「目の疲労回復法 - デジタル時代の眼精疲労対策」
「スマホ時代の目の疲れ、なぜ起こる？」
急増する眼精疲労 - 眼科医と整体の二つのアプローチ
デジタル化が進む現代社会で、目の疲れを訴える方が急増しています。特に在宅ワークの増加に伴い、「目の奥の痛み」や「夕方からの頭痛」といった症状で悩む方が増えています。
実は、目を動かす外眼筋も、腕や脚の筋肉と同じように疲労や硬直を起こします。ただし、デリケートな目の周りをケアする際には、特別な注意が必要です。
眼科医の先生方は、目の疲労回復に「休息」を最優先することを推奨しています。特に注目したいのが「20-20-20ルール」です。これは、20分ごとに約6メートル先を20秒見るという、シンプルですが効果的な方法です。また、意識的に目を閉じる時間を作ることや、遠近のピント調整を行うことも、目の疲労回復に効果があります。
一方で、首の状態も目の疲れに大きく影響します。私たちの臨床経験から、多くの方は右を向く動きが硬い傾向にあることがわかっています。この首の歪みが眼精疲労を引き起こす一因となっているのです。首の回旋（左右の回転）をチェックし、その差を改善することで、目の疲れも軽減できることが多いのです。
目の健康には、眼科的なアプローチと、全身の歪みを整える整体的なアプローチ、この両方からのケアが効果的だと考えています。
デジタル時代の眼精疲労 - 目の健康を考える
デジタル機器の普及により、目の疲れを訴える方が急増しています。特に在宅ワークの増加で、「目の奥が痛い」「夕方になると頭痛がする」といった症状でお悩みの方が増えています。
なぜこのような症状が起こるのでしょうか。外眼筋も他の筋肉と同じように、使いすぎると疲労し、硬直します。しかし、デリケートな目の周りのケアには特別な注意が必要です。
私は眼科医の先生と話す機会があり、興味深い知見を得ました。目の疲れに対する最も効果的なアプローチは、実はシンプルな「休息」だということです。具体的には、20-20-20ルールの実践です。これは、20分ごとに約6メートル先を20秒見るという方法で、多くの眼科医が推奨しています。
また、首の状態と目の疲れには密接な関係があります。当院での施術経験から、多くの方の首は右向きが硬い傾向にあることがわかっています。この首の歪みが、目の疲れを悪化させる一因となっているのです。
当院では、この問題に対して独自の全身調整法を開発しました。体重移動を利用したケア体操により、左右の荷重バランスを整え、首のねじれにアプローチします。これにより、全身の歪みが改善され、目の疲労軽減にもつながっています。
セルフケアでは、以下の点に注意することをお勧めします：
無理な目のマッサージは厳禁
デスクワーク時の姿勢を意識する
首への負担を減らす環境づくり
定期的なストレッチの習慣化
適度な休憩時間の確保
目の疲れは、実は全身の健康状態を映し出す鏡のようなものです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による首の前傾姿勢（ストレートネック）は、目の疲労を助長します。
当院では、プロフェッショナルによる施術と日常的なセルフケアを組み合わせた総合的なアプローチを提案しています。また、首や顔の非対称が気になる方には、首からのアプローチで改善できる可能性があります。
目の健康は、現代社会を快適に生きるための重要な要素です。気になる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。無料カウンセリングで、あなたに合ったケア方法をご提案させていただきます。
多摩区での改善事例（3件）：眼精疲労改善の実例 - 患者様の声
＜事例1：35歳 IT企業勤務 Aさん＞
「在宅ワークになってから、目の疲れが本当に深刻でした」と話すAさん。1日10時間以上のPC作業による慢性的な眼精疲労に悩まされていました。「夕方になると目が焼けるような痛みがあり、仕事に集中できない日々が続いていました」
当院では、まず首の状態をチェック。すると、右側の首の動きが著しく制限されていることがわかりました。「実は首の硬さにも気づいていましたが、目の疲れとの関係があるとは思っていませんでした」
首からのアプローチと適切な休息方法の指導により、2ヶ月で症状が大幅に改善。「今では目の疲れを感じることが少なくなり、仕事の効率も上がりました」と喜んでいただいています。
＜事例2：45歳 デザイナー Bさん＞
クリエイティブな仕事をされているBさん。「頭痛薬が手放せず、仕事への影響も出始めていました」と当時を振り返ります。画面を長時間見続ける仕事柄、目の疲れから慢性的な頭痛を抱えていました。
「最初は目の疲れと頭痛の関係に気づきませんでした。整体に通うなんて考えもしませんでしたね」と話すBさん。全身の調整と作業環境の改善指導を行った結果、わずか3週間で頭痛の頻度が激減。「今では仕事中でも集中力が持続するようになりました」
＜事例3：28歳 会社員 Cさん＞
「電車でもカフェでも、ついスマホを見てしまって…」と話すCさん。いわゆる"スマホ首"により、首の痛みと目の疲れを同時に抱えていました。
「姿勢の悪さは自覚していましたが、改善方法がわかりませんでした」という声に、当院では姿勢改善のための具体的なアドバイスと、効果的な休息方法を指導。その結果、1ヶ月で快適な状態を取り戻すことができました。
「スマホの使い方を工夫するだけでこんなに変わるとは思いませんでした。家族からも姿勢が良くなったと言われます」と笑顔で話してくださいました。
