首を後ろに反らすと痛い人は前側にストレッチした方がいい

首を後ろに反らすと痛い人は前側にストレッチした方がいい

首の過剰な反り過ぎで痛める方が続出

多くの方が自分で首を痛めてしまっています
首を後ろに反らすと首が痛くなる 昼寝も注意

向ヶ丘遊園ねもと整体&ストレッチスタジオ院長根本大です。
毎日、首の痛みや違和感がある方がご来院されています。
その中で、ご自身で首のストレッチを行い、痛めたという方もいらっしゃいます。

今日は、首を後ろに反る動作だけはやめましょう!というテーマで書いてみたいと思います。
首を後ろに強く反ると首が痛くなる方が多いですね。
また、血管が圧迫されて、美容室でもめまいがして救急車を呼ばれたり、中にはお亡くなりになる方もいると聞きます。

それだけ、事故や痛める方が多いのに、何故か?首を反るストレッチをやってしまう方が多いと思います。

スポーツや交通事故などで首の筋肉や靭帯が損傷することもありますが、日常的な動きやエクササイズでも少しずつ負担を与えてしまっていると思います。

首に強い衝撃がかかった際に、筋肉や靭帯(じんたい)を損傷する「むちうち」。

首への衝撃で急に悪化する「むちうち」のような心当たりがない場合でも、同じように首に負担をかけて、少しずつ頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症になる方も多いと感じます。

人間、少しずつ悪くなる方が、無防備になります。

首こりで悩む女性 辛そうな表情をしている

首が痛くて、首を後ろに反るとさらに痛みが増強

首こりと顎関節の痛みで悩んでいる女性

首を後ろに反らして痛みが徐々に強くなっている方はかなり多いです。

酷いとネットで「首が痛いときのストレッチ」など調べて、ご自身に合うか?分からずに間違ったストレッチを行い、さらに首が痛くなるというケース。

例えば、ヨガのような首を後ろに反る運動。正常な首の状態なら、首を多少反っても問題がないケースもありますが、首が既に悪い方がこれをおこなうと途端に激痛で首が回らなくなったという方もご来院されてきています。

「ストレートネックのストレッチ」を調べると、首の周りの筋肉が固まっているから、首の筋肉をストレッチやマッサージすることで首の痛みが軽減するという情報も多いと思います。


この時に、自己流ストレッチで首を後ろに反って痛くなってしまった!というケースは多いと思います。

首を反るより、前と横にストレッチをした方がいい

首こりストレッチ 軽めな刺激から様子をみましょう

とにかく、首を後ろに反る動作やストレッチには注意してください。

特に既に症状が強い方は悪くなる可能性もあるので、後ろには反らないようにしてください。

やるとしたら、画像のような方向へのストレッチです。

・前の屈曲
・斜め下の回旋+屈曲
・横の側屈

この3方向は、そこまでご症状が酷い症状ではない方なら、問題なくできると思います。

首を反るストレッチを行っていて痛くなる

歪みを気にする必要はない!下肢の柔軟性が首への負担に影響してきます。

前屈をしている女性 前屈ができないと肩こり・首こりになる

「体が歪んでいますか?」「足をよく組むので、骨盤が歪んで・・」
このような話は施術中によく言われます。

背骨や骨盤が簡単にズレたり、戻るなら、アスリートは脊髄損傷してしまいます。

側彎症のように背骨が曲がっている病気もありますが、それ以外なら全く気にする必要はありませんね。

側彎症でも痛みがなくなる方がほとんどです。

それには弾力がある関節への整体、筋肉や腱もできるだけ柔軟性を向上させることです。

首だけで考えるのではなく、柔軟性が低い方は、常に首の負担が強くなります。首が辛くても、首だけの簡単なストレッチで解決させようとするのは不可能だと思います。

前屈もできる!
踵を付けてしゃがめる!
首も前に曲げて胸骨につく!

