肩こり猫背で悩む30代女性がご来院。
こんにちは。登戸のねもと整体＆ストレッチスタジオの院長根本です。
先日、デスクワークで肩こり猫背で悩む30代女性がご来院。
その方は、一日中、パソコンでの作業がほとんど。
昔のデスクワークというと座り仕事でも動いていましたが、今はほとんど動きませんね。
「昔でしたら、FAXとって」
「その電話とって」
とやっていました。
肩こりの原因になる猫背 対処法
座位の猫背の原因は、骨盤後傾です
その原因は一つではありません。
私が多くみるのは、腿裏のハムストリングスが硬い方
単なるストレッチでは効果がない
ストレッチは、筋肉は伸びますが、硬い腱は伸びません。
硬い腱は縮めてから伸ばすを採用
猫背の原因である骨盤後傾。
また大胸筋が硬く肩甲骨が開き、背中が円背します。
円背した胸椎が硬くなると、次第に固まります。
高齢者のように一度猫背の背中が硬くなります。
その原因を解消するには、ゆっくり伸ばす静的ストレッチでは効果は半減。
PNFを活用したリハビリが必要です。
筋肉と腱に効くPNFストレッチとは？
筋と骨をジョイントしている繊維性のがっちりした組織が腱
ねもと整体で指導しているストレッチは、筋肉だけでなく、腱に効きます。
デスクワークが多い会社員の方の悩みは肩こり。
肩甲骨は元々肋骨を滑るようにスライドします。
しかし肩こりの方は、肩甲骨と肋骨が癒着してしまいます。
そこで最近言われているのが肩甲骨はがし。
肩甲骨を引っ張って肩こりを楽にするというもの。
しかし、多くのセラピスト・整体院で行う肩甲骨はがしは、肩甲骨ばかり考えてしまっています。
肩甲骨が硬いのか？
肋骨が硬いのか？
両方調整していく必要が肩甲骨はがしに必要です。
一般的な肩甲骨の整体の施術では肩甲骨を単に引っ張るだけで本当にひどい肩こりの方にはなかなかそれだけでは対応できないのです。
関節動きを考えると圧縮と離開。
それにすべり運動というのがあります。
関節には摩擦があります。
関節ニュートラル整体は、関節の摩擦を軽減するテクニックだと仕思ってください。
骨と骨の繋いでいる靭帯などの関節被膜が弾力がなくなっています。
肩こり 猫背・頭痛のストレッチ ９９パーセント知らない
なぜ一般的なストレッチだけでは肩こりが改善しないのか?
多くの方が「肩こりにはストレッチが効く」と聞いて、お風呂上がりにゆっくり肩を伸ばしてみるものの、なかなか改善しないという経験をお持ちではないでしょうか。実は、これには明確な理由があります。
一般的に知られているストレッチは、主に筋肉の柔軟性を高めるものです。しかし、長年のデスクワークで硬くなった身体には、筋肉だけでなく腱や関節包といった結合組織の硬さも同時に存在しています。これらの組織は筋肉とは異なる性質を持っており、単純にゆっくり伸ばすだけでは十分な効果が得られません。
当院で採用しているPNFストレッチは、リハビリテーションの現場で生まれた科学的なアプローチです。筋肉を一度収縮させてから伸ばすという特殊な方法で、腱や靭帯といった硬い組織にまで効果的に働きかけることができます。これにより、根本的な柔軟性の改善が可能になるのです。
デスクワーカーの身体に起きている本当の問題
毎日8時間以上パソコンに向かっている方の身体には、想像以上の変化が起きています。まず、座っている時間が長いことで、お尻の筋肉やハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）が常に縮んだ状態になります。この状態が何ヶ月、何年と続くと、筋肉は「これが正常な長さだ」と記憶してしまい、硬く短くなっていくのです。
ハムストリングスが硬くなると、骨盤を後ろに引っ張る力が働きます。すると骨盤は後ろに傾き、それに連動して背骨全体が丸くなります。これがいわゆる「猫背」の始まりです。さらに猫背の状態では、頭が前に出てしまうため、首や肩の筋肉が常に重い頭を支えるために過剰に働き続けることになります。
