「痛める筋トレ」と「良くなる筋トレ」の境界線

ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大

川崎市登戸・向ヶ丘遊園の「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」院長根本大。20年の臨床経験を持つ関節ニュートラル整体の施術者。健康運動指導士・米国ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。整体技術と運動指導の両面からのサポートしており、長年の経験をお伝えしています。

20年4万人の実績：5,000文字超の改善マニュアル

坐骨神経痛は筋トレで治るのか？
安静を超えて痛みを軽減する積極的な
道しるべ

整体師×トレーナー根本大が贈る、5,000文字の「身体再建マニュアル」

（出典）厚生労働省：身体活動・運動

「安静」という罠。
身体能力の低下が招く第2の危機

痛みとしびれで生活活動量が低下していると、身体能力も低下し、結果として生活習慣病にもかかりやすくなってしまいます。そのため、当院では坐骨神経痛に支障がない範囲で体力を維持し、さらには向上させていく必要があると考えています。

医療機関は主に保存療法として薬で痛みを抑えることが中心です。また、リハビリテーションも医療機器やストレッチが中心です。そこから一歩踏み込んで、筋力を向上させるために関節を積極的に動かすというのは、リハビリテーションとして指導されている施設は少ないのではないでしょうか？

運動不足が腰痛を引き起こす本当の理由とは？

（出典）日本整形外科学会：坐骨神経痛

私が推奨する「根本式・椅子スクワット」

NEMOTO METHOD

私が進める坐骨神経痛に特化したスクワットとは、「椅子を用意して着席し、そして起立をする運動」です。

この動作によりフォームが格段に楽になり、転倒の予防や腰の不安定な問題が解消します。さらに、動作が困難な方は「椅子の背もたれに手をかけ、さらに後ろにも椅子を置いて行う」ことで、高齢者でも安全に取り組むことが可能です。

坐骨神経痛で車の運転が辛い方へ贈るクッションと対策

20年、4万人の臨床実績が私の証明です

院長根本大 (Dai Nemoto)

川崎市登戸・向ヶ丘遊園「ねもと整体＆ストレッチスタジオ」院長。整体師歴20年。米国認定資格（NSCA-CSCS）を保持するトレーナーとして、繰り返す坐骨神経痛への「攻めのリハビリ」を提唱。あなたの痛みに一文字も妥協のない専門知見を提供します。

4万人以上が体験した劇的変化：喜びの声を読む

【事例】腹筋で悪化したヘルニアが、なぜ救われたのか？

腰椎椎間板ヘルニアに患い、足の痛みとしびれがあった女性の事例です。病院で「腹筋・背筋を鍛えなさい」と言われましたが、逆に症状が悪化しました。急性期の坐骨神経痛はエラーで重症化するリスクがあるため、私は彼女に「椅子スクワット」を勧めました。

スクワットに変えた時から彼女の症状は軽減していき、数週間後には「先生に勧められて騙されたつもりで継続していたら、いつの間にか良くなりました！」と嬉しい報告をいただきました。

腹筋と背筋どっちが重要？正しい鍛え方の真実

（出典）National Institute of Health (NIH): Sciatica

筋力トレーニングの意外な現実と高齢者の可能性

筋トレ＝10回3セットがすべてではありません。頻度を増やすことでも筋力は向上します。また、最新科学では**70歳や80歳でも筋肉の肥大は可能**です。ただし、自己流ではなく専門家から正しいフォームを学ぶことが、坐骨神経痛の方には特に重要です。足りない刺激で行うことと、専門性の高い情報を学ぶ。この2点が改善への鍵です。

お尻の痛み・しびれの原因と悪化を防ぐ対処法

坐骨神経痛×スクワット専門Q&A

Q1. 痛みやしびれがあるのにスクワットをして、さらに悪化しませんか？

A. 悪化させるのは「間違ったフォーム」です。当院のスクワットは腰椎を「安定」させたまま股関節を動かす医学的アプローチです。正しいフォームは神経への圧迫を逃がし、痛みを軽減させます。急性期には最適な負荷から精密に調整します。

Q2. 他施設では「腹筋・背筋を鍛えなさい」と言われましたが、なぜスクワットなのですか？

A. 腹筋運動（特に腰を反るような動作）はぎっくり腰等の腰痛も起こりやすいです。スクワットは背骨のS字を守りつつ「天然のコルセット」となる下半身を強化でき、不意な動作から腰を守り、根本解決に繋がるからです。

Q3. 体力に自信がなく、若くないのですが続けられますか？

A. 大丈夫です。最新科学では70代・80代でも筋肥大は可能です。椅子や背もたれを使ったオーダーメイドの負荷設定を行います。「正しい体の使い方」を覚えるだけで、痛みは劇的に変わります。

Q4. スクワット中に足にしびれが出たら？

A. 直ちに中止してください。それは「今のフォームが神経に触れている」という警告です。股関節の代わりに腰が動いていないか再点検し、しびれが回復してから行う必要があります。身体の声を聞くことが大切です。

Q5. どのくらいの期間で坐骨神経痛への効果を実感できますか？

A. 早い方は初回の指導で変化を感じます。しびれが根本から消えていくには、神経修復サイクルを考慮し、まずは2週間〜1ヶ月の継続が一般的です。歯磨きのように習慣化することが、再発しない身体への最短ルートです。

Q6. 他の整体院でEMSのような筋力強化はどう思いますか？

A. EMSは筋肉への刺激ですが、本来の運動とは「脳から神経を介して筋肉を動かす」共同作業です。直接的な刺激で筋力低下を防ぐ効果は多少あるかもしれませんが、自発的な運動に勝るものはありません。整体と自発的運動の融合が再発防止力を生み出します。

全国対応：腰痛・神経痛のオンライン指導詳細

（出典）日本脊椎脊髄病学会：坐骨神経痛

「運動が嫌い」という言葉の代償

坐骨神経痛の末期は、手術や麻痺、そして半身不随になる方もいらっしゃいます。将来の障害を考えたら、筋トレが嫌いなどと言ってはいられません。まずはできる範囲の筋トレを行い、自分の体と向き合いましょう。必要に応じて専門家やかかりつけの医師に相談することも賢明です。

再発させない腰痛治療の名医の極意

（出典）日本理学療法士協会：腰痛予防

一生歩ける、自由な明日へ。

20年の実績と情熱。私はあなたの改善を諦めません。

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