腰痛 ストレッチ 寝ながらでも腰の痛みを和らげる方法

腰痛 ストレッチ 寝ながらでも腰の痛みを和らげる方法

腰痛は ストレッチで改善できる!

こんにちは。向ヶ丘遊園・登戸のねもと整体です。
多摩区役所すぐの「まいばすけっと」隣のビル2階です。

腰痛ストレッチで効果を上げるには、柔軟性を上がることです。
矢状面上の歩行に影響を及ぼす前後開脚。
この動きに余裕を持たせることが腰痛予防に大事なんです。

腰痛予防の前後開脚ストレッチには、ストレッチグッズとして人気のフォームローラーで心地よく可動域を広げてみてください。
ストレッチローラーには、コロコロ転がるという特性があります。
通常開脚はじりじりと広げていくのですが、硬い方はこのストレッチは困難です。
悩みに効くのが「フォームローラー」。
筋膜リリースでコロコロ背中など行っている方が多いグッズです。
私が指導している腰痛ストレッチはさらに負荷をかけたり、可動範囲をギリギリまで持っている為にこのローラーを使います。
「あ。これ以上行きすぎたら、痛めようだな?」とストレッチングしながら、限界の手前で戻るのがコツ。
 

画像のような外側の腸脛靭帯ストレッチも腰痛に効きます。
人体の中で長大な靭帯です。
ランナーが局所的な炎症を起こして膝の外側が痛くなってくるランナーニーなど言われている疾患です。

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