パーソナルトレーニングに関するよくある質問

A1：一般的にパーソナルジムというと、ダイエットや筋トレを教えるパーソナルトレーナーをイメージされる方が多いと思います。もちろん当院でも、これらのエクササイズの指導が可能です。

そのうえで当院は、整体院の中で行うパーソナルトレーニングとして、次のような強みがあります。

• 日頃から整体で体のお悩みの改善に取り組んでいるため、関節を痛めないトレーニングを組み立てられる
• 食事制限だけに頼る無理なダイエットはさせない
• スポーツの競技能力を向上させてきた実績がある

A2：はい。他社では月額制が多く、1回ごとの単価が決まっているのが一般的です。ただ、例えば月4回のプランで契約しても、実際には2回や3回しか利用できなかった月は、1回あたりの料金が大きく変わってしまいます。

当院はそうした点もご利用者様の目線で考え、30分×10回（合計5時間）を6ヶ月間でご利用いただく回数券制にしています。ご自身の予定に合わせて通えるので、料金を無駄にしにくい仕組みです。

A3：はい、実際に30分でも十分に効果を上げていらっしゃる方が多くいます。

他社で60分の設定の場合、ウォーミングアップやクールダウンに毎回前後20分ほどを使っていることが少なくありません。当院では、30分でご利用の方にはトレーニングそのものにウォーミングアップの要素を組み込み、30分でもしっかり効かせるメニューを組むことができます。

A4：30分でも筋トレやストレッチなど、十分にお伝えできることはあります。ただ、体の使い方や動作を変えたい場合は、60分あれば同じ動きを繰り返し練習できるため、体にも身につきやすいと感じています。

ご自身のペースに合わせて30分でも60分でも対応できることが、当院を選んでいただいている理由のひとつにもなっています。

A5：はい。小学生・中学生・高校生、さらに大学の運動部に所属するお子様までご利用いただいています。特にスポーツをされているお子様には、多くご利用いただいています。

チーム練習では対応しきれないストレッチや筋トレ、ランニング、アジリティードリル、瞬発力の養成など、お一人おひとりの課題に合わせてトレーニングメニューを組むことができます。

A6：はい、可能です。科学的に正しくトレーニングを行えば、何歳からでも筋肉をつけることはできると言われています。

ただ現実的には、若い方と同じような強度でトレーニングするのは難しい面もあり、体力的な差もあります。また高齢の方が筋肉をつけるには、トレーニング後の栄養摂取についての知識も必要です。こうしたケースでも、できるだけ効率よく取り組めるトレーニングを取り入れていただきたいと考えています。

A7：はい。当院では、体が硬い方に向けた柔軟性を高めるエクササイズをご紹介しています。

ゆっくり伸ばすストレッチは筋肉に対しては効果がありますが、本当に硬くなってしまった筋肉や筋（すじ）には、それだけでは変化が出にくいと考えています。そのため当院独自の、柔軟性を上げるプログラムをご紹介しています。

A8：昔は「歩いていれば健康になれる」と言われていましたが、現在はそれだけでは十分ではないことが分かってきています。

ただ歩いているだけでは、意外にも筋肉はつきません。むしろ長時間歩き続けると、筋肉が分解されてエネルギーとして使われ、筋肉が落ちていくことすらあります。やはり筋トレ・有酸素運動・ストレッチのすべてを行うことが必要だと感じています。

A9：ご心配はいりません。当院は長年、整体とパーソナルトレーニングを行っているため、すでにリピーターの方が多くいらっしゃいます。そのため無理に営業することはございません。

体験パーソナルトレーニングは、あくまでも当院のサービスがあなたに合うかどうかを確かめていただくためのものです。高額な契約へのセールスはありませんので、ご安心ください。

A10：運動習慣がない方も多くいらっしゃっています。定期的に通っていただいている方の多くは、少しずつ運動習慣が身につき、体も変わってきています。

その際に大切なのは、しっかりとした知識、正しいトレーニングフォーム、そして栄養の知識です。これらがないと、効果を十分に上げることはできません。自己流で始めるよりも、まずは専門家である私たちにお任せいただいたほうが効果を上げやすいと思います。

A11：はい、当院でもサポートしています。現在、エニタイムフィットネス4店舗とパーソナルトレーナーとしての契約もしております。

ご自身でトレーニングしたいと思える段階になったら、ジムにもご入会いただくと、さらに効果が上がると思います。ご予算に合わせて、エニタイムフィットネス以外のジムをご利用いただいても構いません。ご相談いただければアドバイスいたします。

