女性の筋肉はなぜ？つきづらいのか？
よく「ムキムキになりたいわけじゃないんです」
筋トレを女性クライアントに勧めると必ず言われるフレーズです。
しかし、女性は男性のようなテストステロンの分泌量が少ないのと「エストロゲン」という女性ホルモンが、男性ホルモンのテストステロンの分泌を抑制してしまうと言われており、結論的に男性のようには筋肉がムキムキになることはありません。
４５歳過ぎるとと、閉経後にエストロゲンがかなり減少します。
女性ホルモンの減少は、筋肉がつきづらくなります。
50代以降は女性が特に筋肉がつきづらく、代謝も悪くなってきます。
筋肉をつきやすくするためのテストステロンを増やす筋トレは？
テストステロンを増やす筋トレとして有効な筋トレは？
これはスクワット系の下半身トレーニングです。
スクワットを数か月続けると、テストステロンレベルが高まるという報告があります。
女性の多くが緩い筋トレをしている方が多いのですが、レベルの高いパーソナルトレーニングジムでは下半身のスクワットをバーベルで行っている女性が多いと思います。
スクワットでお勧めなのは、バーベル・ダンベル・ケトルベル
私がパーソナルトレーニングでは、動画のようにバーベルスクワットがお勧めです。テストステロンもアドレナリンも爆上がりです。交感神経刺激が滅茶苦茶に強く、睡眠を妨げるくらいなので、遅い時間のトレーニングには向いていませんが、それくらい効果が高いです。
パーソナルトレーニングコラムに関連する記事
姿勢を良くする方法と姿勢を良くするトレーニングを整体院で！
姿勢を良くする方法と姿勢を良くするトレーニングを整体院,でパーソナルジムで！
正しい姿勢が分からない人が、姿勢を良くする方法や姿勢を良くする トレーニングで姿勢を良くすることをサポートして１７年。姿勢習慣を継続的に良くする意識を整体院でどうアプローチしているのか？公開！
川崎市でパーソナトレーニングで実績が１７年あるパーソナルジム
川崎市でパーソナルトレーニング17年の関節を熟知した筋トレ・ストレッチ指導
川崎市登戸で１７年の実績。筋トレだけでなく、柔軟性・バランス能力・瞬発力などのスポーツ競技能力を向上。お子様から高齢者、プロのアスリートまで指導できるパーソナルトレーニングジムです。
不眠を運動で解消するには効果的な時間管理が必要
