肩こりゴリゴリの正体 解消するには第一肋骨

肩こりゴリゴリの正体　まず生活習慣

「肩こりゴリゴリ」でお悩みの方必見！

この記事では、その正体と解消法を詳しく解説します。デスクワークや運動不足など、現代人の生活習慣が引き起こす肩こりの原因を探り、効果的な対策方法をご紹介。

さらに、なぜ運動習慣が肩こり解消に重要なのかも徹底解説。あなたの肩の痛みを和らげ、健康的な生活を取り戻すためのヒントが満載です。

肩こりとさよならして、快適な毎日を過ごしましょう！

筋肉の緊張: 長時間同じ姿勢で作業をしたり、運動不足で下肢の筋肉が硬くなることが原因となり、背中・腰の背面側の筋肉が緊張し、肩こりを引き起こすことが肩こりゴリゴリの正体。

デスクワークや家事や学業のストレスや緊張によって、筋肉が緊張して肩こりを引き起こすことがあります。運動不足・不活動によって、自律神経のバランスが崩れ、筋肉の緊張を引き起こすことがあります。

交感神経を刺激する運動が有効です。

また現代人は、食生活が乱れると、栄養素が不足することがあり、筋肉の健康に影響を与えることがあります。また、過剰なアルコール摂取や喫煙なども、筋肉の緊張を引き起こすことがあります。

病気やケガ: 肩こりは、風邪やインフルエンザなどの病気の初期症状として現れることがあります。また、肩や首のケガによっても、肩こりを引き起こすことがあります。

肩こりゴリゴリがなぜ？長引くのか？

原因の解消ができていない：肩こりの原因が特定され、その原因を取り除いていない場合、肩こりは長引く可能性があります。

例えば、デスクワークでの姿勢が原因である場合、猫背などの姿勢の不良改善や筋トレ・ストレッチを行うことで、なぜ？姿勢不良が起こるのか？原因を取り除かなければ、本当の肩こりは、解消されない場合があります。

また肩だけでなく、首や肩の痛みを引き起こす神経が刺激され続けていることも原因になります。

肩こりが長引く原因の一つに、頸椎の神経が刺激され続けていることが挙げられます。この場合、筋肉の緊張や炎症によって、神経に圧迫がかかっていることが原因の為、整体の卓越した技術を受けることが必要です。

習慣化された姿勢や動作が原因：長年にわたって、同じ姿勢や動作を繰り返していると、筋肉に負担がかかり、肩こりが引き起こされることがあります。

この場合、長年にわたって続けられた習慣を筋トレストレッチでバランスを変える必要がある場合があります。

肩こりゴリゴリ　運動習慣がなぜ？大事？

身体的健康：運動は、心臓や血管、筋肉、骨などの身体の器官を強化することができます。また、運動によって脂肪燃焼が促進され、肩こり体質になり得る肥満や糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの生活習慣病の予防につながります。

精神的健康：運動には、ストレスを軽減し、気分をリフレッシュする効果があります。運動によって、脳内のエンドルフィンという物質が分泌され、運動後の爽快なリラックスした気分になることができます。また、運動によって自己肯定感や自己効力感が高まり、活動的な生活することで肩こりになりづらい体作りになります。

長寿につながる：運動によって、老化の進行を遅らせることができます。全身の運動によって、細胞の老化を防ぐ効果があるとされています。姿勢もいい状態が保て、肩こりしらずの健康的な生活が待っています。

社会的側面：運動は、社交的な活動としても楽しめます。スポーツやフィットネスクラスなどで、運動を中心に興味や関心が共通した新しい友達を作ったり、コミュニティに参加したりすることができます。

職業別・肩こり改善事例：IT・主婦・営業、3人の成功体験に学ぶ生活改革

伊藤さん（32歳・IT企業のプログラマー）のケース：
【現状と問題点】
伊藤さんは大手IT企業でプログラマーとして働いています。新規プロジェクトのリーダーを任されており、一日平均10時間以上、3台のモニターを見ながらコードを書く毎日です。コードレビューやチームミーティングも全てオンラインで、目を休める時間がほとんどありません。

仕事中の姿勢は、無意識のうちに猫背になり、右肩が常に上がった状態でマウスを使用。休憩を取るのも後ろめたく感じ、昼食も自席でモニターを見ながら15分で済ませる日々が続いています。

