階段の昇降が困難になるほどの膝の痛み。関節の可動域改善と筋力強化により日常生活が楽になりました。
佐藤恵子様（仮名）60代主婦
階段の昇降が困難になるほどの膝の痛み。関節の可動域改善と筋力強化により日常生活が楽になりました。
佐藤様の症状と来院のきっかけ
佐藤恵子様は、3年前から膝に違和感を感じ始めました。最初は「年のせいかな」と軽く考えていましたが、徐々に痛みが増していき、駅の階段を降りるのも辛くなってきました。買い物カートを押して歩くのがやっとで、孫と公園で遊ぶこともできなくなってしまったそうです。
整形外科を受診したところ、レントゲン検査で「変形性ひざ関節症」と診断されました。医師からは「軟骨がすり減っていますね。痛み止めを出しますので、様子を見ましょう」と言われ、湿布と痛み止めを処方されました。
しかし、薬を飲んでも根本的な改善は見られず、「このまま歩けなくなったらどうしよう」という不安から、当院にご来院されました。
変形性ひざ関節症とは？
膝に違和感があって徐々に痛みが増し、病院に行くと変形性ひざ関節症と診断されるというケースは非常に多いです。
実は60代の女性だと約6割の方が変形性ひざ関節症と言われています。
高齢者の足を見ると膝がO脚のように曲がっている方が多いのに気づきます。これは軟骨がすり減り、骨まで削れてきて、最終的に膝が変形した状態で、骨と骨とがぶつかっている状態です。
佐藤様も初診時、膝の内側に圧痛があり、正座はもちろん、膝を90度以上曲げることも困難な状態でした。歩行時には左右に体が揺れる「動揺性歩行」が見られ、膝をかばって歩いているのが一目でわかりました。
当院の2つの特徴的なアプローチ
当院の2つの特徴的なアプローチ
当院では他施設では行っていないアプローチをしています。
それは2つの大きな特徴があります。
特徴1：全身の関節調整
1つは、膝の痛みが強くても全身の関節を調整していきます。特に膝というのは、股関節と足首の足関節の連動で影響を受けやすいところなので、膝を見るだけではなくその上と下をきっちりと整える必要があります。
佐藤様の場合、問診と検査で以下のことが判明しました：
股関節の可動域が左右とも制限されている
足首が硬く、特に背屈（つま先を上げる動き）ができない
骨盤が後傾し、猫背姿勢になっている
太ももの前側（大腿四頭筋）が著しく弱っている
これらの問題が複合的に膝に負担をかけていたのです。そこで、膝だけでなく股関節、足首、骨盤、背骨まで含めた全身調整を行いました。
特徴2：専門的なパーソナルトレーニング
もう1つは、専門性が高いパーソナルトレーニングサービスを長年行っていることです。
変形性ひざ関節症に効果があると認められている運動療法は筋トレと体脂肪を落とすことです。
これはスポーツクラブやヨガなどで一般的に行っているフィットネスでは対応できないはずです。
なぜ一般的な運動では対応できないのか？
すでに膝の痛みが発症している方が余計に運動して痛くなるケースが多いからです。
実際、佐藤様も当院に来る前に「運動しなきゃ」と思い、近所のスポーツクラブに通い始めたそうです。しかし、エアロバイクをこいだり、スクワットをしたりするうちに、膝の痛みが悪化してしまい、3回で通うのをやめてしまったとのことでした。
では安静にしていればいいのかと言うと、安静にしていると余計に筋力低下がしてしまい、歩けなくなってしまいます。
そうならないためにも、膝の負担が少ない状態で筋肉の維持をしていけるようなメニューが必要です。さらに軽度な変形性ひざ関節症でしたら大腿四頭筋などに筋肉を増やすこともご提案しています。
佐藤様には、以下のような段階的なトレーニングを提供しました：
第1段階（1〜2ヶ月目）：痛みの軽減と可動域改善
仰向けで行う膝の曲げ伸ばし運動
