動的ストレッチ 効果と注意点

動的ストレッチ　お勧めです

動的ストレッチは、効果的なウォームアップ方法として注目を集めています。静的ストレッチとは異なり、動きながら行うこのストレッチは、怪我の予防やパフォーマンス向上に大きな効果があります。

本記事では、動的ストレッチの重要性や正しい実践方法、そして注意点について詳しく解説します。日常生活からスポーツ競技まで、幅広い場面で活用できる動的ストレッチの魅力に迫ります。

ねもと整体には腰痛肩こりのお客様やスポーツ整体を求めて、コンディショニングとしてご来院されております。
また、私が各種武道や格闘技での経験が豊富な為、スポーツ競技者のパーソナルトレーニング指導もしております。
動的ストレッチは、運動する前や、スポーツのウォームアップとしてスポーツトレーナーの中では浸透してきていますが、一般的にはまだまだ・・・
私の整体院でも朝起きたら動的ストレッチをお勧めしています。（お客さんには簡単なもの）

静的ストレッチでは怪我の予防にもならない可能性も・・

私の動的ストレッチの動画をご覧いただくと体の移動が含まれるものがほとんどです。
動的ストレッチと検索するとその場で行うエクササイズの動画がほとんどです。
これは、実際に動いて頂くと全然違うのが分かると思いますが、移動しながら行わないと心拍数の上昇や重心バランスの感覚などスポーツや日常動作に近いことが分かると思います。
特に移動が含まれるか？どうか？で運動強度や筋肉の温度を上げるウォーミングアップの意味が全く違うんですよね？
日常の腰痛予防などには、その場で重心移動が少ないもので充分効果があります。
その場で重心移動が少ないもので充分効果があります。

しかし、どうされている方、とりわけスポーツ競技をしている方は動画でご紹介してるような移動しながら複雑な動きをできるだけ多く経験することで、体もその動きに対する準備ができると言えるでしょう。

動的ストレッチの完了の目安

Instagramに私が実際行っているボックスジャンプと言うトレーニングの動画を紹介しました。

スポーツをされている方なら、このボックスジャンプができる位のアップができているとウォーミングアップ完了と言っていいと思います。
このボックスジャンプができる位のアップができているとウォーミングアップ完了と言っていいと思います。

アップができていないと、ジャンプ動作なんかしたくないですよね?
ジャンプ動作なんかしたくないですよね?

一般的なフィットネスクラブで行われているような運動前のストレッチではダッシュやジャンプができるような準備ができていないと思います。

その状態でテニスなど行おうとするものなら、イレギュラーな動きに対応できず、一瞬で怪我につながる可能性があります。
行おうとするものなら、イレギュラーな動きに対応できず、一瞬で怪我につながる可能性があります。
簡単な動作から複雑な動作
強度が低いものから高いものへ
動的ストレッチも順次が1番大事です。

朝のだるさや運動中のケガ！実は準備不足が原因かも？

朝起きたときに体が重い、運動中に足首や腰を痛めやすい。

そんな経験はありませんか？

それらの不調の多くは「体を動かす準備」が整っていないことが原因です。
こうした場面で効果を発揮するのが「動的ストレッチ」です。

動的ストレッチとは、体を動かしながら筋肉や関節を刺激するストレッチ方法のこと。

静かに筋肉を伸ばす静的ストレッチとは違い軽いジャンプや腕の振り、膝の曲げ伸ばし、体側を伸ばすなどの動作を通して、関節の可動域を広げ、血流や体温を上げていきます。

特に朝や運動前など、体がまだ温まっていないタイミングに適しています。

例えば朝、起きた直後にその場で腕を回す、左右に体を倒すといった簡単な動きを5分ほど行うだけで、肩や腰のこわばりが和らぎ、体がスムーズに目覚めていきます。

日中の集中力にも好影響を与えるケースも少なくありません。

また、週末だけ運動する人や、運動中にケガをしやすい方にとっても、動的ストレッチは重要です。

いきなり全力で体を動かす前に、軽い移動やジャンプ動作などを段階的に取り入れることで関節や筋肉の働きがスムーズになり、ケガの予防につながります。

高齢の方でも、無理のない範囲で重心移動を中心とした動きから始めれば、腰や膝の負担を減らし、日常生活を快適にすることが可能です。

動的ストレッチは年齢や体力を問わず、誰にでも取り入れられる方法です。

運動前の準備や朝の体調管理として、今日からでも始められる動的ストレッチ。

静的ストレッチと組み合わせながら、体の調子を整えていきましょう。

朝の5分が体と気持ちを整える

～27歳会社員・美咲さんが動的ストレッチで得た“朝の余裕”～

朝、ベッドから起き上がるのがつらくて…。
腰と首が固まっているような感覚がずっとありました。

そう話してくれたのは、営業職として都内で働く27歳の女性・美咲さん。

学生時代は運動が得意だったものの、社会人になってからは仕事中心の生活。

移動はもっぱら電車、職場ではパソコン業務が多く、帰宅後はヘトヘトで運動する余裕もありませんでした。

「ストレッチはしているのに、朝の体のだるさが抜けないんです」

そう相談されたとき、当院で提案させていただいたのが、“朝の動的ストレッチ”です。

動的ストレッチとは、関節や筋肉を“動かしながらほぐす”方法。

ベッドから起きてすぐ、肩や腕を回したり、軽くその場で足を動かしたり、体を左右にひねったりするだけで、体にスイッチが入ります。

わずか3〜5分の簡単な動作で構いません。

「朝に動くなんて想像できませんでしたが、試しにやってみようと思ったんです。」

最初の数日は、少し眠気と戦いながらのスタートだったそうですが、3日目の朝、体の軽さに気づいた美咲さん。

駅までの歩きがスムーズで、電車の中でも姿勢が自然と整い、日中も肩の重さを感じにくかったとお話しくださいました。

「“あ、今朝ちゃんと動いたからだ”って分かるようになりました。」

動的ストレッチを習慣化して1ヶ月が経つ頃には、朝の準備に気持ちの余裕が生まれ、日中の集中力や姿勢にも良い変化が現れていました。

以前は週末に寝込むこともあったそうですが、今では「週末こそ動きたくなるようになった」と、朝のウォーキングを始めたとのこと。

私たちは、体の不調の多くは“動き出しの準備不足”から起こると考えています。

とくに若い世代の女性に多いのが、疲労の蓄積による関節の動きの硬さや、姿勢の崩れによる肩こり・腰の張り。

こうした状態には、「静的に伸ばす」だけではなく、「動きながら整える」ことが重要です。
朝の数分、ゆったりと動くことで、筋肉だけでなく神経や呼吸のリズムも整います。

美咲さんのように、“朝の5分”が日常を大きく変えていく例は少なくありません。

動的ストレッチは、特別な道具や時間がいらない、誰でもすぐに取り入れられるセルフケアです。

忙しい毎日をがんばる自分自身にちょっとした整える時間を。

体が軽くなると、心にも自然と余裕が生まれてきます。