腰痛肩こりストレッチの10分動画を公開

腰痛肩こりストレッチ　実技10分をリニューアル

デスクワークや運動不足による腰痛・肩こりでお悩みの方へ向けて、関節に優しく効果的なストレッチ方法を紹介します。一般的なストレッチとは異なる、治療歴40年のベテラン整体師が考案した安全で効果的な運動プログラムです。たった10分で体が楽になる、自宅でできるストレッチ動画をぜひご覧ください。

川崎市向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体&ストレッチスタジオ院長根本大です。
こちらの記事では、腰痛肩こりのストレッチ動画をリニューアルしましたので公開しました。
わかりやすく女性に指導しているシーンをアップしました。

一度では、理解できないと思います。
何度も繰り返し、できれば１週間毎日行って頂ければ、順番や動きを見なくてできるようになると思います。

腰痛肩こりストレッチ　実技10分をリニューアル

川崎市向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体&ストレッチスタジオ院長根本大です。
こちらの記事では、腰痛肩こりのストレッチ動画をリニューアルしましたので公開しました。
わかりやすく女性に指導しているシーンをアップしました。

従来の腰痛肩こり体操との違い

SNSで、腰痛肩こりストレッチの動画を見ると、腰痛肩こりに対して、、、
これはやらない方がいい！という動きが入っている動画を良く見ます
この腰痛肩こりストレッチは、関節ニュートラル整体を考案された治療歴40年の及川雅登先生が、腰痛肩こりに特化したストレッチを作られています。
具体的に言うと、腰椎分離すべり症の方は、後にそる動作が禁忌になっていたり、肩こりや首の痛みがある方がヨガのように後ろに触ってしまうとかえって悪化させる運動になってしまうと言うことが少なからずあります。
猫のポーズなども、首を後ろにする動作になっており、肩こりの方はまずやらない方がいいですね！

この腰痛肩こりストレッチは、どのタイミングでも最大の効果があります

よくある質問の中に「お風呂上がりがいいですか？」など聞かれますが、この腰痛肩こりストレッチはいつでも大丈夫です。
筋肉を動かしながら、最後にゆっくり伸ばす
この方法なら、どのタイミングでも最大限に筋肉が伸びやすい状態が作れます。

わかりづらいところは、ピクチャーインピクチャーとして、角度を変えて説明しております。

単に伸ばすだけでなく、筋肉を縮めて伸ばす

一般のストレッチでは、下肢の柔軟性は上がりづらい
腰痛肩こりになりやすい方は、実は下肢の柔軟性が低いケースが多いです。
しかし、ここ腿裏の筋肉とふくらはぎの筋肉は、実は単なるストレッチでは柔軟性が上がりません。

筋肉は単に伸ばすより、筋肉を収縮させると伸びやすくなります
映像を見るだけでなく、一緒に真似して行ってください。
通常のストレッチより、かなり体が変わるはずです。

即効性あり！腰痛・肩こりを楽にするストレッチの事例を紹介します

安全で効果的な腰痛・肩こりストレッチガイド：地域別の具体例
新百合ヶ丘エリアのオフィスワーカー向けプログラム
佐藤さん（34歳、IT企業勤務）のケース：
通勤：小田急線新百合ヶ丘駅利用
勤務：駅前のオフィスビルでデスクワーク中心
症状：腰椎分離すべり症と慢性的な肩こり

従来の問題点：
SNSで見つけた腰痛改善ストレッチの失敗
コブラのポーズで腰を反らせすぎて痛み悪化
急な動きによる負担増加
翌日の通勤時に強い痛み

改善プログラム：
朝のストレッチ（10分）
起床後：腰を反らせない安全な動き
筋肉を意識的に収縮させてからストレッチ
急な動きを避け、ゆっくりと実施
オフィスでの対策（各5分）
デスク前での座位ストレッチ
昼休み時の簡単な立位ストレッチ
会議の合間のリフレッシュ運動

帰宅後のケア（15分）
入浴前の軽いストレッチ
入浴後のリラックスストレッチ
就寝前のクールダウン

効果：
3週間後：通勤時の痛み軽減
1ヶ月後：デスクワーク後の不快感改善
2ヶ月後：休日の活動範囲が拡大

生田エリアの主婦向けプログラム
鈴木さん（42歳、専業主婦）のケース：
居住：生田駅徒歩10分
日課：家事、育児、週2回の生田緑地散歩
症状：慢性的な肩こりと首の痛み

