こんにちは。ねもと整体院長
根本大です。
日増しに暖かくなっていますが
皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
当院に来られている患者様は
開業から11年になりますが
毎年この時期からぎっくり腰
や寝違えが増えてきます。
先日師匠が勉強会で面白い話を
していました。
「高齢者がなんでぎっくり腰を
やらないのか？わかる？」
確かに高齢者のぎっくり腰は
少ないと思います。
答えは『皮膚が弛んでくるから』
表面である皮膚が張っている
高齢者ではない方は
皮膚や筋膜が伸び過ぎて
損傷するのでぎっくり腰や
寝違えが不意に起こりやすいと
いうことです。
ベテランの先生でも答えられ
なかったのですが、私も残念
ながらわかりませんでした、、
ぎっくり腰や寝違えをしている
から、若いという意味ではない
のですが、、、
今月で開業11年
と毎日多くの方の柔軟性を
チェックしているので
前屈などを見ると将来
悪くなるパターン
などが分かってきています
例えば、肩こりや首が良くない方は
骨盤の後傾で姿勢が
悪くなっている方が多いです。
歯医者さんが虫歯を診るのと
同じような感覚だと思います。
では、肩こり首こりの元凶
になっている猫背の姿勢の
原因である骨盤後傾を
どのように改善するか？と
いうと毎日のストレッチや
筋トレが有効。
筋トレ・ストレッチは
しっかりしたフォームで
行うと、、、
短時間でも効果があります
整体では、体が整った状態で
トレーニングができるのですが
足裏の地面を捉える
重心バランスが良くなります。
整体の後は筋肉もバランスよくつき
姿勢維持するので、首の負担や
猫背を改善するようになります。
それと
筋肉を維持するには、筋トレと
適切なタンパク質摂取が大切です
これからの時期は
断食みたいなダイエットは
絶対に良くないです。
一時的に体重が落ちますが
筋肉が落ちて
腸内がボロボロになります。
腸内環境が最悪になり
中の細胞が死んで、ボロボロになって
いくのに間違った認識で
宿便が出たと
言われていますが、、、
断食で排泄されるのは
死んだ細胞の塊と言われています。
皮膚とか筋肉にはまず
良くないですし
どんどん老けてしまうので
体質になるので注意が必要です。
食事の中には水分がかなり
含んでいるのに最低限の水分に
なるので関節痛にも良くないです。
私は毎日、患者様の背中や下肢の
筋肉を触診していますが
筋肉を鍛えている方は
ハリが全然違います。
さっきの高齢者の話じゃない
ですが、、、
心掛け次第では筋肉や皮膚の
ハリも維持することが患者様を
見ていても分かります。
筋トレをしてタンパク質を
摂ることで中長期的に
若々しく活動できます。
食事を摂らないと少ない
エネルギーで体が飢餓を
恐れるので
車でいうと省エネになります。
カタボリック状態で筋肉が分解される
体質になり、一時的な痩せても
ほぼほぼリバウンドをしている
というビックデータが
証明しています。
我々の業界でも色々な売れている
情報商材やサービスでも全く
効果がないものも多い。
いくら有名人やスポーツ選手を
宣伝に使っても
しっかり体を考えている方には
見透かされると思います。
結局、筋肉、タンパク質の摂取で
栄養状態を良くしていきましょう
ということです。
当院では、キングオブトレーニングと
言われるスクワットの世界標準の
エクササイズリーフレットも配布して
います。
なぜ、体幹トレーニングではなく
スクワットがいいのか？
心臓や内臓を動かす筋肉以外の
骨格筋の約7割は下半身に
ボリュームがあります。
体幹トレーニングで使われる
腹筋よりも遥かに筋力がある
下半身のスクワットだけでも
筋肉の維持や向上に1番効果
があります。
3食の食事を摂りながら
プロテインパウダーなどの
間食を挟むとスクワットの
相乗効果が出てきます。
最近だとコンビニでも良質な
タンパク質を摂るような
食品も多いですね。
今月から24時間のエニタイムフィットネス
向ヶ丘遊園店でもパーソナルトレーニング
を開始しています。
月額6980円で24時間、国内300店舗
使える素晴らしいアメリカＮｏ．1の
フィットネスクラブです。
暖かくなり、体も動かしたくなる
季節なので、自分の生活スタイルを
見直すいいチャンスだと思います。
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