姿勢改善に必要な背中のトレーニング姿勢改善 トレーニング ジム
ねもと整体＆ストレッチスタジオでは、整体とパーソナルトレーニングのハイブリッドで関節の問題と筋肉の柔軟性・支持させる能力の向上が可能です。トレーニングを取り入れることで姿勢改善が可能です。
ねもと整体&ストレッチ スタジオの根本です。 弊社は新宿から快速急行で18分の登戸駅から7分と東京からもパーソナルトレーニングを多くの方が来られています。
ストレッチ スタジオとして 16年以上の実績があり、 整体で関節の動きをスムーズにしてから、筋肉 や腱に対しても独自のアプローチで 可動域の拡大が期待できます。
さて、 猫背の改善に必要な筋肉というと 腹筋と考えられる方が多いと思いますが、 前に屈んでしまう 猫背に対して後ろに 姿勢を正すことに必要な筋肉は背中の筋肉です。
今回ご紹介するのは 背中の筋力トレーニングを行うことで 姿勢改善になるということです。
一般的には腹筋を鍛えればと考えられてしまいますが、 背中が丸くなっている方は 背筋の方が使えていない！ もしくは背筋が弱い人が非常に多いです。
動画のようにローイングは背中で引くのが基本です。
腕で引いてしまうと、背中の筋肉はつかないので、どのように背中に刺激を入れるかがテーマになります。
ローイングでもっとも大切なポイントは、肩甲骨を内側に内転すること。
肩甲骨を動かして、背筋群を最大収縮させることがコツです。
猫背・巻き肩にならないように肩甲骨の意識を変える
猫背になりやすい方は衰えた背筋のトレーニングが効果的です。
腹筋ばかりされている方もマシンやダンベル、チューブなどでトレーニングができます。 肩甲骨を引き寄せる筋肉と前傾した背骨を維持しやすくなるからです。
プッシュアップは胸のトレーニングですし、腹筋も前側ですよね。
しかし、背面側のトレーニングをされている方は、ジムでは多いのですが、自宅でのエクササイズをされているような方は少ないと思います。
背中のトレーニングをYouTubeで紹介します。
ねもと整体＆ストレッチスタジオでは、自宅でのトレーニングもサポートしています。自体重ではなかなかできない背中トレーニングをYouTubeで紹介しています。是非ご覧ください。
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