そのような全身の柔軟性で苦手なところの可動域を改善することが肩こり体質の解消に必要です。

前屈が硬くて曲がらない女性 ストレッチしようとしている
首が痛くても、全身の動きの検査や施術が必要です。早く首が楽になりたい!そう願う方なら、尚更、全身のチェックが必要な理由が動画で分かります。

筋肉が入れ替わるに3ヶ月かかる!運動習慣も正しく3ヶ月

前屈ができない 膝が曲がり、姿勢不良の原因になっている

筋トレ・ストレッチは一見、簡単に始められますが、経験豊富な運動指導者のアドバイスを受けて行わないと効果が出ないので、ただ働きと同じ結果になります。

経験豊富なパーソナルトレーナーは各エリアにいるので、定期的に指導を受けて、PCDAを回していった方が効率がよく結果につながると思います。

ネットには無数の膨大の情報があり、溺れないように注意しましょう。

日本人でフィットネスジムに行っている人はたったの4%。公共の施設を含めても9%程度と言われています。
アメリカはジムの利用だけで20%。

日本では、9割の方はジムでトレーニングする時間がないので、自宅で短時間でトレーニングを行うプランが挫折しない一番の方法です。

私のところのパーソナルトレーニングでは、フィットネスクラブに行かない方でも、毎日10分エクササイズやトレーニングで、成果を上げています。

首や肩がつらい方は、首や肩のストレッチをすれば、よくなると考えると思います。

肩こり体質にならないようにするためには、首だけの問題ではなく、全身の柔軟性や支持性を高めることの方が大切なのです。

筋肉が入れ替わるのに3ヶ月かかります。

正しいストレッチ方法で、毎日10分でも継続すれば、首や肩こりの根本的な改善も夢ではありません。

骨盤が後傾している女性 猫背を気にしている
少しずつ前屈ができるようになっている女性
正しい腰痛肩こりストレッチ パーソナルトレーニングで指導できます

多摩区在住者に多い首の不調 ー 3つの改善事例

身体が硬くて猫背矯正をしている女性

事例1:佐藤美咲さん(仮名・34歳・女性)
多摩区生田在住の佐藤さんは、IT企業でプログラマーとして働いています。在宅勤務が増えてから、首の痛みとめまいに悩まされるようになりました。最初は市販の湿布で対応していましたが、改善が見られませんでした。
改善プロセス:
作業環境の見直し(モニターの高さ調整、椅子の交換)
1日3回の前屈ストレッチを導入
下半身の柔軟運動を追加
結果:
約2ヶ月で症状が大幅に改善。特に朝の目覚めが良くなり、仕事の生産性も向上しました。
事例2:田中健一さん(仮名・45歳・男性)
多摩区登戸在住の田中さんは、新宿まで小田急線で通勤しています。満員電車での1時間の通勤中、スマートフォンを見続けることで首に負担がかかっていました。
改善プロセス:
通勤時のスマートフォン使用時間を制限
斜め前方向のストレッチを朝晩に実施
休憩時の姿勢改善エクササイズを導入
結果:
3ヶ月かけて徐々に改善。特に休日の頭痛がなくなり、休日を有意義に過ごせるようになりました。
事例3:山口あかりさん(仮名・29歳・女性)
多摩区菅在住の山口さんは、1歳の子どもの育児に忙しい毎日を送っています。抱っこや授乳の際の姿勢により、首と肩に強い張りを感じていました。
改善プロセス:
授乳クッションの活用で姿勢を改善
子どもの昼寝時に横への首ストレッチを実施
下半身の筋力トレーニングを導入
結果:
約2ヶ月半で症状が改善。育児の疲れも軽減され、子どもとの時間をより楽しめるようになりました。
共通する改善のポイント
3つの事例に共通していたのは:
首だけでなく全身のケアを意識したこと
継続的なストレッチの習慣化
日常生活での姿勢への意識向上
多摩区は通勤・育児・仕事と、様々な生活スタイルの方が住んでいます。それぞれの生活パターンに合わせた対策を立てることで、確実な改善が期待できます。
「以前はネットで見つけた首の後ろ反りストレッチをやっていましたが、かえって痛みが強くなってしまいました。正しい方法を学んでからは、徐々に楽になっていきました」(佐藤さん)