このように、眼精疲労は適切なアプローチで必ず改善できます。症状でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたに合った改善プログラムをご提案させていただきます。
マッサージと眼精疲労 - 目の疲れを根本から改善する新しいアプローチ
スマートフォンやパソコンの普及により、眼精疲労に悩む方が増加しています。目の疲れを改善するために、様々な方法を試されている方も多いのではないでしょうか。当院では20年の臨床経験から、効果的なアプローチ方法を確立してきました
従来の目のマッサージだけでは、なかなか改善が見られない方が多くいらっしゃいます。その理由は、目の疲れが単なる局所的な問題ではないからです。実は、姿勢の歪みや首のこわばりが、目の疲労を悪化させる大きな要因となっています。
当院では、首からのアプローチ、全身バランスの改善、そして生活習慣の改善指導を組み合わせた総合的な改善プログラムを提供しています。特に首の調整では、左右の回旋（回転）バランスの調整や深層筋のリリース、頭蓋骨からの調整を行います。
また、眼科医の先生方との情報交換から得た知見として、「20-20-20ルール」の実践をお勧めしています。これは、20分ごとに約6メートル先を20秒見るというシンプルな方法です。この休息法と当院の施術を組み合わせることで、より効果的な改善が期待できます。
目の周りの筋肉は非常にデリケートです。そのため、直接的なマッサージではなく、首や肩、全身のバランス調整から改善にアプローチします。特に、首の回旋の左右差に注目し、その改善を図ることで、多くの方の症状が軽減しています。
日常生活でのセルフケアも重要です。定期的な休息、正しい作業姿勢、首のストレッチ、適度な運動、そして睡眠時の姿勢にも注意を払うことをお勧めしています。これらの習慣を整えることで、眼精疲労の予防と改善に大きな効果が期待できます。
眼精疲労は、放置すると慢性化する可能性があります。頭痛やめまい、肩こりなど、様々な症状を引き起こす原因にもなりかねません。予防的なケアとして、定期的な施術をお勧めしています。
症状の改善までの目安は個人差がありますが、多くの方が3〜5回の施術で変化を実感されています。ただし、根本的な改善のためには、生活習慣の見直しも含めた総合的なアプローチが必要です。
当院では、無料カウンセリングでお一人おひとりの状態に合わせたケア方法をご提案しています。目の疲れでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。プロフェッショナルによる適切な施術と、効果的なセルフケアの方法で、つらい眼精疲労から解放されましょう。
デジタル時代の目の疲れを解消！眼精疲労改善への新しいアプローチ
スマートフォンやパソコンの普及、そして在宅ワークの増加により、眼精疲労に悩む方が急増しています。「目の奥の痛み」「夕方からの頭痛」など、デジタル機器の使用による目の疲れは、現代社会において深刻な健康課題となっています。
当院での20年の臨床経験から、眼精疲労の改善には「目だけ」のケアでは不十分だということが分かってきました。実は、首の状態が目の疲れに大きく影響しているのです。特に注目すべきは、多くの方に見られる「右向きの硬さ」です。この首の歪みが、眼精疲労を引き起こす重要な要因となっています。
眼科医との情報交換から得た知見として、「20-20-20ルール」の実践が効果的です。これは、20分ごとに約6メートル先を20秒見るという、シンプルですが効果的な方法です。この休息法と当院の施術を組み合わせることで、より確実な改善が期待できます。
特に興味深いのは、当院で実施した改善事例です。35歳のIT企業勤務Aさんは、1日10時間以上のPC作業による慢性的な眼精疲労に悩まされていましたが、首からのアプローチにより2ヶ月で症状が大幅に改善。45歳のデザイナーBさんは、頭痛薬が手放せない状態でしたが、全身調整と作業環境の改善指導により、わずか3週間で頭痛の頻度が激減しました。
目の疲れを改善するためのポイントは以下の通りです：
無理な目のマッサージは避け、適切な休息を取る
デスクワーク時の姿勢を意識する
首への負担を減らす環境づくりを行う
定期的なストレッチを習慣化する
左右の首の動きのバランスを整える
当院では、これらの要素を組み合わせた総合的なアプローチを提供しています。首からの調整、全身バランスの改善、そして生活習慣の改善指導を通じて、根本的な改善を目指します。
眼精疲労は、放置すると慢性化し、頭痛やめまい、肩こりなど、様々な二次症状を引き起こす可能性があります。多くの方が3〜5回の施術で変化を実感されていますが、根本的な改善のためには、生活習慣の見直しを含めた継続的なケアが重要です。
デジタル社会を快適に生きるために、目の健康管理は不可欠です。少しでも気になる症状がある方は、ぜひ早めの対策をお勧めします。当院では、無料カウンセリングでお一人おひとりの状態に合わせたケア方法をご提案しています。プロフェッショナルによる適切な施術と、効果的なセルフケアの方法で、つらい眼精疲労から解放されましょう。
有限会社ディーエスシーエス 代表取締役根本大
ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大。
・米国NSCA‐CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
・健康運動指導士
