登戸向ヶ丘遊園サッカー・バスケパーソナルトレーナー動的ストレッチ

スポーツでも使える動的ステップ　スキップ　動画

登戸向ヶ丘遊園エリアでスポーツパフォーマンスを向上させたい方必見！本記事では、向ヶ丘遊園ねもと整体が提案する、サッカーやバスケットボールなど様々なスポーツに活用できる動的ストレッチ法を紹介します。スキップを中心としたエクササイズで、柔軟性向上、怪我予防、そして競技力アップを目指しましょう。動画付きで詳しく解説していますので、初心者の方でも簡単に始められます。スポーツ愛好家の皆さん、ぜひチャレンジしてみてください！

向ヶ丘遊園ねもと整体の根本です。整体院でも過去に日大レスリング部・関東学院大学空手部・神奈川大学・東京大学・百合ヶ丘高校など高校運動部とも提携してトレーニングを指導してきました。

ねもと整体のYou Tube動画では最近私の方で動的ストレッチをみなさんにご紹介しています。
今回は、動的ストレッチのポイントを音声も含めてお伝えしていこうと思います。
まずこちらは上肢の動きをスキップに合わせています

タイミングが難しいのですが様々な上肢の動きに合わせてスキップでのリズムをとっています。
スキップはランナーや、スプリンターにとって、かなりいいエクササイズです。
重要なのは股関節をしっかり動かすということですね。

またこちらの画像は股関節の動きを大きく支えながら半身体幹の方も連動させて行きます。
これはクロスステップというバスケットやバレーボールなどで使うステップの動きにつながる股関節の動きです。（実際には最短距離で膝をクロスさせていきます）
股関節を大きく動かしながら指示している足のバランストレーニングにもなっていますね。

大きく右足股関節を動かしながら、左足は軸として安定させるような意識で行なっています。
さらに上肢の方の動きと体幹のひねりなども連動させています。
このジャンプでは調子でリードしながら力を抜いた状態で自然に飛べるような意識で行なっています。
こちらのドリルも体の力を抜いてリズムで連続した動作を行っています。
できるだけ力を使わないでリズムで行うということとタイミングが重要になっていきます。
地面の反発を有効利用しています。

今ご覧いただいた動きも単純な動きから徐々に複雑な動きに慣れていくと皆さんも動作が出来ると思いますよ。
こういった動きがスポーツの中で必要になってきますが例えば最初に皆さんにお見せした動きとしても上・横・前といった動きを先に練習してからスキップどうつなげていくと動作が自然にできるようになります。
上肢の動きで肘をしっかり伸ばすということとひねりながらひねりながらということですね。
意識しながら行なっているとPOINTになります。
この動きも上肢の動きを行います。

その反復練習で上肢の動きが体に馴染んだら、スキップにつなげていきます。
その中でも、股関節や肩の肩甲骨の動きというのが重要になってきます。
スポーツをよく使う基本パターンというのがあります。

それを動的ストレッチで、何度も行っていただくとスポーツで応用が出来ると思います。
動画でご紹介したように上肢の動きと下肢の動きを連動させて同時に行うことでかなり複雑な動きが必要になってきます。

日常的に行うことで自分が思ったより体が動くようになったり様々なリズムで動きですね。
このリズムを多く対応できるようになりますと、思わぬ動きににも対応できるんですね。
動的ストレッチをしっかり行うことで、スポーツ前の怪我や膝痛・肩痛・股関節の痛みなどのスポーツ障害も減らすことができます。

また、一番は今回の動画でご紹介しているような様々なステップや動的バランスが高い動きができるようになります。

まとめ：動的ストレッチの重要性とその効果

動的ストレッチ、特にスキップを中心とした動きは、スポーツパフォーマンスの向上と怪我の予防に大きな効果があります。本記事で紹介した主なポイントを振り返りました。

①総合的な体の動き：スキップを基本としたエクササイズは、上肢、下肢、体幹を同時に動かすことで、全身の協調性を高めます。
②股関節の重要性：多くの動きで股関節の可動域を広げることが強調されており、これはスポーツ全般で重要な要素です。
③リズムとタイミング：力を抜いて自然なリズムで動くことが重要で、これにより効率的な動きが可能になります。
④段階的な練習：単純な動きから徐々に複雑な動きへと進めることで、自然に体が動くようになります。
⑤スポーツ特有の動き：バスケットボールやバレーボールなどで使用されるステップやクロスオーバーの動きを取り入れることで、⑥実際のスポーツシーンでの動きの改善につながります。
⑦怪我の予防：適切な動的ストレッチを行うことで、膝痛、肩痛、股関節痛などのスポーツ障害リスクを軽減できます。
⑧バランス能力の向上：様々なステップや動的バランスを要する動きを練習することで、予期せぬ状況での対応力が向上します。
⑨継続の重要性：これらのエクササイズを日常的に行うことで、体の動きの幅が広がり、スポーツパフォーマンスの向上につながります。

動的ストレッチは単なるウォーミングアップ以上の効果があります。正しい方法で継続的に行うことで、スポーツ全般のパフォーマンス向上と怪我の予防に大きく貢献します。自分のスポーツや目的に合わせて、これらのエクササイズを日々の練習に取り入れてみてください。体の動きが自然に改善され、より高いレベルのパフォーマンスを発揮できるようになるでしょう。