首こりから仕事が手につかない女性

まとめ:首のストレッチで失敗しないために:専門家が警告する「後ろ反り」のリスク

肩こり首こりに良くない後ろに反るストレッチ

首の痛みや肩こりに悩む方の多くが試みる「首の後ろ反りストレッチ」。しかし、この一般的なストレッチ方法が、実は症状を悪化させる可能性があることをご存知でしょうか。向ヶ丘遊園ねもと整体&ストレッチスタジオの院長である根本大氏に、安全で効果的な首のケア方法について話を伺いました。

なぜ「後ろ反り」は危険なのか?
根本氏によると、首を後ろに反らすストレッチには重大なリスクが潜んでいます。血管の圧迫によるめまいや、最悪の場合は重篤な事態を招く可能性もあるとのこと。特に、既に首に違和感がある方がこのストレッチを行うと、症状が急激に悪化するケースが報告されています。

推奨される3つのストレッチ方向
代わりに、以下の3方向へのストレッチが推奨されています:
前への屈曲
斜め下への回旋と屈曲
横への側屈
これらの方向は比較的安全で、軽度の症状がある方でも実施可能とされています。
首の痛みは全身に関係している
「首が痛いから首をストレッチする」という考えは、実は適切ではありません。根本氏は、首の問題は全身の柔軟性と密接に関連していると指摘します。特に下肢の柔軟性が首への負担に大きく影響するため、局所的なケアだけでなく、全身的なアプローチが必要不可欠です。

改善への正しいアプローチ
効果的な改善のためには、以下の点に注意が必要です:
筋肉の入れ替わりには約3ヶ月かかることを理解する
毎日10分程度の継続的なストレッチを心がける
可能な限り専門家の指導を受ける
ネット情報に頼りすぎない
歪みへの過度な心配は不要

多くの方が気にする「体の歪み」について、根本氏は過度な心配は不要だと説明します。むしろ、関節の弾力性や筋肉・腱の柔軟性を向上させることに焦点を当てるべきとしています。
まとめ
首の痛みの改善には、正しい知識と適切なアプローチが不可欠です。後ろ反りのストレッチを避け、安全な方向へのストレッチを心がけること。そして、首だけでなく全身の柔軟性を意識したケアを継続的に行うことが、真の改善への近道となります。
【施術院情報】
ねもと整体&ストレッチスタジオ
住所:神奈川県川崎市多摩区登戸1831-1
電話:044-922-9881
営業時間:9:00~21:00
アクセス:向ヶ丘遊園駅北口から徒歩4分

首こりを克服してきている女性 首のストレッチを実践している

肩こり・頚椎症の改善による経済的メリットについて、具体的な数値を交えて解説いたします:
医療費の削減
仕事面での効果
生産性の向上(集中力が改善し、作業効率が15-20%向上)
残業時間の削減(月平均10時間の残業削減が可能)
頭痛での病欠・早退の減少(年間で3-5日の欠勤削減)

予防による長期的な経済効果
重症化予防による将来的な治療費削減(手術費用50-100万円の回避)

労災リスクの低減(頚椎ヘルニアによる休職のリスク軽減)
介護予防(将来的な介護費用の削減)

QOL向上による副次的効果
睡眠の質が改善し、日中のパフォーマンスが向上
趣味や副業に使える時間の増加
ストレス軽減によるメンタルヘルスケア費用の削減

これらを総合すると、年間で20-30万円程度の経済的メリットが見込めると言われています。皆さんが通いやすいいい整体やパーソナルトレーニングジムをお探しください。

肩こり・頭痛の解消で年間で20-30万円程度の経済的メリットが見込めます

有限会社ディーエスシーエス 代表取締役根本大

ねもと整体&ストレッチスタジオ院長根本大。
・米国NSCA‐CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士