川崎市でランニング動作を改善するトレーナーもしています

最新のフィットネス技術が登場！スポルテック2018で体験した革新的なランニングマシンをご紹介します。

通常のトレッドミルとは一線を画す前傾姿勢型のこのマシンは、アスリートのパフォーマンス向上に大きな可能性を秘めています。ランニング動作の改善に興味がある方、スポーツパフォーマンスを高めたい方必見の記事です。

川崎市で活動するトレーナーの視点から、効果的なランニングトレーニングの秘訣をお伝えします。

こんにちは。向ヶ丘遊園登戸のねもと整体&ストレッチスタジオの院長の根本です。
当院には腰痛肩こりから、首の痛み膝の痛み、肩の痛みなど慢性痛やスポーツ障害など幅広く対応しています。
施術に関して症状で対応するのは整体院は当然ですが、私はフィジカルトレーナーとエニタイムフィットネス向ヶ丘遊園店で筋トレを指導したり、パスなるトレーナーの専門学校にてトレーナーの卵である学生たちにランニング動作などを教えることも行っています。
今日は私が指導しているランニング動作についても少し触れたいと思います。

フィットネスクラブで一般的にあるランニングマシンは消費カロリーを増やしてくれて有酸素運動としてはかなり優れたマシンです。
私もエニタイムフィットネス向ヶ丘遊園、登戸店のパーソナルトレーナーでもあるので、ランニングマシンを使った積極的なトレーニング指導もしています。

今は昔と違って夏はこれだけ異常な暑さで外を走れる環境ではありません。
そのため室内でも走ると言うことを常に考えないと結局のところ運動する機会損失や怪我などに陥り、正しいランニングなどを普及することが難しくなっています。
先日ご紹介したスポルテックの中で体験したランニングマシンを面白いので動画で紹介します。

通常のトレッドミルなどのランニングマシンは有酸素運動が主で体が立った状態で走りますが、多くのスポーツを見ると動画のような前傾姿勢でかかとよりもどちらかと言うと爪先重心で前に前に前進していく走り方をすることがほとんどです。
スポルテックで体験したこのランニングマシンは、動画で見るとお分かりいただけるように前傾姿勢で地面の反発を最大限にもらえることになっています。
これはスポーツを行う学生やアスリートのランニング動作の改善にとても良いマシンです。

走ることの重要性を教えてもらっていない

私の整体院であるねもと整体&ストレッチスタジオにも通常の整体院家聖子ちん以上にスポーツに興味があるクライエントの方がいらっしゃいます。
そのような方にお伝えしているのが速く走るための足の接地です？
日本人は子供の時にランドセルを使って歩いていたと私は持論思っていますが、かかと重心の人が多いと思います。
かかと重心だと前に出るのに、スムーズな重心移動がなかなかできません。

どのようにしたらスポーツのパフォーマンスが高められるのか?

ねもと整体&ストレッチスタジオでは、股関節や肩甲骨の動きを良くしながらランニングに興味がある方にはパーソナルトレーニングを処方しています。
施設の中でできないようなトレーニングは弊社の契約施設を使ってトレーニングすることも可能です。
エニタイムフィットネス向ヶ丘遊園とエニタイムフィットネス登戸は私がパーソナルトレーナー契約をしているので、施設が利用しやすいです。
川崎市の方でランニング動作を改善したい方は、1回は体験で死にたい6日店出入会されなくて施設が利用しやすいです。
川崎市の方でランニング動作を改善したい方は、1回は体験でエニタイムフィットネスに入会されなくても、パーソナルトレーニングを受けていただくことも可能ですのでご相談いただければと思います。

ランニングフォーム改善の完全ガイド：7つの重要ポイントと実践的トレーニング方法

ランニングフォームを改善する7つの重要ポイント：詳細ガイド
ランニングは、誰もが行える基本的な運動に見えますが、その動作を効率的に行うためには、正しいフォームと体系的なトレーニングが必要です。本記事では、ランニングフォームを改善するための7つの重要なポイントについて、詳細な解説と具体的な練習方法を紹介します。これらの要素を意識的に取り入れることで、ランニングのパフォーマンスを大きく向上させることができます。

1. 前傾姿勢を習得する
なぜ前傾姿勢が重要なのか
通常のランニングマシンでは、まっすぐ立った姿勢で走ることが多くなりがちです。この姿勢は一見自然に感じられますが、実は効率的なランニングには適していません。スポーツパフォーマンスを向上させるには、やや前傾した姿勢が重要となります。
陸上競技のスプリンターのスタート姿勢を思い浮かべると理解しやすいでしょう。前傾姿勢をとることで、重心が前に移動し、より大きな推進力を得ることができます。これは物理学的にも理にかなっており、重力を利用して前方への推進力を生み出すことができます。

