腰痛を早く改善させるべく理由
腰痛に悩む人が年々増加する中、特に40代以降は要注意です。
日本人の20代で半数、60代では実に80%もの人が腰椎椎間板ヘルニアの予備軍と言われています。
本記事では、年齢とともに高まる腰痛リスクや、その予防法として注目を集める関節ニュートラル整体について、当院での治療実績をもとにご紹介します。早期の予防と適切なケアで、健康的な生活を維持しましょう。
こんにちは。向ヶ丘遊園のねもと整体です。
ねもと整体にも腰痛で苦しむ方が多くご来院されています。
日本人の20代で半分
60代の80%の方が腰椎椎間板ヘルニア
痛みがそこまで出てる方が多くなくても、腰椎を見るとMRIやCTでは潰れているそうです。
そう考えると60代以上の80%の方が、かなり強い痛みのヘルニアの症状にいつ発症しておかしくありません。
運動はやらなかったり、やりすぎたりとどちらも腰痛に影響してきます。
また体重が増えてしまったり、休養の取り方でも腰痛になりやすかったりします。
45歳を過ぎると腰痛膝痛が15倍
このように年齢とともに腰痛が起きやすくなるのは20代で50%のヘルニアが、60代になると80%とヘルニア予備軍が世の中に溢れています。
特に45歳を過ぎると女性は腰痛になりやすい。
20代等と比べて15倍の確率で関節の痛みが出てくると言われています。
腰痛も常に痛い方もいれば、、、
痛くなったり治ったりを繰り返す方もいます。
関節ニュートラル整体では、腰や膝の慢性的な痛みに
強いです。
予防に最適な関節ニュートラル整体とは？
人間には本来、バネのような衝撃を吸収してくれる機能があります。
それらが先ほど書いた姿勢不良や運動不足、体重増加などで機能が損なわれたりしています。
最近だとコロナぶとりと言われますが、ステイホームにより運動不足や食べ過ぎから腰痛が重症化しているケースもこの6月でも増えてきていると思います
先日YouTubeライブやFacebookライブでご紹介した静岡の赤池先生は、教員時代に一瞬でヘルニアになりました。体操程度の負荷でも動けなくなったそうです。
まだ動画をご覧いただいていない方は、どなたでもこのような重症化で手術するようなヘルニアの症状になる可能性があるということを念頭において日々のケアに当たっていただければと思っております
腰痛からヘルニアなると、再発率も高い場所でもあるので大変です
赤池先生は、ヘルニアの再発予防を紹介して頂きました。
現在コロナで、経済的なダメージを日本も受けています。それに加えて腰痛膝痛などで手術が伴うような症状悪化になってしまうと、どれだけの経済的な損失があるか?私たちは思い知らされました。
20代で半分、60代で80%の方がヘルニアの予備軍として、リスクがあります。築30年40年の家と同じように、補強していくことで私たちの体も維持することができますが、その修理は関節ニュートラル整体です。
そして維持するための体操も、関節ニュートラル整体では確立し、9割以上の腰痛膝痛の方に対応できるような専門的な技術となっています
40代からの腰痛体験談 - 予防と改善の実例集
中野島・新百合ヶ丘・登戸エリアの腰痛改善体験談
こんにちは。今回は中野島在住の新井さん、新百合ヶ丘の瀬川さん、登戸の佐藤さんの腰痛改善体験をご紹介します。
地域別の腰痛経験
中野島在住・新井さん（45歳・IT企業勤務）の場合：
「在宅ワークが増えてから、腰の痛みが本当にひどくなりました。特に夕方になると座っているのも辛くなってきて…。整体に通い始めて、PCデスクの高さ調整や背もたれの角度を教えてもらい、昼休みのストレッチも習慣にしました。3ヶ月くらいで痛みがずいぶん楽になりましたね。今は予防的なケアを続けています」
新百合ヶ丘在住・瀬川さん（68歳・ガーデニング愛好家）の場合：
