ジムに一人で継続できないケースが多い女性は一人でトレーニングが続かないというデータ
多くの女性がジムに通い始めても長続きしない - その理由とは？
女性がジム通いを継続できない傾向にある背景を探り、効果的な筋トレの重要性と、
ジムを続けるためのヒントを紹介します。
女性特有の生理学的特徴や心理的要因を踏まえ、持続可能なフィットネスライフを送るためのポイントを解説していきます。
私のところに来られている女性でヒヤリングをすると過去にジムを通ったが継続できないというお話をよく聞きます。
女性は一人で黙々とトレーニングが苦手のようです。
これから低価格３０００円程度のジムがどんどん出店で続くと思います。
女性がジムに入会して7ヶ月後に退会する人が多いようです。
そこで多くのケースとして女性がジムが長続きしない原因が筋トレの敷居が高いと感じられているということがわかりました。
女性がジムでトレーニングが継続しないのはもったいない
筋トレは有酸素運動よりも短時間でしかも継続的な効果があるトレーニング方法です。
有酸素運動はずっと継続しないと、筋肉の量が増えないので休むとすぐに太ってしまったりします。
しかし筋トレはいちど筋肉がつけば、太りづらくなりますし、ボディーメイクとしてもつけたいところに筋肉をつけられるので美しい体が手に入ります。
女性がジムで筋トレをしても、筋肉がつかない理由
半年通っても筋肉がつかなかった！これはジムに行った女性の多くが体験されています。
一般的に、女性は男性に比べて、筋肉の発達を促す「テストステロン」の分泌が少ないですね。
これだけでも、筋肉をつけることに関して、至難の業です。
女性が筋肉をつけるとこんなメリットがあります。
1 メリハリボディになれる
2 食べても太りづらくなる
3 猫背・巻き肩・肩こりが軽減される
4 冷え性・むくみ改善が期待できる
5 腰痛や股関節の痛みが改善しやすい
１のメリハリボディになれるというのは、有酸素運動だと脂肪も落ちますが、マラソン選手をみると筋肉まで落ちてしまう可能性があります・
２はよく言われる基礎代謝が上がるので・・という件ですが、パーソナルトレーニングレベルの筋トレをしないと難しいです。しっかり筋肉を刺激するレベルの筋トレをしましょう。
３は筋肉量が増えると、姿勢維持も楽になります。また、やり方次第では、ストレッチやヨガよりも可動域を向上させることができます。
４の冷え性・むくみも筋肉量が関係しています。筋肉が増えてくると薄着になるという話も聞きます。
５の腰痛・股関節の痛みや変形性膝関節症・股関節症は、筋肉量があった方が予防できます。
ジムを継続するにはサポートや仲間がいると継続しやすい
自分でトレーニングをできる人は自分でジムに通って頂くことをお勧めします。
私も複数のジムと契約してパーソナルトレーナーとしても活動してきましたが、女性の場合は一人で筋トレのトレーニングできているは少ないですね。
もし、自身がない方はパーソナルトレーニングやグループ指導でスタートすることがお勧めです。
大きなフィットネスジムでも、パーソナルトレーナーがいますので、短期間でも筋トレを学ぶ必要があると思います。
結果が出しづらい女性のボディーメイクには食事の知識が必要
多くのパーソナルトレーニングジムでは運動２割・食事８割と言います。
割合的には確かに食事の部分がマストで、いくら高強度のトレーニングをしていても、食事の内容が悪いと筋肉もつかないですし、太りやすいデブ活？！を知らず知らずに・・・
相撲取りは一日２食でちゃんこ鍋。
つまり、一回に食事を多く摂り、わざと脂肪もつける体作りをしています。
ボディービルは、食事以外にプロテイン・サプリメントなど頻度が多いイメージがあると思います。
つまり、食事の摂り方で、脂肪がつきやすい体か？
筋肉質の体か？決定づけられます。
女性が「続けられる」ジム習慣をつくるために
「頑張ってるのに、なんとなく変わらない」
そう感じながら、途中でジムをやめてしまう女性は少なくありません。
ねもと整体＆ストレッチスタジオには、そんな経験を持つ方からのご相談が数多く寄せられています。
◆ 一人だと続かない理由
例えば、周囲の目が気になってマシンに向かえなかった佐藤さん。
一人きりの空間では続けるのが難しく、やがて通うのをやめてしまいました。
その後、少人数のグループレッスンに参加することで、仲間との会話や励ましが運動の楽しさにつながり、
自然とジム通いが習慣になりました。
◆ 結果が出ない不安を超えて
有酸素運動を続けていた田中さんも、「何をしても変わらない」と感じていました。
そこで、基本的な筋トレと女性の体に合った食事の考え方を学んだことで、
少しずつ体に変化が現れました。
◆ 忙しくても続ける方法
仕事や育児で時間が取れなかった鈴木さんには、自宅でできる短時間のトレーニングをご提案。
「これならできそう」と、週数回の短時間習慣が無理なく続けられる形に変わりました。
◆ 続けるために大切なこと
私たちが感じるのは、「ただ通う」だけでは続かないということ。
安心できる環境、信頼できるサポート、自分の体に合った運動方法が揃ってこそ、運動は生活に根づいていきます。
トレーニングを、義務ではなく「気持ちいいから続けたい」と思える習慣に。
ねもと整体＆ストレッチスタジオでは、一人ひとりに合った「続けられる運動」をご提案しています。
「続けられなかった」その声から生まれた気づき
今日も行こうと思ってた。でも、気づけばまた一日が終わってた」
ジムに通っていたけれど、いつの間にか足が遠のいてしまった
そんな女性たちの声を、私たちは何度も耳にしてきました。
ねもと整体＆ストレッチスタジオには、「運動を続けたかったのに…」と話される方が多くいらっしゃいます。
でも私たちは、その気持ちを責めたりはしません。
なぜなら、続かないのは意志のせいではなく、環境が合っていなかっただけかもしれないからです。
◆ 一人で頑張らなくていい
「誰の目があるわけじゃないのに、マシンに向かうのが怖い」
「やり方が合ってるのかわからない」
「気持ちはあるのに、なんだか続かない」
これらは、実際にお客様からいただいた言葉です。
私たちは、そうした不安を持ったまま一人で頑張るのではなく、
「一緒に続けられる場所」があることの大切さを日々感じています。
◆ 筋トレは、女性の毎日をラクにする
筋トレというと、「キツそう」「ムキムキになりたくない」
そんなイメージを持たれる方も少なくありません。
でも、正しく体を動かして筋肉をつけることは、
**姿勢を整え、疲れにくい体をつくるための“下地づくり”**でもあるのです。
見た目だけでなく、日常生活の中で「ラクになった」と実感できる瞬間が増えていきます。
◆ 習慣に変わるきっかけは、“ちゃんとしすぎないこと”
続けられている方に共通しているのは、「全部を頑張ろうとしていない」こと。
10分だけの運動でもOK。疲れている日はストレッチだけでもOK。
“きっちり完璧”よりも、“ゆるくても継続”を大切にする方が、結果的に体は変わっていきます。
私たちねもと整体＆ストレッチスタジオでは、
「がんばらないといけない場所」ではなく、
「また来たいと思える場所」であることを大切にしています。
運動が“義務”から“日常”に変わったとき、
それはあなたの人生を支えてくれる習慣になります。
一人では難しかったことも、一緒ならきっと変えられます。
まずは、気負わずに、あなたの“続けられる一歩”を踏み出してみませんか？
向ヶ丘遊園・登戸のパーソナルトレーニングなら！
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