大胸筋の筋トレで何がいいのか?女性から質問 ジムと自宅

大胸筋の筋トレで何がいいのか?女性から質問 ジムと自宅

女性がジムトレで大胸筋を鍛える効果的な種目

大胸筋のベンチプレス・スミスマシンインクラインベンチプレス・ダンベルプレスが男性には人気の種目です。しかし、女性には少し敷居が高いので、今日はケーブルマシントレーニングを紹介します。

大胸筋を鍛えることで、胸の脂肪が下がるのを防いでくれるため、バストアップにも必要だと言われています。

大胸筋に効かせるケーブルマシントレーニングをパーソナルトレーニングでサポート。肩甲骨がポイントで胸に刺激が入るように姿勢・フォームを正しく行っております。大胸筋・三角筋前部、上腕三頭筋.とベンチプレスと同じ筋群が効くチェストプレスは、ベンチプレスに比べて安全性が高いので女性にも好まれるトレーニングです

大胸筋の内側がしっかり効くパーソナルトレーニング

ケーブルフライは大胸筋のなかでも内側に効果があrバストを寄せる作用があります。 また、バストの土台となる胸郭を広げる作用もあります。 

マシントレーニングとケーブルマシントレーニングは、関節・腱への負担が少ない · 安全性が高いことが特徴です。女性もはじめは、ケーブルマシンやマシントレーニングからはじめると筋トレが導入しやすいです。

大胸筋は、上部・中部・下部の3つの部位に分かれています。

角度を変えることで胸トレも3つの部分をそれぞれ鍛えることができます。

ケーブルマシンは、一般的なトレーニングマシンは軌道が固定されています。

ケーブルマシンは自分でフォームを作る必要があり、動きがフレキシブルなため、筋トレが単調でなかなか継続できない方にもパーソナルトレーニングで楽しんで頂いております。

胸トレでジムにいるときにお勧めケーブルプルオーバー

【ケーブルプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋をさらに鍛え上げることができます。

今まで紹介してきた胸トレの種目は主に横方向のトレーニングでした。加えて【ケーブルプルオーバー】なら、縦方向収縮で大胸筋が鍛えられます。

大胸筋の逆側である広背筋にも効くので特殊な種目です。胸の筋トレは「2~3日」の頻度で行うことがお勧めです。

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