A12：当院では、添加物の入っていないプロテインの販売を行っています。プロテインコーヒーなど、割安で良い商品をご紹介することも可能です。

ただし、トレーニング後にプロテインをお出しするサービスは現在行っておりません。トレーニング後に1回プロテインを飲むだけで体が変わるわけではないからです。ご自身でプロテインをそろえていただき、継続して摂取することで初めて体が変わっていくとお考えください。

A13：通われている方には、ワンポイントで食事のアドバイスをしています。

高額なパーソナルジムで行われているような、写真やアプリで食事を管理する方法は、私自身も行っておらず、あまり必要性を感じていません。有料でそうしたサービスを行ってきた経緯もありますが、基本的な3食の食事に加えて、タンパク質をとる回数を増やすことで、体は変わっていきやすくなります。

回数券をご利用の方は、ご来所の際に効果的な食事方法もぜひご相談ください。

A14：私自身、一時期トレーニングを夜間に行っていて、睡眠時間を十分に確保できなかった経験があります。

夜間にハードなトレーニングをすると交感神経が優位になり、夜型の体になってしまいます。すると、せっかくトレーニングをしているのに、その効果も十分に発揮できません。このように睡眠と運動は密接に関わっていて、運動する時間帯やメニューを工夫することで、深い睡眠や十分な睡眠時間をとれるようになっていくと思います。

A15：はい。当院のケーブルマシンはエニタイムフィットネスと同じ機種で、左右それぞれ100kgと十分な重量があります。合計200kg近くのケーブルを使ったデッドリフトなどもできるため、多くの男性トレーニーの方にも対応しています。

さらに高重量のレベルになると限界はありますが、ほとんどの方には対応できると思います。

A16：こちらについては、私自身がコンテストを目指してトレーニングをした経験がないため、積極的にはお受けしておりません。

コンテスト出場を専門にしているパーソナルトレーナーも多くいます。大会で実績を積みたいという方は、その分野に特化したトレーナーにつくのがよいと思います。

A17：はい。バランストレーニングは当院の強みのひとつです。片脚でのバランスやスクワットでのバランスなどを私自身が評価し、バランスを修正していきます。さらに動きの中でのバランスも、動作を解析しながら修正していきます。

正しいバランスでトレーニングをすると、やればやるほど体の動きの精度が高まります。逆に、自己流で誤ったバランスや重心のとり方を覚えてしまうと、修正するのは大変です。後から直すことにならないよう、最初から立ち方・歩き方・走り方まで、正しいバランスでの動作をすべて確認しながら修正していきます。

A18：実は、筋肉をつけることは簡単ではありません。一般的なトレーニングでは、始めてから約6〜8週間は筋肉が肥大しにくいと言われています。

スロートレーニングなどの特殊なトレーニングで、筋肥大の効果を高めることも可能ではありますが、一般的には筋肉がつき始めるのは3ヶ月目くらいと考えるのが妥当だと思います。

A19：多くの方がご存じないのですが、体脂肪を1kg落とすには、約7,200kcalのエネルギー消費が必要だと言われています。

例えば糖質制限をして、半月で5kg落とすことは難しくありません。しかしこれは実は脂肪が落ちているわけではなく、体の中のグリコーゲンが減って水分が抜けた、脱水に近い状態です。そのため水分をとると、スポンジのようにすぐ元に戻ってしまいます。

「痩せる」を体脂肪を落とすことと考えると、1ヶ月に1kg、多くても3kgが限界だと思います。

A20：はい。私はランニングなどのトレーニング指導も行える上級資格、SAQインストラクターを取得しています。

世界標準のランニングドリルがあり、小学生のうちからドリルに取り組むことで、無理なくランニング動作を修正していくことができます。

A21：最近のピラティスなど女性向けのプログラムは、おしゃれで需要が高い一方、背骨に縦方向の負荷がかかるスクワットのような動作のトレーニングが少ないように思います。

自分の体重を支える抗重力筋を鍛え、骨密度を高め、日常の動作に近い動きを身につけるという意味では、やはり筋トレに勝るものはないと感じています。

A22：有酸素運動は、私は欠かせないものだと考えています。体脂肪を落とす効果はもちろん、最大酸素摂取量（VO2max）など健康の指標になる心肺機能を高めるためにも必要なトレーニングです。

また、正しい知識があれば、日常生活の中で歩いたり階段を使ったりすることでも、有酸素能力を高めることができます。通われている方には、こうした点についても個別にアドバイスしています。