女性は筋肉がつきにくい 筋トレの正しい方法

女性は筋肉がつきにくい 筋トレの正しい方法

女性の筋肉はなぜ?つきづらいのか?

よく「ムキムキになりたいわけじゃないんです」

筋トレを女性クライアントに勧めると必ず言われるフレーズです。

しかし、女性は男性のようなテストステロンの分泌量が少ないのと「エストロゲン」という女性ホルモンが、男性ホルモンのテストステロンの分泌を抑制してしまうと言われており、結論的に男性のようには筋肉がムキムキになることはありません。

45歳過ぎるとと、閉経後にエストロゲンがかなり減少します。
女性ホルモンの減少は、筋肉がつきづらくなります。

50代以降は女性が特に筋肉がつきづらく、代謝も悪くなってきます。

筋肉をつきやすくするためのテストステロンを増やす筋トレは?

テストステロンを増やす筋トレとして有効な筋トレは?

これはスクワット系の下半身トレーニングです。

スクワットを数か月続けると、テストステロンレベルが高まるという報告があります。

女性の多くが緩い筋トレをしている方が多いのですが、レベルの高いパーソナルトレーニングジムでは下半身のスクワットをバーベルで行っている女性が多いと思います。

女性にもできるスクワットの解説をした動画です。

スクワットでお勧めなのは、バーベル・ダンベル・ケトルベル

私がパーソナルトレーニングでは、動画のようにバーベルスクワットがお勧めです。テストステロンもアドレナリンも爆上がりです。交感神経刺激が滅茶苦茶に強く、睡眠を妨げるくらいなので、遅い時間のトレーニングには向いていませんが、それくらい効果が高いです。

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