この悪循環が、慢性的な肩こりの正体なのです。つまり、肩こりの原因は肩だけにあるのではなく、骨盤から始まる全身の姿勢の崩れにあると言えます。
関節の摩擦を減らす、当院独自のアプローチ
一般的な整体やマッサージでは、硬くなった筋肉をほぐすことに重点が置かれます。もちろんこれも大切なアプローチですが、それだけでは不十分なケースが多いのです。なぜなら、長年の不良姿勢によって、関節そのものの動きが悪くなっているからです。
関節には本来、滑らかに動くための潤滑機構が備わっています。しかし、動きが少ない生活が続くと、関節を包む関節包という組織が硬くなり、関節液の循環も悪くなります。すると関節の摩擦が増え、スムーズな動きが失われていきます。この状態では、いくら筋肉をほぐしても根本的な改善には至りません。
当院の関節ニュートラル整体では、この「関節の摩擦を減らす」ことを重視しています。関節を適切な方向に、適切な圧で動かすことで、関節本来の滑らかな動きを取り戻していきます。これにより、筋肉への負担も自然と減り、肩こりが根本から改善されていくのです。
肩甲骨はがしの真実
最近、「肩甲骨はがし」という言葉をよく耳にするようになりました。確かに肩甲骨の動きを改善することは、肩こり解消に非常に効果的です。しかし、多くの施術者が見落としている重要なポイントがあります。
肩甲骨は肋骨の上を滑るように動く骨です。ということは、肩甲骨だけでなく、土台となる肋骨側の状態も同時に評価し、調整する必要があるのです。実際、肩こりがひどい方の多くは、肋骨の動きが硬く、呼吸も浅くなっている傾向があります。
単に肩甲骨を引っ張るだけの「はがし」では、一時的に楽になっても、すぐに元に戻ってしまいます。当院では、肋骨の柔軟性を高めることから始め、その上で肩甲骨の動きを改善していきます。この両面からのアプローチによって、持続性のある改善が可能になります。
日常生活でできる予防策
施術で改善した状態を維持し、さらに良くしていくためには、日常生活での意識も大切です。といっても、難しいことをする必要はありません。ちょっとした工夫で、大きな違いが生まれます。
まず、1時間に1回は立ち上がって歩く習慣をつけましょう。トイレに行く、お茶を入れに行く、それだけで十分です。座り続けることで硬くなった筋肉に、動きを思い出させることが目的です。
また、モニターの高さと距離も重要です。画面の上端が目の高さと同じになるよう調整し、顔から40〜50センチの距離を保ちましょう。これだけで首への負担が大きく軽減されます。
そして、椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように座ることを意識してください。浅く腰掛けると骨盤が後傾し、猫背の原因になります。
当院が大切にしていること
ねもと整体＆ストレッチスタジオでは、「なぜその症状が出ているのか」を徹底的に評価することから始めます。同じ肩こりでも、その原因は人それぞれ異なります。ハムストリングスの硬さが原因の方もいれば、股関節の動きの悪さが影響している方もいます。
約20年の臨床経験と、NSCA-CSCS（ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）、運動生理学の資格を活かし、身体の機能を根本から改善するアプローチを提供しています。単なる慰安ではなく、「再発しない身体づくり」を目指した施術とトレーニング指導が、当院の特徴です。
肩こりや猫背は、放っておくと頭痛や腕のしびれ、さらには自律神経の乱れにまで発展することがあります。「たかが肩こり」と軽く考えず、早めに根本的な改善を目指すことをお勧めします。
川崎市多摩区の登戸・向ヶ丘遊園で、本気で肩こりを改善したい方のご来院をお待ちしています。