椅子に座って行う足上げ運動
寝たまま行う股関節ストレッチ
第2段階（3〜4ヶ月目）：筋力の維持
壁を使ったスクワット（膝の角度30度まで）
チューブを使った太もも強化運動
バランスボールを使った体幹トレーニング
第3段階（5ヶ月目以降）：筋力増強と機能改善
片足立ちバランストレーニング
スクワット（膝の角度60度まで）
ステップ運動
60代でも筋肉は増やせる！実証データ
これは簡単に筋肉が増えるとは言えないのですが、実際に60代の方でも、当院で2年ほどパーソナルトレーニングをしている女性（田中花子様・仮名・62歳）は体組成計で測定したところ「筋肉質です」という表示がされています。
田中様の測定データ：
来院時（2年前）：筋肉量 32.1kg、体脂肪率 34.2%
現在：筋肉量 36.8kg、体脂肪率 28.5%
実際に当院に来られている頻度は週1回30分のパーソナルトレーニングのみです。
それでもしっかりトレーニングをして栄養摂取と睡眠をバランスよく行えば、年齢相応よりも筋肉量が明らかに増えているということが実証されています。
佐藤様の改善経過
1ヶ月後： 痛み止めを飲む頻度が週5回から週2回に減少。階段の昇り降りはまだ手すりが必要だが、痛みのレベルが10段階中8から5に軽減。
3ヶ月後： 痛み止めを飲まなくても日常生活が送れるように。買い物に30分歩いて行けるようになった。膝の曲がる角度が90度まで改善。
6ヶ月後： 階段を手すりなしで昇り降りできるように。孫と公園で15分程度遊べるようになり、とても喜んでいらっしゃいました。
現在（1年後）： 週1回のメンテナンスとトレーニングを継続中。痛みレベルは10段階中2程度。「あの時、一生懸命に通って本当に良かった」と笑顔で話してくださいます。
佐藤様からのお声
「最初は半信半疑でしたが、先生が膝だけでなく全身を見てくれたことに驚きました。病院では痛み止めだけで、このまま歩けなくなるのではと不安でいっぱいでした。でも、こちらで施術とトレーニングを受けるうちに、少しずつ階段が楽になり、孫と遊べるようになったんです。
今では週末に孫と公園に行くのが何よりの楽しみです。60代でも筋肉がつくなんて思ってもいませんでした。同じように悩んでいる方がいたら、嘘だと思って一度相談してみてほしいです。きっといい結果になるはずです」
変形性ひざ関節症の進行について
変形性ひざ関節症は進行性がある症状です。
残念ながら、すでにすり減った軟骨は元には戻りません。
骨も削れてしまったものを元に戻すことはできず、末期は人工関節になります。
人工関節も悪化がひどい方は両足手術になり、入院期間も長くなります。
佐藤様のように早めに適切な対処をすることで、進行を遅らせ、痛みを軽減し、日常生活の質を保つことは十分可能です。
「もう年だから仕方ない」と整体・筋トレ・ストレッチなど現実的にもできることは多くあります。あなたに合った最適なプランをご提案いたします。
ねもと整体＆ストレッチスタジオの特徴
当院では60代の方でもご来院されやすい対応を心掛けております。まず、スタッフが複数の店舗と比べて、院長の私が施術を最初から最後まで行っているということです。
また、整体だけでなく、パーソナルトレーナー・健康運動指導士として有資格者で専門性が高いサービスができるという点です。
膝に疾患があっても、ねもと整体＆ストレッチスタジオの施術を是非ご体験ください。
60代からの変形性膝関節症―手術を避けるための実践ガイド
知っておくべき変形性膝関節症の真実
変形性膝関節症は60代女性の約6割が抱える国民病です。しかし、多くの方が「年だから仕方ない」「手術しかない」と諦めています。実は、適切なアプローチで症状の進行を遅らせ、痛みを大幅に軽減することが可能です。
