肩こりを放置しておくと肩こり・頭痛から腕の痺れ、麻痺状態にも
深刻な症状に発展する可能性のある肩こり。多くの方が経験する不調ですが、適切な対処を怠ると、頭痛やめまいから腕の痺れ、さらには麻痺にまで進行するケースがあります。
本記事では、肩こりの放置が招く危険性と、予防・改善のための正しいアプローチについて、20年の臨床経験に基づき詳しく解説します。特に注目すべきは、意外と知られていない全身の関節可動域との関係性です。
安易なセルフケアによる悪化を防ぐため、専門家の視点から見た適切な対処法をお伝えします。
向ヶ丘遊園ねもと整体＆ストレッチスタジオです。
肩こりを放置しておくと、頭痛やめまい、さらに腕や肩が痛くなってきます。 放置されると痛いから痺れに変わり、末期は麻痺がおこります。
四肢の麻痺状態で半身不随に至ることもあります
頸椎の痛みである頚椎椎間板ヘルニアは一度なると1ヵ月はピーク。
寝れないほどの激痛で今までも何度も「何とか、なりませんか？」と急性期の相談がありました。
頸椎はデリケートな部分なので、長年整体を行っている先生でも時間と回数をかけて施術していくしかありません。
数ヶ月で一度は痛みは減少していくケースが多いようです。
急性期は頚椎カラーの装着や鎮痛薬の内服や神経ブロックで誤魔化していく人が多いです。
痛みや痺れの首や肩だけの問題ではない
私の整体院では、必ず全身の「関節可動域ROM」を検査しています。
多くの整体院や整骨院でも、関節がどの程度まで動くことができるのか？検査をしているようですが、全身の関節可動域を検査しているところはほとんどないと思います。
全身の動きで見るところは、前屈やしゃがむ動作。
もちろん、頸椎の動的な検査も見ています。
今現在、首には痛みがない！腕にも痛みや痺れがない方でも、頸椎が前に屈曲できない方は、首が過伸展して頸椎を傷つけやすく一瞬で頚椎椎間板ヘルニアになっている方も多く見てきました。
その頸椎の動きと全身の動き、、柔軟性の関係が大きく関係しています。
首のストレッチは自分ではやらない方がいい
頸椎椎間板ヘルニアの好発部位は頚椎の５番と６番の間、６番と７番の間です。
初期症状として、肩こりが酷くなります。そして、首を動かすと首・肩甲骨辺りに痛みが出る方は症状が進んできています。
頸椎椎間板ヘルニアの好発部位である頸椎の神経が圧迫されると、腕や指先などに徐々に痛みやしびれが生じてきます。
頚椎椎間板ヘルニアの末期は筋力が低下します。握力の低下が著しい場合は手術が必要になるケースも少なくありません。
ストレートネックなどのお医者さんの診断から、自己流で首のストレッチを行い、悪化するケースも後を絶ちません。
頸椎の頚椎の５番と６番の間、６番と７番の間を動かさないで、頸椎の上部を動かすような器用なことは一般の方にはできません。
私のパーソナルトレーニングコースでも頸椎のストレッチを行うことがありますが、症状を検査して、可能な方のみに慢性期の然るべきタイミングで行っております。
それでも刺激は少なめの強さで角度を細かくチェックして指導しています。
頸椎と足関節の関係 足の問題は足のリハビリをするしかない
頸椎が動かなくなり、痛みが強い方は下肢の筋肉や腱が著しく硬い方がほとんどです。
ヨガの先生のように前屈がベタ～とつく方でも、足関節は硬く、頸椎に問題がある方も多いです。
ヨガは首を後ろに反る動作が多く、首を過伸展して痛める方も非常に多いです。
そして、前屈や開脚ができることから、柔軟性に問題意識がないケースもあります。
他の柔軟性が良くても、足関節と頸椎だけ異常にタイトな方も多いです。
このような全体を見ていかないと頸椎の問題解決は難しいと思います。
首ばかり気にしていたけど…原因は足元にありました
「首ばかり気にしていたけど…原因は足元にありました」
「首の奥がずっと重くて…もしかしてヘルニアかもしれません」
そう言って来院されたのは、都内で働く30代の男性。
IT関連の仕事で、1日8時間以上座りっぱなし。
首に軽い痛みが出てきたことで、不安になったとのことでした。
姿勢を確認すると、わずかに前かがみの癖が見られ、特に気になったのが足首の硬さでした。
実際に動かしてもらうと、可動域は標準よりも狭く、ふくらはぎの筋肉も張っていました。
