座ったあとに腰が伸びないのはなぜ？
原因と、ももの裏から整える動的ストレッチ

こんにちは。ねもと整体＆ストレッチスタジオの根本です。

少し難しい言葉も出てきますので、先に意味をまとめておきます。

日本人はどれくらい座っている？座位時間のデータ

日本人は、世界で最も座っている時間が長い国民のひとつといわれています。実際にどのくらい座っているのか、代表的な調査を表にまとめました。

調査によって測り方が違うため、数字を単純に比べることはできません。ただ、どの調査でも、日本人の座る時間が長いことは共通しています。

腰が伸びない状態を放置するとどうなる？

腰が丸まった状態を続けると、見た目の猫背だけでは終わりません。慢性的な腰痛に加えて、坐骨神経痛（お尻から脚にかけて走る痛みやしびれ）、椎間板ヘルニア（背骨のクッションが飛び出して神経を圧迫する状態）、脊柱管狭窄症（神経の通り道が狭くなる状態）といった、より重い症状につながることがあります。

これは虫歯と同じで、早めに気づいて対応するほど、体への負担は少なくすみます。本来は、腰の関節だけでなく、胸椎（背骨の胸の部分）や仙腸関節（骨盤の中央で、仙骨と腸骨をつなぐ関節）といった骨盤まわりの調整も必要です。ただ、整体に通う時間がとれない方も多いと思います。

だからこそ、自分でできることとして、ハムストリングスとお尻の柔軟性を正常な状態に近づけておくことが大切です。腰痛の根本改善には、ももの裏の拘縮を早く回復し、骨盤が自然に立つ姿勢で、楽に立ち、楽に座っていられる体をつくることが欠かせません。

背中が丸くならないための背筋強化｜椅子を使った立位後方脚伸展

ももの裏が整っても、背中を支える筋肉（背筋）が弱いままだと、座っている間にまた腰が丸まりやすくなります。背中が丸くならない体をつくるには、ももの裏の柔軟性に加えて、背筋の強化も欠かせません。

ただし、腰痛のある方が腰を反らせて背筋を鍛えようとすると、かえって痛みが強くなることがあります。そこでお勧めしたいのが、椅子の背もたれを持って行う「立位後方脚伸展（ヒップエクステンション）」です。背筋とハムストリングスをいっしょに使えて、腰に不安がある方でも比較的安全に行えるエクササイズです。

いちばんのポイントは、腰を反らさず、体の前傾を保つことです。脚を高く上げようとすると腰が反ってしまうため、脚の高さよりも、背中をまっすぐに保てているかを大切にしてください。痛みが出る場合は、すぐに中止しましょう。

こんな症状は病院へ｜受診を考える目安

座りすぎによる腰の伸びにくさと思っていても、別の病気が隠れていることがあります。次のような症状があるときは、整体やセルフケアより先に、すぐに医療機関を受診してください。

これらの症状がなくても、足のしびれを繰り返すときは、一度整形外科で相談しておくと安心です。