具体的な練習方法
前傾姿勢を効果的に習得するためには、以下の練習方法が有効です：
• 壁を使った練習
壁に両手をついて、体を斜めにする
足を後ろに引いた状態を保持する
この姿勢から、壁を押すようにしてダッシュする
徐々に壁から離れる距離を増やしていく

• パートナートレーニング
パートナーに背中を軽く押してもらう
その力に抗うように前に進む
力の強さを徐々に調整する
支えがなくても同じ感覚を維持できるように練習する

注意点
前傾姿勢を意識しすぎると、腰が曲がってしまう可能性があります。背筋は伸ばしたまま、体全体をやや前に傾けるイメージを持つことが大切です。

2. 爪先重心での走行を身につける
着地方法の重要性
多くのランナーはかかとから着地する走り方をしていますが、より効率的で速い走りを目指すなら、爪先からの着地が有利です。爪先重心で走ることには、以下のような利点があります：
地面からの反発力を効果的に利用できる
前への推進力が増す
衝撃を和らげることができる
エネルギー効率が向上する
具体的な練習方法
爪先走行を安全に習得するために、段階的なアプローチを取ることが重要です：

• 基本練習
その場でつま先立ちをする
小さくジャンプする練習を繰り返す
バランスを取る感覚を養う
• 実践練習
短い距離（10-20m）を意識的に爪先だけで走る
徐々に距離を伸ばしていく
坂道を上る際に、意識的に爪先で地面を蹴る
段階的な移行のススメ
すぐにすべての走行を爪先着地に変更するのは危険です。以下のような段階を踏むことをお勧めします：

ウォーミングアップ時の短距離走で練習
インターバルトレーニングの高強度部分で実践
徐々に通常のランニングに取り入れる

3. 腕の使い方を改善する
腕振りの役割
効率的なランニングには、腕の正しい使い方が不可欠です。腕は単に前後に振るだけの付属物ではなく、以下のような重要な役割を果たしています：
身体のバランスを取る
走りのリズムを作る
推進力を生み出す
上半身の安定性を保つ

具体的な練習方法
正しい腕の使い方を身につけるために、以下の要素を意識して練習しましょう：
• 基本フォーム
腕を90度に曲げる
肘から手首までがまっすぐになるようにする
手の力を抜く
• 振り方のコツ
腕を前後に振る際、手が顎の高さを超えないようにする
腕を振る際、体の正中線を越えないようにする
肩の力を抜いてリラックスした状態を保つ
上級者向けの練習方法
より高度な腕の使い方を習得するための練習：
ミラーを見ながらの腕振り練習
スローモーションでの動作確認
腕だけを意識したランニング

4. 股関節の可動域を広げる
股関節の重要性
股関節の柔軟性と可動域は、ランニングパフォーマンスに直接的な影響を与えます。股関節が硬いと、以下のような問題が生じる可能性があります：
歩幅が制限される
走りの効率が低下する
疲労が蓄積しやすくなる
怪我のリスクが高まる
具体的な練習方法
股関節の可動域を効果的に広げるために、以下のエクササイズを行います：

• ランジウォーク
前後に大きく足を開く
膝を曲げて歩く
バランスを取りながら深い位置まで下げる
徐々にスピードを上げていく
• バタフライストレッチ
座って足の裏を合わせる
膝を開いて押し下げる
背筋を伸ばした状態を保つ
呼吸を整えながら、少しずつ深めていく
• 腸腰筋のストレッチ
片膝を床につける
もう片方の足を前に出す
腰を押し出す
上体を起こした状態を保つ
デイリーストレッチのすすめ
これらのストレッチは、以下のタイミングで行うことをお勧めします：
朝のストレッチとして
ランニング前のウォーミングアップ時
ランニング後のクールダウン時
就寝前のリラックスタイム
-
5. 肩甲骨の可動性を向上させる
肩甲骨の役割
肩甲骨の動きが滑らかだと、上半身全体のバランスが良くなり、より効率的な走りができます。特に以下の点で重要な役割を果たします：
腕の振りをスムーズにする
上半身の安定性を高める
呼吸を楽にする
姿勢の改善に寄与する
具体的な練習方法

