スクワット 女性にオススメ 向ヶ丘遊園

スクワットを勧める理由向ヶ丘遊園整体

腰痛やお尻の痛みでお悩みの女性必見！下半身の筋肉は全身の7割を占め、日常生活でも頻繁に使う重要な部分です。
向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体&ストレッチスタジオが、効果的な改善方法としてスクワットをおすすめする理由と、正しい実践方法をご紹介します。初心者の方でも自宅で安全に始められる方法から、フィットネスでの本格的なトレーニングまで、幅広くご説明します。

こんにちは。向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体&ストレッチスタジオの院長の根本です。
先ほど府中からお尻のあたりが痛いと言う女性がご来院されました。
整体で調整後に痛みはだいぶ軽減しました。
ヨガをやっている方でしたので柔軟性はあるのですがスタビリティーがなく、再発予防のためにも筋トレをお勧めしました。
ではどこの筋トレが良いのか?
私は迷わずスクワットを進めています。

スクワットが腰痛やお尻に痛みに効果がある理由

向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体&ストレッチスタジオでは関節の調整をしています。
さらに、ストレッチと筋トレを行うことで、それぞれのシナジー効果があります。

下半身に筋肉が7割腰痛に必要な筋肉

骨格筋の7割が実は腰から下についています。
整形外科だと「腹筋・背筋を鍛えれば、、」と言われていることが多いのですが、当院ではさらに専門性を持たせるため、さらに効果があるスクワット押しで指導しています。
腹筋や背筋より、スクワットの方が優先したトレーニングなのです
また日常動作に多いのがスクワット的な動作です。
靴を履く
段ボールを持ち上げる
階段を上るなど…
ほとんどの日常動作が実はスクワットに近い股関節屈曲と股関節の進展の動作になります。
同時に膝の屈伸と伸展
テレビなどのメディアで体感トレーニングがもてはやされていますが、日常動作の多くが実はスクワットの動作になります。
このスクワットの動作を改善することができると、日常動作でも靴が開くのが楽になったり、膝の違和感が軽減したり、当然腰痛の予防にもなります。

フィットネスクラブに通えない方はシングルスクワット

フィットネスクラブに通えない方でも、スクワットは強度を高めて行うことができます。
例えば難しのシングルスクワット。
両足から確になるだけでバランス能力や筋力がかなり変わってきます。
このシングルスクワットも小スクワットは強度を高めて行うことができます。
例えば片足のシングルスクワット。
両足から片足になるだけでバランス能力や筋力がかなり変わってきます。
このシングルスクワットもコツがあり、最近だとブルガリアスクワットやルーマニアスクワットと言うポピュラーな女性のエクササイズにもなりつつあります。
腰痛になる方は、骨盤の使い方に問題があるケースが多いです。
この動きの修正には、スクワットが最適です。
・しゃがむ動作
・また、しゃがんでから立つ動作
この2つが、日常動作で最も頻繁で痛めるケースが多いので、スクワットをしながら、カラダの使い方も覚えましょう！

具体例を紹介します

しゃがむ動作の具体例：
洗濯物を洗濯機から取り出す際に、しゃがんで中の洗濯物に手を伸ばす
キッチンの下段の収納から鍋や調理器具を取り出す
お子様の着替えを手伝う際に、目線を合わせるためにしゃがむ
ガーデニングで低い位置の植物の手入れをする
ペットのフードボウルを床に置く
床に落ちた小物を拾う
下駄箱から靴を取り出す
コンセントの抜き差しをする

しゃがんでから立つ動作の具体例：
スーパーの下段の商品を買い物かごに入れる
重い米袋や水のケースを持ち上げる
床に座っての作業（掃除や片付けなど）から立ち上がる
和室でお茶を出した後に立ち上がる
子供と床で遊んだ後に立ち上がる
玄関で靴を履いてから立ち上がる
低い椅子やソファから立ち上がる
床にある段ボール箱を持ち上げる
お風呂掃除の後に立ち上がる
冷蔵庫の野菜室から食材を取り出す際の動作

これらの動作は日常生活で何度も繰り返されるため、正しいフォームでスクワットを行うことで：
腰への負担を軽減できる
スムーズな動作が可能になる
バランス力が向上する
下半身の筋力が向上し、疲れにくくなる
姿勢が改善される

特に主婦の方は、これらの動作を1日に何十回も行うことがあるため、スクワットで正しい動作を身につけることは、腰痛予防や体の負担軽減に非常に効果的です。

記事のまとめ

スクワットを推奨する主な理由
人体の骨格筋の約70%が腰から下に集中
日常動作の多くがスクワットに類似（靴の着脱、荷物の持ち上げ、階段の昇降など）
腹筋・背筋トレーニングよりも優先度が高い

期待される効果
腰痛の予防と改善
日常動作の改善
膝の違和感の軽減
骨盤の使い方の修正

トレーニングのバリエーション
通常のスクワット
シングルスクワット（片足）
ブルガリアスクワット
ルーマニアスクワット

実践のポイント
ジムに通えない方でも自宅で実施可能
しゃがむ動作と立ち上がる動作の両方が重要
正しい体の使い方を意識しながら行うことが大切