Archive for 腰痛肩こりケア体操

首の側屈している写真ですが、何度ぐらい倒れているか?分かりますか?

実は、純粋な側屈は15°程度と言われています。

15°以上倒れているように見えるのですが、回旋方向にねじれているので、15°以上動いているように見えるだけで実は横にはそんなには動いていないのですね。

当院の関節ニュートラル整体自己調整法では、15°を3段階でストレッチしていくので、最初は特に浅い角度から曲げることを指導しております。

整体と合わせてストレッチ指導を受けている患者さんが増えています。

家で10分程度数ヶ月行うとカラダが若返ります^^

適切なストレッチを行うことで、整体の効果が長持ちします。

15°しか動かないので無理なストレッチにご注意を!

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ロンドン五輪女子63キロ級代表の伊調馨選手が腰を痛めて、全日本女子の合宿に参加できないニュースをみました。

朝のマット運動中に痛め、数日安静ということのようなので、オリンピックまで心配ないと思いますが、金メダル候補なので、再発の予防をしたいですね。

当院にも、今週はぎっくり腰の患者さんが多いです。

時期的なものもあると思いますが、ぎっくり腰は予防が可能です。

何度もやっている方は、ひび割れのような急性の腰痛は、ヘルニアなどの重症化することも多いので、注意が必要です。

1年に1回のペースでも何度もやっている方は、重症化しないように、未然の予防すなわち腰痛肩こりケア体操で痛めずらい体作りをした方がいいと思います。

虫歯になる前に、歯磨きするように、酷い腰痛になる前に、腰痛肩こりケア体操を!

 

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腰痛の方は、2タイプに大別できます。

45歳未満
45歳以上

45歳未満から腰痛がある方は、外傷性と考えられます。

幼年期から尻餅や転倒などで、腰椎が何度もグシャっと曲げ過ぎているので、私達はハイパーモビリティーと呼んでいます。

20代でMRIで見ると半数の方に、ヘルニアがあるのはその為です。

45歳以上の方で、今まで腰痛がない方でも急に酷い腰痛になる方が多いのは、特に女性が多いのですが閉経後に悪化するケースが多いようです。

45歳未満の腰痛でも、45歳以上でも関節の変形やヘルニアそのものの原因だけでなく、全身の関節被膜の不具合にもあります。

痛みと離れている部位でも、連動して動くことから全身の体の歪みが原因になります。

不注意な動作や不自然な姿勢をとり続けると、当然腰への負担を増やします。

逆に考えると、姿勢や動作に注意を払うと、腰の負担を減らす最大のポイントになります。

その為に意識をしなくても、正しい動作ができるように整体で調整するのが我々の仕事です。

動作や姿勢を改善していくには、患者さんの協力も必要になりますが、医療機関を受診して改善ができない方でも、整形外科などとは全く異なる整体で、痛みを軽減できる助けになれば幸いです。

 

 

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中高年に多い腰痛ですが、45歳を境に、腰痛が激増していきます。
女性の関節炎が、特に増えていくのですが、閉経後に骨量が急激に減っていくので、背骨自体の強度が低くなっていくのが理由です。
また骨と骨とのクッションの役目をする椎間板の機能も年齢とともに、水分が失われていきます。
そこで重要になるのが、筋力です。
衰えた骨の強度や、椎間板の瑞々しさは、なかなか戻りませんが、筋力は筋力トレーニングが維持・向上が望めます。
もっとも筋力も50代から急激に低下すると言われていますが…
今まで、腰痛を患ったことがない方でも、40代以降は、信じられないような辛い腰の痛みと付き合っていく可能性が何方にもありうるということです。
当院の「腰痛肩こりケア体操」は、骨を被う膜を整えられる独自の運動療法の為、一般的なストレッチとは、効果も全く違います。
毎日顔を洗うように、1日10分で歳をとっても美しい姿勢を保ち、腰痛に縁がない生活も可能なのです。
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午前中に、不意に起こるぎっくり腰や寝違え。

その予防になるのが何と言っても、腰痛肩こりケア体操(PNFストレッチ)になります。

皆さん朝は体が硬く、ストレッチはしにくいはずです。

私は、朝はランニングをしてからストレッチをしています。

ちょうど7時半から走り始めて、8時から朝ドラのカーネーションを奥さんと見ながらストレッチをしている感じです…

私は、ランニングでウォームアップがされているので、腰痛肩こりケア体操(PNFストレッチ)が気持ち良くできます。。。

時間がない方は、腿上げと腕振りで、動的なダイナミックストレッチを行った後に、腰痛肩こりケア体操(PNFストレッチ)を励行してください。

朝とは別に、ストレッチを行うタイミングとして入浴後も多いですが、入浴後のストレッチはカラダも柔らかくなっているので、更にやりやすいと思います。

就寝前は、床で行うやり方の方が、効果があります。

立位で行うストレッチと床で寝転んで行うストレッチでは、重力方向が変わるだけで、利いているところが少し変わってきます。

朝は、体重がかかりやすい床のやり方だと伸ばし過ぎないように、硬い方は無理しない方が無難。

硬い方は、椅子を2つ用意して体重を手でコントロールしながら行うといいでしょう。

最近は、骨盤を立てることで、くびれを強調する骨盤●●などのストレッチもメディアで紹介されています。

テロップにも流されていますが、腰を過伸展すると逆に腰痛を引き起こす原因になるので、腰痛の方は注意した方がいいでしょう。

腰痛肩こりケア体操は、腰を反る動きはありません。コチラの書籍を参考に行って下さい。

腰を反らせないように、下肢の方に動きをつけている大腰筋のストレッチ。

最後は、書籍の順番で前屈を促せて終わることで万全です^^

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デスクワークなどの生活習慣や家事の生活習慣で引き起こされる肩こり・頭痛・顎関節症などの頭頸部のトラブル