「趣味の庭いじりで腰を痛めて、整形外科で脊柱管狭窄症の初期と言われたときは本当に落ち込みました。でも、正しい姿勢でのガーデニングの方法を教わって、定期的なケアを続けた結果、今でも大好きな庭いじりを続けられています。同じマンションの方にも、私の体験を話して、一緒に体操教室に通うようになりました」
登戸在住・佐藤さん（35歳・専業主婦）の場合：
「1歳の子育て中で、授乳やおむつ替えの度に腰が痛くて泣きそうでした。友達から紹介された整体で、抱っこの仕方から見直しました。特に夜中の授乳姿勢が原因と分かって、クッションの使い方を工夫したり、空いた時間にできる簡単な体操を教えてもらったり。今では痛みもだいぶ和らぎました」
それぞれの改善のきっかけと工夫
新井さんの工夫：
2時間おきの立ち上がりストレッチ
通勤電車での足首回し運動
昼休みの10分ウォーキング
瀬川さんの工夫：
園芸作業時の腰痛予防クッション使用
近所の公園での朝のラジオ体操参加
階段では必ず手すりを使用
佐藤さんの工夫：
授乳クッションの高さ調整
抱っこ紐の正しい装着方法の実践
子どもの昼寝時の骨盤ストレッチ
みんなの体験から学んだこと
三人とも共通して言えるのは、早めの対策が効果的だったということです。特に40代以降は、腰痛のリスクが高まるため、予防的なケアが重要になってきます。
新井さん：
「最初は面倒くさがって、痛みが出てから整体に行こうと思っていました。でも、同僚から『予防が大事』と聞いて、定期的なケアを始めてからは、重症化を防げています」
瀬川さん：
「年齢とともに体の回復力は落ちてきますから、若い時のように無理は禁物です。でも、正しいケアと運動を続ければ、趣味も楽しめるんですよ」
佐藤さん：
「子育ては本当に腰に負担がかかります。でも、正しい動作と適度な運動で、随分と楽になりました。これから第二子の出産も考えていますが、今回学んだことを活かせそうです」
これから腰痛予防を始める方へのアドバイス
早めの対策が効果的
日常生活での小さな工夫を積み重ねる
定期的な運動習慣をつける
無理な姿勢を避ける
痛みを感じたら早めに専門家に相談
地域の仲間と一緒に、腰痛予防の輪を広げていきましょう。
腰痛予防と改善のまとめ ～40代からはじめる健康管理のポイント～
【腰痛予防と改善のポイント総まとめ】
1. 腰痛の現状と年齢による影響
20代：50%が腰椎椎間板ヘルニアの予備軍
45歳以降：腰痛リスクが20代と比べて15倍に
60代：80%がヘルニアリスクあり
2. 腰痛が起こりやすい原因
運動不足または過度な運動
不適切な姿勢
体重増加
不適切な休養
ステイホームによる生活習慣の乱れ
3. 年代別の特徴的な症例
30代：子育てによる腰への負担（佐藤さんの例）
40代：デスクワークによる腰痛（新井さんの例）
60代以降：趣味活動での腰痛（瀬川さんの例）
4. 効果的な予防法と対策
デスクワーク世代向け
定期的な姿勢チェック
2時間おきのストレッチ
適切な作業環境の整備
子育て世代向け
正しい抱っこ方の習得
クッションの活用
틈時間での運動
シニア世代向け
無理のない運動習慣
補助具の活用
定期的なケア
5. 重要な予防のポイント
早期発見・早期対応
定期的な予防的ケア
専門家への相談
日常生活での工夫
継続的な運動習慣
6. 腰痛予防の考え方
家のメンテナンスと同様に、定期的なケアが重要
予防が治療より効果的
症状が出てからでは遅い
地域での情報共有と仲間づくりが有効
7. まとめ
腰痛は40代以降で急激にリスクが高まりますが、適切な予防と対策で防ぐことができます。日々の小さな工夫と定期的なケアを続けることで、健康的な生活を維持することが可能です。早めの対策と継続的な予防措置が、腰痛のない快適な生活への鍵となります。