従来の失敗例：
ヨガ教室での無理な動き
背中で手を組む高度なポーズ
首を後ろに反らせすぎる
過度な伸展による痛み

改善メソッド：
朝の家事前準備（10分）
肩甲骨周りのウォーミングアップ
首の軽いストレッチ
上半身の可動域確認
家事の合間のケア
洗濯物を干す前の肩回し
掃除機がけ前の軽いストレッチ
炊事の合間の姿勢改善運動

生田緑地散歩との組み合わせ
散歩前：全身のウォーミングアップ
散歩中：姿勢を意識した歩行
散歩後：クールダウンストレッチ

効果：
2週間後：家事動作が楽に
1ヶ月後：首の可動域改善
2ヶ月後：睡眠の質が向上

中野島エリアの学生アスリート向けプログラム
安藤さん（17歳、高校生陸上部）のケース：
通学：中野島駅から徒歩
部活：多摩川沿いでの練習
課題：下半身の硬さと柔軟性不足

従来の問題点：
一般的なストレッチの限界
単純な前屈での効果不足
反動をつけた危険なストレッチ
継続的な改善が見られない

新しいアプローチ：
朝のルーティン（15分）
下半身の筋肉を目覚めさせる運動
意識的な筋肉の収縮と解放
通学時の体調管理

部活動での実践
練習前：段階的なウォーミングアップ
練習中：動きの質を意識
練習後：丁寧なクールダウン

夜のケアプログラム
入浴前の軽いストレッチ
入浴中の温熱効果活用
就寝前のリラックスストレッチ

具体的な実施方法：
ハムストリングス（腿裏）のストレッチ
Step 1: 膝を軽く曲げた状態で5秒間力を入れる
Step 2: ゆっくりと15秒かけて伸ばす
Step 3: 反動をつけずに維持

ふくらはぎのストレッチ
Step 1: つま先立ちで10秒間保持
Step 2: かかとをゆっくり下ろす
Step 3: 20秒かけて伸ばす

全身コーディネーション
動的ストレッチと静的ストレッチの組み合わせ
呼吸と動きの連動
姿勢の意識的なコントロール
効果：
1週間後：動きの質が改善
2週間後：柔軟性が向上
1ヶ月後：パフォーマンス全体の向上

各地域共通の重要ポイント
安全性の確保：
痛みを伴う動きは即中止
無理のない範囲で実施
段階的な負荷の増加

継続のコツ：
生活リズムに合わせた実施時間
短時間でも確実に行う
効果を実感できる動きの選択

効果を高めるポイント：
筋肉を意識的に使ってから伸ばす
呼吸と動きの調和
定期的な動作の見直し

このプログラムは、各地域の特性や生活パターンに合わせて最適化されています。特に重要なのは、単なるストレッチではなく、筋肉を適切に使ってから伸ばすという新しいアプローチです。継続することで、確実な効果を実感できるでしょう。

腰痛・肩こりに効く最新ストレッチ｜10分で劇的改善！のまとめ

治療歴40年のベテランの及川雅登氏が考案した、画期的な腰痛・肩こりストレッチを詳しく解説します。従来の方法とは異なる、安全で効果的なアプローチで、わずか10分で効果を実感できます。

このストレッチが選ばれる3つの理由
関節に優しい独自メソッド 腰椎分離すべり症の方でも安心
首への負担が少ない動き
患者様の声から生まれた安全設計
即効性の高い革新的アプローチ 単なる伸ばしではない筋収縮を活用
いつでもどこでも最大効果
下肢の柔軟性にも効果的

続けやすい工夫が満載 10分で完結するプログラム
分かりやすい動画解説付き
自宅で気軽に実践可能
こんな方におすすめ
デスクワークで肩こりに悩む方
立ち仕事で腰痛がある方
運動不足を感じている方
従来のストレッチで効果が出ない方

正しい姿勢と順序で行うことで、より高い効果が期待できます。詳しい方法は記事本編でご紹介していますので、ぜひ実践してみてください。