肩こりゴリゴリの正体 まず生活習慣
「肩こりゴリゴリ」でお悩みの方必見！
この記事では、その正体と解消法を詳しく解説します。デスクワークや運動不足など、現代人の生活習慣が引き起こす肩こりの原因を探り、効果的な対策方法をご紹介。
さらに、なぜ運動習慣が肩こり解消に重要なのかも徹底解説。あなたの肩の痛みを和らげ、健康的な生活を取り戻すためのヒントが満載です。
肩こりとさよならして、快適な毎日を過ごしましょう！
筋肉の緊張: 長時間同じ姿勢で作業をしたり、運動不足で下肢の筋肉が硬くなることが原因となり、背中・腰の背面側の筋肉が緊張し、肩こりを引き起こすことが肩こりゴリゴリの正体。
デスクワークや家事や学業のストレスや緊張によって、筋肉が緊張して肩こりを引き起こすことがあります。運動不足・不活動によって、自律神経のバランスが崩れ、筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
交感神経を刺激する運動が有効です。
また現代人は、食生活が乱れると、栄養素が不足することがあり、筋肉の健康に影響を与えることがあります。また、過剰なアルコール摂取や喫煙なども、筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
病気やケガ: 肩こりは、風邪やインフルエンザなどの病気の初期症状として現れることがあります。また、肩や首のケガによっても、肩こりを引き起こすことがあります。
肩こりゴリゴリがなぜ？長引くのか？
原因の解消ができていない：肩こりの原因が特定され、その原因を取り除いていない場合、肩こりは長引く可能性があります。
例えば、デスクワークでの姿勢が原因である場合、猫背などの姿勢の不良改善や筋トレ・ストレッチを行うことで、なぜ？姿勢不良が起こるのか？原因を取り除かなければ、本当の肩こりは、解消されない場合があります。
また肩だけでなく、首や肩の痛みを引き起こす神経が刺激され続けていることも原因になります。
肩こりが長引く原因の一つに、頸椎の神経が刺激され続けていることが挙げられます。この場合、筋肉の緊張や炎症によって、神経に圧迫がかかっていることが原因の為、整体の卓越した技術を受けることが必要です。
習慣化された姿勢や動作が原因：長年にわたって、同じ姿勢や動作を繰り返していると、筋肉に負担がかかり、肩こりが引き起こされることがあります。
この場合、長年にわたって続けられた習慣を筋トレストレッチでバランスを変える必要がある場合があります。
肩こりゴリゴリ 運動習慣がなぜ？大事？
身体的健康：運動は、心臓や血管、筋肉、骨などの身体の器官を強化することができます。また、運動によって脂肪燃焼が促進され、肩こり体質になり得る肥満や糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの生活習慣病の予防につながります。
精神的健康：運動には、ストレスを軽減し、気分をリフレッシュする効果があります。運動によって、脳内のエンドルフィンという物質が分泌され、運動後の爽快なリラックスした気分になることができます。また、運動によって自己肯定感や自己効力感が高まり、活動的な生活することで肩こりになりづらい体作りになります。
長寿につながる：運動によって、老化の進行を遅らせることができます。全身の運動によって、細胞の老化を防ぐ効果があるとされています。姿勢もいい状態が保て、肩こりしらずの健康的な生活が待っています。
社会的側面：運動は、社交的な活動としても楽しめます。スポーツやフィットネスクラスなどで、運動を中心に興味や関心が共通した新しい友達を作ったり、コミュニティに参加したりすることができます。
肩こりゴリゴリの解消に効果的な運動習慣の
具体例を詳しく説明します。
身体的健康
運動は体全体に様々な良い影響を与えます。例えば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は心肺機能を強化します。30分のウォーキングを毎日続けることで、数週間後には階段を上る際の息切れが減少したり、長距離を歩いても疲れにくくなったりします。
筋力トレーニングは筋肉と骨を強くします。週2-3回のスクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングを行うことで、日常生活での動作がスムーズになり、姿勢も改善されます。
これにより、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取り続けることによる肩こりのリスクも軽減されます。
精神的健康
運動には気分を向上させる効果があります。例えば、15分のジョギングや30分のサイクリングを行うだけで、脳内でセロトニンやエンドルフィンなどの幸福感をもたらす物質が分泌されます。これにより、ストレスや不安感が軽減され、気分が明るくなります。
また、運動は睡眠の質も向上させます。夕方に軽いストレッチや散歩を30分程度行うことで、夜にぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めも良くなります。質の良い睡眠は肩こりの予防と改善に大きく貢献します。
運動を継続することで達成感も得られます。例えば、最初は1km走るのがやっとだった人が、3ヶ月後に5km走れるようになるなど、自身の成長を実感できます。これは自己効力感を高め、日常生活での困難にも前向きに取り組む姿勢につながります。
長寿につながる
定期的な運動は、様々な面で老化の進行を遅らせます。例えば、週3回30分のウォーキングを1年間続けることで、テロメア（染色体の末端部分で、短くなるほど老化が進行するとされる）の短縮が抑制されたという研究結果があります
また、バランス運動（例：片足立ちなど）を毎日5-10分行うことで、加齢による転倒リスクを大幅に減少させることができます。これは高齢者の骨折予防に非常に重要です。
さらに、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、認知機能の低下を遅らせる効果も期待できます。週3回、各30分の有酸素運動と筋力トレーニングを行うことで、記憶力や判断力の維持に役立つという報告もあります。
社会的側面
運動は新しい人間関係を築く絶好の機会です。例えば、地域のウォーキングクラブに参加することで、同じ興味を持つ人々と交流できます。週1回のグループウォーキングを通じて、健康に関する情報交換やお互いの motivate し合いが生まれ、継続的な運動習慣につながります。
チームスポーツ（例：バレーボール、フットサルなど）に参加することで、協調性やコミュニケーション能力も向上します。週1回の練習と月1回の試合を通じて、チームワークの大切さを学び、日常生活でも活かせるスキルを身につけることができます。
また、フィットネスクラスやジムに通うことで、異なる年齢層や職業の人々と知り合う機会が増えます。例えば、週2回のヨガクラスに参加することで、ストレス解消法や健康的な生活習慣についての情報交換ができ、社会的なサポートネットワークを構築できます。
これらの社会的つながりは、精神的な健康にも良い影響を与え、ストレス軽減にも役立ちます。結果として、肩こりなどの身体的な不調も改善される可能性が高まります。
以上のように、運動習慣を身につけることで、身体的・精神的健康の向上、長寿、そして豊かな社会生活という多面的な利益を得ることができます。
これらの利点は互いに関連し合い、総合的な健康増進と肩こり予防・改善に大きく貢献するのです。
記事のまとめ
肩こりゴリゴリの主な原因
筋肉の緊張：長時間の同じ姿勢や運動不足
ストレスや緊張
自律神経のバランスの乱れ
栄養不足や不適切な生活習慣
病気やケガの初期症状
肩こりが長引く理由
根本的な原因の解消ができていない
神経への継続的な刺激
長年の習慣化された不適切な姿勢や動作
運動習慣の重要性
身体的健康の向上：心臓、血管、筋肉、骨の強化
生活習慣病の予防
精神的健康の改善：ストレス軽減、気分リフレッシュ
老化の進行を遅らせる効果
社会的交流の機会
結論として、肩こりの解消には原因の特定と対処が重要で、特に運動習慣を取り入れることが身体的・精神的健康に大きな効果をもたらし、肩こりの予防や改善に繋がるとしています。