帰宅後は精神的な疲労から、スマートフォンゲームに没頭し、夜11時頃まで画面を見続けることも。休日は疲れ果てて布団の中で過ごすことが多く、以前付き合っていた同僚からの体育館でのバスケットボールの誘いも、ここ半年は全て断っている状態です。

食生活も乱れがち。残業が多い日は、スマートフォンの配達アプリで夜食を頼むことが習慣化。特に締め切り前は、カップ麺やコンビニ弁当が続きます。栄養バランスの偏りが気になりながらも、自炊する気力が湧かない状況です。

その結果、特に右肩から首にかけて激しい痛みを感じるようになりました。肩をもむと「ゴリゴリ」という音がするほど凝り固まっており、朝起きた時の痛みで目が覚めることもあります。

加藤さん（45歳・専業主婦）のケース：
【現状と問題点】
加藤さんは3歳の活発な男児の母親です。夫は平日、朝7時に出勤し、帰宅は23時過ぎ。実質的にワンオペ育児を担っています。

日中は常に左腕で子どもを抱っこする習慣が身についており、特に左肩から背中にかけて慢性的な痛みを感じています。子どもの体重は15キロあり、抱き上げる際の負担は相当なものです。
家事も立て込んでいます。天気のいい日は大量の洗濯物を干す作業が続き、上を向いての作業で首や肩に負担がかかります。掃除の際も、高い場所の埃を取ったり、重い掃除機を片手で持ち上げたりと、肩に負担のかかる動作が頻繁にあります。

子育て以前は週1回、友人と一緒にヨガ教室に通い、その後カフェでおしゃべりを楽しむ時間が息抜きでした。しかし、現在は子どもを預ける場所がなく、運動する時間が取れない状況です。唯一の息抜きは、子どもが寝た後のSNSチェック。しかし、横になりながらスマートフォンを見る姿勢が、さらに首や肩の痛みを悪化させています。

最近は肩こりに加えて頭痛も頻繁に起こるようになり、市販の痛み止めに頼る日々が続いています。実家の母から整体を勧められていますが、子どもを連れて行くのも難しく、なかなか踏み出せないでいます。

佐藤さん（28歳・営業職）のケース：
【現状と問題点】
佐藤さんは製薬会社の営業職として、都内および近県の医療機関を担当しています。営業車での移動が日課で、渋滞も考慮しながらのハンドル操作は、常に神経を使います。
一日の運転時間は通勤も含めると約6時間。商談の際は、狭い医局でノートパソコンを開いて新薬の説明をすることが多く、不自然な姿勢でのプレゼンテーションが続きます。移動中の車内でもメールチェックや資料作成を行うため、常に前かがみの姿勢です。

新人の頃と比べ、担当エリアと責任が増え、営業ノルマのプレッシャーも大きくなっています。そのストレスで知らず知らずのうちに肩に力が入り、帰宅時には肩が板のように固くなっていることも。
夜は医師との接待や取引先との付き合いで飲み会が週3回ほどあり、帰宅は深夜になることも。翌朝は二日酔いで体が重く、以前のように朝のジョギングをする気力が出ません。

学生時代はバレーボール部のキャプテンを務めるほど運動神経には自信がありましたが、今では休日はもっぱら寝だめに費やしています。新卒入社当時は週2回ジムに通っていましたが、営業所の異動を機に退会したまま。最近は少し太り気味で、スーツがきつくなってきたことも気になっています。

【3人の改善プログラムと成果】
伊藤さんの改善プログラム：
デスク環境の改善
人間工学に基づいたチェアに変更（腰痛予防と姿勢矯正効果あり）
モニターアームを導入し、3台のディスプレイの高さと角度を最適化
トラックボール型マウスに変更し、手首への負担を軽減
デスクの奥行きを広げ、腕を置く位置を調整

仕事スタイルの見直し
2時間おきのストレッチ休憩をカレンダーにセット（アラーム設定）
昼休みは必ず席を離れ、近くの公園を15分歩く習慣を確立
チーム内で「健康タイム」を設定し、全員でストレッチする時間を作る
オンライン会議の合間に5分の休憩を入れることを提案

