こんにちはねもと整体のストレッチスタジオの院長の根本です

当院では整体と合わせてパーソナルトレーニングも行っています

トレーニング指導受けた方にはお話ししていますが最近のライザップなどでも行っているようにトレーニング後の最低限の栄養の摂取は体を作る上でも重要です

特に日本人のタンパクしつの摂取量は充分に摂取できていても、、、

タンパク質の摂取頻度が足りないと言われています

筋トレをしてもタンパク質の摂取頻度が低いと筋肉が分解され、トレーニング効果が十分に得られません

そのためタンパク質を食事の合間にも摂取した方が良いのですが卵などのタンパク質は、仕事や外出時には摂りづらいです。

下記のようなプロテインは、効率よくタンパク質を摂りやすいです。

安心できるウイダーの商品でも、Amazon定期便で頼むと摂りやすいです

摂取のタイミングは、トレーニング後や就寝の少し前など。

筋トレ後には、栄養と休養が大事です。

ご来店時にも、院長の根本までご相談下さい。

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川崎市登戸ねもと整体です。

上の動画は、ダイナミックストレッチです。

運動前に筋温を高めたり、可動域を広げる動的ストレッチ

単に動かすか?静止か?

だけではなく、上肢や下肢の動きを高め、パフォーマンスを発揮するには、毎日のルーティンワークにイチロー選手のように行いたいストレッチ。

まだまだ日本では、動的ストレッチの導入が、10パーセント程度

動画のような上肢の簡単なダイナミックストレッチから下肢との連動を高めて、角のない動きを目指してください。

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お勧めのトレーニングは?

キングオブトレーニングというとバーベルスクワット

正しいフォームで行いうと、下肢の筋肉がパンパンになります。

ねもと整体では、院長の私が国際ライセンスも持つパーソナルトレーナーのです。

パーソナルトレーニングもご相談ください。

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弊社では、フィジカル遺伝子分析サービスをパーソナルトレーニングに導入しています。

主に効率よくダイエットしたい。

自分にあったスポーツやポジションをしりたい。

生まれながら変わらない遺伝子を調べると太りやすい食品が違います。

警察のDNA鑑定をしている会社に私が動画で行うように1分間コロコロと。

自分にあったトレーニングや食事法を知ることで、効率がいいダイエットやトレーニングができますね。

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ストレッチをしていると筋肉がストレッチングされます。

その際に、筋紡錘とゴルジ腱というセンサーを上手に使うと、通常のストレッチより、短時間に早く効果を出すことができます。

筋肉の中には筋紡錘というセンサーは、筋肉が収縮したり、伸ばし過ぎると感知するセンサーです。

もう一つは、腱の中には、ゴルジ腱器官というセンサーがあります。

もう一つの筋紡錘と違うゴルジ腱器官というセンサー。

これは、腱を感知するセンサーです。

筋肉の 収縮を抑える反射として、ゴルジ腱器官の反射です。

PNF自体は1940年代アメリカに誕生したリハビリです。

神経生理学的リハビリ手技が重要です。

動画でもお話しているのでPNFストレッチのメカニズムを御覧ください。

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太ももの外側を覆う長い靭帯「腸脛靭帯」

腸脛靭帯を伸ばすストレッチで腰痛や膝の痛みを
感じている方が多いと思います。

腸脛靭帯炎(ランナー膝)は外側の方が
筋肉がついていて筋張っている方が
多いですね。

数分の動画ですので、見て頂くと
股の外側腸脛靭帯のストレッチが
分かると思います。

この腸脛靭帯って、伸ばしても
伸びた感がないところなんです。

しかしここが筋張ってきて膝や腰が
代償しているので、動画をご覧頂いて
ストレッチングして下さい。

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こんにちは。猫背の治し方 姿勢動画を作りました。

ためしてガッテンなど姿勢に興味がある方が増えときています。

猫背の治し方 姿勢動画で調べてみると色々動画が出てきます。

猫背が10秒で良くなる

猫背が1分で治る

私が話しているのは、猫背の治し方 姿勢動画。

自分で治す意識を持つ。

これは、重要ですが、ちょっとした工夫で姿勢が変わります。

動画で自分でできる猫背の治し方 姿勢動画

ご覧ください。

撮影は、向ヶ丘遊園ねもと整体にて。

実は、オシャレなオフィスの画像とかぶせています。

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ゴールデンウィークに行った鎌倉七里ヶ浜にあるbills。

パンケーキが世界一と有名なお店。

動画でご覧頂くと行きたくなると思いますよ。

http://nemoto-seitai.com/article/detail.php/472/368094

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