プッシュアップのコツをパーソナルジムが紹介

プッシュアップやり方

プッシュアップは効果的な全身運動ですが、正しい方法で行わないと期待する結果が得られません。このブログ記事では、向ヶ丘遊園・登戸のパーソナルトレーナーが、プッシュアップを最大限に活用するための3つの重要なコツを紹介します。

適切な筋肉の使い方、呼吸法、そしてフォームのコントロールについて学び、あなたのトレーニングを次のレベルに引き上げましょう。

こんにちは。向ヶ丘遊園登戸のねもと整体です。当院は整体及びパーソナルトレーニング指導も行っております。
最近Facebookでコロナ自粛からのプッシュアップを指名してリレーしていくような動画を多くみます。
ですので、プッシュアップのコツについて3つのポイントをお伝えしたいと思います。

YouTubeが見られる方は1分40秒の動画なのでぜひご覧ください

腕立て伏せは腕がメインではなく大胸筋がメインです

プッシュアップすなわち腕立て伏せは、名前からして腕のトレーニングだと思われていると思います。

しかしプッシュアップは、腕ではなく胸をターゲットにしたトレーニングでなければいけません

胸にターゲットを置くと、自然に腕と肩も共同して刺激が行きます。
逆はないと言う事ですね^_^
その肘の角度のポイントを動画で確認していただければと思います。

呼吸とスピードコントロールが筋トレの効果を最大限に高めます

呼吸とスピードコントロールです。
重要なのは呼吸とスピードコントロールです。
初心者の頃はとにかく回数をやるだけでもいいと思いますが、慣れてくると筋肉も刺激に慣れてしまい効果が半減していきます。

しかし私と同じようなスピードでやっていただくと、だんだん効いてくるのがわかると思います。下げるよりも実はあげるときの方がきついタイミングになります。
だんだん効いてくるのがわかると思います。下げるよりも実はあげるときの方がきついタイミングになります。

このあげる時もスピードを速くなりすぎないように気をつけて行ってみてください。

そうすることで効果が全く変わってきます。

プッシュアップをしっかり行うことで男性は男らしい胸に筋肉が発達し、女性はバストアップとして美容として良いトレーニングになります。
しかし、微妙な角度等はトレーニングしないと刺激が胸に来ない筋トレになってしまいがちです。

初心者の方は特に動画を何度か見ていただいて同じような形で行ってみて下さい。
女性の場合は膝をついて膝付きの腕立て伏せで充分です。

男女で筋肉がつきやすい性差があるのが上半身。
女性は「腕の筋肉がついて太くなったら？」と心配される方が多いです。
しかし、女性はなかなか上半身には筋肉がつきません。
動画でコツを紹介します。

「運動が苦手」でも続けられた営業職の変化

42歳の伊藤さんは、在宅勤務の増加で体を動かす機会が減り、猫背や疲れやすさが気になっていました。

運動は得意ではないものの、「これなら自宅でできる」と思い、朝の時間に腕立て伏せを10回ほど取り入れていたそうです。しかし、数週間続けても手応えを感じられず、私に相談されました。

そこで私は、動き方のポイントを2つだけお伝えしました。

1つ目は「胸をしっかり開くように意識して体を動かすこと」、2つ目は「呼吸に合わせて、力を抜きすぎず動くこと」。

腕の力だけで押し上げるのではなく、体の前面全体を使うイメージを持つだけで、効き方が大きく変わります。

1ヶ月ほど継続した頃、「胸が広がって、呼吸がしやすくなった」「長時間座っていても疲れにくい」との変化を実感された伊藤さん。

今では朝晩30回ずつが日課となり、スーツの着こなしが変わったとご家族からも好評。

営業の現場でも、背筋の通った姿勢に自信がにじみ出て、お客様との会話がスムーズになったと喜ばれています。

肩こり軽減から職場改善へ！美容師の気づき

美容室を経営する原田さん（28歳）は、長時間のカット作業による肩こりや腕のだるさに悩まされていました。

最初は腕立て伏せなど無理だと思っていたそうですが、膝をついたフォームならできると知り、ゆっくり始めてみることに。

初めは5回でも腕が震える状態。

それでも、「胸を開く」「呼吸を止めない」といった基本を丁寧に守ることで、少しずつ体の反応が変わっていきました。

3ヶ月後には、膝をつかない通常のフォームで20回×3セットこなせるように。

夜の肩こりも軽くなり、お客様からも「最近キレイになったね」と声をかけられることが増えたそうです。

さらに、スタッフ全員で朝のストレッチや軽い運動を行う習慣が生まれ、職場の雰囲気も明るく変化。接客の質も上がり、売上は前年比で20％アップ。

現在は姉妹店の準備も進めているとのことです。

原田さんのように、「無理なく続けられる方法」を見つけることが、体だけでなく日常や仕事の質まで整える大きな一歩になります。

胸まわりが変わると、体は自然と整っていく

整体の現場で日々感じているのは、「体を支える力」の大切さです。

特に肩こりや猫背、呼吸の浅さに悩む方の多くは、胸まわりや腕の筋力が落ちているケースが少なくありません。

年齢や仕事のせいとあきらめる方もいますが、ほんの少し筋肉が働くだけで、体は見違えるように変わります。

胸や腕の筋肉が弱くなると、姿勢が崩れ、背中が丸まりがちになります。

そうなると呼吸は浅くなり、肩や首に常に余計な力が入りっぱなしに。

結果として、慢性的なだるさや痛みにつながります。

どんなに良いイスに座っても、体を支える力がなければ、疲れは取れません。

逆に、胸の筋肉が少しずつ働き始めると、自然と背筋が伸び、呼吸もしやすくなります。

たったそれだけの変化でも、日常動作はぐっと楽になるのです。

立っているときも座っているときも、体を無理にがんばらせることなく、余裕を持って動ける。

これは整体の施術だけでは得られない、「自分で変えていく力」だと思います。

営業職の男性は、運動を習慣にしてから「長時間座っていても疲れにくくなった」「商談のときに自然と胸を張れるようになった」と話してくれました。体が整うと、自信の出方まで変わってくるのです。

姿勢の変化が人との関わりを変えるきっかけに

先日、長年カラーリストとして働く女性が来院されました。

細かな作業を長時間続ける仕事柄、肩のだるさや腕の疲れに悩まされていたそうです。

本人は「姿勢のせいかな」と思っていたようですが、実際は胸まわりの筋肉がほとんど使われていないことが原因でした。

そこで、簡単な動きを生活に取り入れてもらったところ、3ヶ月後には「仕事終わりの肩の重さがまるで違う」と報告を受けました。

それだけでなく、背筋が伸びたことでお客様との会話も明るくなり、「表情がやわらかくなったね」と言われることが増えたそうです。

驚くのは、こうした変化が職場の雰囲気にまで影響すること。

スタッフにも健康意識が広がり、互いに姿勢や働き方を気にかけるようになったといいます。

体を整えることは、自分をケアするだけでなく、周りとの関係にもプラスの変化をもたらすのです。

体が軽くなると、自然と表情が明るくなります。

姿勢が整うと、自信が生まれます。そして、その変化は人との関わり方や、日々の気持ちにまでつながっていく。

体を動かすことは、ただの健康管理ではなく、生活全体を前向きにしてくれる「入口」なのだと、改めて感じています。