足首が動きにくいと、日常の歩行や階段の上り下りでつま先が上がりにくくなり、バランスを取ろうとして首が前に出やすくなります。その積み重ねが、頸椎に余計な負担をかけていたようです。
施術では首まわりのケアに加えて、足首やふくらはぎの柔軟性を高めることにも取り組みました。
日常でも足首を回す動作や簡単なストレッチを続けてもらい、2週間ほどで「ずいぶん楽になりました」とのこと。
ご本人は「首ばかりに注目していたけど、足元のことは全然意識していなかった」と、意外な原因に驚いていました。
走るたびに首が重くなる理由、意外なところにありました
健康のためにランニングを習慣にしている40代の女性。
運動後、いつも気になっていたのが「なんとなく首が重くなる」という感覚でした。
姿勢にも気をつけているし、運動もしているのになぜ？という疑問を持ちながら来院されました。
体を確認してみると、足首の動きにやや硬さが見られました。
ランニングでは足首に反復的な負荷がかかります。
動きが制限されると、その分どこかで補おうとするのが体の自然な反応です。
彼女の場合、その「補い」が首に現れていました。走るたびに地面からの衝撃を逃がせず、首まわりの筋肉に無意識の力みが起こっていたのです。
そこで、足首をぐるぐる回す運動や、足指をしっかり動かすストレッチを取り入れてもらいました。
また、ふくらはぎの緊張を緩める軽いケアも併用。2週間ほど経つと「最近は走ったあとも首が気にならなくなりました」と話してくださり、ご自身でも変化を感じられているようでした。
「まさか足首が関係していたなんて…」と少し驚きながらも、これからも無理のない運動を続けていく自信につながったようです。
その肩こり、気づかないうちに進んでいませんか？
「また肩こりか…」
そう思いながら、少し肩をすくめるように首を回す。
忙しい日が続いていたし、疲れがたまってるだけ。
そう言い聞かせて、特に気にしないまま1日を終える。
そんな毎日が、気がつけば何週間も続いていた。
最初はただの重だるさだった。
でも、ある日ふと気づく。なんだか最近、頭が重い。
集中しようとしても、どこかぼんやりしてしまう。
いつの間にか、腕がだるく感じるようになり、スマホを持つ手が疲れやすくなっている。
それでも、つい我慢してしまう。
日々の仕事や家のこと、やることはたくさんあるし、わざわざ何かを変えるほどではないと思ってしまう。
「疲れてるだけ」「寝れば良くなる」そんなふうに、自分に言い聞かせていた。
だけど、そんなふうにやり過ごしてきた違和感は、あるとき境界線を越える。
手先にピリッとした感覚が走るようになった。
じっとしていても肩まわりがじわっと熱を持ったように感じる。
寝ても取れない疲れが、少しずつ体の奥に残っていく。
見落としていた“動きのクセ”が、肩や首を重くしていた
毎朝、同じ道を歩いて駅へ向かう。
つい早歩きになりがちな朝の時間。階段を駆け上がって電車に飛び乗る。
そうしていつものように1日が始まるけれど、なぜか最近、首のあたりが妙に重たい。
通勤の途中でふと立ち止まって、肩をすくめるように回してみる。だけど、すっきりしない。
そんな日々の中で、あるとき、気づくことがあった。
階段を上るとき、足元がうまく動かない。以前よりつま先が引っかかる感じがする。
立ち上がるとき、ふくらはぎが重い。
何となく感じていたその違和感が、首や肩の重さとつながっていたことに、ようやく気づく。
体は、上半身と下半身で分かれているように見えて、実は全部がつながっている。
どこかが動きにくくなれば、別の場所が無理をする。
足元に小さな変化があっても、それをカバーしようとして、知らないうちに上半身が力んでいる。
でも、日常の中ではそんなこと、なかなか意識できない。
ただ「首がこる」「肩が重い」と感じるだけで、その理由までは見えてこない。
いつも通り歩き、座り、動いているだけなのに、少しずつ体のバランスは崩れていく。
ある日、階段をゆっくり上ってみた。
思ったよりも足首が固く、バランスを取るのに上半身に力が入っている自分に気づく。
それはこれまで無意識に続けていた“動きのクセ”だった。
ほんのわずかな違和感が、実は長い時間をかけて積み重なり、首や肩を重くしていたのかもしれない。
体は声を出して教えてはくれないけれど、日々の動きの中にヒントを残してくれている。
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