、血糖値のコントロールが改善し、インスリン感受性が向上します。そして糖尿病の予防・改善につながり、将来の五十肩再発リスクも低下します。

肩が痛いからといって全く運動しないのではなく、肩を使わない下半身トレーニングを積極的に行いましょう。

📚 科学的根拠（出典）： BMJ - 肩関節周囲炎の臨床ガイドライン

拘縮期以降：インナーマッスルのリハビリ

慢性期に入り、少しずつ動かしていくのはいいと思いますが、劇的に可動域が広がることはなかなかないと思いますので、痛みと様子を見ながら行っていきましょう。

五十肩で肩を直接動かせるようになってきたら行っていただきたいのは、肩のインナーマッスルのトレーニングです。インナーマッスルというのは、肩を支える4つの筋肉（ローテーターカフ）のリハビリテーションと、関節の動きを錆びつかせないようにするための運動療法です。これを行うことで、可動域を少しずつ回復することができます。

ただし、インナーマッスルの筋肉というのは面積が小さいので、筋肉がつくというところではありません。あくまでも関節の動きを広げるという意味で、筋トレではなく、リハビリテーションとして捉えてください。

📚 科学的根拠（出典）： Physiopedia - 五十肩の理学療法とリハビリテーション

夜間痛を和らげる寝方のアドバイス

夜間痛を和らげるための寝方として、私がアドバイスできるのは同じ姿勢を取り続けないということにつきます。仰向けが良いのか横向きがいいのかという質問が多いのですが、どの姿勢でも長い時間1つの姿勢を取り続けると体に負担になります。

ですから、寝方に関してはあまり気にすることがありません。一晩で何十回も寝返りを打つのが一般的と言われています。

寝る前におすすめの運動

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  軽いウォーキング10～15分：全身の血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします
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  スクワット10回を2セット：下半身の筋肉を刺激し、血糖値コントロールにも効果的
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  ストレッチ（肩以外の部位）：首、背中、腰など肩以外の部位をほぐします
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  深呼吸やリラクゼーション：自律神経を整え、睡眠の質を向上させます

体全体の血流を良くし、筋肉の緊張をほぐしてから就寝することで、夜間痛が軽減されることがあります。

こんな症状があれば早めに専門家へ相談

専門家への相談が必要な症状

以下のような症状がある場合は、早めに専門家に相談することをお勧めします。これらは五十肩以外の疾患（腱板断裂、石灰沈着性腱板炎など）の可能性もあります。

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  発症から6ヶ月以上経っても夜間痛が全く改善しない
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  痛みが徐々に強くなっている
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  睡眠障害が深刻で日常生活に支障が出ている
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  肩だけでなく腕や手にしびれがある
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  発熱や強い炎症反応がある

五十肩の夜間痛｜重要なポイントまとめ

夜間痛の期間について：

夜間痛が最も辛い期間は発症後3～6ヶ月の急性期で、夜間痛が軽減し始める時期は拘縮期への移行時、全体の回復期間は1～2年です。

対処法の段階別アプローチ：

急性期では無理に肩を動かさず、医療機関の活用や整体での全身調整を行います。拘縮期以降ではインナーマッスルのリハビリや下半身トレーニングを行います。全期間共通で大切なのは、睡眠障害の予防、糖尿病予防の運動、寝る前の軽い運動です。

全身の健康という広い視点：

五十肩は肩だけの問題ではありません。全身の健康、特に糖尿病予防という観点から、下半身トレーニングやウォーキングを継続することが重要です。

今日から始める行動計画

ステップ1：現状確認

自分の五十肩がどの段階（急性期・拘縮期・回復期）にあるか確認し、夜間痛の強さ、可動域の制限を把握します。

ステップ2：急性期の方へ

無理に肩を動かさず、睡眠障害が深刻なら整形外科でステロイド注射を相談し、下半身トレーニング（スクワット、ランジ）を開始し、整体での全身調整を検討してください。

ステップ3：拘縮期以降の方へ

インナーマッスルのリハビリを開始し、痛みの出ない範囲で少しずつ可動域を広げ、継続的な運動で糖尿病を予防しましょう。

ステップ4：睡眠環境の改善

抱き枕やクッションを活用し、寝る前に軽い運動を行い、同じ姿勢を取り続けない工夫をしてください。

五十肩の夜間痛は必ず終わりがあります

五十肩の夜間痛は辛い症状ですが、必ず終わりがあります。3～6ヶ月というゴールが見えていれば、精神的にも楽になるはずです。

川崎市登戸の当院では、五十肩の段階に応じた整体と運動指導を提供しております。夜間痛でお悩みの方、全身のバランス調整で痛みを軽減したい方は、ぜひ一度ご相談ください。

急性期でも、拘縮期でも、あなたに合った対処法があります。

そのように体全体の健康というところを広い視点で見ることが、この五十肩という病気の賢い付き合い方です。肩だけでなく、全身の健康を整えることで、五十肩の回復を促進し、将来の再発も防ぐことができます。