生活習慣の改善
スマートフォンゲームの制限時間を設定（21時まで）
週末の運動再開（土曜日は地域の体育館でバスケットボール、日曜日は近所のジムで水泳）
食事宅配サービスを利用し、栄養バランスの改善
寝る前のストレッチルーティンの確立（15分）

【3ヶ月後の変化】
右肩のゴリゴリ感が大幅に改善
休憩を取ることへの罪悪感が軽減
チーム全体の生産性が向上
睡眠の質が改善し、朝の目覚めが良くなった

加藤さんの改善プログラム：
育児スタイルの見直し
抱っこ紐の活用（左右のバランスを考慮）
子どもと一緒にできるストレッチ遊びの導入
夫と話し合い、休日の育児分担を明確化
実家の協力を得て、月2回の「リフレッシュデー」を設定
家事の工夫
立ち仕事時の姿勢チェックミラーの設置
掃除機を軽量コードレスタイプに変更
洗濯物を干す際の踏み台の活用
重い買い物はネットスーパーの利用
運動習慣の再開
子どもを預けられる託児所付きのヨガ教室に通い始め（月2回）
公園での子どもの遊び時間を利用した簡単なエクササイズ
YouTube動画を見ながら、子どもと一緒に親子体操
夜のストレッチ習慣の確立（就寝前20分）

【3ヶ月後の変化】
左肩の痛みが徐々に軽減
頭痛の頻度が減少
子どもと体を動かす時間が増え、コミュニケーションも活発に
睡眠の質が向上し、朝の目覚めが改善

佐藤さんの改善プログラム：
営業スタイルの改善
運転姿勢のチェックと調整（シート位置、ハンドル角度）
1時間おきの休憩ルールの設定（簡単なストレッチ込み）
ノートパソコンスタンドの導入（商談時の姿勢改善）
営業コースの効率化による運転時間の削減
生活習慣の見直し
接待の回数を週2回までに制限
翌日が平日の場合は22時までの帰宅を心がける
休肝日を設定（週3日）
朝型生活への移行（6時起床を目標）

運動習慣の再構築
新しい勤務地近くのジムに入会（24時間営業を選択）
朝一番の商談前にジム寄りを習慣化（週3回）
土曜日朝の社内フットサルサークルに参加
通勤途中の駅で一駅分歩くようにする

【3ヶ月後の変化】
肩こりの症状が顕著に改善
営業成績が向上（体調管理ができ、商談にも余裕）
体重が3kg減少
生活リズムが整い、精神的にも安定

【共通の気づき】
3人とも、単に肩こりの症状改善だけでなく、生活全般の質が向上したことを実感しています。特に、
意識的な運動習慣の導入により
肩こりの改善
睡眠の質の向上
精神的なストレス軽減
日中の集中力アップ
という好循環が生まれました。
生活習慣の改善により
体調管理への意識向上
時間管理能力の向上
周囲とのコミュニケーション改善
といった予想以上の効果が得られています。
継続のコツとして無理のない目標設定小さな成功体験の積み重ね
周囲のサポート体制の確保が重要だったと3人とも話しています。

記事のまとめ

肩こりゴリゴリの主な原因は、デスクワークや運動不足による筋肉の過度な緊張です。これは現代人の生活習慣、特に長時間の同じ姿勢、ストレス、不適切な食生活などが背景にあります。また、頚椎の神経への刺激が継続的な肩こりを引き起こすこともあります。

運動習慣は肩こり解消に重要な役割を果たします。運動には以下のような効果があります：
身体機能の強化と生活習慣病の予防
ストレス軽減とメンタルヘルスの改善
老化防止と姿勢改善
社会的交流の機会創出

記事では3つの具体的な事例（IT企業プログラマー、専業主婦、営業職）を通じて、それぞれの状況に応じた改善プログラムを紹介しています。共通する改善のポイントは：
作業環境や姿勢の見直し
定期的な休憩とストレッチの導入
生活リズムの改善
適度な運動習慣の確立

3ヶ月間の改善プログラム実施により、参加者全員が肩こりの軽減だけでなく、睡眠の質向上、ストレス軽減、仕事効率の向上など、生活全般の質的向上を実感しました。継続的な改善には、無理のない目標設定と周囲のサポートが重要とされています。