肩こり解消に肩を回すのは不十分
肩こりで解消するのにストレッチやエクササイズなどの運動で良くなる？と多くの方が考えていると思います。しかし前日には肩を回しても一向に肩こりは改善しないですし、かえって痛くなるケースも、よく耳にします。マッサージやストレッチも同じですが、筋肉が硬くなるのでストレッチすればいいますが、筋肉だけではなく背骨の関節のことがわかっていないと肩こりは解消できないので、今回の記事ではその多くの方が陥る肩こり解消運動方法注意点についてお話ししていきます。ちなみに、肩を回してもおいしい的に楽になるかもしれません。それは血流が一時的に良くなっているだけで、悪くは無いんですが良くもないと言うことです。もしそれに近いことを行うとしても、肩を回すのではなく、肩甲骨を動かしてください。
肩こりを運動で解消するには、姿勢が大事
まず肩こりを自分で解消するには、肩こりのレベルによって全く異なります。多くが形だけの問題ではなく、体が硬くて猫背気味の方が多いのではないでしょうか？姿勢が悪いから肩こり首こりになるんですよね？と一般的にも言われます。その姿勢がなぜ？保てないのかと言うと、ある共通した特徴がお持ちの方がほとんどです。長座になったときに、背中をまっすぐにしてキープできますか？同様に足を合わせてあぐらをかいた時はどうか？開脚した時はどうか？この時に背中が丸まってしまう。次のことが重要ですが、足の筋肉が張ってしまう！そのような方は足の筋肉や星の筋肉が固すぎて、姿勢が保てないのです。まっすぐにしようとすればするほど、背中や首がガチガチに力が入ってしまいます。これは下肢の筋肉が拘縮して背中が丸まってしまう典型的な例です。
すぐにできる肩こり解消運動はスクワット
このように肩こりだから上半身だけ運動すれば肩こり解消すると言うわけではありません。むしろ姿勢を改善するために足の筋肉の柔軟性を回復しなければいけないことがお分かりいただけると思います。もう一つは筋肉を伸ばすストレッチと言うことも実は最適ではありません。足の筋肉が固いといっても、筋肉は少しストレッチで伸びても、本当に硬いのは腱です。アキレス腱やハムストリングスと言う腿の後の腱が硬いと猫背や巻き肩になってしまいます。すぐにできる姿勢改善からの肩こり解消法としては10回程度のスクワットをした後に、ハムストリングスやアキレス腱を伸ばすと言うことです。3ヶ月ぐらい行うと骨盤が後ろに取り込まれる骨盤後傾が少しずつなくなってくると思います。ねもと整体&ストレッチスタジオのメールマガジンとLINEで動画の無料配信を行っております。
