小学生の筋トレ効果と2024年版最新のメリットとは？
小学生のスポーツをしている子で筋トレをしているケースは少ないと思います。しかし、10年前に私は子供達に小学生から筋トレをさせていました。
当時、レスリング競技を2人はやっており、10歳前後から開始しておくといいというアメリカの研究者からの勧めもあり、自宅と整体院にバーベルの設備を入れて行っていました。
2人とも現在、身長も順調に伸びて、筋肉がつくと身長が伸びなくなるなどの迷信も覆されたと感じます。
適切な方法で行う筋トレは、身長の伸びを妨げることはありません。むしろ、成長ホルモンの分泌を促し、健全な成長を促進する可能性が高いと言われています。
科学的根拠：成長への影響が高い。適度な筋トレは小学生からの成長ホルモンの分泌を促進や骨への適度な刺激は骨密度を高めるのでスポーツをしている子供達には有効です。
体幹をトレーニングすることで姿勢が改善するメリットもあります。
安全に行うための重要なポイントとしてまずは自体重を使った筋トレから始めるのがいいと思います。
大人が監視して、無理な重量は使用しないようにすることで怪我を防ぐ。
パーソナルトレーナーから正しいフォームを学び、自己流は避けたい。
筋トレも適切な休息を取ることで金肥大がしやすくなる。
成長期に合わせた運動強度の調整は必要。最初は低負荷で高回数の筋トレがお勧めです。
動画で解説 小学生の筋トレのあるべき姿
小学生だから筋トレは特別ということでもありません。ただ、関節はまだ成長段階で痛めやすくはあるので、パーソナルトレーナーから正しいフォームのチェックは常に必要だと思います。