色々なストレッチがありますが、効果的なやり方を知ると同じストレッチをするのでも全く効果が違います。

写真のように首を側屈させると首の筋肉と僧帽筋・肩甲挙筋が伸びます。

これくらいはストレッチの好きな方は、知っていると思いますが、それだけでなく、重要なのは首の関節の動き。

関節の動きで考えると、首を左に倒すと、右の脊髄神経の圧迫が解放され肩こりが楽に!

右側の手がポイントでこれがないと右側が一緒に浮いてきてしまい、ストレッチ感がありません。

できる方は首を右から左へと収縮運動を3回、右肩のシュラッグ(肩をすくめるエクササイズ)を3回した後に、ストレッチすると伸びやすい状態になり効果が倍増しますよup

腰痛肩こりに効く効果的なストレッチの本はコチラです!

腰痛・肩こり・上肢の痛み(肩・肘・手首)痺れ、下肢の痛み(膝・外反母趾・股関節の痛みなど)痺れを根本的に改善します。
川崎市全域からご来院しています。(麻生区・多摩区・高津区・宮前区・川崎区・幸区・中原区)
登戸・向ヶ丘遊園の多摩区役所すぐそば。

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大腰筋が硬くなると腰椎が反り過ぎて腰痛になることがあります。
そこで、骨盤を立てた状態で腿の前面のストレッチします。
下肢の筋肉のしなやかさがあると腰の負担が軽減します。
この時に腰を反り過ぎないように注意してくださいね。
ここで反り過ぎると逆に痛くなるのでくれぐれも無理しないようにしてください。
丸椅子の中に入って、両手でコントロールしながらやると安全です。
腰痛は、一つの原因からではなく、複合的な要因で痛くなります。
予防と根本的な改善の為には、及川雅登先生の書籍に書いてあるフルコースが効果があります。
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首の痛みや手のしびれ・頭痛などを引き起こす頚椎症。
痛みや頭痛ぐらいの段階まだ調整が可能ですが、段々とシビレになり、最悪の状態だと麻痺になります。
頭の大きさは平均5,6キロと言われていますが、姿勢が悪いと更に首や肩に負担がきます。
その姿勢を改善するには、関節ニュートラル整体は最適ですが、維持するには自分でできる体操も行って頂いています。
今度の日曜日に開催する腰痛肩こりケア体操教室では、自分で首の調整をする「椎骨ずらし」も指導します。
これを覚えると電車の中でも頭痛や肩こりを指一本で調整できますよ。
揉んでも良くならない首の痛み・上肢の痛み・痺れ・肩こり・頭痛の90%が、頸椎椎間関節の遊びを根本的に改善できます。
これから大掃除と一緒に体の手入れも忘れずに!
次回 腰痛肩こりケア体操教室のお知らせ 少人数グループ指導  12月11日(日) 10時から90分  2000円 ※ 電話もしくはメールでご予約下さい。☎044-922-9881

当院の腰痛肩こりケア体操は、覚えれば1日10分程度で、どんどん腰痛肩こりもよくなります。

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当整体院内で、今年最後の腰痛肩こりケア体操教室を行います。
関節ニュートラル整体の自己調整法という自分で行うセルフストレッチの少人数グループ指導になります。
従来のスタティックストレッチよりも遥かに効果があり、習得すれば57パターンの体操を10分でできるようになります。
毎日行うことで、腰痛や肩こり・膝痛などの慢性痛を根本的に改善が可能です。
整体と併せて頂くと、関節の摩擦を解消した後、整体の効果を長持ちできるはずです。
考案された及川雅登先生は、日大レスリング部トレーナーの為、強豪校であるレスリングの選手もこの体操で怪我を予防しています。
スポーツをやっている方なら、タメを作る練習になるので、劇的なパフォーマンスの向上が期待できます。
効果的なPNFストレッチでもあるこの体操で、慢性痛を撃退しましょう。
※予約制になりますので、ご参加希望の方は、電話及び携帯サイト・ホームページのお問い合わせページより、ご連絡ください。
場所 神奈川県川崎市登戸・向ヶ丘遊園     ねもと整体&ストレッチスタジオ
12月11日(日)10時から90分
参加費 2000円
☎044−922−9881

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10月23日(日)に、自分でできる腰痛・肩こりケア体操教室を行います。
筋肉本来の弾力を取り戻し、バネのある強い体を手に入れられる「関節ニュートラル整体」のオリジナルの体操。
日大レスリング部の選手も、腰痛肩こりケア体操を励行し、怪我を未然に防いでいます。
当院では、患者さんに覚えて頂いて、施術の効果の維持に努めています。
ストレッチでもあまり効果がない方にも、効果が高いです。
5名程度の少人数制グループ指導になります。
ご希望の方は、ご予約下さい。
10月23日(日)10時から90分    2000円 要予約

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