座ると痛いが立つと腰が楽な理由
腰痛に悩む多くの方が「座ると痛いが立つと楽になる」経験をお持ちではないでしょうか。この症状の背景には、座位での腰椎への過度な負担があります。本記事では、川崎市で17年の実績を持つ整体院院長が、この現象の理由と効果的な対処法を詳しく解説します。
長時間のデスクワークや座り仕事で腰痛に悩む方、立っている時は楽なのに座ると痛みが出る方必見です。骨盤の位置や足の柔軟性など、意外な要因が腰痛に関係していることがわかります。日常生活での小さな工夫から、専門的なストレッチ方法まで、腰痛改善のヒントをお伝えします。
座ると痛いが立つと楽になる理由を川崎市で整体院１７年目の院長がお応えします。
これは、座るのが長いと腰椎が過剰に曲がり過ぎるから。その対処法についてお伝えします。
座ると腰が辛い 特に背中からお尻まで筋肉が引っ張られるとよく整体院にご案内されます。
これは整形外科では坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニア、 脊椎管狭窄症などの診断される 病気の 疑いもあります。 これは腰椎を過剰に屈曲させてしまい、 椎間板や神経を圧迫してしまうことから、 日常生活の中で腰を曲げてしまうことは 腰椎持ちの方にとって 生活習慣を根本的に変えなければいけません。
ヒントは座って 骨盤後傾してしまうことが原因です。 そして 骨盤 後傾がされやすい方は 腿裏の筋肉が硬くなってしまっているケースがほとんどです。
最も多い パターンとして起き上がる時や 前かがみの姿勢の時に痛みが出やすく、 立っていると腰の方がまっすぐになっているので楽なことは このような理由から考えられます。
座る姿勢というのは、実は腰にとって負担が大きい
長い時間座っているとどうしても腰が丸まってきます。 腰椎は S 字のカーブが力を逃がすような構造になっていますが、 骨盤 自体が倒れてしまうと S 字のカーブが崩れてしまい、 腰椎の椎間板が変形するほど負担がかかってしまいます。
そのような理由から立っていた方が腰の負担が減るので 定期的に座っている状態から立った方が腰が弱い人は楽だと思います。
現実的に会議 だったり、 様々な職業の理由で いつから建てない方も多いと思います。
そのような方は お尻の後ろの方に座布団をたたんで敷くだけで骨盤の後傾が起きづらくなります。
骨盤の腰痛対策 クッションマットなどはネットで販売されています。 しかし 自分にヒットした硬さや大きさもあるので、まずは 座布団や枕のようなものをお尻に入れてみて 長時間座ってみると楽なクッションの大きさがわかると思います。
根本的には足のストレッチを学び、実践すること
クッション以外に 腰の負担を減らす方法として、 腿裏のハムストリングスの柔軟性を向上させることが 骨盤 口径の改善につながります。 実はこの 腿裏の筋肉に関しては 通常のストレッチではほとんど効果がありません。 筋肉はある程度 伸びるとしても、スジすなわち 腱が硬いタイプの人はほとんど ストレッチでは伸びないと言われています。
骨盤クッションに頼っていると、 クッションがないところ、 電車や車での移動 でも自力で予防するしかありません。 先ほどご説明したハムストリングスは筋肉を収縮させることで伸びしろが出てきます。 このやり方を整体院ではお一人お一人に指導しています。
2ｃｍ程度の屈伸から、すぐにストレッチをするととても効果があります。
座ると痛く立つと楽になる腰痛：原因と対策
症状の原因:
長時間の座位で腰椎が過剰に曲がることが主因
骨盤後傾と腿裏の筋肉の硬さが関連
医学的な診断:
坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニア、脊椎管狭窄症などの可能性
座位の問題点:
腰椎のS字カーブが崩れ、椎間板に負担
立位の方が腰への負担が少ない
対策:
a) 座位の改善:
お尻の後ろに座布団を敷く
骨盤クッションの使用（個人に合った硬さ・大きさを選ぶ）
b) ストレッチ:
腿裏（ハムストリングス）の柔軟性向上が重要
通常のストレッチでは効果限定的
筋肉を収縮させてから伸ばすテクニックが効果的
日常生活での注意点:
定期的に立ち上がる
前かがみの姿勢を避ける
クッションに頼りすぎず、自力での予防も重要
専門家のアドバイス:
整体院での個別指導が効果的
2cm程度の屈伸後すぐにストレッチする方法を推奨
結論:
座位での腰痛は、適切な姿勢維持と効果的なストレッチにより改善可能。日常的な小さな工夫と専門家の指導を組み合わせることで、長期的な腰の健康を維持できる。
