姿勢改善 トレーニング ジム パーソナルトレーニング 東京

姿勢改善に必要な背中のトレーニング姿勢改善トレーニングジム

ねもと整体＆ストレッチスタジオでは、整体とパーソナルトレーニングのハイブリッドで関節の問題と筋肉の柔軟性・支持させる能力の向上が可能です。トレーニングを取り入れることで姿勢改善が可能です。

猫背や姿勢の悪さでお悩みの方へ。
姿勢改善には背筋トレーニングが重要な鍵を握ります。

16年の実績を持つねもと整体＆ストレッチスタジオが、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせた効果的な姿勢改善メソッドをご紹介。東京・神奈川エリアで、あなたの理想の姿勢づくりをサポートします。

ねもと整体&ストレッチスタジオの根本です。弊社は新宿から快速急行で18分の登戸駅から7分と東京からもパーソナルトレーニングを多くの方が来られています。

ストレッチスタジオとして 16年以上の実績があり、整体で関節の動きをスムーズにしてから、筋肉や腱に対しても独自のアプローチで可動域の拡大が期待できます。

さて、猫背の改善に必要な筋肉というと腹筋と考えられる方が多いと思いますが、前に屈んでしまう猫背に対して後ろに姿勢を正すことに必要な筋肉は背中の筋肉です。

今回ご紹介するのは背中の筋力トレーニングを行うことで姿勢改善になるということです。

一般的には腹筋を鍛えればと考えられてしまいますが、背中が丸くなっている方は背筋の方が使えていない！もしくは背筋が弱い人が非常に多いです。

動画のようにローイングは背中で引くのが基本です。

腕で引いてしまうと、背中の筋肉はつかないので、どのように背中に刺激を入れるかがテーマになります。

ローイングでもっとも大切なポイントは、肩甲骨を内側に内転すること。

肩甲骨を動かして、背筋群を最大収縮させることがコツです。

猫背・巻き肩にならないように肩甲骨の意識を変える

猫背になりやすい方は衰えた背筋のトレーニングが効果的です。

腹筋ばかりされている方もマシンやダンベル、チューブなどでトレーニングができます。肩甲骨を引き寄せる筋肉と前傾した背骨を維持しやすくなるからです。

プッシュアップは胸のトレーニングですし、腹筋も前側ですよね。

しかし、背面側のトレーニングをされている方は、ジムでは多いのですが、自宅でのエクササイズをされているような方は少ないと思います。

背中のトレーニングをYouTubeで紹介します。

ねもと整体＆ストレッチスタジオでは、自宅でのトレーニングもサポートしています。自体重ではなかなかできない背中トレーニングをYouTubeで紹介しています。是非ご覧ください。

生田・溝の口・新百合ヶ丘で人気の姿勢改善トレーニングの体験談を紹介します

姿勢改善トレーニングジム　東京・神奈川
お客様の声：姿勢改善への道のり
佐々木さん（32歳・IT企業勤務・溝の口在住）の場合
「デスクワークが長く、常に猫背が気になっていました。首や肩の痛みも慢性的でした。ねもと整体＆ストレッチスタジオに通い始めて3ヶ月が経ちましたが、驚くほど姿勢が改善されました。

特に効果を感じたのが、背中の筋力トレーニングです。最初は背中の筋肉をうまく使えませんでしたが、トレーナーの方に肩甲骨の動かし方を丁寧に指導していただき、徐々にコツをつかめるようになりました。ローイングマシンを使った際も、『腕で引っ張るのではなく、肩甲骨を寄せるように』という指導で、背中の筋肉への意識が格段に高まりました。

今では自宅でもチューブを使ったトレーニングを継続しています。姿勢が良くなったことで、仕事の効率も上がり、周りからも『雰囲気が変わった』と言われるようになりました。溝の口のオフィスから通いやすい距離なので、仕事帰りに定期的にメンテナンスができています。」

名倉さん（45歳・主婦・生田在住）の場合
「三人の子育てで、常に前かがみの姿勢が多く、慢性的な腰痛に悩まされていました。整体は以前から行っていましたが、一時的な改善に留まっていました。生田から近いこともあり、子供の習い事の送り迎えの合間に通えるのが助かっています。

ねもと整体＆ストレッチスタジオでは、整体による調整と共に、適切な筋力トレーニングを提案していただき、根本的な改善を実感しています。特に印象的だったのは、腹筋運動だけでなく、背筋を鍛えることの重要性を学べたことです。

最初は軽いウェイトでのローイングから始めましたが、徐々に重量を増やしていくことで、背中の筋肉が目覚めていくのを実感。姿勢を保持する力が着実についてきて、家事の際の腰痛も軽減されました。今では週2回のジム通いが私の大切な時間になっています。」

瀬名さん（28歳・美容師・新百合ヶ丘在住）の場合
「立ち仕事が多く、また細かい作業で常に前傾姿勢になりがちな美容師の仕事。肩こりがひどく、特に左肩が常に上がった状態でした。同僚からも『姿勢が気になる』と指摘されることも多く、悩んでいました。新百合ヶ丘の美容室からの帰り道にあるので、仕事終わりに通えるのが本当に便利です。

ねもと整体＆ストレッチスタジオには、友人の紹介で通い始めました。最初の診断で、背中の筋力が左右アンバランスであることが判明。特に、肩甲骨周りの筋肉が硬くなっていることがわかりました。

トレーニングでは、チューブを使った軽い負荷での肩甲骨周りのエクササイズから始め、徐々にマシンを使用したトレーニングへと移行。特に意識したのが、肩甲骨を寄せる動作です。これまで意識したことのなかった背中の筋肉の使い方を、一つ一つ丁寧に指導していただきました。

6ヶ月継続した今では、仕事中の姿勢も自然と良くなり、肩こりも大幅に改善。何より、お客様からも『最近、立ち姿がきれいになった』とお褒めの言葉をいただけるようになり、自信にもつながっています。」

トレーニングの重要ポイント
肩甲骨の意識改革
背中の筋肉を正しく使うためには、肩甲骨の動きを意識することが重要
日常生活でも肩甲骨を寄せる意識を持つことで、姿勢改善の効果が持続

段階的なアプローチ
自重やチューブから始め、徐々に負荷を上げていく
正しいフォームを身につけてから重量を増やすことで、効果的な筋力アップが可能

継続的なケア
定期的な整体による調整と組み合わせることで、より効果的な改善が期待できる
自宅でできるエクササイズを取り入れ、日常的なケアを心がける

背中の筋力トレーニングで実現する効果的な姿勢改善

多くの方が腹筋トレーニングで姿勢改善を目指しがちですが、実は背筋トレーニングこそが姿勢改善の要となります。16年の実績を持つねもと整体＆ストレッチスタジオでは、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせた独自のアプローチで、効果的な姿勢改善を実現しています。

特に重要なのは肩甲骨の動きを意識したトレーニング方法です。ローイングなどの背中のトレーニングでは、腕での引き動作に頼るのではなく、肩甲骨を内側に寄せることで背筋群の最大収縮を促します。この正しい動作を習得することで、姿勢改善の効果が大きく高まります。

実際に、デスクワーク、子育て、美容師など様々な職業の方々が、当スタジオのトレーニング方法で目覚ましい改善を実感されています。生田・溝の口・新百合ヶ丘エリアを中心に、整体による調整と段階的なトレーニングアプローチで、着実な姿勢改善をサポートしています。

自宅でのトレーニングサポートも充実しており、YouTubeでは効果的な背中のトレーニング方法を詳しく紹介しています。姿勢改善をお考えの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。