肩甲骨の可動性を向上させるための効果的なエクササイズ：
• 肩甲骨の上下運動
肩をゆっくりすくめる
最高点で1-2秒保持
ゆっくりと下ろす
10-15回を1セットとして実施
• 肩甲骨の内外運動
胸を張る
肩甲骨を意識的に寄せる
ゆっくりと開く
動きの範囲を徐々に広げる
• 壁押し運動
壁に手をつける
腕立て伏せの要領で押す
肩甲骨の動きを意識する
腕の位置を変えて実施
日常生活での意識付け
デスクワークなどの際も、以下のポイントを意識することで肩甲骨の可動性を維持できます：
定期的な姿勢チェック
小まめなストレッチ
意識的な肩甲骨の動かし

6. コアを強化する
コアの重要性
体幹（コア）は、ランニングフォーム全体を支える土台となります。コアが強いことで得られる利点：
走行中の姿勢が安定する
エネルギーのロスが少なくなる
怪我のリスクが減少する
フォームの崩れを防ぐ
具体的な練習方法

効果的なコア強化のためのトレーニング：
• プランク
肘をついた状態で体を一直線に保つ
呼吸を止めない
腰が落ちないように注意
30秒から始めて徐々に時間を延ばす
• サイドプランク
横向きに寝て、肘をつく
体を持ち上げる
体が一直線になるように意識
左右均等に行う
• クランチ
仰向けで膝を曲げる
上半身をゆっくり持ち上げる
腹筋を意識して行う
呼吸を整えながら実施
トレーニングの進め方
コア強化は、以下のような段階を踏んで進めることをお勧めします：
基本フォームの習得
保持時間の延長
バリエーションの追加
複合的な動きの導入

7. ペース配分を習得する
ペース配分の重要性
効率的なランニングには、適切なペース配分の習得が欠かせません。以下のような利点があります：
エネルギーを効率的に使える
長距離を完走できる
目標タイムを達成しやすい
疲労を最小限に抑えられる
具体的な練習方法
ペース感覚を養うための効果的なトレーニング：
• インターバル走
速いペースと遅いペースを交互に繰り返す
各区間の距離と速度を明確に設定
休憩時間を適切に取る
心拍数をモニターする
• テンポラン
一定のペースを保って走る
呼吸のリズムを整える
フォームの崩れに注意
距離を徐々に伸ばす
• ファルトレク
速度を自由に変えながら走る
体調に合わせてペースを調整
楽しみながら行う
自然な流れを大切にする
ペース管理のコツ
効果的なペース管理のために意識すべきポイント：
自分の体調を常に把握する
無理のない範囲で徐々にペースを上げる
定期的にタイムを計測する
記録をつけて進捗を確認する

まとめ：効果的な練習の進め方
これらの7つの要素は、ランニングパフォーマンスの向上に欠かせない要素です。ただし、すべてを一度に完璧にしようとする必要はありません。以下のような段階的なアプローチを取ることをお勧めします：
各要素の基本を理解する
一つずつ順番に練習に取り入れる
基本的な動きが身についてから応用動作に移る
定期的に各要素を見直し、改善点を確認する
安全な練習のために
効果的な練習を行うための注意点：
必ずウォーミングアップを行う
体調管理を怠らない
無理のない範囲で段階的に進める
違和感を感じたら休息を取る
専門家のサポート
必要に応じて、以下のような専門家のサポートを受けることをお勧めします：
ランニングコーチによるフォームチェック
理学療法士による体の状態確認
トレーナーによるトレーニングプログラムの作成
これらの要素を意識して練習を重ねることで、ランニングフォームは必ず改善され、パフォーマンスの向上につながります。焦らず、着実に、そして何より楽しみながら取り組んでいくことが、長期的な上達への近道となります。

スポーツパフォーマンスを高める最新ランニングマシン - 前傾姿勢で実践的なトレーニングを

新しいランニングマシンは、通常の直立型トレッドミルと異なり、前傾姿勢での走行が可能で、より実践的なトレーニングができる

スポーツパフォーマンス向上のための重要なランニング技術として、前傾姿勢と爪先重心での走行を推奨している
効果的なランニングのために必要な要素として、股関節と肩甲骨の可動性、正しい腕の使い方、コアの強化などを詳しく解説している

夏の暑さなど外部環境の問題から、室内でのランニングトレーニングの重要性が増している
パーソナルトレーニングを通じて、個々の状況に応じたランニングフォーム改善のサポートを提供している