女性の筋肉はなぜ？つきづらいのか？
よく「ムキムキになりたいわけじゃないんです」
筋トレを女性クライアントに勧めると必ず言われるフレーズです。
しかし、女性は男性のようなテストステロンの分泌量が少ないのと「エストロゲン」という女性ホルモンが、男性ホルモンのテストステロンの分泌を抑制してしまうと言われており、結論的に男性のようには筋肉がムキムキになることはありません。
４５歳過ぎるとと、閉経後にエストロゲンがかなり減少します。
女性ホルモンの減少は、筋肉がつきづらくなります。
50代以降は女性が特に筋肉がつきづらく、代謝も悪くなってきます。
筋肉をつきやすくするためのテストステロンを増やす筋トレは？
テストステロンを増やす筋トレとして有効な筋トレは？
これはスクワット系の下半身トレーニングです。
スクワットを数か月続けると、テストステロンレベルが高まるという報告があります。
女性の多くが緩い筋トレをしている方が多いのですが、レベルの高いパーソナルトレーニングジムでは下半身のスクワットをバーベルで行っている女性が多いと思います。
スクワットでお勧めなのは、バーベル・ダンベル・ケトルベル
私がパーソナルトレーニングでは、動画のようにバーベルスクワットがお勧めです。テストステロンもアドレナリンも爆上がりです。交感神経刺激が滅茶苦茶に強く、睡眠を妨げるくらいなので、遅い時間のトレーニングには向いていませんが、それくらい効果が高いです。
パーソナルトレーニングコラムに関連する記事
筋トレが有酸素運動よりダイエットに効果的
なぜ？筋トレが有酸素運動よりも見直されているのか？体重を減らしたい。脂肪も減らしたい・・
そんなあなたに今日は、筋トレと有酸素運動のどっちを行えばいいのか？お伝えしたいと思います。
多くの...
そんなあなたに今日は、筋トレと有酸素運動のどっちを行えばいいのか？お伝えしたいと思います。
多くの...
筋トレジムは高いか安いか パーソナルトレーニング 口コミ
向ヶ丘遊園・登戸で開業から16年の筋トレも指導できるねもと整体＆ストレッチスタジオです。筋トレも自己流では効果がイマイチ。運動学や解剖学を学び、科学的なトレーニング指導を受けませんか？
登戸でパーソナルジムを１６年 実績経験でダイエットから筋トレまで
登戸で整体院・パーソナルトレーナーとして１７年と指導経験が豊富なねもと整体＆ストレッチスタジオです。悩みやご要望に対してご提案できることが強み。決まったメニューの指導ではない！本物のパーソナルジムです。