よくある誤解「軟骨がすり減ったら終わり」
確かに軟骨は再生しません。しかし、軟骨がすり減っていても痛みがない方は多数います。重要なのは、膝周りの筋肉を強化し、関節の安定性を高めることです。これにより骨同士の接触を減らし、痛みを軽減できます。
| 間違ったアプローチ | 正しいアプローチ |
|---|---|
| 痛いから安静にする | 適度な運動で筋力維持 |
| 痛み止めだけに頼る | 根本的な機能改善 |
| 膝だけを治療 | 全身のバランス調整 |
| 自己流の運動 | 専門家による段階的トレーニング |
進行を防ぐ3つの重要ポイント
変形性膝関節症の進行を遅らせるには、以下の3つのアプローチが不可欠です。
体重管理
体重1kg減少で、膝への負担は歩行時3〜5kg軽減されます。BMI25以上の方は、まず3kgの減量を目標にしましょう。
筋力強化
大腿四頭筋（太ももの前側）の筋力が20%向上すると、痛みが約40%軽減するという研究結果があります。
関節可動域
股関節と足首の柔軟性を保つことで、膝への負担を分散。週3回のストレッチが効果的です。
症状の段階別・取り組むべきこと
変形性膝関節症は進行度によって、適切なアプローチが異なります。
初期段階
- 違和感程度の痛み
- 長時間歩くと膝が重い
- 階段で軽い痛み
→ 予防的な筋トレとストレッチで改善可能
中期段階
- 日常的な痛み
- 正座が困難
- 階段の昇降に手すりが必要
→ 専門的な施術と段階的トレーニングが必要
進行段階
- 安静時も痛む
- 膝が伸びきらない
- 歩行が困難
→ 集中的な施術とリハビリが必須
やってはいけない運動・日常動作
膝に負担をかける危険な行動
- しゃがみ込む動作（和式トイレ、草むしり）
- 膝を深く曲げるスクワット
- ジョギングやランニング
- 階段の一段飛ばし
- 重い荷物を持っての長時間歩行
- 正座の長時間維持
佐藤様も、近所のスポーツクラブで自己流のスクワットをして悪化させてしまいました。膝に痛みがある状態での運動は、必ず専門家の指導のもとで行うことが重要です。
手術を避けるための成功の鍵
改善に成功した方の共通点
- 早期からの介入：痛みが軽いうちから専門的なケアを開始
- 継続的な通院：最初の3ヶ月は週2回以上の施術を継続
- 自宅でのセルフケア：指導されたストレッチを毎日実践
- 体重コントロール：標準体重±5kg以内を維持
- 生活習慣の見直し：膝に負担をかける動作を避ける工夫
当院で改善された方の多くは、3〜6ヶ月で痛み止めが不要になり、6ヶ月〜1年で日常生活に支障がないレベルまで回復されています。
60代でも筋肉は増やせる―科学的根拠
「60代で筋肉なんて増えない」というのは誤解です。適切なトレーニングと栄養摂取により、60代以降でも筋肉量は増加します。
当院の事例では、62歳女性が2年間のパーソナルトレーニング（週1回30分）で筋肉量を4.7kg増加させました。これは20代の平均的な運動習慣のある女性と同レベルの筋肉量です。
筋肉を増やすための3つの要素：
- 適切な負荷のトレーニング（専門家の指導必須）
- 十分なタンパク質摂取（体重1kgあたり1.0〜1.2g）
- 質の高い睡眠（7〜8時間）
諦める前に、まず一度ご相談ください
「もう年だから」「手術しかない」と諦めていませんか？変形性膝関節症は、適切なアプローチで症状を大きく改善できる疾患です。
当院では、整体による全身調整と、専門的なパーソナルトレーニングを組み合わせた独自のアプローチで、多くの60代女性の膝痛改善をサポートしてきました。痛み止めに頼る生活から抜け出し、孫と一緒に楽しく過ごせる未来を取り戻しましょう。
初回相談は無料です。まずはお気軽にお問い合わせください。
