女性がジムトレで大胸筋を鍛える効果的な種目
大胸筋のベンチプレス・スミスマシンインクラインベンチプレス・ダンベルプレスが男性には人気の種目です。しかし、女性には少し敷居が高いので、今日はケーブルマシントレーニングを紹介します。
大胸筋を鍛えることで、胸の脂肪が下がるのを防いでくれるため、バストアップにも必要だと言われています。
大胸筋に効かせるケーブルマシントレーニングをパーソナルトレーニングでサポート。肩甲骨がポイントで胸に刺激が入るように姿勢・フォームを正しく行っております。大胸筋・三角筋前部、上腕三頭筋.とベンチプレスと同じ筋群が効くチェストプレスは、ベンチプレスに比べて安全性が高いので女性にも好まれるトレーニングです
大胸筋の内側がしっかり効くパーソナルトレーニング
ケーブルフライは大胸筋のなかでも内側に効果があｒバストを寄せる作用があります。 また、バストの土台となる胸郭を広げる作用もあります。
マシントレーニングとケーブルマシントレーニングは、関節・腱への負担が少ない · 安全性が高いことが特徴です。女性もはじめは、ケーブルマシンやマシントレーニングからはじめると筋トレが導入しやすいです。
大胸筋は、上部・中部・下部の3つの部位に分かれています。
角度を変えることで胸トレも３つの部分をそれぞれ鍛えることができます。
ケーブルマシンは、一般的なトレーニングマシンは軌道が固定されています。
ケーブルマシンは自分でフォームを作る必要があり、動きがフレキシブルなため、筋トレが単調でなかなか継続できない方にもパーソナルトレーニングで楽しんで頂いております。
胸トレでジムにいるときにお勧めケーブルプルオーバー
【ケーブルプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋をさらに鍛え上げることができます。
今まで紹介してきた胸トレの種目は主に横方向のトレーニングでした。加えて【ケーブルプルオーバー】なら、縦方向収縮で大胸筋が鍛えられます。
大胸筋の逆側である広背筋にも効くので特殊な種目です。胸の筋トレは「2～3日」の頻度で行うことがお勧めです。
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