足首が動くと腰痛膝痛が楽！
腰痛や膝の痛みでお悩みの方必見！足首の柔軟性を高めることで、全身の不調が改善される可能性があることをご存知でしょうか？
当院では、独自の足首ストレッチ法を通じて、多くの患者様から劇的な改善報告をいただいています。
今回は、実際の症例と共に、足首の重要性について詳しくご紹介します。
今日はねもと整体&ストレッチスタジオの院長の根本です。
先日、前職の一緒に働いていた後輩の主婦が Facebook で「腰がかなりひどいので一度見てもらいたい」とお問い合わせが有り、整体を行いました。
2週間ぐらいたってからその後輩から下記のようなメッセージが Facebook メッセンジャーから送られてきました。
「こんばんは。教えていただいた足首ストレッチをしながら足首を動かす意識をしていたら足が毎日軽くて腰痛、肩こりがかなり良くなりました^_^
体も少しずつ柔らかくなり、稽古前に必ず時間をかけて足首ストレッチをしたら稽古で前に出やすくなりました。
これからも引き続き続けていこうと思います。途中経過のご報告までに(^^)
足首が柔らかくなったら脹脛も柔らかくなってきたので楽しくなってもきて一石二鳥です(^O^)」
整体を行ったのは60分の整体だけです。足首のストレッチを指導したら、2週間ちゃんと続けてくれてこんな嬉しい報告がありました。
画像のように足が硬い方は知らず知らずに、腰を曲げたり、膝の角度で誤魔化してしゃがんでしまいます。
この繰り返しが腰痛や膝の違和感にもつながってきますが、この足首ストレッチは通常のようなストレッチやヨガのように伸ばすだけでは効果がありません。
この足首のストレッチやエクササイズをエニタイムフィットネス向ヶ丘遊園店で人数限定で無料で講習いたします。
エニタイムフィットネス向ヶ丘遊園登戸店は私がパーソナルトレーナーをしているので提携しており、無料ですが私も講師料をいただき仕事として行なっております。
さらにエニタイムフィットネス会員以外の方も多数ご参加されています。
※ 実は私のブログやメルマガ、 LINE の読者がほとんどです。エニタイム会員以外の方でも遠慮なくご参加ください。
さらに セミナー終了後に筋トレセミナーも行います。
24日土曜日の17時からの筋トレセミナーは、筋トレ自体をほとんど行なっていない方のご希望なので全くの初心者の方も歓迎です。
また25日14時からも筋トレセミナーがありますが、こちらのご参加の方は私のパーソナルトレーニングを複数回受けられています。経験者の方も25日はブラッシュアップとして受けられるとレベルアップできると思います。
画像のように足首を柔軟にし、しっかりしゃがめるようにすることで、腰の負担も劇的に軽減する方も、上の感想のように多くいらっしゃいます。
他のセミナーでは習えない内容になります。
お誘い合わせの上、お問い合わせフォームおよび LINE からご予約いただければと思います。
無料ストレッチセミナーと筋トレセミナーの両方受ける方も歓迎です。
具体例を紹介します
足が硬い方によく見られる代償動作のパターンとして、以下のような例が挙げられます
しゃがむ動作での誤魔化し方
つま先が外を向いた状態でしゃがむ
かかとが浮いてしまう
お尻が後ろに引けて、上体が極端に前傾してしまう
膝が内側に入り込んでしまう（内股気味）
バランスを取るために手を前に出したり、何かに掴まる必要がある
日常生活での影響
階段を降りる時に足首が硬いため、膝を過度に曲げて衝撃を吸収
電車やバスでの着席時に、スムーズに座れない
和式トイレの使用が困難
子供と遊ぶ際のしゃがみ動作が長続きしない
床に落としたものを拾う時に、必要以上に腰を曲げる
運動時の代償動作
スクワット時に膝が前に出すぎる
つま先の向きが不自然に開く
重心が後ろに行きがち
腰が丸まってしまう
足首の可動域制限により、正しいフォームが取れない
姿勢への影響
常に重心が後ろ寄りになりやすい
腰が反りやすい立ち方になる
膝が反張気味になる
歩行時につま先が外を向く
足裏全体で地面を捉えられない
長期的な問題
腰への過度な負担が蓄積
膝関節への不適切な負荷
股関節の可動域制限
下半身全体の筋力低下
バランス能力の低下
運動パフォーマンスへの影響
ジャンプ力の低下
方向転換の際の動きが鈍くなる
急な動きに対する反応が遅くなる
下半身の力が上手く伝達されない
全身の協調性が低下
これらの問題は、足首の柔軟性を改善することで大きく改善できる可能性があります。足首が適切に機能することで、上記のような代償動作を減らし、より自然な動きができるようになります。
記事のまとめ
実例として、前職の後輩が足首ストレッチを実践した結果
足が軽くなった
腰痛・肩こりが改善
体が柔らかくなり運動がしやすくなった
ふくらはぎも柔らかくなった
足首の硬さは
腰を曲げすぎる原因になる
膝への負担を増やす
不適切な姿勢でのしゃがみ込みを引き起こす
セミナー告知
エニタイムフィットネス向ヶ丘遊園店で無料ストレッチ講習を実施
会員以外も参加可能
筋トレセミナーも同時開催（初心者向けと経験者向けの2回）
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