スクワット 女性にオススメ 向ヶ丘遊園

スクワットを勧める理由向ヶ丘遊園整体

腰痛やお尻の痛みでお悩みの女性必見！下半身の筋肉は全身の7割を占め、日常生活でも頻繁に使う重要な部分です。
向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体&ストレッチスタジオが、効果的な改善方法としてスクワットをおすすめする理由と、正しい実践方法をご紹介します。初心者の方でも自宅で安全に始められる方法から、フィットネスでの本格的なトレーニングまで、幅広くご説明します。

こんにちは。向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体&ストレッチスタジオの院長の根本です。
先ほど府中からお尻のあたりが痛いと言う女性がご来院されました。
整体で調整後に痛みはだいぶ軽減しました。
ヨガをやっている方でしたので柔軟性はあるのですがスタビリティーがなく、再発予防のためにも筋トレをお勧めしました。
ではどこの筋トレが良いのか?
私は迷わずスクワットを進めています。

スクワットが腰痛やお尻に痛みに効果がある理由

向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体&ストレッチスタジオでは関節の調整をしています。
さらに、ストレッチと筋トレを行うことで、それぞれのシナジー効果があります。

下半身に筋肉が7割腰痛に必要な筋肉

骨格筋の7割が実は腰から下についています。
整形外科だと「腹筋・背筋を鍛えれば、、」と言われていることが多いのですが、当院ではさらに専門性を持たせるため、さらに効果があるスクワット押しで指導しています。
腹筋や背筋より、スクワットの方が優先したトレーニングなのです
また日常動作に多いのがスクワット的な動作です。
靴を履く
段ボールを持ち上げる
階段を上るなど…
ほとんどの日常動作が実はスクワットに近い股関節屈曲と股関節の進展の動作になります。
同時に膝の屈伸と伸展
テレビなどのメディアで体感トレーニングがもてはやされていますが、日常動作の多くが実はスクワットの動作になります。
このスクワットの動作を改善することができると、日常動作でも靴が開くのが楽になったり、膝の違和感が軽減したり、当然腰痛の予防にもなります。

フィットネスクラブに通えない方はシングルスクワット

フィットネスクラブに通えない方でも、スクワットは強度を高めて行うことができます。
例えば難しのシングルスクワット。
両足から確になるだけでバランス能力や筋力がかなり変わってきます。
このシングルスクワットも小スクワットは強度を高めて行うことができます。
例えば片足のシングルスクワット。
両足から片足になるだけでバランス能力や筋力がかなり変わってきます。
このシングルスクワットもコツがあり、最近だとブルガリアスクワットやルーマニアスクワットと言うポピュラーな女性のエクササイズにもなりつつあります。
腰痛になる方は、骨盤の使い方に問題があるケースが多いです。
この動きの修正には、スクワットが最適です。
・しゃがむ動作
・また、しゃがんでから立つ動作
この2つが、日常動作で最も頻繁で痛めるケースが多いので、スクワットをしながら、カラダの使い方も覚えましょう！

スクワットで変わる日常 - ある30代女性の体験談

デスクワークの多い鈴木さん（38歳）は、お尻と腰の痛みに悩んでいました。「朝、靴下を履くのも辛かった」と振り返ります。病院で腹筋を勧められても効果がなく、会社の同僚に紹介され来院されました。

検査すると、ヨガを続けていたため柔軟性はあるものの、「体の柔らかさはあるけど、安定性が足りていない」状態でした。「実は下半身の筋肉は体の7割を占めていて、日常の多くの動作がスクワットに似ているんです」と説明しました。

整体で痛みが和らいだ後、再発防止のためスクワットを提案。最初は壁につかまる基本スクワットから始め、慣れてきたら片足スクワットへステップアップ。「難しく感じるかもしれませんが、これが日常動作の改善に直結します」。
月一度のフォームチェックをしながら続けると、3ヶ月後には変化が。「階段も痛みなく上れるようになり、長時間座っていても前より楽になりました。同僚からは『姿勢が良くなった』と言われて嬉しかったです」と鈴木さん。

スクワットは単なる筋トレではなく、体の使い方を学ぶ練習。特にデスクワークの多い女性は骨盤の使い方に問題があることが多く、正しいスクワットで改善できます。

スクワットが変える女性の毎日 - 腰痛改善への近道

先日、お尻の痛みを訴える38歳の女性がご来院されました。デスクワークが多く「朝、靴下を履くのも辛い」というほど。整形外科で腹筋を勧められても効果がなかったそうです。

検査すると、ヨガを続けていたため柔軟性はあるものの、スタビリティ（安定性）が足りていませんでした。実は骨格筋の7割は腰から下についており、日常動作のほとんどがスクワットに近い動きなのです。

靴を履く、物を持ち上げる、階段を上る—これらは全て股関節と膝の屈伸を使った動き。腹筋や背筋より、スクワットが重要なのはこのためです。

彼女には壁につかまる基本スクワットから始め、徐々に片足スクワットへステップアップ。月一度のフォームチェックをしながら3ヶ月続けると「階段も痛みなく上れるようになった」「同僚から姿勢が良くなったと言われた」と喜びの声が。

スクワットは単なる筋トレではなく、正しい体の使い方を学ぶ練習。特にデスクワークの多い女性は骨盤の使い方に問題があることが多く、スクワットでその改善が可能です。